남은 생애 동안 우유 제품을 하나만 먹을 수 있다면 그리스 요구르트 이것이어야합니다. 모든 유제품은 단백질을 가지고 있지만, 다목적 성이나 많은 건강상의 이점이있는 사람은 거의 없습니다. 그것은 실제로 몇 분 안에 아침 상품에서 바뀔 수 있습니다. 정말 놀랍습니다! 또한 슈퍼마켓 유제품에서 찾을 수있는 프로바이오틱스의 소스 중 하나입니다.
프로바이오틱스는 좋은 박테리아가 번성 할 수있는 환경을 조성하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 무엇입니까? 좋은 복부 곤충이 항생제와 정크 푸드로 낮아지면 염증에 더 민감하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 발표 된 연구 영양을위한 영국 저널 식이 요법을 한 과체중 여성은 칼로리로 제한되어 있으며 12 주 동안 프로 바이오 틱 플러그인을받은 것은 위약을받은 여성보다 체중 감량이 현저히 높았습니다. 구체적으로 구체적인 연구는 이러한 결과를 강화합니다. 한 그룹의 연구자들은 요거트를 소비하는 다이어트가식이 요법에 테기 치료를 포함하지 않는 사람들보다 마른 근육량에 더 많이 적용된다는 것을 발견했습니다. 이것은 주요한 뉴스 근육이 얇을수록 더 많은 칼로리가 쉬고 나갈 수 있고 체중을 줄이고 떠나는 것이 더 쉬워지기 때문입니다.
베일리스와
다행스럽게도, 요거트 코렌 허리를 전력으로 거둘 수있는 쉬운 방법이 많이 있습니다. (매일 같은 방식으로 먹는 맛이 맛있는 피로감을 줄 수 있습니다. 일단 가이드가있는 최고의 용기로 가득 찬 몇 가지 요거트 트릭을 선택한 후에는 가이드가 있습니다. 25 체중 감량을위한 최고의 요구르트 !
사워 크림 대신 사용하십시오
사워 크림으로 칠리, 필 및 타코의 탑승 샐러드 대신 그리스 요거트를 고수풀과 타코 조미료와 다른 맛을 위해 섞어 대신 사용했습니다. (양념이 없다면 일반 요거트를 사용하는 것이 여전히 좋은 맛이 될 것입니다.)이 간단한 대체품은 칼로리와 지방을 절약 할뿐만 아니라 접시에 또 다른 단백질을 추가 할 것입니다!
우세하게 만드십시오
과일이나 곡물과 같은 달콤한 요거트의 팬이 없었습니까? 그런 다음 발효 우유 국가를 통해 휩쓸고있는 소금 최고 트렌드를 좋아할 것입니다. 로리 여우는 레몬을 좋아합니다
Evoo와 같은 모든 껍질과 껍질 페그 (예, 실제로는)와 오이, 칼라 마타 올리브 및 말린 오레가노와 같은 모든 조합으로 요거트 그릇을 업로드하는 것을 좋아합니다. 더 맛있는 요거트 아이디어를 얻으려면 그리스 요구르트를 먹는 15 가지 맛있는 방법을 놓치지 마십시오!
그것을 '린'단백질로 만드십시오
휘핑 크림은 정확히 '건강'은 아니지만 그리스 요구르트를 사용하여 여름 버전을 덜 만들 수 있습니다. 버터 크림이나 크림 치즈 대신 사용하면 탱크베이스는 표준 레시피에서 수많은 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. 배치, 평범한 그리스 요구르트 단계, 바닐라 추출물, 그리고 큰 그릇에 가루 설탕 가루 반 컵을 만들려면. (휘핑 크림을 얼마나 달콤하게 사용하는지) 재료를 약간 돌릴 때까지 재료를 함께 휘젓고 약 30 분 동안 냉장고에 뛰어 들면서 더 두껍게 할 수 있습니다. 그런 다음 쿠키, 컵 케이크, 케이크 또는 마음이 원하는 것을 바르십시오! 도로는 훨씬 더 건강합니다.이 25 개의 건강한 베이킹 성분을 놓치지 마십시오!
그것을 흔들어 추가하십시오
스무디를 생산하는 백만 가지 방법과 수백만 가지의 다른 성분과 조합을 맛있는 SIP 및 체중 감량을 만들 수 있습니다. 하지만 체중 손실이 목표라면 다음 스무디 필요합니다 요거트 포함 - 특히 린 계획이 복부 진동을 떠나는 경향이있는 경우. 새로운 연구에 따르면 임상식이 요법을위한 American Journal, 두꺼운 음료와 같은 요거트 기반 스무디, 사람들은 얼마나 많은 칼로리가 있는지에 관계없이 더 가득 차고 더 길다. 이 발견에 도달하기 위해 연구원들은 다양한 수와 두께의 칼로리로 스무디를 만들었습니다. 흥미롭게도 연구 피험자들은 500 개의 칼로리 얇은 음료에 서명 한 사람들로부터 두꺼운 100- 칼로리 음료를 기고 한 후 더 가득 차 있다고보고했습니다. 지구상에서 최고의 요거트 기반 스무디 레시피 중 일부는 20 개의 놀라운 요구르트 레시피를 놓치지 마십시오.
단백질로 가득 찬 딥을 편집하십시오
셔터 스탁
그것은 우리가 더 많은 야채를 먹도록 격려 할 수 있지만, 농장의 침례는 그와 멀지 않습니다. 건강에 해로운 가정 버전은 Maio, Butter Milk 및 Sour Cream과 같은 지방 재료에 대해서는 건강하지 않지만 MSG 및 Soy Oil과 같은 야키 재료의 거친 매장에있는 유형 인 유형은 생쥐의 일반적인 지방 연결 지방 및 당뇨병입니다. 목표를 향해 똑바로 좁고 좁게하는 데 도움이되는 농장의 빠르고 쉬운 침례를 만들려면 마늘 가루, 양파 가루, 탈수 된 딜, 코셔 소금, 바르샤사이어 소스, 카이엔 고추 및 신선한 향신료를 정기적 인 그리스 요거트 한 잔을 혼합하십시오. 배치 휘핑에 대한 자세한 내용은 우수한 코팅을 참조하십시오 레시피 .
더 나은 치즈 케이크를 굽습니다.
전통적인 치즈 케이크는 2 파운드의 크림 치즈로 만들어졌습니다. 둘- 파운드 ! 클래식 레시피는 또한 과립 설탕 1/4 컵과 사워 크림 1/4 컵을 부릅니다. 맛을 희생하지 않고보다 건강한 치즈 케이크를 만들려면 꿀 ¼ 컵의 그리스 요거트 2 컵, 큰 계란 2 개, 1 티스푼 바닐라 추출물 및 소금을 꼬집습니다. 나머지 레시피를 정상으로 굽지 말고 오븐에있는 즉시 케이크를 자세히보십시오. 성분을 교체하면 레시피에 따라 평소보다 천천히 또는 더 빨리 요리 할 수 있습니다. 보다 건강한 치즈 케이크 아이디어를 위해서는 치즈 케이크의 건강하고 테이핑 레시피를 놓치지 마십시오.
단백질로드 팬케이크를 준비하십시오
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여전히 가볍고 팔라 피, 그리스 요구르트, 그리스 요구르트는 오랫동안 아침 식사를 위해 가장 좋은 일입니다! 배치를 만들려면 네 가지 성분 만 필요할 것입니다. 그리고 우리는 아마도 당신이 아마 당신의 부엌에있는 모든 사람이있을 것을 개입 할 것입니다! (
이것을 Marinda에게 만드십시오
요거트는 닭고기, 돼지 고기 및 쇠고기와 같은 단백질의 맛을 향상시키고 향상시켜 완벽한 매리 네이드베이스입니다. 요거트 기반 매리 네이드도 매우 간단합니다. 다진 마늘 정향, 1 큰술 올리브 오일, 좋아하는 마른 허브 2 티스푼, 소금과 후추를 맛볼 수 있습니다. 단백질을 맛볼 수있는 더 낮은 방법은 맛있는 건강한 치킨 레시피를 확인하십시오.
크림 샐러드 소스를 준비하십시오
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비네 그레트보다 두꺼운 것을 선호하지만 블루 치즈 소스와 같은 물건에 과도한 칼로리와 건강에 해로운 지방 (Hello, Mayo 및 Sour Cream)의 팬이 아니라면 자신의 소스를 건강한 - 크림 - 아보카도 및 그리스 요거트와 같은 재료와 섞어보십시오. 당신은 당신의 심장이 원하는 모든 재료를 혼합하고 조정할 수 있지만, 더 많은 방향이 필요한 경우 더 멀리 보지 마십시오. 5 분 아보카도 소스 Yum의 Malindizi Malindizi. 이 완벽한 Tex-Mex 녹색 침대.
Maio 대신 사용하십시오
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매일 Sami에서 Mayo Balls를 건너 뛰고 대신 부엌에서 건강하고 신선한 점심을 돌리십시오. 진짜가 너무 단순 해 보이지만 올리브 오일, 참깨 및 말린 샤 미쉬와 함께 평범한 요거트를 위해 얇게 다진 오이와 무래를 접습니다. 그리스 요구르트를 미야 요로 교체하면 닭 샐러드, 참치 샐러드, 감자 샐러드를 만들 때 효과가 있습니다! 하나의 관계 만 사용하십시오.
더 건강한 머핀을 만드십시오
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머핀이 더 이상 방해받지 않는 경우 블루 베리 크림과 같은 일부 품종은 대량의 사워 크림을 요구합니다. (대부분의 레시피는이 양이라고합니다!) 머핀의 상단을주지 않는 머핀을 굽고 레시피에 기름기가 많은 추가를 올리며 그리스 요거트를 사용하여 각 물린 크림에 좋은 크림을 추가하십시오. 그리고 단일 로우 코티지를 확인하고 싶다면 클래식 블루 베리 크림의 머핀을 타고 놓치지 마세요. 1 분 -뷔페 레시피 Big Man의 세계 인 Blog의 Arman.
생강맥주와 함께 마신다
으깬 감자 혁명
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편안한 음식을 좋아한다고해서 무게로 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 온 가족이 좋아할 높은 단백질 으깬 감자를 만들려면 우유, 크림 및 버터 공을 건너 뛰고 대신 건강한 요리를 간과하십시오. 이 작업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
무엇이 필요할까요?
평범한 그리스 요구르트의 ½ 컵
1 ¼ 파운드의 러시아, 껍질과 러시아인
¼ 컵 저 나트륨, 뜨거운 닭고기 수프
잔디없이 2 큰술이 녹은 버터
로사 마린, 맛
다진 검은 후추, 맛
이 작업을 수행하는 방법
큰 물 냄비를 끓여서 감자를 넣고 15 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 그런 다음 물을 긴장시키고 감자를 큰 그릇으로 옮기고 수프와 결합하여 서로 뿌립니다. 철저하고 부드러운 조합 후에는 요거트, 버터 및 향신료를 섞습니다. 건강하고 건강한 식사를 위해 체중 감량을 위해 최고의 치킨 레시피 중 하나와 함께 제공하십시오.
이것을 과일 딥으로 사용하십시오
신선한 과일 슬라이스와 크림 집을위한 설탕 거래. 단일 요리의 경우 1/2 컵 그리스 요거트를 꿀 티스푼, 1 티스푼의 갈색 설탕 및 계피 1/2 큰 스푼을 섞습니다. 딸기, 사과, 배 또는 파인애플을 즐기십시오.
크림 점프를 비트
당신이 아이스크림을 좋아하고 나중에 당신은 집에서 만든 articide를 만드는 것을 좋아할 것입니다! 그들은 당신에게 냉동 당신이 갈망하는 것과 같은 차갑고 크림을 제공합니다. 배치를 채찍질하려면 가치가있는 스무디 레시피로 정렬하십시오. 당신이 당신의 취향을 흥분시키는 것을 선택하면, 간단한 발걸음을 따라 가서 방탄으로 만듭니다.
카페 아메리카노 만드는 법
1 단계
필요한 모든 재료를 함께 섞습니다. 얼어 붙은 곳에서 신선한 과일을 사용하는 경우 4 ~ 5 개의 얼음 조각으로 던져 올바른 질감을 만들 수 있습니다.
2 단계
그런 다음 혼합 혼합물을 아이스 캔 팬에 붓고 스틱을 중앙에 넣습니다. 아이스 곰팡이가 없다면 스무디 혼합물을 작은 종이 나 플라스틱에 붓거나 숟가락으로 즐길 수있는 물린 크기의 간식을 위해 넓은 크기의 아이스 큐브 트레이에 붓습니다.
3 단계
3-4 시간을 얼립니다.
4 단계
냉동고 기사를 제거하고 수중 팬을 10 ~ 15 초 동안 실행하여 곰팡이에서 기사를 공개하십시오. 그것은 막대기를 깨지 말 것을 약속하고 냉동 처리가 한 조각에 머무르는 데 도움이됩니다.
딥 TV를 사용해보십시오
셔터 스탁
매장에서 구입 한 10 개의 차기 소스 중 9 배는 거대한 나트륨 폭탄으로 복부가 팽창 할 수 있습니다. 물품은 소금이 보존하는 향신료의 필요한 구성 요소가 아니라는 것입니다. 집에서 담그기 위해 껍질을 벗기고 다진 오이를 곁들인 그리스 요구르트 2 컵, 2 개의 다진 마늘 정향, 1 큰술의 우수한 버진 올리브 오일, 적포도주 식초 1 큰술, 신선한 딜 스푼, 신선한 레몬 주스 2 티스푼, 1/8 ~ 1/4의 소금 고환. 치킨 매리 네이드와 같은 딥을 사용하여 향신료로 취급하여 클래식 그리스 요리 나 칠면조 햄버거를 입거나 야채와 피타 딥으로 사용했습니다. 이 고전적인 침례를 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 좋아하는 맛에 대한 추가식이 통찰력은 25 가지와 최악의 향신료를 놓치지 마십시오.
요리 수프
전통적으로 버섯 크림과 캐더 브로콜리와 같은 세라믹 수프는 편안하고 맛있을 수도 있지만 칼로리이며 체중 감량 목표를 따라 서 있습니다. 그리스 요구르트를 사용하여 다음 도자기를 두껍게하여 칼로리와 지방을 유지하십시오. 크림 같은 토마토 바질 수프를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
무엇이 필요할까요?
일반 그리스 요구르트 1 컵
2 큰술. 올리브유
12 매실 토마토, 반
1 큰 달콤한 양파, 왕관
마늘 정향
소금과 후추, 맛
야채 2 잔
1/4 컵 바질, 총
이 작업을 수행하는 방법
오븐이 425 ° C로 사전에 들어간 동안 올리브 오일, 토마토, 양파, 마늘, 소금 및 후추를 그릇에 결합하고 야채가 완전히 코팅 될 때까지 던져졌습니다. 혼합물을 로스팅 팬으로 옮기고 25 분 동안 또는 갈색이 될 때까지 굽습니다. 야채를 요리 한 후에는 수프 냄비에 넣으십시오. 야채 축을 넣고 혼합물을 끓입니다. 그런 다음 열을 줄이고 약 5 분씩 요리하십시오. 다음으로 혼합물을 믹서기 또는 푸드 프로세서에 넣고 요구르트와 함께 조개를 넣으십시오. 마지막 펄스 중에 바질을 추가하여 결합하십시오.
토스트 유리로 사용하십시오
셔터 스탁
토스트는 더 이상 잼이 아니며 아보카도를 산산조각냅니다. 최근 Lauren Conrad와 같은 유명인 (현실 스타는 작가와 패션 패션으로 바뀌 었음)이 Toast Toporot Yogurt를 시도하면서 온라인으로 식사를합니다. 요리는 5 분 동안만 준비해야 할뿐만 아니라 전분의 좋은 것과 자연의 단맛 덕분에 홈 아침 식사의 모든 요소가 있습니다. 다음은 이것을 휘젓는 방법입니다.
무엇이 필요할까요?
예 헤즈 켈 빵 한 조각, 구운
3 탭 2% 그리스 요구르트
¼ 컵의 열매
계피, 맛
이 작업을 수행하는 방법
그리스 요거트를 토스트에 뿌립니다. 딸기를 넣고 계피를 뿌립니다.
좋아하는 유명인보다 더 많은 레시피를 얻으십시오.
버거 코트로 사용하십시오
Sugar Ketchup과 Fatty Maio를 건너 뛰고 우리가 충분히 얻을 수없는 매운 달콤한 스프레드로 햄버거를 얻으십시오. 철거 1/2 큰술, 레몬 주스 1/2 큰 스푼, 요구르트 2 컵의 꿀 1/2 큰 스푼을 섞고 소금과 후추를 첨가하십시오. 다음 바베큐 또는 버거가 될 때까지 메이슨 병에 보관하십시오.
크림 같은 계란을 더 준비하십시오
셔터 스탁
이것은 조금 잘 알려져 있지만 아침 알에 그리스 요구르트 인형을 추가하는 것은 단백질 수보다 더 많은 영향을 미칩니다. 또한 더 단순화 할 수 있습니다! 다음에 스크램블 에그만큼 간단한 일을 할 때 또는 25 개의 건강한 계란 레시피와 같이 더 진보 된 일을하면서도 마른 상태를 유지하십시오.
단백질 -로딩 된 병아리 콩을 만드십시오
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참치 식사
상업적 후 머스 한 스푼은 한 스푼 당 약 1 그램의 단백질을 운반합니다. 이는 일반적으로 단백질보다 낫지 만 정확히 놀랍지는 않습니다. 고전적인 지중해에서 단백질을 늘리려면 주방에 연락하여 그리스 그리스 요구르트를 만듭니다. 단순히 꽉 쥐는 Gerbenzo 콩과 큰 푸드 프로세서를 ¾ 컵 그리스 요구르트, 1 티스푼 올리브 오일, 마늘 정향 3 개, 레몬 주스와 소금과 후추 1 개를 붓고 매끄럽게 될 때까지 찢어 버리십시오! 약간의 피타 슬라이스 나 생 야채와 함께 약간의 간식을 제공하십시오. 단백질로 채워진 다른 음식의 경우 체중 감량을 위해 29 최고의 단백질을 확인하십시오.
다른 채우기를 위해 야채를 만드십시오
셔터 스탁
일반 구운 야채에 아프다! 버터 넛 호박 (무성한 섬유 및 칼륨, 복부 부종을 막는 데 도움이되는 영양소)은 그리스 요거트와 함께 즐길 때 말할 것도없이 맛있습니다. 우리는 조금 이상하게 들립니다. 우리는 그것이 맛있다는 것을 확신 할 수 있는지 알고 있습니다. 접시를 만들려면 호박을 큐브로 얇게 썰고 올리브 오일과 카레 가루로 양념하기 전에 오븐에 저장하십시오. 호박이 요리되면 식히고 헹구고 좋아하는 간단한 요거트 위로 그릇에 즐기십시오. 더 맛있는 야채 요리를 위해,이 30 개의 건강 추가를 파고 들었습니다!
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