Leaner 허리를위한 최고의 운동을 찾고 있다면 올바른 장소에 왔습니다. 마른 허리 라인을 얻으려면 코어 근육을 다루고 지방 연소를 촉진하는 표적 운동의 조합이 필요합니다. 나는 고객이 허리 라인을 반복해서 조각하는 데 도움이되는이 12 가지 운동을 신중하게 선택했습니다. 피트니스 루틴에서 더 강력한 코어와 린 허리로 밟아 더 정의하십시오.
이러한 운동을 정상적인 피트니스 루틴에 추가하면 복부 부위에 근육에 집중하고 토닝하여 더 얇은 허리를 달성하는 데 도움이됩니다. 일관성은 핵심이므로 그들의 목적은 최적의 결과를 위해 일주일에 3-4 번 이상 운동을 수행하는 것입니다. 이 운동을 건강한 식단과 포괄적 인 체중 감량 체제와 허리와 철사와 결합하십시오.
Leaner 허리에 대한 최고의 운동을 계속하고 운동 할 때 확인하십시오. 10 하부 복부 지방을 녹이는 최선의 운동 .
대각선 바삭 바삭한
놀다대각선 덮개는 특히 복부 측면의 근육을 목표로하고 허리를 켜고 돕습니다.
무릎이 구부러지고 바닥에서 평평한 발로 뒤쪽에 누워 있습니다. 손을 머리 뒤로 놓고 왼쪽 무릎쪽으로 오른쪽 어깨를 집어 올리십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 양쪽에서 15 ~ 20 회 반복하십시오.
야채 요리법
러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 비틀기 עוסקים באובלטס ועוזרים לקצץ עודף שומן סביב קו המותניים, ומקדם מראה רזה יותר.
무릎이 구부러져 바닥에 앉아 약간 기대어 있습니다. 손을 함께 잡고 상체를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 회전하십시오. 핵심을 계속 유지하십시오. 양쪽에 20 개의 비틀기를 만드십시오.
보일러에 딥
셔터 스탁
보일러에 딥 עובדים את כל הגרעין, תוך התמקדות באומללות, המסייעות להפחתת ידיות האהבה ותורמת לקו המותניים הרזה יותר.
팔의 보드 위치에서 시작하십시오. 허리를 오른쪽으로 돌리고 바닥을 향해 떨어집니다. 중앙으로 돌아가서 왼쪽을 반복하십시오. 양쪽에서 15 ~ 20 회 반복하십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
바삭 바삭한 자전거는 산부인과, 허리 및 스키니 허리를 포함한 모든 핵 직업에 대한 훌륭한 운동입니다.
등에 누워서 발을 들어 올려 90도 각도를 만듭니다. 오른쪽 다리를 넓히는 동안 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 양쪽에서 20 ~ 30 회 반복합니다.
산악인
셔터 스탁
산악인 הם תרגיל דינאמי העוסק בגרעין ומקדם שריפת קלוריות, ותורם לאובדן השומן הכללי סביב המותניים.
보드 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 발을 빨리 바꾸십시오. 활기찬 리듬을 유지하십시오. 도보로 30 ~ 40 회 반복을 팔로우하십시오.
측면 보드
셔터 스탁
마이타이에는 '무엇'이 들어있나요?
측면 보드 מכוונים לאבלים, ומספקים אימון נהדר להשגת קו מותניים רזה יותר ולבניית כוח ליבה.
옆에 누워 팔꿈치에 자신을 운전하십시오. 허리를 들어 올려 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 측면을 교체하고 반복하십시오.
앞 유리의 와이퍼
놀다앞 유리 와이퍼는 비참하고 하복부 근육에 관여하며 더 단단하고 더 정의 된 허리에 기여합니다.
옆으로 뻗은 팔을 옆으로 눕히십시오. 발을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 다리를 오른쪽으로 다운로드 한 다음 통제 된 움직임으로 왼쪽으로 남겨 둡니다. 양쪽에서 15 ~ 20 회 반복하십시오.
열대 칵테일
측면에 서 있습니다
놀다측면 덮개는 OBTM으로 향하고 어디에서나 수행 할 수 있으며, 허리를 다니는 편리한 방법을 제공합니다.
엉덩이 너비와 머리 뒤에 손을 대고 서십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 들어 올려 측면을 때리십시오. 왼쪽을 반복하십시오. 양쪽에서 20 ~ 30 회 반복하십시오.
다리의 매달려
셔터 스탁
다리는 하부 복부 근육을 높이고 허리 둘레를 조이고 조여서 더 얇아 보입니다.
다리를 똑바로두고 등을 대고 누워 있습니다. 발을 천장쪽으로 들어 올린 다음 바닥에 닿지 않고 다운로드하십시오. 허리를 땅에 스트레스를 유지하십시오. 15 ~ 20 회 반복합니다.
홀로카
셔터 스탁
훌라 후프는 모든 핵, 특히 허리 주변의 근육에 관여하고 토닝 및 체중 감량을 촉진하는 재미 있고 효과적인 방법입니다.
어깨에 어깨에 서서 허리 주위에 환자의 후프를 돌리십시오. 핵을 유지하고 지속적인 움직임을 유지하려고 노력하십시오. 효과적인 훈련을 위해 10 ~ 15 분 동안 후프.
나무 해안
셔터 스탁
나무 해안 mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
어깨 너비의 어깨와 함께 서서 양 손에 공이나 약물을 잡습니다. 상체를 회전시켜 오른발을 향해 무게를 가져옵니다. 시작 모드로 돌아가서 왼쪽을 반복하십시오. 양쪽에서 15 ~ 20 회 반복하십시오.
반대 강도
셔터 스탁
레몬 칠로
반대 크런치는 복부 근육을 목표로하여 더 얇은 허리를위한 포괄적 인 훈련을 제공합니다.
당신의 손에 당신의 손에 당신의 옆구리에 누워 있습니다. 발을 천장쪽으로 들어 올린 다음 허리를 바닥에서 말리십시오. 땅에 닿지 않고 다리를 다시 다운로드하십시오. 15 ~ 20 회 반복합니다.
