쉬운 석류 스무디

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이 맛있는 석류 스무디는 밝은 분홍색 씨앗을 활용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 맛, 영양소, 단백질이 풍부합니다.

석류 씨앗이 있나요? 우리는 당신을 위한 레시피를 준비했습니다. 이 완벽한 것을 시도해보세요 석류 스무디 ! 이 맛있는 핑크색 음료는 과일 향이 가득하며 우리의 음료 중 하나입니다. 가장 좋아하는 석류씨를 활용하는 방법(물론 한 줌씩 먹는 것은 제외!) 보석 같은 씨앗과 냉동 파인애플 및 바나나를 결합하여 영양분과 비타민이 가득한 크림 같은 퓌레를 만듭니다. 단백질을 보충하기 위해 그리스 요거트를 조금 첨가하면 포만감이 느껴지고 거부할 수 없을 정도로 맛있는 스무디가 완성됩니다. 사실, 우리 3살짜리 아이는 이것에 열광했습니다(실제로도 그의 아이디어였습니다).

석류 스무디 재료

이 석류 스무디는 과일 향이 나고 크리미해서 스무디 로테이션에 추가해도 좋아요 통계 ! 우리는 석류 전체를 잡고 그 씨앗을 간식으로 사용하거나 샐러드와 스무디로 사용하는 것을 좋아합니다. 사실, 우리 3살짜리 Larson은 석류를 너무 좋아해서 이 레시피에 대한 아이디어를 얻었습니다(석류 스무디를 만들면 어떨까요?). 이것은 성분 목록이 짧습니다…물론 가장 중요한 성분은 보석색의 신선한 폼 씨앗입니다! 필요한 석류 스무디 재료는 다음과 같습니다.

석류 씨앗: 과일 전체를 사용하거나 씨앗을 별도로 사용할 수 있습니다. 아래를 참조하세요
냉동 파인애플: 파인애플이 석류와 어우러져 부담스럽지 않습니다. 다른 아이디어? 냉동 망고 또는 냉동 블루베리.
바나나: 실온의 바나나를 사용하세요. 원하지 않는 이상 얼릴 필요가 없습니다!
얼음: 거품 같은 질감이 완성됩니다.
그릭 요거트: 그릭 요거트는 1회 제공량당 12g 또는 6g의 단백질을 추가합니다. 원하는 대로 아래의 비건 변형을 사용할 수 있습니다.
메이플 시럽: 맛을 밝게 하기 위해 약간의 감미료를 첨가하는 것이 좋습니다! 원하는 감미료로 꿀이나 아가베 시럽을 자유롭게 대체하세요.

석류 전체를 사용하거나 씨앗을 구입하세요

이 석류 스무디에는 씨앗 1컵이 사용됩니다. 이는 중간 크기 석류 1개로 충분합니다. 실제로 석류를 심는 것은 매우 쉽습니다! 씨앗을 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

석류를 4등분으로 자른 다음 물이 담긴 그릇에 담아 씨앗을 제거하세요. 이렇게 하면 주방 전체에 핑크색 얼룩이 튀는 것을 방지할 수 있습니다! 훌륭한 단계별 튜토리얼이 있습니다. 석류 자르는 방법 .
아니면 대신 석류씨를 구입하세요! 이미 제거된 석류씨는 동네 식료품점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 단점은? 신선하지도 않고 빨리 상해요.

석류 주스만 왔나요? 여기에 변형이 있습니다.

매장에서 구매한 석류 스무디를 원하셨나요? 석류 주스 ? 당신도 그렇게 할 수 있습니다! 해야 할 일은 다음과 같습니다.

대체 ⅓ 석류씨를 위한 석류 주스 컵.
사용을 고려해보세요 냉동 바나나 .씨앗이 아닌 주스를 사용하는 경우 질감을 더 두껍게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 실온의 바나나에도 효과가 있습니다!

비건 석류 스무디를 만들어 보세요

이 석류 스무디를 만들어보고 싶어요 비건 스무디 ? 해야 할 일은 다음과 같습니다.

그릭 요거트를 코코넛 밀크로 대체해보세요. 질감이랑 잘 어울리네요! 우리의 코코넛 밀크 스무디 .
단백질을 다시 추가하세요!그릭 요거트는 스무디에 포만감을 주는 단백질이 풍부하기 때문에 스무디에 사용하는 것을 좋아합니다. 다음은 식물성 단백질을 추가하는 몇 가지 아이디어입니다. 캐슈 버터 1~2테이블스푼을 추가하거나 아몬드 버터 또는 치아씨드 2테이블스푼.

이 마법의 과일을 맛있게 즐기는 방법을 즐기시기 바랍니다. 아래 댓글로 여러분의 생각을 알려주세요!

석류 영양

석류 영양에 관해 과장된 주장이 많이 있습니다. 실제로 한 유명 석류 제품 회사는 암과 심장병 위험 감소에 대한 허위 광고로 인해 FTC로부터 고소를 당했습니다. 즉, 석류는 건강한 식단의 일부인 매우 건강한 과일입니다! 우리가 알고 있는 것은 다음과 같습니다( 출처: 헬스라인 ):

항산화제: 석류에는 푸니칼라긴과 푸닉산과 같은 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C: 씨앗 1컵에는 일일 비타민 C의 30%가 함유되어 있습니다.
섬유질: 씨앗 1컵에는 7g의 섬유질이 들어 있습니다.
기타 비타민: 석류는 또한 비타민 E, 엽산, 칼륨 및 비타민 K의 좋은 공급원입니다.
설탕: 대부분의 과일과 마찬가지로 석류에도 설탕이 들어있습니다! 씨앗 1컵에는 설탕 24g이 들어있습니다.

석류 스무디 레시피는…

채식주의자이며 글루텐이 없습니다. 식물성, 유제품 무첨가 및 완전 채식의 경우 위의 대체 제품을 참조하세요.

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