체중 감량 정보를 찾는 데 시간을 보냈다면 아마도 탄수화물 (또는 탄수화물)의 역할과 대조적으로 체중 감량을 일으킬 것입니다. 일부는 건강상의 이점과 체중 감량으로 탄수화물을 소진하는 반면, 다른 일부는 자신의 성공을 위해 맹세합니다. 따라서 체중 감량을 위해 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야하는지에 대해 혼란스러워한다면 혼자가 아닙니다. 진실, 탄수화물은 체중 감량 노력을 지원하고 방해 할 수 있습니다. 열쇠는 탄수화물 소비의 올바른 균형을이기는 것입니다.
우리가 온라인 소음을 체로 돕기 위해 우리는 그와 이야기했습니다. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 탄수화물 체중 감소 연결의 무게를 측정하는 것은 어떤 유형의 탄수화물을 소비 해야하는지 논의하고 매일 파운드를 흘리기 위해 매일 먹어야하는 탄수화물의 양을 충족시킵니다.
따라서 탄수화물 연인이든 전염병 (또는 그 사이 어딘가)과 같은 탄수화물을 피하는 사람이든, 체중 감량과 건강을 현실적으로 소비 해야하는 탄수화물 수를 계속 읽으십시오. 그리고 끝내면 더 빠른 체중 감량을위한 식사를위한이 9 가지 간단한 팁을 놓치지 마십시오.
탄수화물 체중 감량 연결.
셔터 스탁
탄수화물 대부분의 악당들은 체중 증가를 유발하는 초기 죄책감으로. 그러나 그들은 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 부분입니다. ~에 따르면 연구 , 탄수화물은 신체에 대한 중요한 연료 공급원으로 훈련 성능을 최적화하여 체중 관리를 향상시킵니다. 그러나 모든 탄수화물이 형성되는 것은 아닙니다. 통 곡물, 콩류, 과일 및 야채에서 건강에 좋은 탄수화물을 선택하십시오.
비결은 식사의 탄수화물 균형을 다른 영양과 탄수화물 공급원과 현명하게 선택하여 탄수화물이 칼로리 소비를 관리하는 동안 제공 해야하는 모든 식단을 얻는 방법을 아는 것입니다.
탄수화물은 몇 개입니까?
탄수화물 소비를 위해 모든 크기에 대한 단일 접근은 없습니다. 마지막 미국인을위한 영양 지침 대부분의 건강한 사람들이 정착 할 것을 권장합니다 일일 칼로리의 45 ~ 65 %는 탄수화물입니다. 그리고 모든 사람이 독특하다는 것을 기억하십시오. 탄수화물 소비를 경험하여 신체를 조명하는 달콤한 포인트를 찾으십시오.
Moody는 '매일 2,000 칼로리가 필요한 경우 900에서 1,300 건의 건강한 탄수화물 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 하루에 약 225 ~ 325 그램의 탄수화물에 해당합니다. 그러나 탄수화물 요구는 연령, 운동, 체중 목표 및 건강에 따라 달라질 수 있습니다. '
수량에 대한 품질.
재고
특정 수의 탄수화물을 결정하는 대신 탄수화물 품질에 중점을 둡니다. 추가 설탕과 정제 된 밀가루가 장착 된 가공 식품은 정지하지 않습니다. 연구 이 탄수화물은 빠른 혈당과 충돌 스티커를 유발할 수있어 무게가 언덕 위로 올라갈 수 있음을 보여주었습니다.
'체중 감량을 원한다면 선택하십시오 복잡한 탄수화물 즉 섬유질 , 최소 가공 및 추가 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 'Modi를 추천합니다.
예제 건강한 탄수화물 즉 slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- 오트밀, 통 밀 및 현미와 같은 통 곡물
- 콩, 렌즈 콩 및 두부와 같은 콩류
- 딸기, 사과 및 오렌지와 같은 저혈당 인덱싱 과일
Moody는 굶주림 제어로 트랙에 머무르고 체중 감량을 시도 할 때 높은 섬유질, 낮은 혈당 과일에 중점을 둡니다. 혈당 조절 및 식욕 대조가 더 나은 경우 항상 지방 또는 단백질과 결합 된 높은 혈당 지수로 과일을 선택하십시오. '
-카보 하이드레이트를 끝내지 마십시오.
탄수화물, 지방 또는 단백질이든 영양을 과식하면 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 연구 부품 제어 관행은 건강한 체중을 유지하는 효과적인 방법이라고 제안합니다. 따라서 요리의 크기를 명심하고 몸의 배고픈 트램을 듣습니다.
탄수화물의 균형 잡힌 부분을 완전히 자르는 것보다 균형 잡힌 바삭한 부분을 갖는 것이 좋습니다. 총 제외로 이어질 수 있습니다 영양 불균형과 강렬한 열정 , 이것은 막대 체중 감량 프로그램을 준수하는 데 어려움을 겪습니다.
너무 많은 음식은 다양한 방식으로 유해 할 수 있기 때문에 영양사들은 모든 음식 그룹을 적당히 포함하는 균형 잡힌 식단을 홍보한다고 Moody는 말합니다. '탄수화물을 너무 많이 섭취 할 수있는 유일한 시간은 소비가식이 요법에서 다른 중요한 음식을 린 단백질과 건강한 지방과 같은 원인이되는 경우입니다.'
진 음료
