잘못된 인식은 그 이후로 사람들에게 일반적입니다 체중 감량을 시도합니다 칼로리 결함으로 행동하는 데 도움이되므로 식사를 건너 뛰는 것은 괜찮습니다. 이는 더 빠른 결과를 보는 데 도움이됩니다. 이것은 범주 적으로 정확하지 않습니다. 파운드를 흘리려고하든 아니든, 몸에 기능하고 최선을 다하는 데 필요한 칼로리와 영양소를 제공하는 것이 필수적입니다. 그러나 바쁜 삶이 더 많이 얻어 질수록 모든 식사를 먹을뿐만 아니라 건강하고 영양가가 높은 음식이 일관된 기준으로 필요합니다. 바쁜 주에 저녁 식사를 준비 할 시간과 에너지를 찾기가 어렵다면, 체중 감량 목표를 지원할 65 개의 가볍고 건강한 식사에 영감을 얻으려면 계속 읽으십시오.
식사를하는 방법은 건강한 체중을 줄였습니다
~에 따르면 Der Lisa R. Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 또한 요리 수 계획 , 건강한 저녁 식사를 할 때 경로에서 체중 감량 목표를 유지하기 위해 따라야하는 여러 지침이 있습니다.
이제 가장 바쁜 밤에도 건강한 저녁 식사를 할 수있는 몇 가지 방법을 더 잘 이해 했으므로 영감을 얻으려면이 요리법 중 일부를 확인하십시오.
말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간 : ~ 30 분
그날 밤 당신은 햄버거를 갈망합니다. 닭 버거는 쇠고기 햄버거보다 포화 지방이 훨씬 적은 가벼운 (그러나 여전히 맛있는) 대안이 될 수 있습니다. 이 건강한 저녁 식사 레시피는 30 분 이내에 준비 할 수 있기 때문에 이상적입니다. 당신은 높은 단백질, 지방, 바쁜 밤을 만들 것이며 여전히 만족할 것입니다.
닭 버거를위한 레시피를 얻으십시오.
와사비 마요네즈와 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간 : ~ 45 분
치킨 버거와 마찬가지로 Wesabi Mayo와 함께 Tuna Hamburger 레시피는 큰 무게가 좋은 식사를합니다. 참치에는 마른 단백질이 쌓여있어 마른 근육 덩어리를 유지하고 마른 근육량을 유지하는 데 도움이되며 와사비 마요네즈는 너무 맛있어서 그렇게 많이 사용할 필요가 없습니다.
참치 햄버거 레시피를 얻으십시오.
로즈 살사와의 구운 작업
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간 : ~ 30-45 분
Mahi -Mahi는 30 분 이내에 요리 할 수있는 또 다른 단백질 -풍부한 물고기이며, 단백질과 낮은 지방이 풍부하기 때문에 많은 저녁 식사 품목을 허용합니다. 볶은 야채 나 선택한 샐러드와 일치 할 수 있습니다.
구운 1 살짜리 아이를위한 레시피를 얻으십시오.
Chimichori와 함께 굴
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간 : ~ 30-45 분 (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 분)
굴은 맛과 영양소로 가득 차있을뿐만 아니라 요리하기가 매우 쉽습니다. 팬의 양쪽에 불과 몇 분 밖에 안되고 곧 요리 된 카드로 완벽하게 요리하십시오.
Chimichuri와 Skalafi의 레시피를 얻으십시오.
스칼라 핀 치킨은 간단합니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간 : ~ 20-30 분
스칼로 핀은 일반적으로 닭고기 또는 얇은 쇠고기로 만들어지며 약간의 축소 소스를 제공합니다. 이 치킨 테코 핀 레시피는 화이트 와인을 사용하며 30 분 이내에 준비 할 수 있기 때문에 슈퍼 바쁜 아랍인에게 건강한 체중을 찾는 사람들에게 좋습니다.
치킨 스키 시니 레시피를 얻으십시오.
구운 치킨 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 20-30 분 (매리 네이드 시간 포함)
건강한 체중 감량 식사를 찾고있을 때는 즉시 할 수 있습니다. 단백질 -풍부한 물건, 바닥의 칼로리, 그리고 다른 설탕에서는 이상적으로 낮은 것을 찾고 싶습니다. 치킨 샌드위치와 파인애플은 지방이 거의없고 적당한 양의 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 설탕이 거의없는 탁월한 단맛을 제공하기 때문에 이상적입니다. Jalafenus는 또한 단맛의 균형을 맞추기 위해 멋진 향신료를 제공합니다.
구운 닭고기와 파인애플 레시피를 얻으십시오.
구운 시저 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간 : ~ 30 분
전형적인 황제 샐러드에 가깝지만 더 좋습니다. 양상추, 크루통 및 닭고기는 모두 구워서 400 칼로리가 넘는 맛을 제공합니다. 이것은 또한 몸에 단백질을 아름답게 부스트하고 바닥에 칼로리, 지방 및 설탕을 유지하기 때문에 체중 감량 식사를위한 좋은 아이디어입니다.
구운 시저 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
달콤하고 매운 쇠고기 믹싱
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 20 분
껍질은 준비 할 수있는 가장 쉽고 가장 다양한 식사 중 하나 이며이 소 레시피는 20 분 안에 준비 할 수 있습니다. 맛있고 건강한 것 외에 또 다른 이점? 당신은 씻을 요리 만 몇 개만있을 것입니다.
달콤하고 매운 쇠고기에 대한 레시피를 얻으십시오.
닭고기를 곁들인 그리스 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 30 분 (샐러드를 식히기를 원한다면).
이 샐러드는 건강한 식사에서 원하는 모든 것을 가지고 있습니다 : 많은 야채, 건강한 지방 및 얇은 단백질, 그리고 높은 칼로리 성분을 첨가하지 않고 모든 것이 완벽한 조합! 또한 몇 분 안에 혼합 할 수 있습니다. 샐러드를 기다리지 않으려면 계속 똑바로 뛰어들 수 있습니다. 덜 좋지 않을 것입니다!
레시피를 얻으십시오 닭고기를 곁들인 그리스 샐러드 .
보리 투스 치킨 푸조
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 10-15 분
이 단백질 -Busy Burrito는 통밀 옥수수에 바쁜 닭고기와 콩과 함께 제공됩니다. 또한, 로티 세리 치킨을 구입하는 것은 이미 많은 시간을 절약하기 위해 요리되었습니다. 그들은 준비하기가 매우 쉽습니다. 왜 거대한 짐을 바쁘게 선택하는 대신 집에 두지 않겠습니까?
키르 로얄 레시피
레시피를 얻으십시오 보리 투스 치킨 푸조 .
살사 로즈와 함께 타코 치킨 라이츠
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 10-15 분
빠르고 가벼운 저녁 식사는 모든 것을 구입 한 모든 상점을 사용하므로 준비가 필요하므로 토르티야를 날려 버릴 경우에만). 레시피는 너무 쉽고 결국 닭고기 잔류 물을 며칠 동안 모든 종류의 물건에 사용할 수 있습니다!
레시피를 얻으십시오 Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
연어 구운 버터와 아스파라거스
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: 20 분
이것은 필요한 최소 준비 덕분에 일주일 중 가장 쉬운 식사 중 하나입니다. 당신이 간단한 연어를 좋아한다면, 그것은 일을 할 것입니다. 또한 락토 친화적입니다.
레시피를 얻으십시오 연어 구운 버터와 아스파라거스 .
살사 치킨
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 20 분
그런 가벼운 단백질 식사. 당신이해야 할 일은 닭고기를 억압하기 위해 좋아하는 살사를 선택하고 치즈로 나누기 만하면됩니다 (강판 재료는 항상 패키지보다 낫습니다.
레시피를 얻으십시오 살사 치킨 .
케토 키즈 버거 스튜
칼린 토마스/먹으십시오.
전체 시간: ~ 20 분
우리의 말하십시오 : Helburger 도우미의 더 건강한 버전은 편안한 음식으로 새로운 저축을 할 것입니다. 이 신선한 버전에는 단백질 및 설탕이없는 소스로서 심장 도움이 포함되어 있으므로 양질의 저녁 식사를 얻는다는 것을 알고 있습니다. 또한 락토 친화적이므로 식단에 큰 도움이됩니다.
레시피를 얻으십시오 케토 키즈 버거 스튜.
페스토 치킨
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: 30 분
알다시피, 치킨은이 목록에 걸쳐 있습니다. 왜냐하면 우리가 이미 말했듯이, 체중 감량을 시도하는 사람에게는 이상적인 단백질 공급원입니다. 페스토는 수많은 맛을 제공하기 때문에 완벽한 코팅입니다. 샐러드를 만들기 위해 잎이 많은 채소로 접시의 다른 쪽을 채우면 플래시 필러가 있습니다.
레시피를 얻으십시오 페스토 치킨 .
레몬 치킨
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 20 분
레몬 주스를 사용하면 설탕에 의존하지 않고도 많은 맛을 더할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 매리 네이드는 가게에서 구입했습니다 또는 소스. 식사 테이블에 다른 것을 추가하려면 브로콜리와 같은 야채를 추가하십시오. 브로콜리의 플로어는 레몬 주스를 아름답게 흡수 할 것입니다.
레시피를 얻으십시오 레몬 치킨 .
손가락은 Chipotle Honey Mustard와 함께 오븐에 구운 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 30 분
이 닭 손가락은 너무 좋고 패스트 푸드에서 오래된 즐겨 찾기를 잊어 버리십시오. 이 레시피는 닭 손가락을 처음부터 만들기 위해 전화를 걸지만 상점에서 냉동 입찰을 구매하여 시간을 더 잘라낼 수 있습니다. 이 레시피를 영감으로 사용할 수 있으며 여전히 침례를 위해 맛있는 Chipotlla 꿀 소스를 만들 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 Oven-Baked Chicken Fingers.
버크오 치킨
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 20 분
단백질을 칠하는 또 다른 쉬운 방법은 닭 가슴살에 약간의 바베큐 소스를 부드럽게하는 것입니다 (더 나은 바베큐 소스를 선택하십시오). 치즈와 붉은 양파 (보너스 야채!)를 넣어 추가 칼로리없이 채우는 식사를 만듭니다.
레시피를 얻으십시오 버크오 치킨 .
parm parm Chick
전체 시간: 30 분
다시 말하지만, 복잡하고시기 적절한 복용량이 될 수있는 것은 상점에서 구입 한 로티 세리 치킨을 사용하여 쉽게 단순화 할 수 있습니다! 통밀 파스타와 부분 모짜렐라 치즈를 사용하여 접시의 더 건강한면을 제거 할 수도 있습니다.
Rotesari Chicken Primiana의 Toby Emidor의 레시피를 얻으십시오 로타리시 최고의 요리 책 .
Broschatta의 닭고기
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 20 분
Blushta를 생각할 때 아마도 빵에 대한 토마토를 생각할 것입니다. 이 치킨 레시피의 경우 치킨 단백질 보너스 로이 이탈리아 코팅의 맛을 얻습니다. 이것은 빵에서 동일한 원치 않는 탄수화물을 제거하고 당신을 가득하고 만족하게 만듭니다.
레시피를 얻으십시오 Broschatta의 닭고기 .
페스토 치킨
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 20 분
당신이 처음부터 페스토를 만들거나 항아리로 사든,이 맛있는 치킨 디너는 다양한 맛을 조리합니다. 모짜렐라의 신선한 조각은 특히 마무리를 더하고, 특히이 멋진 치즈를 매력적으로 볼 때 마감을 더합니다.
레시피를 얻으십시오 페스토 치킨 .
팔 레오 타이 쇠고기 믹스
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: 35 분
폭풍에는 너무 많은 사랑이 있습니다. 그들은 특별한 기술이나 미친 성분을 취하지 않으며 실제로 함께 던지기 위해 서두르고 있습니다. 이 Paleo 버전은 쌀 단백질, 야채 및 맛있는 맛으로, 더 나은 혜택이있는 식당에서 먹는 것처럼 느낄 수 있습니다.
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육즙이 많은 아시아 닭고기와 흐림
브리 패스
전체 시간: 25 분
그릴 팬은 집의 편의에서 최고의 아시아 외관을 제공합니다. 신선한 성분과 심장 양의 야채를 추가하면 원뿔이 많이 있습니다. 너무 많은 나트륨이 물을 유지할 수 있고 체중 감량을 시도 할 때 붓기가 도움이되지 않기 때문에 중요합니다. 그래서 우리는이 쉬운 홈 버전을 좋아합니다!
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볶음밥 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: 15-20 분
테이크 아웃과 같은 가벼운 무게의 또 다른 식사는 볶음밥을 닫을 때 마다이 버전을 교체하고 싶습니다. 바삭 바삭한 야채와 나트륨 간장으로 코팅 된 약간의 쌀을 곁들인 맛있는 닭고기가 혼합되면 다이어트 즐거움이됩니다.
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브로콜리를 방문하십시오
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 45 분
이 인기있는 중국 음식 상품은 조금 더 건강했습니다. 신선한 부드러운 브로콜리 쇠고기는 맛있는 와인과 쇠고기 소스와 섞여 있습니다. 건강한 전분을 추가하려면 찐 현미 위에 제공하십시오. 모든 것이 미리 결정되면이 요리는 하나의 프라이팬으로 요리되어 청결을 가벼운 작가로 만듭니다.
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검은 눈 완두콩 요리법
터키와 칠리 콩
마티 볼드윈
전체 준비 시간 : 20 분
이 심장 칠면조가 목록을 만드는 이유는 요리하는 데 약간의 시간이 걸리지 만 만들기가 너무 쉬우 며 하루 종일 요리 상자에 닿지 않도록 할 수 있기 때문입니다. 저녁 식사를 위해 집에있을 때는 삼킬 준비가됩니다. 다른 밤에 먹을 잔류 물이있을 수도 있습니다.
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수프 주드 전체 닭고기를 지불합니다
Pozi Brian/먹으십시오.
전체 준비 시간 : 25 분
야채를 통해 동일한 일관성을 얻을 수있을 때 누가 파스타를 놓칠 것입니까? 호박은 전분 파스타에 대한 훌륭한 대안을 생산하므로 'Zoodles'라는 이름입니다. 그것은 편안하고 채우고 맛이 좋으며, 한 접시에 단백질과 야채를 얻습니다. 또 무엇을 요청할 수 있습니까?
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닭고기 옥수수 수프
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 준비 시간 : ~ 25 분
멕시코 레스토랑에서 옥수수 수프를 찾을 수 있으며이 집의 버전은 다른 곳에서 얻을 수있는 것을 처리 할 수 있습니다. 작은 아보카도, 옥수수 끈, 심지어 맛을 높이기 위해 작은 매운 소스와 함께 토마토 수프와 혼합 된 닭 덩어리가 있습니다. 당신의 풍미는 입안의 기초 벽에서 뛰어들 것입니다.
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브로콜리 댈러 -칼로리 캐더 수프
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 준비 시간 : ~ 15-20 분
이 DIY 수프는 Au Bon Pain 또는 Panra보다 훨씬 낫습니다. 당신은 여전히 치즈 수프의 모든 이점을 얻지 만 브로콜리는 조명하고 낮게 제공하지만 중요한 영양소를 제공합니다. 그리고 비밀 성분? 맥주! 당신은이 다이어트에 대한 친절한 식사라는 생각으로 잘못 갈 수 없습니다.
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이탈리아 패티 수프
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 20 분
수프는 너무 편안합니다. 수프에 고기와 채소로 가득 차면 칼로리에 빛을 비추는 동안 가득 차게하는 것이 더 좋습니다. 이 수프가 몇 분 안에 모이는 것을 돕기 위해 가게에서 질투하는 패티 한 봉지를 사십시오.
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병아리 퀴 노아 수프
마티 볼드윈
전체 준비 시간 : 40 분
고기와 채식 애호가는 8 그램의 단백질이 들어있는이 바쁜 수프에 떨어질 것입니다. 병아리 콩과 퀴 노아의 추가는 그것을 일년 내내 만들고 싶은 매우 영양가 있고 매우 만족스러운 수프로 바뀝니다.
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시트의 이탈리아 돼지 갈비
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: 40 분
이 돼지 갈비는 단백질로 가득 차 있습니다. 또한, 그들은 곧 굽을 준비가되어 있으며 준비없이 조금 걸릴 준비가되었습니다. 한 시트에 돼지와 야채 갈비뼈를 함께 굽는 것은 처음부터 끝까지 쉽게 만듭니다.
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구운 야채와 함께 달콤하고 매운 연어 연어
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: 40 분
당신의 입맛이 춤을 추도록하는 매운 맛과 달콤한의 완벽한 조합. 바삭 바삭한 구운 야채를 동반 할 수있는 맛있는 단백질을 즐기십시오. 모두 가벼운 청소를 위해 하나의 팬에 요리합니다.
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조잡한 칠면조 조
미치 멘델과 토마스 맥도날드
'이탈리아 전채 요리 레시피'
전체 시간: ~ 15 분
이름에서 알 수 있듯이, 조잡한 호세는 지저분해도 재미있는 저녁 식사 아이디어입니다. 터키를 사용하면 얇은 버전이 허용되며 모든 성분은 하나의 프라이팬으로 요리되어 준비하고 조립하기가 더 쉬워집니다. 다진 인도와 쇠고기의 차이를 구별하지 못할 가능성이 있습니다.
레시피를 얻으십시오 조잡한 칠면조 조 .
엉덩이 -배수 그릇
Lauren Menker의 제공
전체 시간: 25-30 분
이 약간의 그릇과 충전물로 그리스어로 가십시오. Zichiki는 상쾌하고 혼잡하지는 않지만 여전히 퀴 노아와 핫 치킨에 완벽한 양의 냉각을 더합니다. 다른 수리는이 건강한 요리를 빛나게하는 완벽한 추가입니다.
레시피를 얻으십시오 엉덩이 -배수 그릇 .
30의 쇠고기 보리 토 그릇
Pozi Brian/먹으십시오.
전체 시간: 25-30 분
패스, Chipotle! 이것들은 당신 자신의 그릇으로 여분의 전분이없는 Borito의 모든 부품을 제공합니다. 대신, 당신은 콜리 플라워 쌀을 쇠고기, 신선한 및 기타 건강한 재료로 통합합니다.
레시피를 얻으십시오 30의 쇠고기 보리 토 그릇 .
뜨거운 케일 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: 30 분
견과류와 닭의 단백질, 건강한 퀴 노아, 야채와 과일 세트 ... 이것은 만들기 쉬운 완벽한 파워 샐러드입니다.
레시피를 얻으십시오 Warm Kale Quinoa Salad .
타코 병아리 콩 Chipotle Air
제임스 스테파크
전체 시간: 10 분
병아리 콩은 영양소와 섬유질과 단백질의 좋은 공급원으로 가득 차있어 고기와 체중 감량을위한 훌륭한 음식에 대한 좋은 대안이됩니다. 이 병아리 콩 공기 튀김은 타코에 멋진 위기를 가져다 줄 것이며 신선한 재료는 좋은 저녁 식사를 완전히 생산합니다.
레시피를 얻으십시오 타코 병아리 콩 Chipotle Air .
에어 패티
칼린 토마스/먹으십시오.
전체 시간: ~ 15-20 분
공기 튀김 덕분 에이 패티는 내부에서 부드럽고 외부에서 약간 바삭 바삭합니다. 스스로 먹거나 좋아하는 소스를 뿌릴 수 있습니다. 비밀? 버섯. 이 버섯은 패티를 함께 충전하는 동시에 전체 지방 수와 칼로리를 줄입니다.
레시피를 얻으십시오 에어 패티 .
인스턴트 Topka 두부 마살라
단계별로 즉시 요리하는 책의 제공
전체 시간: ~ 25-30 분
Tikka Masala 의이 채식 버전은 즉각적인 냄비 덕분에 전통적인 인도 요리의 모든 맛을 플래시로 가져옵니다! 두부는 단백질의 훌륭한 공급원으로 지방 연소에 좋습니다. 이것을 고전적인 향신료 및 기타 전통적인 인도 요리 재료와 섞어 완벽한 마살라 저녁 식사를하십시오.
레시피를 얻으십시오 인스턴트 Topka 두부 마살라 .
즉시 나는 칠리를 할 수 있습니다
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: ~ 40 분
가벼운 요리를 위해 즉각적인 냄비로 준비 할 수있을뿐만 아니라 친절한 친절합니다. 낮은 탄수화물 칠리는 콩을 유지하고 더 많은 고기와 향신료로 맛보기가 있습니다.
레시피를 얻으십시오 즉시 나는 칠리를 할 수 있습니다 .
레몬 치킨 סיר מיידי
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 30 분
우리가 다재다능한 닭고기를 말했을 때 기억하십니까? 즉각적인 냄비에서 요리하면 닭고기 수프와 주변 레몬 주스의 모든 맛있는 맛이 흡수 되어이 단백질이 완전히 요리되도록합니다.
레시피를 얻으십시오 레몬 치킨 סיר מיידי .
파 히타 인스턴트 냄비 스테이크
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 30 분
고추, 양파 및 고기를 불타고 구불 구불 한 팬에 알람을 정의하는 팬에 별도로 던지십시오. 이 스테이크 피지타 레시피는 번거 로움없이 준비하고 요리하기 쉽습니다. 양상추 침대 또는 통 밀질 토틸라와 함께 즐기십시오!
레시피를 얻으십시오 파 히타 인스턴트 냄비 스테이크 .
퀘사 디야 새우 치 폴레
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 35 분
식당에서 Quasishel의 순서는 일반적으로 추가 지방과 칼로리가 들어있는 총 폭탄을 받게됩니다. 집 에서이 레시피는이 모든 것을 방정식에서 잘라냅니다. 당신은 여전히 딥, 매운 새우 및 원래 야채를 무겁지 않고 얻습니다.
레시피를 얻으십시오 퀘사 디야 새우 치 폴레s .
십자형 쿼카 뮬라
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 20 분
이것은 당신을 채울 약속 된 kawasda입니다 (그리고 모든 좋은 재료로!). 코리 소, 치즈 및 채소로 채워진 토루 티아를 즐기십시오. 뉴스는 지방을 자르는 칼로리의 교리라는 소식을 만족시킵니다.
레시피를 얻으십시오 Crispy Quesadilla with Guacamole .
낮은 스테이크 스테이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 30 분
Nachos를 저녁으로 만들 수 없다고 누가 말합니까? Naccus는 일반적으로 단백질로 채워진 스테이크, 지방 치즈 및 섬유로 채워진 콩을 포함한 심장 성분으로 가득 차 있습니다.
레시피를 얻으십시오 낮은 스테이크 스테이크 .
Anchylod Chicken Mole
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 20-25 분
이 건강한 레시피는 멕시코 도시에서 제조되는 방식과 비슷하며 매우 정통합니다. 이 특정 레시피에는 멕시코 계 미국인 레스토랑에서 볼 수있는 것보다 약 30% 적은 칼로리가 포함되어 있으므로 체중 감량을 시도 할 때이 요리를 먹는 것이 더 좋습니다.
레시피를 얻으십시오 Anchylod Chicken Mole .
만다리니 오렌지 치킨 샐러드
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: ~ 15 분
건강한 식사와 관련하여 샐러드는 항상 좋은 선택입니다. 그것은 채소가 혼합 된 야채 침대 위에 제공되며, 샐러드의 모든 영양가를 제공하지만 아시아 Zing을 만질 수 있습니다. 만다린 오렌지는 또한 약간의 밝기와 추가 맛을 더합니다.
레시피를 얻으십시오 Orange Chicken Salad .
페스토 치킨 Cauliflower Gnocchi
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: ~ 15 분
Joe의 콜리 플라워의 사용은 전형적인 감자 뇨키에서 전분을 자르기 때문에 훌륭합니다. 이 특정 파스타의 경우, 페스토를 터치하는 체리 토마토를 추가하면 추가 칼로리로 포장되지 않은 간단하지만 맛있는 맛이됩니다.
레시피를 얻으십시오 페스토 치킨 Cauliflower Gnocchi .
알프레도 뇨키 치킨
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: ~ 20 분
우리는 당신의 생각을 알고 있습니다. 알프레도 소스와 체중 감량은 같은 문장에 속하지 않습니다. 진짜가 되기에는 너무 좋아 보일지 모르지만 콜리 플라워 뇨키와 섬유로 가득 찬 섬유 덕분에 식사하지 않고 당신을 채우는 만족스러운 식사를 얻을 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 알프레도 뇨키 치킨 .
닭 소시지와 뇨키 시트
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
전체 시간: 30 분
이 밝고 화려한 식사는 단일 패턴을 만들 수 있으며, 우리가 얼마나 좋아하는지 알고 있습니다. 여분의 소스 나 조미료는 거의 없어 칼로리로 비추는 것입니다. 또한 녹두와 토마토는 추가 영양분을 제공하는 반면 소시지는 단백질을 제공합니다.
다양한 알코올 종류
레시피를 얻으십시오 닭 소시지와 뇨키 시트 .
에로 올라 피자와 피자
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 15-20 분
현지 피자 대신 또는 식료품 점에서 유색 바쁜 케이크를 위해 피자 반죽을 사전 제작하십시오. 이탈리아에서 영감을 얻은 요리는 피자 나이트에 적합합니다. 구운 체리 토마토는 Artula의 약간의 쓴 맛에 섞여 있으며, 둘 다 프로 쇼토의 소금과 완벽하게 혼합됩니다. 이 요리는 당신이 이탈리아에 앉아 있다고 느낄 것입니다.
레시피를 얻으십시오 에로 올라 피자와 피자 .
스파게티가있는 터키 볼로냐
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: ~ 45 분
이탈리아 요리는 완벽한 다이어트 기반 저녁 식사 인 Paleo를 만납니다. 마른 칠면조 고기는 전형적인 파스타의 훌륭한 대안 인 마늘 스파게티 호박과 잘 섞인 풍성한 볼로냐 소스를 만듭니다! 탄수화물을 자르면서 단백질과 섬유질 충전을 제공합니다.
레시피를 얻으십시오 Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
사이드카 레시피 칵테일
파스타 알프레도는 닭고기와 야채로 기소되었습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 30 분
이 Alperado는 클래식 한 무거운 크림과 고지방 소스가 아닙니다. 대신, 기본 기본 소스를 밀가루, 우유, 버터 및 파마산으로 바꿉니다. 그런 다음 많은 파스타 대신 닭고기, 브로콜리, 버섯 및 말린 토마토와 같은 다른 건강한 재료를 추가합니다.
레시피를 얻으십시오 파스타 알프레도는 닭고기와 야채로 기소되었습니다 .
더 건강한 인본주의 구운 Zitty
미치 멘델과 토마스 맥도날드
전체 시간: ~ 40 분
여기에 무게가 좋을 것 같은 고전적인 편안한 음식이 있습니다. 그러나 파스타를 얻는 동안 단백질을 추가하는 소시지 첨가를받습니다. 이것은 당신이 당신을 만족시키기 위해 파스타를 너무 많이 먹을 필요가없는 것처럼 느끼지 않는 매우 복용량을 유발합니다. 통밀 파스타 나 단백질을 선택할 수도 있습니다.
레시피를 얻으십시오 더 건강한 인본주의 구운 Zitty .
타코 파스타
Waterbury Publications, Inc.
전체 시간: ~ 25 분
맛있는 멕시코 조미료 혼합물 파스타와 혼합 된이 맛있는 요리 쌀 19 그램의 단백질은 접시 당 400 칼로리 이하입니다. 당신은 가장 빠르고 효율적인 뚱뚱한 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 필요한 것은 모든 재료를 요리 하고이 맛이 서로 녹도록하는 하나의 냄비뿐입니다.
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Catu Cherkotri 플레이트
칼린 토마스/먹으십시오.
전체 시간: ~ 5-10 분
이 놀라운 곤충 판을 좋아하기 위해 카토 다이어트 일 필요는 없습니다. 당신은 이것을 '궁극적 인 소녀'저녁이라고 부를 수도 있습니다. 이번 달 친화적 인 옵션은 도어 탄수화물에 고기, 치즈, 견과류, 씨앗 등을 제공합니다. 저녁 식사 자격을 갖추기 위해 식사를 위해 오븐을 사용해야한다는 규칙은 없습니다!
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Chipotella Farm Chicken Anchilda 베이킹
전체 시간: 30-50 분
이 치즈 anchilada, 8 라이딩은 단지 두 조각의 요리와 함께 제공됩니다. 고 섬유 콩을 첨가하면이 식사는 완전 복부와 날카로운 것을 유지한다는 것을 의미합니다.
레시피를 얻으십시오 다시 요리 .
레몬과 쌀 닭고기 냄비
전체 시간: 30 분
재료와 접시가 적을수록 좋습니다! 이 레시피에는 7 개의 재료와 1 개의 큰 프라이팬이 포함됩니다. 원하는 경우 흰 쌀을 현미로 교체 할 수도 있습니다.
레시피를 얻으십시오 크림 드 라 부스러기 .
닭 소시지와 토마토를 곁들인 놈
전체 시간: 10-15 분
3 그램 미만의 지방이있는 소시지 접시!? 와호! 아이들조차 먹고 싶어하는 야채가 포장 된 식사를 위해 간단한 사이드 샐러드와 일치시킵니다.
레시피를 얻으십시오 부엌 .
키노아 치킨 세라믹 브로콜리
전체 시간: 45 분
이 치즈와 학업 치즈 요리는 체중 감량을 위해 편안한 음식을 포기할 필요가 없음을 증명합니다. 전통적인 흰 쌀 대신 퀴 노아를 사용하면 섬유질의 심장 첨가를 받게됩니다. 브로콜리의 첨가 덕분 에이 접시는 코티솔을 다루는 영양소 인 상당한 양의 비타민 C를 제공합니다.
레시피를 얻으십시오 yum의 꼬집음 .
멕시코 토르티아 스튜
전체 시간: 30 분
통조림 콩과 냉동 야채의 조합을 기반 으로이 레시피를 사용하여 피에스타를 위해 저녁 식사를 준비하고 접힌 -ITCHS는 10 분 준비 시간을 유지하십시오. 20 분 동안 오븐을 위해 점프하십시오. Walla, 섬유질이 풍부한 섬유질과 플래시에 단백질이 있습니다.
레시피를 얻으십시오 그냥 .
새우 olzho 레몬 냄비
전체 시간: 40 분
이 심장 접시에는 견고하고 맛이 좋은 식사의 모든 작품이 있습니다. 탄수화물, 야채, 새우 및 향신료가 풍부하여 추가 맛을 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다. 토마토 애호가 나 완두콩이 아니십니까? 좋아하는 야채를 추가하십시오.
레시피를 얻으십시오 맛있는 지옥 .
가벼운 흰색 치킨 칠리 5- 중재 질환
전체 시간: 15 분
단 15 분만에 소집되는 칠리 레시피는 너무 좋지 않지만 그렇지 않습니다! 다시, 미리 요리 된 닭고기는 요리 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 사워 크림 교체와 아보카도와 신선한 고수풀을 곁들인 옥수수 칩은 칼로리와 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
레시피를 얻으십시오 오븐 좀주세요 .
칠리 5 성분
전체 시간: 50 분
한 시간 이내에 전달하는 또 다른 칠리! 이 칠리는 맛있고 작가 일뿐 만 아니라 짧은 구성 요소 목록 덕분에 체중 감량시 저녁 식사를위한 가장 쉬운 레시피 중 하나이기도합니다. 신진 대사 속도를 높이는 콩과 함께 여분의 칠리 가루를 뿌립니다. 향신료는 자연에서 가장 강한 지방 버너 중 하나 인 Capsaicin이라는 화합물에서 열을 얻습니다.
레시피를 얻으십시오 오븐 좀주세요 .
