당신이 마시는 것은 몸을 돌볼 때 먹는 것만 큼 중요합니다. 매일 촉촉하게 유지하십시오. 우리의 건강과 이익에 필수적입니다. Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , 플로리다 마이애미의 영양사 영양사.
탈수를 피하는 것 외에도 충분한 액체를 마신다 신체가 체온을 조절하고 수면의 질과 기분을 향상 시키며 신체의 영양소를 세포로 제거하는 데 도움이됩니다 (건강 유지). 하버드 T.H. 찬의 공중 보건 학교 .
그러나 모든 음료가 건강에 좋은 것은 아닙니다.
각 음료는 다른 구성 요소의 구성을 가질 수 있습니다. Ehsani를 추가하십시오. 일부 음료에는 설탕, 나트륨, 카페인 또는 알코올이 수많은 음료가 포장되어 건강을 지원하지 않으며 만성 상태 나 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
등록 된 영양사 및 과학 연구에 따르면 설탕 및 포화 지방의 보충과 같은 건강에 해로운 성분의 높은 수준을 기준으로 건강에 최악의 음료입니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 당신은 당신에게 나쁜 소다입니까? 이것을 마시는 8 부작용 .
정상적인 소다
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차가운 소다를 거부하는 것은 그것을 마시기 위해 상쾌한 (그리고 맛있는) 음료가 될 수 있지만, 당신이 선택할 수있는 가장 건강에 해로운 음료 중 하나입니다.
Asan은 12- 그램 소다에 155 칼로리를 함유 할 수 있으며, 그 칼로리에서 147 개는 설탕에서 나온 것으로 거의 9 티스푼의 설탕과 같습니다. '음료수를 마시는 것은 치아 건강에 좋지 않으며 링크 비만, 당뇨병, 심장병, 통풍 및 조기 사망의 위험 증가. 소다에 대해서는 전혀 건강하지 않습니다. '
데킬라 선라이즈 레시피
크랜베리 주스 칵테일
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요로 감염 (UTI)이있는 경우 크랜베리 주스에 도달하기 시작할 수 있습니다. 그러나이 루비 레드 음료는 정기적으로 필요한 경우 가장 건강한 음료 중 하나 일 수 있습니다.
요로 건강을위한 좋은 크랜베리는 다른 과일 음료와 동일한 많은 양의 설탕을 가지고 있다는 증거가 있다고합니다. Ginger Holtin, MS, RDN, CSO , 워싱턴 시애틀의 통합 영양사 영양사. '설탕 실제로 방광에 짜증을 낼 수 있습니다 크랜베리는 매우 타르트이므로 감미료가없는 100% 주스를 마시면 약간 구매됩니다. '
과일 주스
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주스는 과일에서 생산 될 수 있지만 건강이 건강하다는 의미는 아닙니다.
'주스 스트립 섬유 만들어서 덜 편안합니다. 주스 [ 100%로 표시되지 않은] 설탕으로 포장되는 자주 Ania Rosen, MS, RD, LD, IFNCP, CPT ; 등록되고 창립 영양사 버치 웰 클리닉 W. 야채로만 만들어진 주스를 선택하고 혈당 안정성을 유지하기 위해 지방과 단백질로 통합하십시오. '
술
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당신은 긴 하루 후에 와인 한 잔이나 맥주를 마시면서 몸을 잘하지 않습니다.
Ahayani는 시간이 지남에 따라 정기적으로 알코올을 마시는 것은 급격히 악화 될 수 있다고 말했다. '알코올 소비는 전신, 면역 체계로서의 시스템에 영향을 미칩니다. 상처를 입을 수 있습니다 뇌, 심장 및 간을 포함한 내부 기관. 또한, 그것은 매우 많이 할 수 있습니다 위험을 증가시킵니다 심각한 건강 상태, 질병 및 암의 발달. '
우유 우유 맛
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우유 우유 건강한 선택이있을 수 있지만 초콜릿이나 딸기 우유 애호가라면 몸에 건강에 해로운 음료 중 하나가 될 수 있습니다.
우유 자체는 최근에 나쁜 랩을 받았지만 실제로 영양소가 풍부하고 단백질, 칼슘 구조 및 비타민 D를 함유하고 있다고 Asani는 말합니다. 그러나 딸기 나 초콜릿과 같은 맛을 첨가 할 때 설탕을 첨가하여 우유를 설탕과 칼로리의 건강에 해로운 음료로 만드는 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 위험을 증가시킵니다 과체중 및 과체중을 개발합니다. '
레모네이드
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타르트와 상쾌한, 대부분의 레모네이드 많은 설탕이 있습니다 - 컵당 25 그램의 경우 - 사워 펀치를 자릅니다. 불행히도, 설탕은 레모네이드와 같은 음료를 마신다 연결되어 있습니다 인슐린 및 혈당 저항성.
설탕 커피 음료
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많은 사람들이 그들의 모카와 파라 포노 섹션 (또는 설탕 커피와 혼합 된 음료)을 좋아하지만,이 팩은 수많은 설탕과 건강에 해로운 지방을 좋아합니다.
완벽한 감자튀김
그들은 보통 카라멜과 같은 맛, 약간의 향료 펌프 (설탕으로 포장), 휘핑 크림, 카라멜 또는 초콜릿 물방울을 포함 할 수있는 토핑을 가지고 있다고 Ahalesi는 말합니다. '풀 우유로 제조 된 경우 포화 지방을 첨가하는데, 그 중 높은 소비는 IS 심장 건강에 좋지 않습니다 이 음료 중 하나는 식사와 같은 양의 칼로리를 포함 할 수도 있습니다. 예를 들어, 하나 스타 벅스 카라멜 리본 크런치 Frappuccin 470 칼로리, 60 그램의 설탕 및 22 그램의 지방을 함유합니다. 따라서 이것들을 피하는 것이 좋습니다. '
다이어트 소다
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정상적인 소다에서 다이어트 소다를 선택한다고해서 더 건강하다는 의미는 아닙니다. 하나 배우다 다이어트 소다를 마신 사람들 중 그들은 심혈관 건강 문제의 위험이 증가한다는 것을 알게되었습니다.
달콤한 차
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이 남부 상품은 그 대신 '스위트'라는 단어가 있습니다. 이는 위쪽으로 포함 된 일부 병 품종이 들어있는 설탕으로 가득 찬 죽은 선물입니다. 병을위한 설탕 48 그램 그리고 관점에서 FDA는 권장합니다 50 그램의 추가 설탕을 매일 섭취합니다. 불행히도, 단 음료의 소비 연결되었습니다 제 2 형 당뇨병의 위험 증가.
오렌지 음료
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평범한 오렌지 주스와 함께 오렌지 음료를 얻지 마십시오. 그들은 다릅니다.
라벨을 볼 때, 오렌지 맛의 음료는 종종 물, 설탕/추가 시럽 및 인공 맛으로 만들어져 감귤류와 같은 보이고 맛을내는 오렌지 주스가 오렌지색을 압박하고 오렌지 음료에는 일반적으로 실제 과일 주스가 포함되어 있지 않다고 Holtin은 말합니다. '이 음료에서 비타민 C를 얻을 수는 있지만 다른 영양 가치는 거의없고 가장 간단한 형태는 없습니다. 연구 링크 정기적으로 소비 될 때 많은 부정적인 건강 결과. '
생강 맥주
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물론 생강 맥주에는 실제로 알코올이 포함되어 있지 않지만 여전히 많은 설탕이 들어 있습니다. 사실, 하나 배우다 생강 파괴에는 다른 소다보다 38.5 그램의 설탕이 많은 설탕의 가장 많은 양이 포함되어 있습니다.
오늘 밤 저녁 식사 아이디어
강화 된 수중 비타민
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추가 영양소를 제출할 수 있지만 비타민 물의 이점은 모든 여분의 설탕을 초과하여 건강에 해로운 음료 중 하나를 섭취 할 수 있습니다.
Ahayni는 이것들이 특히 복잡하다고 지적했다. 누군가는 최선의 의도를 가지고 자신과 가족을위한 건강 옵션을 선택하고 라벨의 비타민에 누워있을 수 있습니다. 이 강화 된 물병에는 비타민이 있지만 32 그램의 추가 설탕을 추가하여 몸에 더 해를 끼칠 수 있습니다. 설탕 소비를 추가했습니다 관련된 또한 면역 건강 약화를 위해. '
토니 워터
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알코올 음료 (Hello, Gene and Tonic!)를위한 훌륭한 믹스 인 Tonic은 혼자서, Tonic Water는 또한 설탕으로 가득 차있어 Kevinin으로 인해 덜 쓴 맛을냅니다. 하나 12 온스 제출 강장수에는 32 그램의 설탕이 들어 있습니다.
병 스무디
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타히니 대안
병 스무디 יכולים להיות מטעה אחד המשקאות הלא בריאים ביותר. למרות שרבים הם מבוססי פירות, כשמדובר ב병 스무디, יש להם גם טונות של סוכר. אֶחָד 배우다 병 스무디에 실제로 캔보다 설탕이 더 많이 들어 있습니다.
'모든 병이 가치가 없기 때문에 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 야채를 포함하고 다른 최소 설탕이있는 다양성을 찾으십시오. 과일만으로도 설탕이나 설탕을 추가로 함유 한 설탕이 없습니다. 라고 Holtin은 말합니다.
버블 티
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거품이나 인형을 마시는 동안 많은 가용 맛과 타피오칼 얼굴 때문에 재미있는 음료가있을 수 있습니다. 일반적으로 레시피에있는 높은 설탕 함량에주의를 기울였습니다.
'인형은 실제로 설탕 -sugar 발사로 간주됩니다 연구 16 그램의 인형은 하루 종일 추가 설탕의 상한을 초과 할 수 있음을 보여줍니다. 인형을 계속 즐기는 간단한 방법은 여분의 설탕 (이상적으로는) 또는 1/4 또는 1/2를 요구하여 여분의 설탕 소비를 줄이는 데 도움이된다고 Holtin은 말합니다.
과일
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과일 מתוקים וטארטים נוטים להיות נמוכים על פירות וגבוהים על סוכר. ואחד 배우다 제 2 형 당뇨병의 위험 증가에 대해 설탕 설탕 음료 (과일 권투 포함)를 들어보십시오.
우유 쉐이크
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우유 쉐이크 qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that 연구 링크 관상 동맥 심장 질환의 위험 증가.
에너지 음료
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에너지 음료는 카페인 덕분에 에너지를 제공하지만 소화에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하나 배우다 에너지 음료 מקושרים לדלקת קיבה (נזק לרירית הקיבה).
오레가노 대체품
맛이 코코넛 인 사람
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향이 나는 코코넛 물을 선호한다면 아마도 설탕 일 것입니다. 또한 코코넛 물 한 병 거의 32 그램의 설탕이 있습니다. 그것과 비교 비저우 코코넛 물의 요리 , 8 그램의 설탕을 함유합니다.
열대 음료가 혼합되었습니다
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큰 소리와 dacirais 코너처럼 얼어 붙은 음료는 해변과 휴가의 필수품이지만 몸에 가장 건강에 해로운 음료 중 일부입니다.
열대 음료는 여기저기서 휴가 중에 장소가 될 수 있지만, 특히 음료를 마시거나 자주 필요한 경우 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 중요하다고 Holtin은 말합니다. '이것들 알코올 음료는 달콤한 것과 섞여 있습니다 (알코올성이 아닌 것도 주문할 수 있습니다), 많은 양의 설탕을 앓고 있지만 음료에 사용되는 코코넛이나 휘핑 크림으로 인해 포화 지방이 풍부 해야하는 도전이 있습니다. '
약간의 계란이나 지방 문
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Eggnog 자체는 저칼로리 나 설탕이 적지 않습니다. 그러나 더 건강한 Eggnog의 '가벼운'또는 '저지방'버전을 생각하더라도 잘못되었습니다. 적은 지방을 보상하고 제조업체는 늪에 설탕을 더 첨가합니다 . 연구 אחרונים 설탕을 많이 마시는 사람들은 지방간 질환이있을 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
스포츠 음료
Istock의 제공
전해질과 나트륨은 운동 선수를위한 스포츠 음료의 중요한 요소이지만, 그들은 또한 건강에 해로운 음료 중 하나입니다. 심한 양의 설탕 . 연구 עמיתים 스포츠 음료와 같은 설탕 단 음료는 위험이 증가합니다.
생수
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정상적인 물은 매우 건강하지만 생수를 선택하면 위험한 화학 물질을 마실 위험이 있습니다. 하나 배우다 by Consumer Reports 40 개가 넘는 인기있는 병 브랜드 중 일부 브랜드는 일부 브랜드의 아직도 물이 유독 한 PFA (Per and Poluoroalkyl)를 가지고 있음을 발견했습니다.
고시 크기의 토마토 주스
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토마토 자체는 확실히 건강하지만 토마토 주스 캔의 영양 라벨을 보면 다른 소금이 들어 있음을 알 수 있습니다. 너무 많은 소금 이끌 수 있습니다 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험 증가. 토마토 주스의 항산화 혜택을 거두고 싶다면 저 나트륨 품종을 찾으십시오.
