들어봐, 숙녀들. 방향 감각이 없을 때 체중 감량은 큰 투쟁이 될 수 있습니다. 인플루엔자가 설정 한 온라인 피트니스 트렌드에서 많은 건강 방식으로 새롭고 따뜻한식이 요법에 이르기까지 체중 감량 여행을 시작하지 않아도 약간 패배 할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 초기 단계를 수행하는 것이 일반적으로 가장 어려운 부분입니다. 데크에 탄탄한 게임 계획이 있으면 뿔에서 황소를 기꺼이 잡을 것입니다. 우리는 매일 가장 권장되는 체중 감량 운동을 분해하는 두 명의 피트니스 전문가와 이야기를 나 ed습니다.
여성이 체중 감량을 위해서는 근력 훈련과 심혈관 훈련의 건강한 조합이 필요합니다. 시드니 요즈 ; 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 피트니스 관리자 몸 20 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! W. 심장 운동은 지방 소비가 빨라지는 반면 힘은 근육을 만들 수 있도록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. '
왜 그것이 원치 않는 체중을 흘리는 데 가장 큰 장애물처럼 보이는지 궁금하다면, 남성과 비교할 때 여성은 보통 대사율이 감소한다는 것을 알고 있습니다. UPMC HealthBeat 설명합니다. 평신도의 관점에서, 여성의 신체는 가능한 많은 칼로리를 사용하여 혈류, 호흡 및 사고와 같은 규칙적인 신체 기능을 수행하지 않습니다. 나머지 칼로리는 지방으로 보존됩니다.
새우를 굽는 가장 좋은 방법
그래서 게일은 무엇을해야합니까? 이제 마음과 힘 게임을 늘리고 균형 잡힌식이 요법으로 체력으로 연합해야합니다. 전문가들은 피트니스의 일부를 완전히 다루었으며 여성을위한 최고의 하루 체중 감량 운동을하기 위해 여기에 있습니다. 일상 생활에서 이러한 움직임을 시작하고 즐거운 규모를보십시오.
걷다
셔터 스탁
좋은 오래된 -지식에서 자지 마십시오 걷다 체중을 줄이고 체력에 부착하려면. 운동으로 간주되는 경우가 많지 않지만 매일 걷는 것은 일주일 내내 칼로리 화상을 늘릴 수있는 부수적 인 방법이기 때문에 체중 감량을 할 수있는 가장 영향력있는 습관 중 하나라고 말합니다. 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너. 매일 30 분 이상 빠르게 걷는 것을 목표로 삼으십시오.
스쿼트
셔터 스탁
스쿼트는 당신의 gluts, fourths 및 hystericals에서 일하고 신진 대사를 증가시키는 마른 근육을 만들도록 도와줍니다.
설치하려면 어깨 너비에 어깨를 바닥에 별도로 놓습니다. 허리에 손을 대고 가슴에 유지하거나 더 안정성을 높이기 전에 확장하십시오. 이 연습을 향상시키기 위해 측면에 무게 그룹을 잡을 수도 있습니다. 무릎을 구부려 스쿼트를 시작하고 허리를 뒤로 누릅니다. 엉덩이가 바닥이나 아래쪽과 평행해질 때까지 낮습니다. 양쪽 다리를 밀어 서서 다시 도착했습니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
브로콜리 볶음
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
그들을 좋아하거나 싫어하는 것은 부활은 훌륭한 칼로리 버너입니다. Read에 따르면, 최고 층은 몸통과 코어에 적합합니다. 너무 단단한 고전적인 앙와위 층을 찾으면 무릎 공급 층이나 벽 -공급 층으로 시작하십시오.
설치하려면 서쪽 아래 바닥에 손을 심고 발로 올라갑니다. 당신의 몸은 머리에서 다리까지 직선을 만들어야합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅쪽으로 내립니다. 허리가 떨어지지 않도록하십시오. 높은 판자로 다시 클릭하여 한 명의 담당자를 완성하십시오. 8-12 회 반복의 세 세트를 따르십시오.
긴
셔터 스탁
긴 are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
시작하기 위해 한쪽 다리로 큰 발전. 무릎을 구부려 연주를 시작하고 내려갑니다. 상체를 똑바로 세우고 앞쪽 무릎이 발가락을 넘지 않도록하십시오. 그런 다음 앞 뒤꿈치를 통해 밀어 서서 서 있습니다. 뒤쪽 다리를 앞으로 가져와 반대편에서 재생을 완료하십시오. 순례 당 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
보프
셔터 스탁
보프 הם תרגיל מצוין בגוף כולל המגביר את הדופק שלך ומפתח נפץ, אומר לנו. 'הם עוסקים בקבוצות שרירים מרובות בבת אחת, מה שהופך אותן לדרך יעילה ביותר לשרוף קלוריות.'
보프 begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
진흙탕 음료 제조법
산악인
셔터 스탁
전신 작업을 준비하고 등산가에게 맥박을 업로드 할 준비를하십시오. 시작하려면 어깨 아래에 손으로 높은 판자를 넣고 다리는 뒤에 넓어집니다. 가슴이 가슴을 향해 빨리 오른쪽 무릎을 빠르게 가져 가십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 동일한 움직임을 반복하십시오. 30 회 반복의 세 그룹을 수행 할 때 계속 교체하십시오.
로프 점프
셔터 스탁
점프 로프는 시간 내에 많은 수의 칼로리를 태울 수 있으며 하체와 상체도 작동합니다. 1 분 동안 점프에서 시작하여 30 초 동안 숨을 쉬고 돌아갑니다. 지구력을 구축하면 2 분에서 3 분 연속으로 더 긴 점프를 완료하는 것을 목표로 삼으십시오.
글루터리 다리
셔터 스탁
카푸치노 만드는 법
Jeomens는 Gluter Bridge를 최고의 여성 체중 감량 운동 중 하나로 추천합니다. 이 움직임은 글루터를 진지하게 받아 들일 것이므로 화상을 느낄 준비를 할 것입니다.
뒤쪽에 평평하게 누워 있습니다. 무릎을 모두 구부리고 바닥에 발을 심습니다. 손바닥을 내려 놓고 팔을 옆으로 유지하십시오. 다음으로, 발을 밀어서 허리를 하늘을 향해 눌러 엉덩이, 무릎 및 어깨가 직선을 만들 때까지. 상단의 반짝이를 잠시 짜낸 다음 점차 뒤쪽으로 내려갑니다. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
초인
셔터 스탁
슈퍼맨 운동은 또 다른 일기 권장 사항입니다. 설치하려면 위장에 평평하게 놓으십시오. 팔을 넓히고 다리가 연장되어 있는지 확인하십시오. 천천히 손과 발을 집어 들면서 바닥에있는 길에 집중하십시오. 그가 출시하기 전에 잠시 동안이 위치를 유지하십시오. 20 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
판자 고정
셔터 스탁
판자 그립을 시작하려면 어깨 너비의 너비를 훈련 매트에 별도로 놓고 발이 발로 올라가서 몸이 직선으로 나타납니다. 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 팔을 아래로 내립니다. 이 위치를 소유 할 때 핵심을 유지하고 등이 설계되지 않도록하십시오. 세 그룹의 1 분 보유를 따르십시오.
새 개가 간헐적으로
셔터 스탁
알코올 휘핑크림
마지막으로,이 목록은 새 개를 간헐적으로 마무리하는 여성을위한 일일 체중 감량 운동 목록입니다. 시작하려면 4 개를 모두 넣고 허리 아래 어깨와 무릎으로 손을 집어 봅시다. 당신 앞에서 오른쪽 팔을 똑바로 세우고 그 반대는 당신 뒤에 있습니다. 이 상황에서 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 무릎과 팔꿈치를 서로 가져와 몸 아래에서 만나십시오. 반대쪽을 반복하십시오. 20 회 반복의 세 그룹을 따르십시오.
