당신은 항상 너무 많은 것을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 매일 필요한 영양가있는 물질이지만 필요합니다. 너무 많이 브레인 스토밍, 붓기 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 비타민 D와 같은 비타민도 긴장, 피로 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
섬유는이 규칙에 예외가 아닙니다. 섬유는 건강한 소화 방식뿐만 아니라 건강한 심장, 복부 미생물 및 체중 관리, 혈압 및 콜레스테롤을 위해 필요합니다. 그러나 너무 많은 섬유를 먹으면 어떻게됩니까? 우리는 일부 전문가 영양사들과 이야기하여 정기적으로 많은 섬유를 먹을 수있는 부작용에 대해 배웠습니다.
그런 다음보다 건강한 식습관 팁을 보려면 확인하십시오 오트밀보다 섬유질이 더 많은 인기있는 음식 .
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너무 많은 섬유가 너무 많습니까?
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섬유는 모든 영양의 필수 구성 요소이며 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 장수율이 가장 높은 전 세계 사람들은 매일 섬유질을 많이 먹지만 미국의 많은 사람들은 거의 불충분합니다.
섬유의 충분한 섬유 소비가 복부 건강과 관련이 있었고 다양한 질병 위험을 개선하는 역할로 보여 주지만, 연구에 대해서만 미국인의 5% 일일 섬유 요구 사항을 충족합니다. '라고 말합니다 Kristi Ruth Rd, Ldn 에- 당근 .
그렇다면 매일 얼마나 많은 섬유를 가져와야합니까? ~에 따르면 Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 , 여성들은 하루에 2 ~ 25 그램의 섬유 섬유를 섭취하도록 장려했으며, 남성은 하루에 30 ~ 38 그램을 섭취하도록 권장합니다.
당신은 실제로 더 변비 될 수 있습니다.
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놀랄 수도 있지만 너무 많은 섬유가 실제로 당신을 만들 수 있습니다. 이것은 당신이 또한 당신이 변비가 될 수 있기 때문에 많은 사람들이 기대하는 것과 상반됩니다. 당신은 충분하지 않습니다 섬유!
많은 사람들이 콜레스테롤을 낮추거나 혈당 개선을 돕기 위해 용해성 섬유를 늘리는 데 중점을 둡니다. '그들은 소비가 커지는 것을 거의 알지 못한다 가용성 섬유는 실제로 변비 일 수 있습니다 특히 적절한 물을 마시지 않고. 분명히 섬유 소비를 늘리기 시작하는 사람들은 치료를 돕습니다. 섬유질과 물은 벌크 대변을 위해 함께 작동하며 소화관에서 계속 움직입니다. 물이 없으면 대변이 만들어 지지만 통과하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 결국, 섬유 소비를 늘리면 유체 섭취량도 증가해야합니다. 또는 적어도 매일 충분한 체액을 마시도록하십시오. '
그러나 그것은 또한 설사를 유발할 수 있습니다.
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섬유는 화장실에가는 데 도움이되지만 너무 많이 섬유 실제로 당신을 구성하거나 설사를 유발할 수 있습니다. 영양사에 따르면,이 중 상당수는 당신이 얼마나 많이 먹는 지뿐만 아니라 특정 유형과도 관련이 있습니다.
흥미로운 것은 섬유 소비를 너무 빨리 늘리면 설사를 경험할 수 있다고 Ruth는 말합니다. '이것은 섬유 (특히 불용성 섬유)가 대변을 부드럽게하고 약간 완하제 효과가 있다는 것입니다. 결국, 섬유의 유형과 그 이유를 이해하십시오. 또한 소화 시스템에 맞도록 섬유 소비를 점차적으로 늘리십시오. 마지막으로, 가용성과 가용성 섬유의 균형을 잘 얻으십시오. '
불편한 가스 나 붓기가 발생할 수 있습니다.
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너무 많은 섬유질이 극심한 위 불편 함로 하루를 빠르게 발사 할 수 있습니다.
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너무 많은 섬유를 섭취하면 붓기 나 가스로 이어질 수 있습니다. 특히 섬유질을 너무 빨리 먹으면 너무 빨리 먹을 때 Paulina Lee, MSHS, RD, LD , 기능적이고 창립 영양사 Strom이 개발되었습니다 그리고 이것은 우리의 복부 박테리아가 우리가 소비하는 음식과 섬유질을 소화 할 때 가스의 생산물을 만들어 냈다는 것이 일반적입니다. 그러나 가스와 붓기가 불편 해지면 섬유 소비를 다시 작성해야 할 때입니다. '
