치즈는 어디에나 있습니다. 이것은 당신의 파스타, 오믈렛에 샌드위치로 밀려 나고 샐러드에 흩어 질 수도 있습니다. 선택할 수있는 치즈 유형이 너무 많기 때문에 매일 하루 종일 슬라이스, 부서 지거나 뿌려 지거나 파쇄 할 수 있습니다. 건강에있어 치즈가 좋고 나쁜 랩을 얻지 만 체중 감량을 원한다면 우유가 허리 둘레에 어떤 제품을 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.
의료 전문가에 등재 된 영양사 중 한 명에 따르면 리사 영 , 박사, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 또한 요리 수 계획 , 치즈는 허리 둘레에 긍정적이고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. .
Der Young은 치즈가 식단에 포함시키는 방법에 따라 허리 나 악에도 좋을 수 있다고 설명합니다.
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긍정적 인 점부터 시작합시다.
청구에 대해 이야기 할 때 치즈는 단백질과 체중 감량에 도움이되는 두 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
양성의 경우 치즈는 만족을 유지하는 데 도움이되는 좋은 단백질 공급원입니다. 그리고 체중을 보면 최고의 수표의 일부.
단백질은 탄수화물보다 소화되는 데 시간이 오래 걸리므로 복부에 머무르면 더 가득 차 있습니다 오랜 시간 동안. 다음 식사에서 원치 않는 간식이나 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 잠재적 인 체중 증가로 이어질 수있는 두 가지 요소입니다.
단백질이 풍부한 치즈를 찾고 있다면 저지방 코티지 치즈를 맛보십시오. 에 따르면 미국 농업부 , 한 컵에는 약 24 그램의 단백질이 들어 있습니다. 이것은 하루 종일 멋진 아침 식사 나 간식을 생산합니다.
당신이 부분-점검을 찾고 있다면 부분 모짜렐라 치즈 유리 당 약 20 그램의 단백질이 나옵니다.
그렇지 않으면, 젊은이는 샐러드에 1 온스 또는 2 온스의 치즈를 추가 할 것을 제안합니다. 또는 토스트 조각 위에.
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그러나 너무 많은 치즈는 반대 효과를 유발할 수 있습니다.
'의회의 경우 치즈의 칼로리 빨리 추가하십시오 Der Young은 자신의 역할을보고 2 개 또는 두 개의 손가락을 동일하게 고수한다고 말합니다. 칵테일 파티에서 치즈를 껴안을 때 치즈는 체중 증가에 더해 줄 수 있거나 슬라이스 후 조각을 자릅니다.
이것의 예는 두 조각의 조각을 소비하는 것입니다 흰색 아메리칸 치즈 돼지의 머리 110 칼로리와 같습니다. 언뜻보기에는별로 보이지 않을 수도 있지만 식사에 치즈를 추가하는 빈도에는 중요합니다. 그것이 당신의 샌드위치에 추가하거나 파스타 그릇에 연주하든, 그것은 내려옵니다.
또한 저널에 발표 된 연구에서 영양소 물질 치즈를 포함한 과도한 양의 우유 소비는 18 세에서 50 세 사이의 성인의 체중을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
Young은 또한 다르게 먹을 때 식사에 치즈를 추가하지 않을 것을 제안합니다. 단백질이 풍부한 음식 .
예를 들어, 버거 또는 인도 샌드위치에 치즈를 건너 뛰면 제공됩니다. '또는 계란과 콩이 달린 샐러드가 있으면 치즈를 건너 뜁니다.'
