파운드의 혁명에 관해서 허리 둘레를 수축시킵니다 , 대부분의 건강에 민감한 사람들은 자신이 먹는 음식에 집중합니다. 그러나 이제 다른 전문가들은 음주 습관을 다시 생각하여 복부를 잃어 버릴 것을 권장합니다. 모금을 교체하는 방법은 허리에서 인치를 면도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지난 수십 년 동안 음료의 칼로리는 꾸준히있었습니다. 연구 우리의 음료는 일일 칼로리의 20 % 이상 (400 칼로리 이상)과 우리가 섭취하는 설탕의 거의 절반 또는 10 티스푼을 구성합니다!
다른 연구 또한 건강한 허리 라인을 유지하기 위해 액체 칼로리가 얼마나 아파고 있는지 보여줍니다. 이것은 음료가 음식의 같은 칼로리에 비해 당신이 가득 차거나 만족하지 않기 때문입니다. 이것 칼로리 -풍부한 음료 칼로리 예산을 날려 버릴 가능성을 업로드하면 액체 칼로리는 신체의 지방으로 쉽게 저장됩니다.
저녁에 야채 요리법
결론, 너무 많은 빈 칼로리 음료는 체중을 증가시킬뿐만 아니라 2 형 당뇨병, 심장병, 대사 장애 및 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구 그리고 체중을 줄이고 떠나고 싶다면 마시는 것을 다시 생각하면서 시작하십시오. 당신을 더 얇게 만드는 '기적 음료'는 없지만, 더 똑똑한 모금을 선택한다면, 건강에 좋은 음식 선택을 따르고 가능할 때 운동을하면 신체 구성의 변화에 만족할 수 있습니다.
다음은식이의 질을 향상시키고 복부를 잃는 데 도움이되는 12 가지 더 나은 옵션입니다. 모든 사람은 신진 대사, 기아 기아, 비만 관련 호르몬에 영향을 미치며 과체중을 부을 수있는 많은 다른 행동을하는 데 도움이되는 연구에서 보여지는 영양소와 생물 활성 화합물을 가지고 있습니다.
물
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물 should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A 검토 검토 2019 년에 게시 된 체중 감량 중재는 대신 식수를 권장한다고보고했습니다. 설탕 -마 음료 평균 중량은 5.15 %를 존중합니다. 물 연구에서 실제 체중 감소에서 1 파운드에서 19 파운드 이상의 범위였습니다.
식사 시작시 식수의 권장 전략도 효과적인 체중 감량 전략이 될 수 있습니다. 저널에 발표 된 한 연구 비만 그들은 48 명의 노인 및 노인과 피험자 중에서 식사 전에 마시지 않은식이보다 12 주 동안 약 5 파운드를 잃어버린 칼로리의식이 요법에 따라 각 식사 전에 물 2 잔을 마신 사람들이 있다고보고했습니다.
물 מוּגָזים
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물에 대한 폭발과 흥분을 원한다면 또 다른 옵션은 반짝이는 것을 마시는 것입니다. 물 מוּגָזים 칼로리와 설탕이 없어서 평평한 물의 동일한 연삭 이점을 제공하지만 더 피즈가 더 있습니다. 반짝이는 물을 선택할 때는 다이어트 사실을 확인하여 탄산 음료를 구입하고 설탕으로 반짝이는 물이 아닌지 확인하십시오.
녹차
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녹차 is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of 연구 that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
의 조합 Epigallocatechin gallate (EGCG) (녹차의 주요 가금류)와 녹차에서 발견되는 카페인은 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사 , 지방 연소를 증가시키고, 체중 감량으로 몸이 몸을 유지하도록 도와줍니다.
하나의 연구가 발표되었습니다 임상 영양 그들은 EGCG를 준 12 주간 녹차 추출물에있는 사람들이 BMI, 허리 둘레 및 굶주림 호르몬을 줄이고 신체가 인슐린을 더 잘 활용하는 데 도움이되는 호르몬 인 아디 펀 트 틴 (Adiponctin)을 줄였습니다. 위에서 몇 인치 떨어진 상쾌한 방법으로 일상에 녹차를 추가하십시오.
홍차
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언급 한 바와 같이, 낙타 Sinensis 식물 잎 위에 나오는 4 가지 종류의 차가 있습니다 : 검은 색, 녹색, 흰색 및 Olong. 그들을 다르게 만드는 것은 흰색과 녹색을 마시는 것이 산화되지 않고 (용해) 홍차는 산화되어 미로와 대담하게 만듭니다.
스트로닥 레시피
케 치신 폴리 페놀의 유형과 양은 차의 유형에 따라 다르지만, 홍차가 체중 감량과 유지에 도움이 될 수 있음을 연구합니다. 저널에 발표 된 한 연구 음식 111 명의 성인 연구 참가자 중 3 개월 동안 차 일당 3 컵을 가진 사람들은 체중과 허리 둘레가 크게 감소한 것을 발견했습니다. 연구원들은 홍차 -테아 황갈색이 지방 대사를 증가시키고 복부의 미생물을 개선하여 체중 감량을 선호한다고 생각합니다.
또 다른 연구에서보고되었습니다 영양 연구 과체중이나 기름이있는 일본인의 경우 보리 차로 하루에 세 번 홍차 추출물을받은 사람들은 허리와 복부 지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 카페인은 또한 신진 대사에 가벼운 엘리베이터를 제공 할 수 있으며, 이는 신체가 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 대부분의 이점을 얻으려면 우유 나 감미료를 넣지 않고 차를 마시십시오.
combucce
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combucce is a type of fermented green or 홍차 that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many 연구 지난 몇 년 동안, 위장관의 향상은 다수의 행동 메커니즘을 통해 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 식품의 지방 흡수를 줄이고 식욕을 조절하여 브레이크를 과식에 넣는 데 도움이되는 호르몬을 증가시킬 수 있으며 복부의 과도한 지방 및 지방과 관련된 염증을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
하나 배우다 저널에 게시되었습니다 비만 그들은식이 요법이 동일한 영양을 앓고 있었지만 프로 바이오 틱 플러그인이없는 여성에 비해 복부 지방이 상당히 감소했을 때 여성이 그에게 할당되었다고보고했습니다.
소다 Paralyvati
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소다 애호가이고 코크스, 뿌리 맥주, 오렌지 또는 포도를 포기할 수 없다는 것을 알고 있다면 Previotti 소다의 대안을 선택하십시오. 예방 소다는 더 건강한 음료이며, 주류 국가 소매 업체뿐만 아니라 전문 지식을 찾을 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 소화관의 유익한 박테리아에 영양을 공급하여 번성하는 데 도움이되는 특정 유형의 섬유질입니다. 유익한 곤충을 최적화함으로써 면역 체계를 향상시켜 체중 감량과 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭고 조립 연구 그것은 일부 얇은 사람들이 과체중이나 비만에 비해 신진 대사에 영향을 미치는 것처럼 보이는 박테리아의 다양한 장 박테리아를 가지고 있음을 보여줍니다.
핑거푸드
하나 of my favorite prebiotic sodas is olipap , 클래식 루트 맥주의 오렌지 스퀴즈와 클래식 포도와 같은 상쾌한 맛으로 인해. 프로바이오틱스는 장의 친근한 박테리아를 개선하는 데 도움이 될 수있을뿐만 아니라식이에서 수백 칼로리를 면도하는 데 도움이됩니다. 정상 캔은 약 150 칼로리와 49 그램의 설탕 (약 10 티스푼)을 가지고 있으며, 12 개의 올포프 오렌지 캔에는 2-5 그램의 설탕 (숟가락 미만), 9 그램의 섬유 및 35-45 칼로리가 있습니다.
블랙 커피
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커피는식이 요법을 기준으로 많은 양의 유익한 산화 방지제 및 기타 생물 의학 화합물을 제공하는 건강한 음료입니다. 이 연구는 계속되지만 저지방 우유와 다른 감미료를 곁들인 블랙 커피 또는 커피는 위 지방과 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 연구ers 카페인과 커피의 Cattles가 늦은 신진 대사에 적합하다는 이론적입니다.
하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public Health School)가 수행하고 임상 다이어트를위한 미국 저널 하루에 4 컵의 커피를 마신 연구 참가자 중 6 개월 연구 기간 동안 전체 체지방이 4% 감소했습니다. 작가들은 커피가 식욕 억제제처럼 잠재적 인 대사 엘리베이터를 제공한다고 제안했다.
모든 사람은 카페인에 대한 다른 내성을 가지고 있으므로 4 컵은 귀하에게 동의하지 않을 수 있습니다. 커피 소비를 늘리기 전에 한두 가지부터 시작하여 느낌을 모니터링하십시오. 미식가를 피하십시오 커피 음료 칼로리, 추가 설탕 및 포화 지방에 적재.
사과 사이다 식초
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사과 사이다 식초 (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published 연구 이것은 사과 사이다 식초의 주요 산인 아세트산을 제공 한 피험자가 체중 감량, 지방 손실 및 허리 감소를 경험했음을 보여줍니다. 연구원들은 매일 식초 소비가 체중 감량 및 혈당 수준을 유지하는 데 유용한 도구가 될 수 있다고 결론지었습니다. 최상의 결과를 얻으려면 두 가지 주요 식사 전에 물이나 다른 무료 칼로리 음료와 혼합 된 사과 사이다 식초 1-2 큰 스푼을 섭취하고 체중이 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
레몬 워터
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아침 식사 전에 뜨겁거나 차갑게 즐기십시오. 레몬 워터 복부 지방을 잃는 데 도움이되는 놀라운 이점이 있습니다. 물이 제공하는 천연 대사를 즐길 수 있지만 레몬은 동물 모델에 제시된 폴리 페놀을 제공합니다. 연구 동물이 지방이 풍부한식이가 과도 할 때 비만을 피하기 위해. 한 인간의 연구가보고되었습니다 다이어트 로그 카페인과 함께 레몬의 주요 펠라 바노이드 인 스파르틴 보충제가 체중 증가와 지방의 손실을 초래했음을 찾으십시오. 8-10 그램의 물에서 레몬 반에서 주스를 짜서 레몬 물을 준비하십시오. 신선한 민트를 추가하고 컷 오이와 딸기를 사용하면 자신을 마른 몸매를 마시는 데 도움이되는 상쾌한 스파가 만들어집니다.
골미 야채 주스
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야채 주스는식이 요법에서 유용한 영양소를 늘리는 동안 체중 감량을위한 좋은 방법입니다. 안정적인 혈당 수치를 유지하고 기아를 만드는 데 천천히 느려지는 섬유 충전물이 포함되어 있기 때문에 약간의 펄프를 유지하는 주스를 즐기십시오. 우리 대부분은 야채의 매일 권장되는 부분을 얻지 못하기 때문에 100% 야채 주스는식이 요법에서 농산물을 업로드하면서 체중 감량을 돕는 좋은 방법입니다. 일부 훌륭한 주스 야채에는 당근, 사탕무, 시금치, 셀러리 및 케일이 있습니다.
누가 psilium입니다
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블루 카루소 음료
psylium 껍질은 가용성 섬유로서 기능하는 원시 화합물이다. 콜레스테롤 감소, 혈당 조절 및 영구 유지를 포함하여 잘 알려진 건강상의 이점이 많이 있습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 psyllium이 기아를 줄이기 위해 복부 및 전반적인 체중 감량에 도움이됩니다. 한 연구가보고되었습니다 다이어트 로그 당뇨병 2 가지 유형 인 사람들 중에서 매일 8 주 동안 psyllium을 복용 한 사람들은 페스 실륨을받지 않은 사람들에 비해 체중과 체지방을 줄였습니다. 수분 비실 리움 가루를 저어주고 식사 전에 또는 하루가 시작될 때 즐기려면 몇 시간 동안 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
우유
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비타민과 미네랄의 얇은 젖소 우유 포장, 8 그램의 서빙 당 8 그램의 단백질. 저널 에보 고 된 인간 임상 실험의 주요 untieship 영양소 물질 제한된 칼로리 다이어트의 일부로 우유를 포함 시키면 체중 감소와 지방 감소를 유발할 수있을뿐만 아니라 우유 날짜와 비교하여 근육 질량의 유지는 체중 감량을위한 단백질의 일부로 포함되지 않는다고 결론지었습니다. 우유의 품질 단백질은 더 가득 채우는 데 도움이되며 치즈와 카신 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 시험에서 칼로리와 포화 지방을 유지하려면 얇거나 1% 우유를 선택하십시오.
