25 건강한 새우 레시피 및 단백질 Dists

우선 새우는 가장 큰 것 중 하나입니다 친애하는 식품 단백질 당신은 찾을 수 있습니다 : 25 % 단백질 쌀 그램. 그리고 이것은 체중 감량을 원하는 사람에게 좋은 소식입니다. 단백질이 풍부한 음식을식이 요법에 맞추는 우선 순위를 선호 할 때, 신진 대사 (및 화상 칼로리)를 늘리고, 완전한 감정을 확장시키고 (저녁 식사 후에도 같은 쿠키 항아리에 도달하지 않도록) 근육량을 유지합니다 (몸이 더 지방이 더 많음).

단백질만이 유일한 영양 장점은 아닙니다. 새우는 또한 셔터 셔터 기능을 유지하는 데 가장 중요한 항산화 광물 인 셀레늄의 우수한 공급원이며, 따라서 건강한 신진 대사의 열쇠입니다. 말할 것도없이 셀레늄은 콜라겐 생산을 지원하면서 부드럽고 빛나는 피부를 유지합니다. 또 다른 살인자 장점은 새우 비타민 B12 함량입니다. 단일 접시는 비타민 DV의 거의 80 %를 제공하며, 이는 뇌와 신경계에서 단백질과 지방 대사를위한 도움과 함께 뇌와 신경계에서 중요한 역할을합니다.

이 모든 것은 다른 동물성 단백질의 칼로리 중 일부를 위해 냉동을 사서 가격의 일부이기도합니다. 다이어트가 당신을 흔들지 않는다면, 아마도 새우가 서두르고 있다는 사실 일 것입니다. 우리는 바쁜 일정의 체중 감량이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 중성 맛으로 새우는 빈 간이므로 좋아하는 지방 음식을 쉽게 제공 할 수 있습니다. 따라서 일주일의 빠른 저녁 식사, 저녁 식사 파티의 첫 번째 코스 또는 가정의 편안한 음식을 찾고 있든, 우리는 당신의 요구를 제공하고 트랙에서 체중 감량 목표를 유지하기 위해 최고의 레시피를 모았습니다.

카종의 새우와 밀가루

하인: 6
다이어트: 461 칼로리, 19 그램의 지방 (포화 지방 8 그램), 857 그램, 43 그램의 탄수화물, 4 그램 섬유, 설탕 4 그램, 단백질 30 그램

참치가 들어간 요리

그것이 편안한 음식이라고해서 그것이 당신에게 끔찍한 것을 의미하지는 않습니다. 남쪽 애호가가 필요하다면이 온난화 레시피를 거품을 일으키십시오. Kojon 스타일의 매운 새우는 세라믹 밀가리의 침대, 석재 집으로 제공됩니다. 향신료 서랍을 유지하는 것은 파프리카와 같은 신진 대사가 필요한 향신료로 가득 차면이 요리가 꼬집음으로 수렴하는 데 도움이됩니다.

레시피를 얻으십시오 작은 향신료 병 .

타이 코코넛 새우 국수

하인: 4
다이어트: 450 칼로리, 지방 15 그램 (포화 지방 11 그램), 856 그램, 탄수화물 21 그램, 섬유 2 그램, 설탕 2 그램, 단백질 15 그램

카레 요리는 Take -Off를 위해 저장해야합니다. 산화 방지제가 풍부한이 맛있는 레시피로 집에서 좋아하는 요리를 이길 수 있습니다. 또한 코코넛 밀크에는 신체가 에너지로 연소되고 저장되지 않은 건강한 지방 인 오리 산이 포함되어 있습니다. 타르트 라임 주스는 접시를 비추고 새우와 야채 메달을 완벽하게 완성합니다.

레시피를 얻으십시오 얼마나 달콤한가 .

다진 샐러드

하인: 6
다이어트: 400 칼로리, 25 그램의 지방 (포화 지방 6 그램), 362 나트륨, 19 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유질, 설탕 3 그램, 24g 단백질 (서빙 당 2 스푼으로 계산)

이 샐러드는 가벼운 브런치 메뉴에 완벽한 추가 기능입니다. 모두 샐러드를 좋아하지만, 새우, 콩, 계란, 베이컨, 심지어 크림 같은 우유 농장을 착용 한 그리스 요거트에서 반나절의 반단도 RDA가 포장되어 있기 때문에 더 좋아할 것입니다. 그리고 이것은 연구하기 때문에 좋은 일입니다 생리학, 내분비학 및 신진 대사에 대한 American Journal 단백질에 대해 혐의를받는 사람들은 근육을 유지하고 구축하기가 더 쉬워 지므로 신진 대사를 유지하면 어뢰 지방을 남겨두고 간과됩니다. 누가 샐러드가 채워지지 않는다고 누가 말했습니까?

레시피를 얻으십시오 여우는 레몬을 좋아합니다 .

새우 여름 롤

하인: 4
다이어트:

바위가 많고 붐비는 비타민 야채는 땅콩 크림과 매운 딥 소스로 완벽하게 슬퍼합니다. 이미 알고있는 땅콩 버터의 건강하고 포화 된 지방은 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 비타민 A, E 및 K와 같은 지방에서 영양이 풍부한 지방을 추출하는 데 도움이되기 때문입니다. 가장 영양소를 추출하기 위해 음식을 포장하는 방법을 알고 빠른 체중 감량의 열쇠입니다.

레시피를 얻으십시오 아름다운 접시 .

매운 바베큐 새우를 곁들인 여름 옥수수 가루

하인: 4
다이어트: 367 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 600 메가 포드, 49 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유, 13 그램의 설탕, 24 그램의 단백질 (아래 혼합 된 향신료에 대한 -바르베이큐 소스)

신선한 옥수수 가루와 같은 여름을 의미하는 것은 없습니다. 이 간단한 슈퍼 수프는 베이컨 가루, 옥수수 및 감자에 대한 고전적인 클래식으로 승인 된 매운 새우입니다. 현지 상점에서 저급 바베큐 소스를 찾을 수 없다면 땀을 흘리지 마십시오. 파프리카, 후추, 칠리 가루, 마늘 가루, 양파 가루 및 카이엔 고추 티스푼의 혼합물을 단순히 단계적으로 단계하십시오.

레시피를 얻으십시오 얼마나 달콤한가 .

튀긴 퀴 노아 새우

하인: 4
다이어트: 432 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 753 나트륨, 44 그램의 탄수화물, 6 그램의 섬유질, 설탕 10 그램, 단백질 32 그램 (나트륨 소스, 나트륨 닭고기 수프).

높은 단백질 수에 대해 퀴 노아 근육과 새우에게 감사 할 수 있습니다. 실제로, 퀴 노아는 식물과 같은 단백질 성분을 기반으로 한 소수의 식물 중 하나입니다. 그리고 이러한 아미노산 중 하나는 L- 아기닌이며, 이는 지방 증가에 대한 근육 강도를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한, 신선한 생강, 참깨 오일 및 양파 트리오, 당근 및 눈 완두콩의 매우 밝은 맛으로 모든 사람들이 30 분 이내에 만나는 피스는 볶음밥의 성능을 다시 주문하지 않을 것입니다.

레시피를 얻으십시오 창조적 인 물린 .

코코넛 새우 꼬치

하인: 4
다이어트: 165 칼로리, 지방 2 그램 (포화 지방 0 그램), 597 그램, 탄수화물 12 그램, 섬유 1 그램, 설탕 7 그램, 24 그램의 단백질

오후에 잊어 버린 후방 안뜰에서 BBQ에 빈대를 가져와야 할 때,이 레시피는 당신의 구주가 될 것입니다. 그리고 모두가 말할 파티를 가질 것입니다. 코코넛 밀크, 간장, 매운 소스, 오렌지 주스 및 라임 주스의 이국적인 혼합물은 셀룰러에서 영감을 얻은 짠맛이있는 매리 네이드를 만들어 붓가 파인애플 조각의 단맛에 완벽하게 적합합니다.

레시피를 얻으십시오 잘 코팅 .

매운 Srirachha 새우 국수

하인: 4
다이어트: 425 칼로리, 12 그램의 지방 (3G 포화 지방), 872 나트륨, 67 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유, 14 그램의 설탕, 24 그램의 단백질 (콩 소스 나트륨, 추가 소금 없음)

마지막으로. 집에서 만들 수있는 세포 베개에서 영감을 얻은 복용량. 스크램블 에그와 새우에서 이중 복용량의 단백질과 호박 카로티노이드의 인상적인 접시를 얻습니다. 실제로 호박은식이 요법에서 Lotin 및 Zaxantine (안구 건강을 지원하는 항산화 제)과 함께 알파와 탭 카로틴 (정신 감소를 늦추기 위해 노력하는)의 주요 공급원 중 하나입니다.

오렌지 주스에 럼주

레시피를 얻으십시오 바질의 사랑을 위해 .

새우가 갇힌 구운 로마나 샐러드

하인: 2
다이어트: 363 칼로리, 20 그램 (포화 지방 5 그램), 268 나트륨, 4 그램의 탄수화물, 13 그램의 단백질

세라믹 발사믹 드레싱은 바삭한 새우를 완벽하게 완성하여 푸모토, 호두, 크랜베리 및 숯불 로마나 샐러드로 싸여 있습니다. 양상추는 이번 여름 그릴을 던지는 놀라운 8 개의 음식 중 하나입니다. 다른 7을 추측 할 수 있습니까?

레시피를 얻으십시오 미식가 호감 .

콜리 플라워 퓨레의 갈색 버터 새우

하인: 2
다이어트: 567 칼로리;

이 요리는 완전히 방종처럼 보이지만 여전히 놀랍게도 건강합니다. 구운 게는 비타민 C를 폭발시키는 콜리 플라워 퓨레에 앉아 비타민 B6을 조절하는 백신과 신진 대사를 증가시킵니다. 모든 것은 맛이 좋은 마늘이 달린 갈색 버터 소스로 채워져 있습니다. 우리가 집에서 채찍질 할 때, 우리는 잔디 내 버터를 사용하여 모든 것을 채우는 것이 좋습니다. 버터는 잔디에서 강화 된 Lynchic Acids (CLA)라고 불리는 높은 수준의 항 염증성 오메가 및 지방산으로 인해 체중을 줄이기 위해 전체 지방으로 가장 좋은 20 가지 음식 중 하나만 강화했습니다.

레시피를 얻으십시오 판사의 말을 먹는다 .

타코 포터 냄비는 로스트 로스트 불입니다

하인: 4
다이어트: 307 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 564 나트륨, 18 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 설탕 3 그램, 단백질 19 그램

평평한 복부를위한 건강하고 친근한 식사를 만들기위한 여정에는 종종 심각한 장애물이 있습니다 : 시간. 그리고 이것은 냄비의 냄비가 들어간 곳입니다. 화재, 살사, 고추 및 향신료로 성분을 입으십시오. 약 3 시간 후에는 단 3 시간 후에 테이블에서 저녁 식사를 설명하기 전에. 너무 쉽습니다. 그리고 당신의 도자기는 겨울철만을위한 것이라고 생각하지 마십시오. 이번 여름 도자기를 사용해야하는 21 가지 이유가 있습니다.

레시피를 얻으십시오 직경의 크런치 .

토마토를 곁들인 카팔린 마늘 새우

하인: 4
다이어트: 452 칼로리, 16 그램 (포화 지방 8 그램), 699 그램, 탄수화물 50 그램, 섬유 4 그램, 설탕 5 그램, 28 그램의 단백질

직장에서 늦게 집에 돌아온다고해서 전화하여 전화를 즉시 데리러야한다는 의미는 아닙니다. 대신, 마치 이탈리아 요리에서 똑바로 맛을 낸이 20 분의 가벼운 저녁 식사로 소음을 바꾸십시오. 마늘과 바질을 곁들인 화려하고 신선한 매실 토마토는 새우와 냉동 파스타를위한 맛있고 바삭한 소스를 만들어냅니다. 한 입고, 통조림 파스타 소스 대신 체리 토마토와 함께 식료품 저장실을 갖기 시작합니다.

레시피를 얻으십시오 yum의 꼬집음 .

급성 태국 망고 소스를 곁들인 코코넛 새우

하인: 4
다이어트: 289 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 695 메가 포드, 4 그램의 탄수화물, 0 그램의 섬유, 설탕 2 그램, 단백질 30 그램 (2 큰 스푼의 망고 소스로 계산)

코코넛 새우 없이는 새우 레시피의 회전이 완성되지 않습니다. 이 신선한 게는 말린 코코넛 빵 부스러기와 Pamper 빵을 곁들인 빵으로 구운 다음 비타민 C와 수하물을 곁들인 급성 망고 소스를 곁들인 빵입니다. 뚱뚱한 폭발은 다음 만남에서 식욕으로 제공하거나 저녁 식사를 위해 고수풀로 애도합니다.

레시피를 얻으십시오 판사의 말을 먹는다 .

새우 15 분 Skamafi 새우

하인: 6
다이어트: 342 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 317 나트륨, 32 그램의 탄수화물, 0 그램의 섬유질, 설탕 0 그램, 단백질 31 그램

바쁜 라이프 스타일을 살고 있다면 시간 동안 덮여있을 때 건강한 식사를 수리하기위한 우리의 팁 중 하나는 냉동실에 복잡한 버터 덩어리를 유지하는 것입니다. 그렇게하면 Scampy Shrim Recipe가 곧 준비 될 것입니다. 그러나 실제로 파스타와 새우이기 때문에 저녁 식사 전에 사이드 샐러드에 조정하는 것이 좋습니다. 코넬 연구원들에 따르면 샐러드로 식사를하면 실제로 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 혈액 포도당 수치를 더욱 충실하게 유지할뿐만 아니라 혈액의 점프 염증으로부터 몸을 구할 수 있습니다.

위스키 사워

레시피를 얻으십시오 맛있는 지옥 .

Chimichuri 새우

하인: 4
다이어트: 272 칼로리, 12 그램 (포화 지방 2 그램), 370 메가 포드, 4 그램의 탄수화물, 0 그램의 섬유질, 설탕 34 그램의 단백질

체중 감량을 원한다면 Chimichuri를 만드는 방법을 알아야합니다. 이것은 최소 칼로리에 맛의 펀치를 추가하기 때문입니다. 고수풀, 파슬리 및 라임 주스가 조화를 이루기 위해 매리 네이드를 만들지 만 재활을 도와줍니다. 그들 중 세 명은 신장으로 헹구거나 느리게 콜론을 제공하거나 부드러운 소화 근육을 제공하든 어떤 식 으로든 소화를 돕는 것으로 밝혀졌습니다. Chimichurri는 확실히이 새우를 부활 시키지만 스테이크, 돼지 고기 및 닭고기에도 사용될 수 있습니다. 이 레시피는 쌀과 콩의 측면과 약간의 피코 데 갈로 신선한 비참합니다.

레시피를 얻으십시오 집에서 축하 .

파지타 새우

하인: 4
다이어트: 500 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 833 개의 나트륨, 53 그램의 탄수화물, 8 그램의 섬유질, 설탕 3 그램, 단백질 45 그램 (아보카도 소스 또는 사워 크림없이 작고 전체 감사로 계산)

이 잠옷에서 일반적인 닭고기를 새우로 교체하고 요리 시간이 두 개로 얇아지는 것을보십시오. 당신이 옥수수 애호가가 아니라면, 우리는 스페인 스타일의 현미 측면과 상쾌한 아와 카몰리의 건강한 인형으로 고추, 양파 및 새우를 포장하는 것이 좋습니다. 이 놀라운 아보카몰리 레시피를 시도하십시오.

레시피를 얻으십시오 다시 요리 .

급성 땅콩 소스를 곁들인 태국 샐러드 새우

하인: 3
다이어트: 455 칼로리, 27 그램 (포화 지방 6 그램), 842 그램, 탄수화물 25 그램, 섬유 5 그램, 설탕 14 그램, 단백질 30 그램

당신이 실제로 당신을 채우는 무거운 야채 접시를 위해 분위기에 있다면, 당신은 올바른 장소에 왔습니다. 바삭 바삭한 당근, 폭격, 자주색 양배추 및 베이비 피망은 크런치를 추가하고, 고수풀은 향료 펀치를 추가하며, 구운 새우는 나오는 완벽한 단백질입니다. 아, 그리고 우리는 매운 땅콩 소스를 언급 했습니까? 이것이 결국이 샐러드를 매주 라운드에 추가하는 이유 일 수 있습니다.

레시피를 얻으십시오 이 오븐은 느껴집니다.

화이트 와인 새우

블루큐라소와 함께 마셔보세요

하인: 4
다이어트: 246 칼로리, 8 그램 (포화 지방 4 그램), 613 개의 나트륨, 5 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유질, 설탕 2 그램, 26 그램의 단백질

어제 저녁부터 화이트 와인 잔류 물이 있습니까? 식료품 저장실에 이미 가지고있는 몇 가지 간단한 재료 로이 15 분 저녁 식사를 거품을냅니다. 걱정하지 마십시오. 빵 한 조각으로 수프를 의심하지 않을 것입니다. 예, 너무 좋습니다.

레시피를 얻으십시오 타임스 .

구운 고추와 아티 초크를 곁들인 새우 파스타

하인: 8
다이어트: 363 칼로리, 18 그램 (포화 지방 8 그램), 447 그램, 나트륨 26 그램의 탄수화물, 설탕 1 그램, 단백질 21 그램

새우는 주요 단백질이지만 달콤한 바질의 지중해 맛, 구운 고추, 소나무 너트, 저격수 및 아티 초크 하트는 수상 경력에 빛나는 선수입니다. 즉, 연구에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 그리고 연구자들은 지중해 식단이 건강한 지방, 신선한 야채 및 심지어 적포도주로 가득 차 있다는 것을 발견했습니다. 심장 혈관 질환의 위험이 높은 사람들의 심장 마비, 뇌졸중 및 심장병의 약 30 %를 예방합니다.

레시피를 얻으십시오 미식가 호감 .

새우와 레몬 오조

하인: 5
다이어트: 413 칼로리, 10 그램 (포화 지방 3 그램), 782 그램, 49 그램의 탄수화물, 11 그램의 섬유질, 설탕 7 그램, 단백질 36 그램

그렇습니다. 맛있는 Risotus, 그러나 진짜합시다 : 그들은 우리가 바쁜 저녁에 기꺼이 헌신하려고하는 것보다 더 많은 노력을 기울입니다. 따라서 번거 로움없이 클래식 이탈리아 쌀 플레이트의 맛있고 크림 같은 맛을 모두 원한다면이 레시피는 일주일 동안 새로운 주가 될 것입니다. 아, 그리고 우리는 모든 것이 하나의 냄비에 만들어 졌다고 언급 했습니까? 이것을 레시피 라운드에 추가하여 신선한 아스파라거스를 통해 뼈를 강화하는 비타민 K와 함께 단백질 -풍부한 새우 판의 허리 마감의 이점을 얻을 수 있습니다.

레시피를 얻으십시오 잘 코팅 .

렌즈 콩 그릇의 새우

하인: 4
다이어트: 471 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 895 메가 포드, 40 그램의 탄수화물, 18 그램의 섬유질, 설탕 5 그램, 단백질 38 그램

Gumbo Jambaya에서 영감을 얻은이 복용량은 놀라운 단백질과 단백질로 날아가기 때문에 평평한 바람 구덩이의 완벽한 식사입니다. 그리고 Leptovers가 더 좋습니다. 이것은 전통적으로 쌀과 함께 제공하는 대신,이 레시피는 대변, 새우, 소시지 및 갈색 렌즈 콩으로 섞여 있기 때문입니다. 냉각 후, 렌즈 콩의 전분은 레트로 -어리 석음이라는 과정을 겪고, 그곳에서 걸어 다니는 과정을 겪습니다. ' 저항력 , 나는 그들이 소화를 피하는 것을 의미합니다. 대신, 그들은 복부 곤충을 공급하고 소화를 개선하고 지방의 화재를 증가시키고 냉각 복부 염증을 늘립니다.

레시피를 얻으십시오 직경의 크런치 .

아스파라거스 살사를 곁들인 새우 케이크

하인: 4 (각각 2 개의 케이크)
다이어트: 268 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 3 그램), 733 그램, 탄수화물 17 그램, 섬유 2 그램, 설탕 3 그램, 단백질 30 그램

바삭 바삭하고 축축하고 부드럽지만 숭고한 가격이없는 전체 맛. 새우는 양파, 유색 고추, 신선한 고수풀 및 겔파노 고추를 결합한 남서 새우 케이크의 완벽한 빈 간으로 사용됩니다. 이것은 비타민 C를 추가로 향상시키기위한 Tangi Asparagus와 Pepper Pepper 기초가있는 팔찌입니다.이 항산화 비타민은 분위기를 늘리고 건강한 편집자를 유지하며 위장 스트레스 호르몬과 반대로 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요한 영양소가됩니다.

레시피를 얻으십시오 빅 아일랜드의 전망 .

알코올 딸기 음료

고수풀 립 크림을 곁들인 타코 새우 치포 틀

하인: 4
다이어트: 508 칼로리, 25.4 그램의 지방 (포화 지방 5.9 그램), 538 그램의 나트륨, 36.1 그램의 탄수화물, 10.5 그램의 섬유질, 3.3 그램의 설탕, 36.9 그램의 단백질 (4 그램의 그리스 요구르트로 계산))

이 레시피는 화요일에 새로운 타코가 될 것입니다. 이 가볍고 매운 새우는 신진 대사를 밀어서 칼로리를 개선함으로써 얇게 떠날 것입니다. (PSST, 신진 대사를 작동시키는 19 개의 다른 레시피가 있습니다.) 복부 건강을 높이려면 사워 크림을 그리스 요구르트 전체로 교체하는 것이 좋습니다. Tennessee Dietary Institute는 칼슘이 지방 대사성을 더 빨리 돕고 요구르트 프로바이오틱스는 복부 청소를 유지하여 체중 감량에 도움이되는 좋은 방법이라고 제안합니다.

레시피를 얻으십시오 클래식 요리.

페스토 주일을 가진 급성 새우

하인: 4
다이어트: 334 칼로리, 22 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 332MW, 9 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유질, 설탕 5 그램, 28 그램의 단백질

이 취향을 위해 폭발 한 것을 털어내는 데 15 분 밖에 걸리지 않았다는 것을 누가 알았습니까? 새우는 신선한 주들로 덮인 완벽한 양배추 페스토, 시금치 및 바질에 코러스 감소 된 코러스의 조합으로 코팅됩니다. 빠른 요리 시간 외에도이 레시피는 선호도에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 파슬리, 고수풀 또는 사탕무 야채 등 좋아하는 페스토 성분을 교체 할 수 있습니다.

레시피를 얻으십시오 yum의 꼬집음 .

일관된 그릴러 립

하인: 6
다이어트: 223 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 600MB, 탄수화물 8 그램, 섬유 0 그램, 설탕 2 그램, 단백질 36 그램

레시피는 우리가 새우를 좋아하는 이유입니다. 단순하고 빠르며 쉽습니다. 고수풀 매리 네이드, 라임 및 빠른 마늘에 새우를 던지고 위층에 굽고 같은 재료로 만든 집에서 만든 노드 소스와 짝을 이루십시오. 그것은 하나의 거래와 같습니다! 또한 소스에 첨가 된 그리스 요구르트의 건강한 지방은 비타민 A 및 C와 같은 플라 피노 후추에서 바쁜 비타민을 추출하는 데 도움이됩니다.

레시피를 얻으십시오 크림 드 라 부스러기 .