나트륨 소비를 줄이려고하지만 여전히 좋아하는 식당에서 먹고 싶습니까? Dash Diet를 추적하는 것은 약물없이 혈압을 방해하는 최선의 답변 일 수 있지만, 주문할 올바른 요리를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 이 다이어트 식당은 그것을 도와야합니다.
대쉬 다이어트 란 무엇입니까?
고혈압은 가볍게 취할 것이 없으며 대시 (이것은 고혈압의 중단에 대한 영양 접근법) 치료를 촉진합니다. 약물없이 혈압을 낮추는 데 도움이되도록 개발 된 Dash는 사람들이 나트륨과 지방을 줄이고 칼륨을 증가 시키도록 권장합니다. 시디안 , 그리고 마그네슘 , 이들 모두는 고혈압을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
대시 다이어트는 채소, 과일 및 생선을 강조하며 여러 곡물, 저지방 우유, 가금류 및 견과류에 대한 연금이 있습니다. 붉은 고기, 과자 및 지방은 적당히 먹어야합니다. 이것은 따라하기가 매우 어려운 영양이 아니지만 특히 식당에서 도전을 제시합니다.
밖에서 식사 할 때, 대시 식단의 가장 어려운 구성 요소는 의심 할 여지없이 당신이 지키라고 약속합니다. 낮은 나트륨 Dash의 표준 다이어트에서는 하루에 최대 2,300 밀리그램을 소비 할 수 있으며 Diet Door는 하루에 1,500 밀리그램을 권장합니다. 어느 쪽이든, 그것은 패스트 푸드와 빠른 캐주얼 체인의 몇 가지 요리 이상입니다.
옥수수 껍질로 굽기
우리는 당신이 먹을 때 대시 최고의 최고의 다이어트 메뉴를 선택하는 데 도움이되는 연구를 수행했습니다.
Chipotle : 아카 카몰리, 현미 및 검은 콩을 곁들인 야채 샐러드
575 칼로리, 29.5 그램의 지방 (4.5 그램 포화), 770MW, 67 그램의 탄수화물 (16 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 14 그램의 단백질 Chipotle은 Dash Diet Restaurant 품목을 먹기 최고의 장소 중 하나 일 수 있습니다. 신선한 야채 바, 콩 및 살사는 지방이나 소금없이 식사에 맛을 더할 수있는 좋은 장소입니다. 콜레스테롤을 다운로드하는 데 도움이되는 필수 미네랄 중 하나 인 마그네슘을 함유 한 현미를 첨가하는 구운 샐러드 그릇으로 시작하십시오. 케르세틴과 스폰지가 풍부한 검은 콩을 곁들여 심장을 강화하고 토마토 그린 칠레 살사 (다이어트에 포함 된)로 탄수화물과 칼로리가없는 맛에 맛볼 수 있습니다.
Red Lobaster : 랍스터 메인 라이브 (1 ¼ 파운드, 찐) 구운 감자 측면이있는
650 칼로리, 36 그램의 지방 (21 그램 포화), 310 나트륨, 45 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 38 그램의 단백질
붉은 랍스터 유명한 Sparate Lobster는 대시에서 가장 좋은 선택입니다. 특히 버터 소스를 인정하고 대신 달콤한 랍스터 고기에 짜낼 신선한 레몬 조각을 요구합니다. 버터 대신 구운 감자 위에 건강한 풍성한 올리브 오일을 요청하고 소금 대신 후추로 양념하면 가면 좋습니다.
양귀비 : 녹두 측면을 가진 닭고기 (5 조각) (정상)
338 칼로리, 5 그램의 지방 (0g 포화), 1593 나트륨, 10 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 46 그램의 단백질 Popeye와의 지방 편안함을 피하고 대신 매운 검은 닭고기를 먹으십시오. 강한 후추로 Popey의 일반적인 닭고기보다 훨씬 맛있습니다. 이 옵션은 일반적으로 비스킷과 함께 제공되며 포기하는 것이 좋습니다. 루이지애나의 패스트 푸드 체인에서 약간 친숙한 유일한 측면은 녹두의 측면이며, 그럼에도 불구 하고이 높은 시세 식사를 굴립니다. 이 식사 옵션을 만들기 위해 Dow-sake 다이어트를 사용하는 경우 더 작은 검은 입찰 (5 대신 3)을 선택하십시오.
PF Chang 's : 급성 참치 갈릴리와 부처님 부다
560 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 2 그램), 990 메가 포드, 75 그램의 탄수화물 (11 그램의 섬유, 23 그램의 설탕), 44 그램의 단백질 실제로 PF Chang에서 Dash Diet Restaurant 메뉴 항목을 찾는 것은 어렵지 않습니다! 구운 두부, 아스파라거스, 버섯, 브로콜리 및 당근을 포함하여 찐 부처 휴가를 파기 전에 매운 참치 롤로 시작하십시오. 나트륨의 델과 풍미가 풍부한이 요리는 슈퍼 끈적 끈적한 것을 채 웁니다.
야채 요리
올리브 가든 : 파마산 캐럿과 찐 브로콜리를 곁들인 zucchs와 구운 연어
575 칼로리, 34 그램의 지방 (9.5 그램 포화), 1185 나트륨, 21 그램의 탄수화물 (9 그램 섬유, 설탕 7 그램), 52 그램의 단백질 현지 올리브 정원의 지중해 지역으로 가서 건강한 오메가 지방산이있는 그레이얼 연어를 찾을 수 있습니다. 측면에서 찐 파마산과 브로콜리 막으로 호박으로 가서 식사에 풍미와 영양분을 추가합니다.
판다 익스프레스 : 찐 현미의 슈퍼와 반쪽의 전체가있는 닭 가슴살 실
280 칼로리, 11.5 그램의 지방 (2 그램 포화), 850MW, 23 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 8 그램의 설탕), 20 그램의 단백질 대부분의 미국 중국 네트워크와 마찬가지로 판다 익스프레스 (Panda Express)는 나트륨으로 데크를 가기 쉬운 곳입니다. 그러나 섬세하고 합리적인 생강 소스가있는이 닭고기 요리는 310 밀리그램에 불과합니다. 브로콜리, 케일 및 양배추의 측면은 많은 비타민, 칼슘 및 칼륨을 접시에 가져 오는 반면, 풍부한 마그네슘 현미는이 맛있는 소스를 모두 흡수하기에 완벽한 기초를 만듭니다.
병아리 필-: 구운 닭 하수
330 칼로리, 6 그램의 지방 (1.5 그램 포화), 720 메가 포드, 41 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 9 그램의 설탕), 29 그램의 단백질 샐러드는 밖에서 먹을 때 혼합 가방이 될 수 있습니다. 딥의 식단에서 가능한 한 많은 과일과 채소를 먹는 것이 확실히 좋은 생각이지만 설탕이 포장 된 붕대, 소금 및 지방은 샐러드를 쉽게 쓰레기로 바꿀 수 있습니다. Chick-Fil-A에서 가장 좋은 옵션은 실제로 구운과 소스가없는 시장 샐러드이지만, 구운 치킨 샌드위치는 다이어트 레스토랑 메뉴 항목 중 하나입니다. 레몬 스워드 매리 네이드에 닭 가슴살이 멀티 그란 롤빵에 제공되는 것이 훨씬 맛있습니다. 샐러드를 얻지 만 소스를 추가하면 실제로 샌드위치보다 훨씬 더 나쁜 선택으로 판명됩니다!
보스턴 시장 : 파마산 로테 사리 다크 치킨 쿼터 (힙 1, 2 플러시) 새 감자와 찐 야채가없는 샤 미르
570 칼로리, 27 그램의 지방 (포화 8 그램), 1470 메가 포드, 41 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 7 그램의 설탕), 46 그램의 단백질 보스턴 시장에서 가장 좋은 선택은 아마도 가죽이없는 분기 일 것입니다. 그러나 당신이 더블에 있다고해서 음식이 맛이 없어야한다는 의미는 아닙니다. 마늘 새 감자와 위협적인 완전 채식주의 자 측면을 초대 하여이 식사를 맛과 영양소로 채우십시오.
고기가 아닌 미트 로프
금요일 TGI : 쌀과 재스민 야채를 곁들인 연어를 간단히 구운 연어
830 칼로리, 38 그램의 지방 (12 그램 포화), 1000 그램 나트륨, 86 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 39 그램의 단백질 훈제 바다 소금에 매운 파마산 버터를 얹은 금요일 TGI 의이 연어는 풍부하고 맛있고 건강합니다. 그들은 일반적으로 레몬 버터 브로콜리와 관련이 있지만, 대신 일반 찐 브로콜리 요청으로 850 밀리그램의 나트륨을 건너 뛰고 절약했습니다.
칠리 : 구운 치킨 샐러드
430 칼로리, 23 그램의 지방 (6 그램 포화), 1130MW, 22 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 11 그램의 설탕), 36 그램의 단백질 칠리 맛의 음식이 너무 좋으면 소금을 곁들인 무거운 손 덕분입니다. 여기서는 특히 나트륨을 피해야하지만 구운 치킨 샐러드 또는 캘리포니아 인도 클럽 (반 샌드위치, 감자 튀김 없음)이 작동합니다. 토마토, 옥수수 및 검은 콩 살사와 같은 건강한 야채 요리가 포함되어 있기 때문에 첫 번째 투표. 칼로리 붕괴는 심지어 허니 라임 비네 그레트를 고려합니다.
Bartucci : Broscata and Burta Pizza (1 개의 슬라이스, 작은), 구운 새우가있는 inslatta 및 Roasoli Roasted Oven
475 칼로리 (22.5 그램 포화), 698 나트륨, 31 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 13 그램의 단백질 맛있고 건강한 Bartuchi에서 완벽한 식사를하려면 몇 가지 물건을 함께 달려야합니다. Broscata와 Borate 's Pizza 한 조각은 이탈리아의 안락한 음식에 대한 욕구를 충족시키는 데 도움이되며, 잎이 많은 채소, 토마토, 오이, 붉은 양파 및 올리브가 혼합 된 Insta는 구운 새우가 당신을 채우는 데 도움이됩니다. 더 많은 영양가있는 재료를 위해 오븐에 구운 브로콜리 쪽을 넣으십시오.
ARBI : 터키 자이로
470 칼로리, 20 그램의 지방 (3.5 그램 포화), 1520 메가 포드, 48 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 5 그램), 25 그램의 단백질 이 맛은 왔습니다 아르비의 아르 비 터키는 그리스 양념이있는 얇은 조각으로 만들어졌으며, 그 위에는 요거트가 제작 한 세력 소스로 만들어졌으며, 한 연구에서 고혈압 환자들 사이에서 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.
Hardee 's : 상추의 Charbroidle Chicken Sandwich (베이컨을 잡으십시오)
250 칼로리, 16 그램의 지방 (5 그램 포화), 660 메가 포드, 12 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 8 그램), 16 그램의 단백질 악용하다 하디의 비교적 건강한 다이어트 레스토랑 아이템을 만들기 위해 메뉴를 조정할 준비가되어 있습니다. 빵 대신 서핑 양상추에 제공되는 서투른 치킨 치킨 클럽, 불필요한 탄수화물 및 약간의 소금을 자릅니다. 베이컨을 잡고 더 많이 줄이고 겨자로 재즈를냅니다.
버거 킹 : Whopper는 불가능합니다 (Maios를 잡으십시오)
470 칼로리, 16 그램의 지방 (8 그램 포화), 940 메가 포드, 58 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 25 그램의 단백질 버거 킹 (Burger King)은 소와 같은 혈액 기반 버거 (및 맛!) 인 불가능한 버거를 판매 한 최초의 레스토랑 체인 중 하나입니다. 더 건강한 단백질로 쇠고기 버거의 전체 맛을 얻는 것이 하나입니다. 지방과 나트륨을 최소로 유지하기 위해 Maios를 잡으십시오.
스타 벅스 : 치즈와 과일 단백질 박스
450 칼로리, 27 그램의 지방 (1.3 그램 포화), 620MW, 34 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 15 그램), 단백질 20 그램 베리, 가우 다, 카디르 오마르의 조합은 가장 건강한 선거처럼 보이지 않을 수도 있지만, 믿거 나 말거나, 아일랜드의 한 연구에 따르면 치즈 섭취량은 특히 우유 나 버터와 같은 우유가없는 우유 공급원에 비해 실제로 심장 건강을 보호 할 수 있음을 발견했습니다. 멀티 그레인 크래커와 사과, 비타민이 풍부한 포도를 곁들인이 상자는 균형 잡힌 유리 잔과 함께 완벽한 선택을 선택할 수 있습니다. 스타 벅스 '블랙 커피.
화요일 루비 : 구운 호박과 고구마로 구운 연어
588 칼로리, 29 그램의 지방 (13 그램 포화), 1491 나트륨, 31 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 10 그램), 45 그램의 단백질 화요일 소총의 구운 연어는 양면과 함께 제공 비타민 a 신체에서 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이됩니다.
Moe 's : 핀토 콩, 퀴 노아 콩, 큐브를위한 양파, 신선한 jalapinus, 다진 고수풀 및 큐브 컷
605 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 2 그램), 1043 나트륨, 88 그램의 탄수화물 (25 그램의 섬유질, 설탕 18 그램), 41 그램의 단백질 MU에서 Borito를 건너 뛰고 대신 그릇을 선택하면 맛, 질감 및 영양소를 추가 할 수 있습니다. 오메가가 풍부한 단백질과 저칼로리 물고기가 풍부한 키노아가 최적의 선택입니다. 더 맛있게 만들고 싶은 신선한 야채를 추가하십시오.
다크 럼 음료
Croker Lolk : Grill Lemon Rainbow Four와 Bryles N. Kyle Salad 및 Brylooli Fresh Steamed
650 칼로리, 34 그램 (포화 된 5.5 그램), 800MW, 43 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 29 그램), 단백질 50 그램 Crracer Barrl은 뼈가없는 희석 필렛에 가볍게 대답하고 양쪽에서 선택하기 전에 부드러워 질 때까지 발견합니다. 브뤼셀 v. 카일과 신선한 찐 브로콜리에서 싹이는 샐러드를 선택하면 3 개의 브리카 가족으로부터 많은 영양분이 줄어 듭니다.
캘리포니아 피자 주방 : Banh Mi Bowl
540 칼로리, 33 그램의 지방 (4.5 그램 포화), 770 메가 포드, 40 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 28 그램의 단백질 캘리포니아 피자 주방 의이 맛있고 맛있는 그릇 퀴 노아의 퀴 노아와 신선한 허브, 구운 닭고기, 수박 및 아보카도, 오이, 콩나물과 같은 야채를 곁들인 케일 아기. 참깨의 설정 Vinaigrett-Made Homemade는 약간의 향신료 만으로이 건강한 요리에 대한 거래에 서명합니다.
