그의 건강에 지속적인 전쟁 음식이 있다면, 그것은 계란입니다. 수년에 걸쳐, 계란은 예를 들어 완벽한 완전 음식, 심장병의 위협에 이르기까지 압수되었습니다. 그리고 과학은 이제 계란이 실제로 전반적으로 건강에 좋은 음식을 먹는 것처럼 보이지만 여전히 너무 많이 먹을 것이 있습니다.
그렇다면 계란의 과부하를 경험할 수없는 부작용과 너무 많은 부작용은 무엇입니까? 우리는 당신이 과체중으로 과장 할 때 일어날 수있는 일에 대한 세부 사항을 깨뜨 렸습니다.
계란은 건강하지 않습니까?
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계란은 가공 식품, 저칼로리, 각각 6 그램의 단백질로 포장 된 6 그램의 단백질이며, 놀랍게도 명백한 지방의 콜린은 뇌를 증가시킨다. 이러한 모든 영양소 (설탕 제로 및 자연적으로 낮음)를 사용하면 건강에 해로운 부를 정당화하기가 어려울 것입니다. 일부 연구 심지어 계란을 먹는 사람들은 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 다양한 중요한 영양소로 건강한 식단을 섭취 할 가능성이 높다는 것을 보여줍니다.
긴 이야기, 계란은 건강하지 않습니다. 실제로는 반대입니다! 그러나 일부 사람들, 특히 특정 건강 상태가있는 사람들에게는 너무 많은 것을 섭취하는 것이 확실한 위험 일 수 있습니다. 구체적으로, 심혈관 질환 또는 당뇨병의 위험이있는 사람들은 계란 소비를 제한해야 할 수도 있습니다. 계란의 표준 부분을 신체에 섭취 할 수있는 효과에 대한 자세한 내용은 좋은 계란인지 확인하십시오. 매일 먹는 10 가지 영향.
계란도 몇 개로 간주됩니까?
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계란 한 접시는 단순히 하나 또는 두 개의 계란입니다 계란 단백질 × 미국 심장 협회 하루에 1 개의 계란을 제공합니다. 그러나 당신은 계란 단 하나의 오믈렛을 간신히 만들 수 있습니다!
보드카와 토닉
여기저기서 알을 더 진심으로 즐기면, 계란의 전체 주간 소비를보고 하루에 계란을 쓰지 않는 것이 가장 좋습니다. 에 따르면 MIU 클리닉 건강 시스템 , 대부분의 건강한 사람들은 심장 건강에 영향을 미치지 않고 일주일에 최대 7 개의 알을 먹을 수 있습니다.
2018 년 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 심지어 3 개월 동안 일주일에 최대 12 개의 알을 섭취하는 것은 바이올린 당뇨병과 제 2 형 당뇨병 환자의 심혈관 위험 요인에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
다른 요인은 각 세부 사항에 대해 너무 많은 계란에 영향을 줄 수 있습니다. 심장병이나 당뇨병이있는 경우 의사와 상담하여 최고의 개인 경계를 결정하십시오. 그러나 그 동안 5 가지 부작용이 있습니다. 너무 많은 계란을 먹기 위해 시작할 가능성이 더 높습니다.
1. 콜레스테롤을 너무 많이 소비 할 수 있습니다
콜레스테롤 계란 여부에 대한 많은 주장이 여전히 있습니다. 수십 년 동안 전문가들은 노른자의 콜레스테롤이 혈액 콜레스테롤 증가에 직접 기여했다고 믿었지만,식이 요법과 인간의 역사의 다른 요소는 더 많은 영향을 미치는 것으로 보입니다. 가족 역사는 혈액 콜레스테롤 수치의 주요 예측 인자이며, 대부분의 혈액 콜레스테롤은 다음과 같습니다. 음식을 통해 삼키지 않는 간이 생산 .
페르노 드립
그러나 알에는 실제로 많은 양의 콜레스테롤 (약 190 밀리그램)이 포함되어 있으며, 이는 이전에 미국인을위한식이 지침에 의해 매일 제한되기 위해 이전에 권장 된 300 Milliam의 60% 이상입니다. ( 2015 년 현재 이 지침은 더 이상 특정 국경을 권장하지 않으며 콜레스테롤 소비가 '가능한 한 낮은'이어야한다고 판단합니다.)식이가 포함하는 다른 음식에 따라 하루에 여러 계란을 먹음으로써 일일 콜레스테롤 가이드 라인을 신속하게 초과 할 수 있습니다.
2. 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다
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기록을 똑바로 세우자 : 대부분의 전문가들은 한 계란이 심장병의 위험을 증가시키지 않는다는 데 동의합니다. 사실, a 큰 연구 중국인 50 만 명이 하루에 한 알이있을 때까지 심혈관 질환이 발생할 가능성이 밝혀졌습니다.
다른 한편으로, 매일 아침 3 ~ 4 개의 알의 사치품은 다른 이야기가 될 수 있습니다. 에이 2019 년 연구 식사는 하루에 300 밀리그램의 콜레스테롤과 관련이 있으며, 심혈관 질환 (CVD)에 대한 17%의 위험이 높고 18%의 위험이 높습니다. 그리고 큰 2022 매트-유사 주기 더 큰 일일 계란 소비와 총 영양 콜레스테롤은 CVD 및 사망의 위험이 더 큰 것과 관련이 있다고 결론 지었다.
또 다른 연구는 계란과 심장병에 대한 몇 년 동안 모순 된 증거를 취소 할 수 있지만, 현재로서는 심장 건강에서 알을 먹는 것이 현명 할 것입니다.
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3. 체중이 증가 할 수 있습니다
계란을 곁들인 go-to에 기름기가 많은 소시지, 노출, 달콤한 팬케이크, 크림 같은 커피 또는 미모사 같은 무거운 음식이 포함되어 있다면 아침 식사는 당신의 얼굴을 고려할 수 있습니다. 칼로리 -높은 계란 아침 식사를 먹으면 몰래 몸무게를 알 수 있습니다.
최적의 건강과 체중을 위해 신선한 시금치, 피망을 자르거나 포도 토마토를 자르는 것과 같은 계란에 대한 영양소를 더 많이 사용해보십시오. 훨씬 적은 칼로리를 위해 색상과 산화 방지제를 추가하십시오! 아보카도 나 올리브 오일과 같은 건강한 지방에서 알을 실험 할 수도 있습니다.
4. 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다
많은 양의 알을 섭취하면 또 다른 만성 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다. 2009 년 저널에서 공부하십시오 당뇨병 취급 , 일주일에 7 명 이상을 먹은 사람들은 알을 덜 먹는 사람들보다 2 가지 유형의 당뇨병 발병 위험이 높았습니다.
그러나 다른 사람들 연구 알을 먹는 것이 실제로 개선 될 수 있음을 찾으십시오 미국 당뇨병 협회 계란을 단백질 공급원으로 추천하십시오.
5. 당신은 건강에 해로운 식사를하게 될 수 있습니다
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계란은 어떻습니까? 우리는 당신이 정책이나 삼키는 것을 선호하는 경우에만 의미가 없습니다. 계란 요리는 식단을 바꾸지는 않지만 요리하는 것은 확실히 할 수 있습니다. 많은 사람들이 알을 버터로 튀기거나 베이컨이나 돼지 고기와 같은 고무 수치스럽고 부끄러운 고기와 함께 제공합니다. 이런 식으로 계란은 알 수없는 소비 차량, 나트륨 및 칼로리가 될 수 있습니다. 이것은 (아마도 계란 자체 이상) 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
