새해와 시즌의 시즌 섬이 끝났습니다. 휴일 안개가 우리의 마음에서 픽업되기 시작함에 따라, 우리는 이제 2024 년에 설정 한 의도에 집중할 시간이 있습니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량이 내년의 결정 목록에 있다면, 계획이 있습니다. 영양소와 지방을 유지합니다 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다.
체중 감량이나 지방을 태우는 데 도움이되는 식사는 단백질, 섬유질 또는 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부하고 추가 설탕 또는 특히 가공 성분이 상대적으로 낮습니다. 유익한 식사 계획을 수집하기 위해 계정에 맞는 사이트에서 가장 좋아하는 레시피를 확인했으며 의료 전문가 회원들에게도 물었습니다. Tammy to Catus Shims, RDN, CDN, CFT , 그리고 Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ,도 알려져 있습니다 다이어트 쌍둥이 , 그들이 생각하는 것을 선택하려면 내년에 당신이 만들 수있는 가장 영양가 있고 맛있는 식사 중 하나라고 생각합니다.
높은 단백질 식사부터 간식 충전 및 몇 가지 달콤한 디저트까지, 여기에 일주일 동안 건강한 아이디어가 필요할 때 연락 할 수있는 식사 프로그램이 있습니다. 올해 목표를 달성 할 수있는 방법에 대한 다른 팁을 읽으십시오. 높은 단백질, 저 칼로리를 가진 20 개의 최고의 음식 .
아침
채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 오믈렛을 몇 분 안에 털어 낼 수 있습니다. 계란의 단백질과 지방과 검은 콩의 섬유질과 단백질은 일곱 살과 점심으로 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다.
검은 콩 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
아침 Hash
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 맛있는 단백질 추진은 당신에게 지속 가능한 에너지를주고 아침 내내 천사를 유지할 것입니다. 야채를 미리 자르고 냉장고에 보관 하여이 식사 시간에 더 많은 시간을 절약 할 수도 있습니다.
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
머그잔에있는 브라이콜리 체인 알
Waterbury Publications, Inc.
가벼운 아침 식사의 경우, 하나를 위해 포장 된 단백질, 계란과 케이크는 다재다능하며 일주일 동안 바쁜 아침에 함께 던지기 쉽습니다.
레시피를 얻으십시오 머그잔에있는 브라이콜리 체인 알 .
오트밀 스무디 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
평범한 방법과 조금 다른 맛있는 스무디의 경우 오트밀 덕분 에이 배 럭스 배를 건강한 섬유로 연락하십시오!
레시피를 얻으십시오 오트밀 스무디 오트밀 .
바나나 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
코티지 치즈, 2% 그리스 요거트 및 단백질 쌀을 제공하는 계란으로 만든이 통밀 팬케이크에는 바나나와 레몬 주스도 포함되어있어 섬세한 팬케이크, 영양 포장, 칼로리로 바쁜 영양 포장과는 거리가 멀다고 영양 쌍둥이는 말합니다. '320 칼로리만으로 체중 감량에 이상적인 아침 식사입니다. 산화 방지제와 섬유를 증가시키기 위해 딸기 또는 기타 영양소가 탑재되어 있습니다. '
레시피를 얻으십시오 바나나 팬케이크 .
일출 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
튀긴 브로콜리
'더 많은 샌드위치를 제공하는 것은 거의 없으며 탄수화물 쌀, 계란 단백질, 칠면조 및 치즈, 아보카도의 건강한 지방, 모두 380 칼로리로 가득합니다. 이런 종류의 만족은 간식없이 점심을 먹을 것이라고 영양 쌍둥이는 말합니다.
레시피를 얻으십시오 the 일출 샌드위치 .
단백질로 가득 차
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
대부분의 와플은 지방이 율이 높은 식습관의 일부가되지 않는 칼로리 폭탄이지만 지방과 칼로리를 절약하고 충분한 아침 식사를 모두 준비하고 있다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. 졸업 계란은 포만감 (음식 충전의 등급)에서 높고 귀리는 용해성 섬유로 포장되어 있으며, 시간 및 콜레스테롤 다운로드에 대한 만족도를 제공합니다. 또한 그리스 요구르트 단백질, 우유 단백질 및 난 가루의 조합은 시간을 만족시키기위한 레시피를 만듭니다. 베이터를 코팅하여 암호화 방지제 및 섬유를 증가시킵니다.
레시피를 얻으십시오 단백질로 가득 차 .
점심
말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 닭 버거는 매우 간단하며 연중 언제든지 맛있는 점심을 만들 수 있습니다. 높은 단백질 수와 낮은 포화 지방 수준은이 레시피에 건강 매력을 부여하지만 말린 토마토 섬이 쇼라는 것을 확실히 부정 할 수는 없습니다.
레시피를 얻으십시오 Chicken Burger .
BLT 샐러드 터키 건강
미치 멘델과 토마스 맥도날드
BLT는 샌드위치의 형태가되어서는 안됩니다. 이 샐러드는 저지방, 베이컨, 구운 베이컨 소스, 토마토, 오이 및 전체 크루통을 사용하여 작은 섬유 버스트를 제공하는 풍부한 단백질 점심을 만듭니다.
레시피를 얻으십시오 Turkey BLT Salad .
푸조 보리 토 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
검은 콩, 양파, 고추, 라임 및 커민과 같은 건강한 재료로 가득한이 보리 토스에는 건강한 식사를위한 모든 준비가 포함되어 있으며 355 칼로리 만 포함되어 있다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. 닭 가슴살, 저지방 치즈 및 추가 양상추, 토마토 및 살사를 추가하여 영양소와 섬유 재료를 늘리고 저 칼로리를 유지하면서 식사를 더 많이 만듭니다. 위의 다진 페퍼를 뿌려 바디 팩 벨 보호를지지하면 비타민 C가 오렌지보다 백신을 증가시킵니다. '
레시피를 얻으십시오 푸조 보리 토 치킨s .
엉덩이 -배수 그릇
Lauren Menker의 제공
같은 지루한 점심 샐러드에서 아프다? 단백질 -Busy 식사는 물건을 꾸미는 데 완벽한 맛있는 대안입니다.
레시피를 얻으십시오 엉덩이 -배수 그릇 .
벽돌 아래의 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
일주일 동안 준비 할 것이 필요하십니까? 이 레시피는 닭 전체를 요리합니다. 어떤 종류의 식사를하기에 완벽합니다!
이 빠르고 쉬운 레시피는 불만족 한 체중 감량을 유지하기위한 단백질을 제공한다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. '그것은 단지 280 칼로리이므로, 전체 슬라이스 밀 빵과 같은 에너지로 회전하는 통 곡물을 추가하여 통밀 파스타 또는 퀴 노아 1/2 컵으로 섬유질, 항산화 및 만족을 증가시킬 수 있습니다. 찐 야채 몇 잔을 추가하여 주변에. '
레시피를 얻으십시오 벽돌 아래의 닭고기 .
샐러드는 autum에 거주합니다
Danielle Walker의 제공
시도 할 새로운 샐러드가 필요하십니까? 이 달콤한 샐러드와 전투기는 평범한 슬픈 테이블 샐러드에 지루할 때 완벽한 점심 방종입니다.
레시피를 얻으십시오 샐러드는 autum에 거주합니다 .
마카로니와 치즈
미치 멘델과 토마스 맥도날드
체중 감량을 시도하는 사람은 Mac과 Cheese가 현장에서 벗어날 것이라고 생각하지만이 버전은 그리스 요구르트를 사용하며 360 칼로리 만 있으며 다른 많은 버전에는 500 칼로리를 쉽게 포장한다고 영양 쌍둥이는 말합니다. '지방에서 폭발 할 수있는 잠재력을 실제로 증가시키고, 저지방 치즈를 사용하고 찐 브로콜리, 고추 및 체리 토마토와 같은 수많은 야채를 첨가하여 같은 크기의 일부를 먹음으로써 영양소, 섬유 및 항산화 제를 증가시키기 위해. 더 많은 영양 및 섬유 섬유를 위해 전체 macita 파스타를 사용하십시오. '
레시피를 얻으십시오 마카로니와 치즈 .
저녁
파인애플 살사와 지방의 높은 돼지 고기 돼지 고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
맛있고 단백질 식사, 저지방 지방을 계속 요리하고 싶습니다. 처벌은 부드럽고 모든 것의 풍미를 바로 스케치하여 자연스럽게 더 낮은 고기를 주위에 자릅니다. 2.5 그램 접시를 위해.
레시피를 얻으십시오 Pork Tenderloin .
느린 냄비 투르 키아
제이슨 돈리
이 레시피를 가진이 레시피는 천천히 식당을 타는 지방을 타는 지방을 타는 지방을 불 태우고, 칼로리 식사 (324 칼로리)의 많은 섬유 공급 카날리니와 야채 (9 그램의식이 섬유)와 칠면조의 만족 단백질 (34 그램)의 만족스러운 단백질 (캐러트와 셀러리와 셀러리를 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.
레시피를 얻으십시오 느린 냄비 투르 키아 .
연어는 구운 아스파라거스와 함께 꿀을 유약합니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
자몽 칵테일
연어는 오메가 3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 체지방과 관련이 적은 신체 염증은 체지방과 관련이 없다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. 이 단백질의 일부 만족도와 함께 접시 당 370 칼로리의 만족도와 함께이 염증성 이점은 뚱뚱한 저녁 식사의 승자를 만듭니다. 브로콜리, 막힘 및 콜리 플라워와 같은 찐 야채 한 잔을 추가하여 더 많은 섬유질과 영양소를 증가시킬 때 야생 연어를 선택할 때 야생 연어를 선택할 수 있습니다. 장내장에 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이되는 유사성 섬유.
레시피를 얻으십시오 연어는 구운 아스파라거스와 함께 꿀을 유약합니다 .
멕시코 스테이크 샐러드 구이
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 칼로리 도어 디너는 영양소, 섬유 및 단백질을 자랑하는 건강한 성분으로 속도를 높이고 있다고 Dietary Twins는 말합니다. 날개 스테이크는 샐러드를 얇게 유지하는 반면, Jalafenus, 붉은 양파, 고수풀, 라임, 토마토, 검은 콩 및 산화 방지제 및 섬유의 아보카도 포장. 고수풀, 석회 및 토마토의 비타민 C는 스테이크의 철 흡수를 향상시킵니다. 이것은 전형적인 버즈 샐러드가 아니며 맛 조합 및 영양 조합으로 슈퍼 스타가 체중 감량입니다. '
레시피를 얻으십시오 멕시코 스테이크 샐러드 구이 .
스칼라 핀 치킨은 간단합니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
요리와 이탈리아 무게 캐비닛은 일반적으로 함께 가지 않지만이 레시피는 그렇지 않다고 증명한다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. '파포토로 싸서이 이탈리아 요리는 퇴폐적 사정처럼 보이지만 280 칼로리 만 있으면 체중 감량에 이상적입니다. 과도한 칼로리없이 요리를 집어 들기 위해 요리하는 동안 야채 몇 컵을 힌지에 첨가하여 섬유, 산화 방지제 및 영양소를 증가시킵니다. 당신은 저장할 칼로리도 가지고 있으므로 주저하지 말고 전체 롤을 추가하십시오. '
블루 롱 아일랜드
레시피를 얻으십시오 스칼라 핀 치킨은 간단합니다 .
Chimichuri와 함께 쉬운 굴
미치 멘델과 토마스 맥도날드
굴은 방종을 느끼지만 얇고 건강한 단백질이며 다른 물고기와 같이 큰 포식자가 아니기 때문에 재정적 규모에 해당하므로 일주일에 몇 일 밤을 보낼 수 있다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. 이 간단한 레시피는 200 칼로리에 불과하므로 절약 할 수백 칼로리가 있습니다. 큰 색의 샐러드와 작은 구운 감자 (그리고 사워 크림을 추가 할 수도 있음), 산화 방지제를 포장하고 좋은 탄수화물을 절약합니다. '
레시피를 얻으십시오 Chimichuri와 함께 쉬운 굴 .
레드 와인의 클래식 클래식 클래식 치킨 레시피
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 요리에 필요한 것은 닭고기, 와인 및 야채 (음, 추가, 더 많은 야채) 만 있습니다. '스토브가 느리지 않으면 문제가 없다면 스토브의 냄비에 모두 밟거나 낮은 오븐에 넣으십시오. 어느 쪽이든, 당신은 365 칼로리만으로 충분한 식사를 할 것입니다. 도시에 가서 영양소와식이 섬유에 야채를 더 넣고 칼로리가 적게 채워 지도록하십시오. 당근, 선, 양파, 버섯 및 악당을 시험해보십시오. '
레시피를 얻으십시오 레드 와인의 클래식 클래식 클래식 치킨 레시피 .
Mahi Mahaya Salsa Rose Grilled
미치 멘델과 토마스 맥도날드
280 칼로리 만으로도이 생산의 쉬운 생선 레시피는 일주일에 권장되는 최소 2 개의 생선 요리를 견딜 수 있고 오메가 3 지방 소비를 늘리는 데 도움이됩니다. 살사 베르데를 다른 산화 방지제에 복제하고 퀴 노아와 채소에 복잡한 탄수화물 및 기타 섬유를 위해 제공하십시오.
레시피를 얻으십시오 Mahi Mahaya Salsa Rose Grilled .
가을 향신료로 닭고기와 야채 로스트
Kristein Kid의 제공
팬 시트 식사는 건강하고 쉬운 일주일의 식사가 필요할 때 항상 절약 할 수 있으며 모든 것이 있습니다. 바삭 바삭한 구운 닭고기와 감자 사이에서, 당신은 밤에 가득 차고 만족할 것입니다.
레시피를 얻으십시오 가을 향신료로 닭고기와 야채 로스트 .
Gruir, Passce 및 Saltal 양파로 가득 찬 피자
Marty Baldwin/ 먹으십시오.
금요일의 피자 나이트는이 맛있는 풀 케이크로 훨씬 더 건강했습니다! 와인 한 병을 열고 느린 주말 저녁에 요리하기 위해 즐기십시오.
레시피를 얻으십시오 Gruir, Passce 및 Saltal 양파로 가득 찬 피자 .
스펙트럼은 무엇입니까?
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 버전을 더 명확하게하고 파스타를 반으로 자르고 브로콜리, 버섯, 고추, 콜리 플로우 및 냉동 시금치 상자를 추가하여 전체 밀 파스타 또는 후 머스 파스타를 사용하여 섬유질, 섬유질 및 영양을 증가시켜 섬유질, 섬유질 및 영양을 늘려서 더 많은 창조물을 만들기 위해, 그것은 섬유질, 섬유질을 증가시킵니다. 치즈의 절반을 낮은 치즈로 교체하십시오. 칼로리의 낮은 zitty는조명 된 레시피에서 410보다 훨씬 적은 칼로리가됩니다.
레시피를 얻으십시오 스펙트럼은 무엇입니까? .
간식
숙련 된 너트 혼합물
Lauren Menker의 제공 / Eat This, Not That!
짠맛, 바삭 바삭하고 채워졌습니다. 만족스러운 오후 간식을 찾을 때 무엇을 요청할 수 있습니까?
레시피를 얻으십시오 숙련 된 너트 혼합물 .
딸기 스무디 만드는 법
카프리스 꼬치
레이첼 린더/ 먹으십시오.
이 상쾌한 간식은 오후에 완벽한 달콤한 간식이거나 관객을위한 맛있는 여름 전채를 생산합니다!
레시피를 얻으십시오 카프리스 꼬치 .
체리 토마토 구운
레이첼 린더/ 먹으십시오.
이것이 유명한 Tiktok 유명한 파스타 트렌드에 대한 우리의 약속입니다. 그러나 우리는 그것을 건강한 딥으로 바꿨습니다! 통밀 피타 또는 신선한 채소를 담그면 고전적인 식사를 건강하게 받아들이십시오.
레시피를 얻으십시오 체리 토마토 구운 .
이탈리아 홍당무
미치 멘델과 토마스 맥도날드
그리고 토마토, 마늘 및 바질을 사용하여 Broschata는 영양력이라고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. '토마토 핥기는 염증을 완화하고 면역력을 증가 시키며 태양의 해충으로부터 피부를 보호하고 암과 싸우는 것입니다. Bluste를보다 공급 업체로 만들기 위해, 단백질과 섬유질의 실제 거주지를 위해 세 심하게 익힌 병아리 콩과 Jalafino를 큐브로 자릅니다. 병아리 콩은 아연과 구리의 훌륭한 공급원이며 특히 면역 세포의 성장과 기능에 특히 중요합니다. '
레시피를 얻으십시오 이탈리아 홍당무 .
높은 단백질을 가진 머핀
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
당신이 지방을 날려 버리려고 할 때, 전투의 절반은 트랙에 남아 있다고 다이어트 쌍둥이는 말합니다. '이 달콤한 단백질 머핀과 같은 간식의 빠르고 쉽고 유혹적인 간식이 바람을 만듭니다! 주말 동안 이들을 준비하고 간식을 위해 한두 가지를 잡으십시오. 자동 기계에서 상상하고 몇 시간 동안 만족하십시오. '
레시피를 얻으십시오 높은 단백질을 가진 머핀 .
디저트
과일로 가득 찬 멕시코 교정기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 쌍둥이는 음식보다 먹을 재미있는 음식이 거의 없습니다. '막대기에 얼어 붙은 방종은 80 칼로리, 거의 지방이 거의 없으며 과일에서 좋은 항염증제로 달콤한 욕망을 제공하여 몸을보다 효과적인 지방 폭발 기계로 만들 수 있습니다. 신체의 염증이 적은 것은 지방 연소 증가와 동일하며, 이러한 점프는 믹서기에 성분을 던져 쉽게 준비 할 수 있습니다. '
레시피를 얻으십시오 과일로 가득 찬 멕시코 교정기 .
바나나 코코넛 아이스크림
Pozi Brian / 먹으십시오.
당신이 '좋은'크림 애호가이고 우유를 기반으로하지 않는 세라믹을 찾고 있다면,이 바나나의 코코넛 디저트는 냉동실의 이상적인 후보입니다!
레시피를 얻으십시오 바나나 코코넛 아이스크림 .
발사믹을 곁들인 구운 딸기 케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
당신은이 달콤한 컷과 칼로리가 낮은이 달콤한 컷과 부지런한 거짓말을 믿지 않을 것이라고 결코 믿지 않을 것입니다. 그리고 당신의 취향에 대한 취향이 더 이상 신뢰하지 않는 경우, 딸기는이 숫자의 맨 위에 발사믹 식초에 담근 채로 맛이 고급스럽고 뚱뚱한 천사 케이크 너머로 볼 필요가 있습니다.
레시피를 얻으십시오 발사믹을 곁들인 구운 딸기 케이크 .
코코넛-마카 폭발로 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드 클러스터
Waterbury Publications, Inc.
다크 초콜릿을 먹으면 행복하고 건강하게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 디저트를 위해 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드 클러스터 배치를 만드는 소리!
레시피를 얻으십시오 코코넛-마카 폭발로 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드 클러스터 .
요거트와 꿀을 곁들인 달콤한 달콤한 그릴 케밥
미치 멘델과 토마스 맥도날드
당신은 디저트로 건강한 과일을 제공 할 때 결코 잘못 될 수 없으며, 그것은 체중 감량 프로그램의 승자가 될 것이라고 말합니다. 140 칼로리와 산화 된 산화 방지제로 인해이 디저트는 건강과 관련하여 다이어그램이 상당히 높습니다. 비타민 C, 파인애플, 수박 및 신선한 민트로 생산 된 풍부한 그리스 요구르트는 단백질과 칼슘을 푸시하여 더 건강하게 만듭니다. '
레시피를 얻으십시오 요거트와 꿀을 곁들인 달콤한 달콤한 그릴 케밥 .
이 기사는 원래 출판 날짜 이후에 추가 사본 및 조향 수리, 업데이트 된 상황 링크를 포함하도록 업데이트되었습니다.
