바나나는 체중 감량을위한 가장 좋아하는 무게 중 하나입니다. 그들은 수화와 근육 회복을 가속화하기 위해 칼륨으로 가득 차고, 관료제를 쏟아 부어 소화를 완화하고, 장미 섬유와 내구성있는 짐을 싣고 포만감을 높이고 혈당의 균형을 유지합니다. 그래서 우리는 더 많이 먹을 수있는 새롭고 독특한 방법을 발견해야했습니다. (매일 독특한 체중 감량과 같이 매일 50 명은 아닙니다 ...) 그리고 운 좋게도, 우리의 사랑하는 베리 (예, 바나나는 실제로 딸기입니다!)는 맛있고 영양가있는 식사와 간식에 완벽하게 추가됩니다.
높은 전분 내용물과 약간의 달콤한 맛 덕분에 바나나는 가장 좋아하는 요리법에서 밀가루와 설탕의 맛과 체중 감량 대용품입니다. 우리는 모든 바나나 클래식과 다른 많은 아이디어에 집중 했으므로 바나나의 지루함에 지치지 않아도됩니다. 그리고이 맛있는 요리법이 바나나의 아름다움을 분별하기에 충분하지 않다면 바나나를 먹을 때 몸에 일어나는 21 개의 놀라운 일 욕구.
더 건강한 팬케이크를 준비하십시오
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쓰레기통에 화학 물질과 설탕으로 가득 찬 베이킹 혼합물을 던지고 슈퍼 서퍼 바나나 팬케이크를 만드십시오. 당신이 우리와 같은 바나나보다 더 크다면, 우리는 당신의 팬케이크에서 바나나를 만드는 것이 확실하지만 팬케이크 팬케이크를 준비한 적이 있습니까? 너무 쉽습니다. 바나나와 계란의 2 가지 성분 만 있으면됩니다. 믹서기에서 두 개의 큰 계란과 바나나를 섞습니다. (더 많은 Falafi Pakix, 베이킹 파우더의 ⅛ 티스푼을 추가). 전통적인 비료와 마찬가지로 요리하십시오! 바나나는 특히 전분하기 때문에이 아침 식사로 밀가루를 쉽게 바꿉니다. 이제 보고서에서 그들이 어디에 순위가 지정되는지 알아보십시오. 25 인기있는 과일 - 설탕 함량에서 전송 된!
바나나 코코넛 치아 푸딩
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우리는 여기에 여기에 있습니다. 그들은 트렌드 치아의 훌륭한 팬입니다. 왜? 이 작은 씨앗은 항염증제, 낮음, 낮으며 심장병의 위험을 줄이는 지방산의 한 그룹 인 오메가 3으로 가득 차 있기 때문에. 또한 Chia Chia의 높은 섬유 함량은 허리 외부에서 인치를 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다. 11 그램의 인상적인 섬유질이 이중 복용량으로,이 높은 섬유질은 탄수화물을 설탕으로 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 즉, 기계식 기계로 이동할 수 있습니다. 바나나 에어컨, 아몬드 우유 반 컵, 치아 씨 2 큰 스푼, 계피 반 티스푼으로 작용할 작은 체중 감량 공을 넣으십시오. 또 다른 방종을 제외하고 면도 된 다크 초콜릿으로 탑. 더 많은 레시피를 보려면 45 최고의 치아 푸딩 레시피를 확인하여 체중 감량을 확인하십시오.
초콜릿으로 덮인 바나나 물기
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데킬라 음료 레시피
다음은 좋아하는 주제 별 공원 간식의 이전 버전을위한 레시피입니다. 건강합니다! 코코아 파우더와 코코넛 오일로 만든이 초콜릿 소스는 굶주림과 많은 항산화 제를 예방하여 베이에서 염증을 유지하는 데 도움이되는 잘짜리 건강한 지방을 제공합니다. 쓴 초콜릿 소스를 만들기 위해 2 단계는 녹은 코코넛 오일과 단점이없는 코코아 가루 1 반 반 반 스푼의 스푼을 녹입니다. 바나나를 1 인치 조각으로 자르고, 이쑤시개에 침투하고, 초콜릿 소스를 굽히고, 좋아하는 원산지에서 호두, 피스타치오, 강판 코코넛, 바다 소금 또는 풍부한 칠리 가루가 신진 대사를 가속화하려는 경우. 최소 15 분을 얼리십시오.
이 바나나 마켓 푸딩 케이크를 이길 수 있습니다
무스, 푸딩 및 녹은 케이크 사이의 십자가, 맛과 허리를 모두 기쁘게하는 것이 안전합니다. 바나나를 밀가루의 대체품으로 사용하고, 에어컨 2 매우 잘 익은 바나나를 식품 가공기에 넣은 다음 계란, 1/2 티스푼 바닐라, 메이플 및 섬세한 소금 1/4 티스푼을 넣고 매끄럽게 섞습니다. 9 월 5 일 전자 레인지에 다크 초콜릿을 한 다음 바나나 혼합물에 섞습니다. 별도의 혼합물로 두 개의 알에서 벽돌을 뻣뻣한 봉우리로 치고 초콜릿 바나나 혼합물에 접습니다. 양피지와 함께 기름칠 또는 안감 8 인치 베이킹 팬을 붓고 375도 오븐에서 25 분 동안 굽습니다. 이 높은 단백질 처리 및 탄수화물은 디저트 플레이트로 두 번 이상 이동할 것입니다.
귀리를 달게하십시오
정제 된 백설탕과 같은 빈 칼로리를 첨가하는 대신 혈당을 혈당에 넣고 얼마 지나지 않아 추락하게하는 대신 오트밀 바나나를 맛 보지 않겠습니까? 바나나 반을 자르고 포크로 으깨어 좋아하는 강철 절단 귀리 한 그릇에 계피와 함께 접습니다. 이 오트밀 절단은 롤링 된 또는 즉각적인 오트밀보다 혈당 지수에서 낮으므로 더 길고 더 길게 남길 수 있습니다. 항상 아침에 서두르고 있습니까? 그들을 만드십시오 밤새 오트밀 스타일! 냄비에 물 4 컵을 끓입니다. 1 컵의 강철 절단 오트밀을 1 분 동안 첨가하십시오. 냄비를 덮고 식히고 밤새 냉장고에 보관하십시오.
과일 과일을 준비하십시오
허리를 축소하고 싶습니까? 그 빛을 건너 뛰고 자연의 사탕에 빠졌습니다. 이 과일은 슈퍼 -로우와 지방이없는 것 외에도 비타민과 미네랄을 붓습니다. 바나나의 칼륨은 신체가 지방과 탄수화물 대사를 대체하는 데 도움이되는 반면, 관련 과일의 비타민 C는 중간 강도를 행사하는 동안 신체 산소 지방 저수지를 돕는 것으로 나타났습니다. 미국 대학의 영양 저널 .
이탈리아 호르베스 아이디어
스무디를 사용하십시오
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이 길쭉한 과일없이 스무디를 한 사람은 거의 없지만 녹색 바나나와 얼어 붙은 혼합물을 만들려고 노력한 적이 있습니까? 숙성하기 전에 바나나는 내구성있는 전분이 풍부하며, 장기간의 충만감과보다 효과적인 지방 산화로 천천히 소화되는 단단한 형태의 섬유입니다. 아, 그리고 우리는 또한 복부 건강에 좋다는 점에 주목 했습니까? 소유 한 전분은 복부에 유익한 박테리아를 공급 한 다음 전분을 식욕을 억제하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항 염증 화합물로 전분을 전환합니다. 이국적인 혼합물을 위해 냉동 바나나, 1/2 컵 냉동 파인애플, 1/2 티스푼 다진 심황, 신선한 신선한 (껍질을 벗기고 다진) 신선한 조각, 반 마개 주스 및 코코넛 1 컵을 시험해보십시오.
당신의 곡물 위에
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잠을자는 데 어려움이 있습니까? 한 가지 간단한 해결책은 시리얼, 우유 및 잠자리에 들기 전에 잠을자는 것입니다. 우선 바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원, 두 개의 근육 자극 미네랄입니다. 또한 바나나와 우유에는 트립토판이 포함되어있어 세로토닌과 멜라토닌 수면을 조절하는 호르몬을 주입합니다. 수면 호르몬의 뇌 흡수를 촉진하기 위해 연구원들은 시리얼과 같은 고혈당 탄수화물을 함유 한 사소한 양의 앨리 모니와 일치하는 것이 더 낫다는 것을 발견했습니다. 탄수화물이 트리 토펜이 다른 아미노산을 부과하여 뇌에 들어가도록 도울 수 있기 때문에 ZZZ를 잡을 때가된다는 신호를 보낼 수 있기 때문입니다.
'좋은'크림을 사용하십시오
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아이스크림을위한 멋진크림 인이 간단한 대체품은 50 칼로리를 줄이는 36 가지 쉬운 방법 중 하나입니다. 이 냉동 디저트에서 그렇게 좋은 것은 무엇입니까? 크림 대신 냉동 바나나를 사용하기 때문에 완전히 우유가 없으며 2 개의 정제 설탕과 미국 식단에서 체중을 유발하는 일반적인 염증 공급원 인 2 개의 구성 요소가 있습니다. 아들에게서 우리가 가장 좋아하는 바나나 아이스크림 맛을 파열하십시오 모든 아들 ?
바나나 스시
스시 보리 투스, 스시 버거, 심지어 스시 도넛을 본 적이 있지만 바나나 초밥을 본 적이 있습니까? 좋아하는 스낵 치료 에서이 높은 외관은 Instagram 업데이트의 새로운 스타가됩니다. 블로거처럼 식사 결과가 적절합니다 그림에서 바나나에 용해 된 다크 초콜릿이나 좋아하는 너트 버터 냄새를 맡으십시오. 치아 씨앗과 피스타치오 또는 일부 강판 코코넛을 얹습니다. 저널에 게시 된 검토에 따르면 영양 검토 , 모든 견과류 중에서 피스타치오에는 최고 수준의 감마 투쿠프 롤 (비타민 E), 피토스테롤 및 크로트 노이드, 세 가지 유형 항산화 화합물 세포 및 염증을 유발하는 자유 라디칼을 낳습니다.
이 쿠키에 압도당했습니다
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허리에 친숙한 오트밀 쿠키에게 인사하십시오. 흰 밀가루 반영 혈액-당사한 또는 세련된 설탕 인이 쿠키는 바나나와 오트밀에서 다른 섬유로부터 전분을 모두받습니다. 오븐을 화씨 350 도로 예열하십시오. 그릇에 3 개의 바나나를 분쇄 한 다음 용해 된 코코넛 오일 1/4 컵, 롤 귀리 1 반 반 컵, 잘게 썬 호두 1/4 컵의 다진 호두, 바닐라 추출물 티스푼, 계피와 소금 각각의 반 티스 푼을 넣으십시오. 잘 섞고 쿠키에 넣고 25 분 동안 굽거나 쿠키가 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
이 아침 식사를 이겼습니다
우리는 Fro-Yo를 전체 레벨로 데려갑니다. 아침 식사 수준. 이 얼어 붙은 간식으로 아침 식사로 디저트를 먹으십시오. 믹서기에 저지방 그리스 요구르트, 3 개의 바나나 및 크림 땅콩 버터 반 컵을 한 잔을 단계적으로 단계적으로 발전 시키십시오. 꿀 한 스푼을 추가하여 취향에 대한 단맛을 맛보고 고정하십시오. 혼합물을 아이스 믹스 곰팡이 (또는 아이스 큐브 트레이, 그것이 가지고있는 경우!)에 붓고 막대기를 추가하고 밤새 얼립니다.
아마레토 스톤사워
바나나 빵
그게 아니라 먹어라!
좋은 바나나 빵을 얻는 것은 어렵습니다. 물론 건강에 좋은 바나나 빵을 만들 수는 없습니다. 바나나 빵의 제로 복부 레시피를 이길 수 있습니다. 고전적인 구운 제품에서 우리의 건강한 성능은 버터에서 분리되어 다른 바나나와 크림 같은 그리스 요구르트, 단백질로 수분을 증가시킵니다. 우리는 또한 다진 호두를 추가하여 단백질의 추가 부스트와 건강한 지방을 제공합니다. 이 광장에서 슬라이스 조각을 들어 올려 아침에 자신을 치료하십시오.
PB와 일치하여 사후 운동
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이 고전적인 어린 시절 간식은 큰 리그에 도달했습니다. 칼륨으로 가득 찬 바나나는 근육이 훈련에서 회복하도록 돕고 발달을 강화하고 더 많은 연습을 할 수 있도록하는 미네랄입니다. 땅콩 버터가 포장 된 단백질과 일치시켜 마른 근육량을 수리하고 재건하십시오.
요거트 위에
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포스트 훈련의 완벽한 게시물은 아마도 아침 식사를 위해 이미 먹는 사람입니다 : 그리스 요구르트와 바나나. 그리스 요구르트의 장점 중 하나는 분리 된 근육을 재건하고 새로운 근육을 높이는 데 도움이되는 마카로닉 다이어트 인 단백질로 채워져 있다는 것입니다. 마른 근육량을 더욱 높이려면 바나나를 추가하십시오. 이 열대 과일은 근육 수축과 이완에 도움이되는 미네랄 인 마그네슘의 좋은 공급원이며, 지방 분해 (신체가 저장에서 지방을 방출하는 과정)를 증가시키고 단백질 합성을 장려합니다 (이로 인해 마른 근육 덩어리가 증가 함).
케이크 대신
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
연어 양념 문지름
Karri를 사용하십시오
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대부분의 캐리는 약간의 단맛이 있기 때문에 바나나는이 급성 및 크림 같은 요리로 코코넛 밀크를 대체합니다. 바나나 2 대에 각 버터, 카레 가루 및 지상 고수풀 몇 큰 스푼, 라임 주스, 닭 축 축의 1/4 컵을 섞고 소금과 후추로 간단히 섞습니다. 닭 가슴살 4 개, 콜리 플라워, 입방 감자를 붓고 425도 오븐에서 20-25 분 동안 구운 것입니다. 현미와 함께 제공하고 평평한 잎을 얹습니다. 우리는 왜 카레 가루를 그렇게 좋아합니까? 심황으로 가득하기 때문입니다! 이 14 가지 이유에서 심황이 체중 감량의 가장 좋은 구성 요소에있는 이유를 알아보십시오.
3.2/5 (13 리뷰)
