건강 세계에서 파도를 만드는 모든 새로운 다이어트의 속도를 충족시키는 것은 어렵습니다. 케토 제닉 다이어트, 저지방, 고지방, 식품 기반 지중해, 동물 친화적 인 비건 채식 다이어트 사이에서 DOS를 분류하고 혼란스럽지 않습니다. 그러나 기어 :식이 규칙은 30 개 완성되어 있습니다.
이 프로그램은 식단에서 특정 음식을 남기지 않고 30 일 동안 전체 그룹을 삭감합니다. 체중 감량은 의심 할 여지없이 많은 사람들에게 결과이지만, Whole30 다이어트의 주요 목적은 냉정한 카테고리가 어떤 식 으로든 자신의 일반적인 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타 났기 때문에 어떤 음식이 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다. 모든 것이 한 달 동안 시스템에서 나오기 때문에 완전히 깨끗한 슬레이트를 제공합니다. 일단 음식을 다시 추가하기 시작하면 음식의 편협이나 알레르기를 쉽게 식별 할 수있어 최상의 느낌을받지 못하게 할 수 있습니다.
사람들은 정식 식품 그룹을 단순화 한 후 신체의 변화를 확실히보고 있지만, 육체적으로나 정신적으로 자신을 재설정하는 좋은 방법이기도합니다. 설탕 운하는 마침내 당신의 늦은 간식 욕망과 싸우고 음식과 더 나은 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있으며, 우유에 작별 인사를하면 배를 치유하고 염증을 영원히 만들 수 있습니다.
당신의 이유가 Whole30의 엄격한 음식 규칙을 준수하는 것이 무엇이든, 결국, 여러 가지 방법으로 혜택을 줄 수있는 좋은 기회가 있습니다. 이 30 일 동안 정확히 무엇을 먹을 수 있습니까? Whole30의 Happy Food 목록에서 탐색 할 수 있도록 도와 드리겠습니다.
버섯 볶음
Whole30 다이어트에서 무엇을 먹을 수 없습니까?
정크 포드
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칩과 과자와 같은 가공 가공 정크 푸드를 피하는 것 외에도 Whole30은 한 걸음 더 나아가서 좋아하는 간식을 복원하는 것을 금지합니다. 예를 들어, 얼어 붙은 바나나를 만들 수 없기 때문입니다. Jank Food의 욕구를 깨뜨리고 더 나은 습관을 바꾸려면이 프로그램은 그것을 완전히 잘라야한다고 말합니다. 즉, 이는 그와 비슷한 더 건강한 대안을 제거하는 것을 의미합니다.
설탕을 추가했습니다
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당신은 설탕이 얼마나 빈번한 설탕이 음식에 빠지는 지 믿지 않을 것입니다 - 심지어 건강조차도! - 당신이 전체 30에있을 때까지. 그것은 어디에나 있고, 당신은 그로부터 아무것도 얻을 수 없습니다. 메이플 시럽, 꿀, 용설란, 코코넛 설탕, 날짜, 스테비아, 스팬 또는 기타 실제 또는 인공적인 옵션이 없음을 의미합니다. Jank Food와 마찬가지로 Sugar Canals는 건강에 해로운 습관과 음식과의 관계를 향상시키려는 욕구를 멈추고 염증 및 소화 문제와 같은 소비와 함께 발생할 수있는 문제를 방지하는 데 도움이됩니다.
그릴에 새우
낙농
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전체 30에있을 때 우유는 허용되지 않습니다. 이것은 어떤 종류의 우유, 아이스크림, 치즈, 버터, 요구르트, 사워 크림, 커피 크림의 우유가 없다는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 독특한 버터 나 버터를 제외하고 가능합니다. 우유는 아기를 살 수 있도록 설계되어 빠른 속도를 강화하는 데 도움이되기 때문에 염증, 호르몬 문제, 피부 문제 및 악화와 같은 인간 문제를 일으킬 수있는 성장 요인이 포함되어 있습니다. 우유를 자르면 진행중인 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.
술
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미안하지만, 당신의 밤 와인은 적어도 잠시 동안 가야합니다. Whole30에서, 당신은 어떤 형태의 알코올을 소비 할 수 없습니다 - 일반적으로 요리 할 수있는 종류조차도 음식으로 만드는 최악의 선택과 그것이 위와 일반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 방법이기 때문입니다. 예외는 콤보 차입니다. 발효 과정으로 인해 자연스럽게 소량의 알코올을 함유합니다. Steve와 같은 설탕이 추가되지 않는 한, 당신은 가기에 좋습니다.
시리얼
Dennis Johnson/Unsplash
수행해야 할 Whole30의 가장 어려운 규칙 중 하나는 모든 곡물을 제한하는 것입니다. 여기에는 밀, 귀리, 쌀, 옥수수, 보고서, 보리, 호밀 및 기타 모양이 포함됩니다. 퀴 노아와 메밀과 같은 글루텐 프리조차도 No-Go 목록에 있습니다. 물론,이 핀, 특히 통 곡물 - 건강하지만식이 요법에서 자르는 것은 어떤 이유로 든 있습니다. 알레르기 나 관용이있는 경우 곡물은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 시리얼에 문제가있는 경우 드러내는 가장 좋은 방법입니다.
콩과 식물
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콩류 목록은 길고 소화 할 수 있기 때문에 전체 30에서는 허용되지 않습니다. 여기에는 모든 종류의 콩, 병아리 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 간장 (간장, 두부, 온도 및 빨간색과 같은 간장 제품) 및 땅콩이 포함됩니다. 예, 그것은 심지어 의미가 있습니다 땅콩 버터 가야합니다. 또한 라벨을 읽으십시오. 다른 형태의 대두, 특히 일반적인 식품 보충제 인 Cytin에 대한 다른 형태가 성분 목록에 있지 않은지 확인하십시오. 예외적으로 녹두 럭셔리, 설탕 및 눈 완두콩, '콩'보다 더 '배낭'입니다.
Carrageenan, MSG 및 Solphs
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영양 라벨을 보지 않는 종종 다른 금지 된 성분에는 Carrageenan, MSG 및 Solphits (자연적으로 발생하지 않음)가 포함됩니다. 예를 들어, Carrageenan은 아몬드 우유에서 두껍게 발견되며 MSG는 가수 분해 단백질, 효모 추출물 및 글루탐산으로 숨어있는 일반적인 맛으로 모르는 시원한 이름을 읽습니다. 식단에서 그들을 제거하기는 어렵지만 많은 연장이 소화 시스템의 염증으로 인한 모든 것을 유발하는 것으로 나타났습니다.
된장 연어
Whole30 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
채소
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Whole30에서는 할 수 있습니다. - 야채를 착용하여 필요한 비타민과 영양소를 달성 할뿐만 아니라 식사 사이에 충만하고 만족하는 데 도움이됩니다. 위에서 언급 한 콩과 식물 목록을 제외하고는 모두 얻을 수 있습니다. Brookoli와 Mushrooms의 맛을 준비하고, 구운 감자를 즐기고 (예, 허용됩니다!) 당근과 오이로 가득 찬 큰 샐러드를 만들고 콜리 플라워를 안개쪽으로 굽습니다. 제한이 없으며 옵션은 끝이 없습니다.
고추와 양파
과일
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과일과 관련하여 원하는 유형을 먹을 수 있습니다. 모든 것이 허용됩니다. 핵심은 설탕 열정을 제공하기 위해 사용하지 않도록하는 것입니다. 사탕 바를 바나나로 교체하면 여전히 그 열정을 강화합니다. 이 프로그램은 하루에 두 개의 요리로 시작하여 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 샐러드에 딸기를 잘라내거나 점심과 함께 소수의 포도를 즐기십시오.
고기, 해산물 및 계란
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Whole30에서는 고기, 해산물 및 계란의 적당한 요리를 먹을 수 있습니다. 식이 요법은 각 식사에 (또는 하루에 세 번) 동물의 손목의 한 부분을 추가 할 것을 제안합니다. 비건 채식인과 채식인의 경우,이 프로그램은 Tempeh, Natto, 유기농 에다메, 미공개 대두 (Topu Supplement) 및 퀴 노아와 같은 광범위한 최소 식물 단백질 공급원 (정확히 전체 30을 따르지 않더라도)을 섭취 할 것을 권장합니다. 목표는 가능한 한 적은 단백질을 먹고 몸에 필요한 것을 고수하는 것입니다.
견과류와 씨앗
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견과류와 씨앗 יהיו הניצנים הטובים ביותר שלך ב- Whole30. מלאי שקדים, קשיו, פקאן, פיסטוקים, אגוזי מלך - בעיקרון כל מה שתרצו, למעט בוטנים. רק וודא שאתה אוכל אותם במתינות. אתה יכול להשתמש בהם כדי להפוך את הארוחות שלך ליותר ראויות להזיל ריר, כמו לפזר כמה אגוזים על הסלטים שלך, או להוסיף זרעים לשייקים שלך לקבלת דחיפה נוספת של סיבים וחלבון.
식용유와 지방
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건강한 지방은 전체 30에서 매우 유명합니다. 독특한 버터, Ghia, Coconut Oil, Wall Olive Oil 및 Yoga 및 Palm Oil을 사용하여 식사 맛을 더 좋게 만들고 식사를 마친 후 기뻐할 수 있습니다. 당신이 그것을 중간 정도인지 확인하십시오. 이 프로그램은 원하는 경우 모든 식사에서 식용유 몇 큰 스푼을 사용하는 것이 좋습니다.
커피
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모두가 항상 기꺼이 배우고, 커피는 완전한 다이어트에서 허용됩니다. 30. 유일한 인식? 커피 맛, 감미료, 화학 물질 또는 인공적인 것을 피하십시오. 미안하지만 크림과 설탕에는 허용되지 않습니다. POD 쓰레기 가이드 라인과 같은 행복한 성분으로 만든 '고생물'을 피해야합니다. 대체품은 음식과 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이되지 않습니다. 이제 Whole30의 모든 식료품을 승인하기 위해 슈퍼마켓에 연락해야 하므로이 다이어트를 실제로 전복시킬 수 있습니다.
보드카와 혼합 음료
