우리는 모두 기초를 알고 있습니다. 단을 탐닉하지 말고 섬유 게임을 키우고 많은 물을 마신다. 그러나 당신이 알지 못하는 것은식이 결정의 효과와 효율성이 신체의 영향을받을 수 있다는 것입니다. 사실,이 듀얼 초콜릿 파디는 이웃보다 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 왜? 당신의 신체 유형은 시각적으로만 영향을 미치지 않습니다. 신진 대사 화장보다 더 깊은 음식과 수준에 어떻게 반응하는지 (반영) - 이것은 신체 유형식이가 들어가는 곳입니다.
MS, RD, CDN, Top Balance의 설립자 인 Maria A. Bella는 신진 대사와 식습관이 마른 근육량과 체지방의 비율을 결정할 것이라고 말합니다. '체지방이 신체에 위치하면 인슐린 감도와 체중 증가의 중심이 될 수 있습니다. 따라서 신진 대사가 최선을 다하도록 신체 유형별로 먹는 것이 매우 중요합니다. '이것은 체중과 건강 목표의 효율성에있어서 존경받는 요인이므로 신체 유형에 따라 체중 감량을위한 최상의 조언을 살펴보십시오.
당신은 사과 몸입니까?
사과 몸을 가진 사람들은 복부 부위 주변에서 체중의 대부분을 가지고 다니는 경향이 있지만 몸이 더 낮습니다. 복부 지방 - 보통 지방 전투 - 불행히도, 불행히도, 심장병, 암 및 당뇨병의 위험 증가와 같은 많은 건강 위험을 유발합니다. 복부 지방은 유해한 것으로 알려져 염증과 인슐린 저항성을 유발하여 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다. '그러나 배가 무겁다면 절망하지 마십시오! 다음 지방은 매우 위험하지만 적절한식이 요법을 수행하면 활동적이고 쉽게 잃을 수 있습니다. 일을 시작하고 단 2 주 만에 복부 지방을 잃는 방법을 알아보십시오.
사과는 저혈당식이 요법을 즐길 수 있습니다
Rosen은 복부 지방으로 인한 불규칙 인슐린 수준으로 인해 혈당 도어식이가 염증을 줄이고 지방을 태우는 데 도움이되므로 사과 몸체의 체중 감량에 가장 유리하다고 설명했습니다. '식이 요법에 따라 혈당 문에는 녹색 채소, 대부분의 과일, 신장 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 밀기울 모델과 같은 음식을 먹는 것이 포함됩니다. 흰 빵, 파스타, 쌀, 패스트리, 쿠키 및 사탕과 같은 음식을 자릅니다. '혈당 문 다이어트를 수행함으로써 혈당을 예방하여 인슐린 수치를 조절하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 섬유를 선택하십시오 -통 곡물 빵과 같은 풍부한 탄수화물, 귀리 , 콩과 식물, 콩 및 비 아픈 야채.
사과는 단백질이나 지방으로 탄수화물을 섭취해야합니다
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식이 섬유가 풍부한 권장 탄수화물을 섭취 할 때 사과는 혈당 수치를 더욱 제어하기 위해 단백질 또는 건강한 지방에 맞는 것이 중요합니다. Rosen은 염증을 줄이는 것으로 입증 된 오메가 3을 넣은 견과류 및 생선과 같은 건강한 지방이 있다고 말했다. 첼시는 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 더 많이 섭취하는 것도 필수적입니다.
사과를위한 중요한 간식
각 식사마다 얇은 단백질 또는 건강한 지방을 포함시키는 것과 함께, 중간 지방 지방과 싸우려면 정기적으로 간식해야합니다. 간식은 혈당 스티커를 예방하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 말했다.
배 모양의 몸은 무엇입니까?
배 신체 형태의 사람들은 대부분의 체중을 낮은 부분으로 운반하는 경향이 있으며, 이는 주로 피하 지방입니다. 꼬집을 수있는 지방이라고도합니다. 사랑 핸들과 머핀 봉우리로 인해 대부분의 사람들이 줄어들게하지만, 이런 종류의 지방은 우리의 필수 장기를 포함하지 않으므로 사과 모양의 성격을 가진 사람들에게서 찾을 수있는 지방만큼 건강에 해롭지 않다는 것을 의미합니다. 반대로,이 유형의 지방은 전투 지방만큼 움직이지 않고 완고하기 때문에 잃기 어렵습니다. 운동 루틴을 체중 감량을위한 재미있는 방법으로 사임함으로써 긴 과정을 더 재미있게 만들 수 있습니다!
배 모양의 몸에 먹을 것
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허리 주위에 완고한 지방을 붓기 위해 배 모양의 사람들은 지방보다 탄수화물을 태우는 것이 훨씬 쉽기 때문에 적절한 마른 단백질 균형을 가진 고성능 섬유 섬유 -풍부식이의 혜택을받을 수 있습니다. 하루 종일 퀴 노아, 현미 및 통 곡물 빵과 같은 많은 곡물을 제공합니다.
배는 불필요한 호르몬과 칼슘을 피해야합니다
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일부 연구에 따르면 배 모양의 신체는 에스트로겐 수치가 증가하여 발생할 수 있으며 벨라는 불필요한 호르몬을 포함 할 수있는 비정상적인 직원을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대조적으로, 칼슘은 우리 몸이 지방을 저장하는 방식에 영향을 미치며, 이는 아이슬란드 또는 그리스 요구르트 및 짙은 잎이 많은 채소를 과부하시키는 데 도움이됩니다. '당신은 또한 이것들을 알고 싶습니다 비 마일 비원 칼슘의 가장 잘 풍부한 음식 .
배는 알코올을보아야합니다
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Rosen은 알코올 음료, 음료, 주스 및 스무디를 놓고 물로 교체했다고 Rosen은 말합니다. 칼로리를 줄일뿐만 아니라 신체에 하루 종일 필요한 필수 영양소를 제공합니다.언급했듯이 피하 지방을 배에 부어 넣기가 어렵 기 때문에 과도한 칼로리를 자제하기 때문에 특히 중요합니다.
반대편 삼각형 모양의 몸은 무엇입니까?
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매우 무거운 신체 유형으로도 알려진 역 삼각형 몸체는 어깨가 넓고 몸의 상단에 지방 저장 경향이 있습니다.
코냑 음료 조리법
어떤 삼각형 형태의 몸을 먹어야합니다
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위층에 더 넓은 경우 간단한 탄수화물에 비해 복잡한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 번역 : 퀴 노아와 귀리를위한 흰 쌀과 감자 거래. 신선한 채소 (특히 잎이 많은 녹색)도 핵심이며, 고지방 치즈와 가공 식품을 제거해야합니다.
역 삼각형 몸체는 마그네슘에 적재해야합니다
마그네슘은 수백 가지의 신체 기능에 중요 하므로이 훌륭한 미네랄 소비는 혈당 조절이 향상되는 이유라고 모든 신체 유형을 권장하는 미국은 말합니다. 매일 다이어트에 시금치 나 검은 콩과 같은 어두운 아몬드와 야채를 포함시켜야합니다. 이를 발견하여 몸통 문제에 대해 몇 가지 추가 조치를 취할 수 있습니다. 후방 지방을 제거하는 쉬운 방법 .
모래 시계 바디는 무엇입니까?
모래 시계의 특성은 가장 바람직한 체형 인 경향이 있습니다. 그러나이 유형의 사람들이 체중이 증가 할 때 얼굴, 팔, 가슴, 무릎 및 발목에서 가장 두드러집니다.
신체 다이어트 모양
랜드 워치 캐릭터는 신선한 농산물 (과일 및 채소)과 통 곡물 (메밀 볼간, 키노아), 건강한 지방 (아보카도, 연어, 견과류, 씨앗, 올리브 오일) 및 고품질 린 단백질 (칠면조, 연어, 밑창)이 풍부한 항염증제 다이어트를 모니터링해야합니다. 모든 신체 유형과 마찬가지로 샌드위치는 가공 식품, 설탕, 카페인 및 고무성 식품을 제한해야합니다. 모든 몸체와 마찬가지로 모래 시계 몸체는 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 두부 및식이 요법과 같은 더 많은 식물 기반 단백질을 즐길 수 있습니다.이 강력한 단백질 공급원은 섬유 섬유가 풍부하고 과체중을 유출하는 데 필요한 건강한 지방을 함유하고 있기 때문입니다.
연필 모양의 몸은 무엇입니까?
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직선형 몸매를 가진 사람들은 어깨, 허리 및 기본 웨이스트와 비슷한 측정을합니다. 마른 사람들의 대부분은이 신체 유형을 가진 경향이 있으며 체중이 증가 할 때는 보통 복부에 있습니다. 사과 모양의 캐릭터에서 언급했듯이 건강상의 이유 (따라서 '린 지방'이라는 용어)는 심장병과 당뇨병의 날짜를 남기기 때문에 문제가됩니다.
연필을위한 이상적인 다이어트
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연필은 건강한 BMI에있을 수 있지만 신체에는 여전히 높은 지방이 있다고 Bella는 말합니다. 4 시간마다 먹고 코팅 방법을 기반으로 식사를 만들고 접시의 절반을 농산물로, 퀴 노아 또는 보고서와 같은 통 곡물로 1/4을 채우고 가죽이없는 생선이나 닭고기와 같은 마른 단백질로 나머지는 채워집니다. Bella는 연필이 하루에 최소 2 ~ 3 개의 지방 우유 (1%유기농을 권장)를 2 ~ 3 개의 접시로 받고 6 개의 농산물을 지휘해야한다고 덧붙였다. 복잡한 탄수화물, 신선한 농산물 및 건강한 지방이 풍부한이 신체 유형은 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에 따라야 할 훌륭한 공식입니다.
모든 형태에 대한 팁
비 건조 야채에서 항상 접시의 절반! 로젠을 읽습니다. '먼저 먹은 다음 마른 단백질과 완전한 섬유질 곡물을 찾으십시오. 이런 식으로, 당신은 빈약 한 칼로리 야채, 고 섬유 섬유로 가득 차 있으며, 더 높은 칼로리 식품 선거를 극복하지 못할 것입니다. 당신은 다른 음식에 빠지기 쉬우 게 될 것입니다. 그리고 많은 사람들이 굶주림을 갈증과 혼동하기 때문에 식수가 필요하다는 것을 잊지 마십시오. Rosen은 또한 작은 접시를 사용하고 항상 편안한 건강 간식 (당근과 후 머스, 사과 및 아몬드, 일반 그리스 요구르트 및 오이)을 유지하고 간단한 설탕과 탄수화물을 제한하며 섬유질이 풍부한 음식으로 소비를 높입니다.
신체 훈련을위한 팁
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우리의 형태는 주로 유전학과 영양에 의해 영향을받을 수 있지만, 체력은 일반적인 분위기뿐만 아니라 건강에도 무시할 수있는 부분이 아닙니다. 운동은 모든 신체 유형의 핵심입니다. 더 많은 양도는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강을 증가시켜 심장병의 위험을 줄이고 혈당을 돕는 등을 돕습니다! 'Amar를 읽습니다.
각 운동은 어떤 운동보다 낫지 만 여기에 신체 유형에 초점을 맞출 수있는 것이 있습니다.
• 사과 모양의 사람들은 지방 칼로리의 폭발에서 작동하고 심혈관 능력을 향상시키는 동시에 분해되는 고강도 넓은 훈련에 집중해야합니다.
• 배 모양의 사람들은 파워 트레이닝 (하단 절반에 초점)과 지방 연소에 대한 희생에 중점을 두어야합니다.
• 모래 시계는 전신 움직임에 중점을 두어야합니다.
• 연필 직원은 특히 AB 지역에서 근육 건물에서 일해야합니다.
• 리버스 삼각형 모양이있는 경우 파워 트레이닝 (상단 절반에 중점)과 지방 연소에 대한 희생에 중점을 둡니다.
가장 효과적인 30 초의 훈련 움직임으로 많은 아이디어를 얻으십시오!
