오트밀은 영양 세계의 가공 된 황금 아이입니다. 가스프 ! 우리는 단지 같은 문장에서 직원과 영양을 말 했습니까? 오, 우리는했다! '가공'은 실제로 건강 세계에서 저주이지만 귀리에 관해서는 나쁘지 않습니다. 각 오트밀은 가공되지만 다행스럽게도 귀리 산업 산업의 가공에는 인공 성분과 설탕을 첨가하는 데 아무런 관련이 없습니다. 대신, 오트밀 가공은 단순히 모든 오트밀 (가난한 사람)을 자르고 요리 할 준비가 된 방법에 대해 간단히 다루게됩니다. 이러한 다양한 처리 기술은 우리 중 일부가 시리얼 전환에서 마무리하는 광범위한 귀리 목록을 얻는 곳입니다.
오트밀 옵션 주위를 인식하는 것은 다음 시간의 시간 가치가 있습니다. 섬유질과 단백질이 높을수록 오트밀은 어떤 형태로든 영웅 중량 손실입니다. 또한 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 다양한 처리 기술은 특정 유형의 오트밀을 남깁니다. 약간의 건강을 위해 다른 사람들보다 낫습니다. 오트밀 컷 스틸에서 우리는 오트밀을 만들고 당신에게 가장 좋은 것을 식별합니다. 습한 해변 더 건강한 버전으로 귀리를 교체하는 것은 일반적인 건강을 개선하기가 쉬운 것들을 교환하는 것입니다. 다양한 유형의 오트밀을 탐색하는 것은 놀랍게도 흐릿하게 느껴질 수 있기 때문에, 우리는 당신을 위해 그것을 분해하여 당신은 오트밀 - 아아 -이 세상에서 당신의 건강에 아침을 만들 수 있습니다.
귀리가 강철에서 자릅니다
셔터 스탁
좋은 혼합 칵테일
영양 (¼ 컵 건조) : 170 칼로리, 3 그램 (포화 지방 0.5 그램), 0 그램, 나트륨 29 그램, 탄수화물 5 그램, 설탕 0 그램, 단백질 7 그램
별명: 아일랜드 오트밀
두껍고 거칠고 강철 귀리는 가장 가공 된 귀리입니다. 그들은 단지 작은 조각으로 자르는 오트밀 씨앗 일뿐입니다. 이것이 무엇을 의미합니까? 건강 측면에서, 이것들은 놀라운 소식입니다. 강철 -컷 오트밀은 전체 커널의 모든 영양 양재를 보존 하여이 오트밀에 섬유 수와 높은 단백질을 남깁니다. 이것은 우리가 좋은 아침 식사에서보고 싶은 일종의 지속적인 에너지를 제공 할 것입니다.
강철 컷 오트밀에있는 섬유는 가용성 섬유라고 불립니다. 그것은 당신의 혈액을 흡수하지 않고 위장에 자리를 차지하며 혈당 지수 (100 개 중 42 개)에서 낮습니다. 혈당 (높은 GI 식품)을 증가시키는 음식은 에너지를 돌리고 충돌시키고 설탕의 혈액에 물론 충돌시키고 몸을 활성화시켜 설탕을 지방으로 보관합니다. 따라서 실제로 강철 컷 오트밀은 같은 혼란과 반대입니다.
더 명확히하기 위해, 우리는 영양 전문가 Isabel Smith, MS RD CDN 및 Isabel Smith Nutrition의 설립자에게 연락했습니다. 오트밀을 비교할 때 우리가 보는 가장 중요한 것은 섬유 섬유의 차이라고 그녀는 말합니다. '곡물이 많이 처리 될수록 수용성 섬유 중 일부를 잃고 오트밀을 훨씬 더 빨리 소화합니다. 그것은 당신이 배가 고파서 더 빨리 의미합니다. 따라서 다음에 슈퍼마켓에있을 때스틸 컷 또는아일랜드어 라는 오트밀에 눈을 껍질을 벗기십시오. 그들은 배를 가득 채우고 에너지를 일관되게 유지하며 체중 감량을 유지합니다.
먹어라! 조언: 귀리가 강철에서 자릅니다 אינה נהדרת לאפייה בגלל המרקם הגס שלהם. עדיף לאכול אותם בדרך המסורתית - לבחון אותם במים על הכיריים ואז להוסיף מתיקות לפי הטעם. אם אינך רוצה לטעום את שיבולת השועל שלך בפירות וסוכר, תבל את העניינים עם 맛있는 오트밀 레시피!
스코틀랜드 오트밀
영양 (¼ 컵 건조) : 140 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 0 마일 나트륨, 23 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유질, 설탕 0 그램, 단백질 6 그램
닉네임 : 오트밀 윤활유, 죽음
스무디 요리법
스코틀랜드 오트밀 היא הדבר הבא הטוב ביותר ל귀리가 강철에서 자릅니다. כמו 귀리가 강철에서 자릅니다, הם מעובדים באופן מינימלי. 스코틀랜드 오트밀 מוכנה באופן מסורתי על ידי טחינת גרעינים על אבן ליצירת חתיכות שיבולת שועל עדינות (קטנות כמו ראש סיכה!). כאשר מבושל, שיבולת שועל זו מתבררת הרבה יותר שמנת ופחות לעוסות מאשר פלדה חותכת שיבולת שועל. באמריקה, אנו עשויים לחשוב על זה יותר כדייסה, אך לרוב, כך יש להגיש שיבולת שועל.
그래서 왜 이들이야 두번째 최선의 선택? 오트밀 연삭 공정은 섬유 및 단백질 함량이 약간 감소하여 지속적인 에너지 및 충만에 필수적입니다. 또한 실제 Oatmelist를 더 작게 만듭니다. 이것은 요리 시간에 좋습니다 (스코틀랜드 오트밀은 강철 컷 귀리보다 약 10 분 동안 요리합니다!). 당신의 몸은이 작은 오트밀이 전통적인 컷 오트밀보다 훨씬 빨리 소화하여 배가 고프다!
파인애플 보드카 음료
먹어라! 조언: 스코틀랜드 오트밀이 아닐 수도 있습니다
오트밀이 굴러
영양 (½ 컵 건조) : 190 칼로리, 3.5 그램 (포화 지방 0.5 그램), 32 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유, 7 그램의 단백질
별명: 오트밀 구식
오트밀이 굴러 היא אותה שיבולת שועל דקה ומעורפלת שאנו חושבים עליה כשאנחנו חושבים על שיבולת שועל מסורתית. סביר להניח שזה מה שתוגש לך כשאתה מזמין שיבולת שועל במסעדה, והוא תופס את מרבית שטח המדף בקטע שיבולת שועל בסופרמרקט. כדי לעבד 오트밀이 굴러, גרעיני שיבולת שועל שלמים מאדים תחילה ואז רצים בין גלילים להכנת פתיתים שטוחים. תהליך האידוי משאיר את שיבולת השועל מבושלת חלקית, מה שמגדיל את חיי המדף ומוריד את זמן הבישול הביתי (כעשר דקות). נשמע נהדר, נכון? ובכן, הם לא 완벽한 .
종이에 귀리가 굴러 가고 강철 절단 귀리가 영양 측면에서 거의 교환 된 것처럼 보입니다. 불행히도, 증발 및 롤링 과정은 롤링 된 오트밀 (42 ~ 55)의 GI를 증가시킨다. 강철 컷 오트밀과 관련하여, 그것은 당신의 몸 이이 오트밀을 훨씬 더 빨리 소화하고 혈당을 더 많이 점프 할 것임을 의미합니다. 결국, 그것은 지방 연소 과정을 막을 것입니다. 그러나 당신이 읽은 다른 오트밀 발 클래블과는 거의 크게 읽지는 않지만, 매우 빨리 읽습니다.
먹어라! 조언: 강철 컷 귀리에 대한 상대식이에도 불구하고, 롤 오트밀은 특히 오트밀 형태로 여전히 좋은 건강한 아침 식사입니다. 밤 귀리는 요즘 편의성과 취향에 대한 분노입니다. 롤링 된 오트밀의 얇고 얇은 조성은 그들을위한 이상적인 오트밀 선택입니다. 밤새 오트밀 그들은 포화 된 모든 것을 빠르게 흡수하기 때문에. 강철 절단과 스코틀랜드 오트밀은 며칠 동안 몸을 담그고 나서도 바삭 바삭하게 남아 있습니다!
오트밀 빠른 여우
셔터 스탁
크렘 드 카시스
영양 (½ 컵 건조) : 180 칼로리, 3 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 29 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유질, 설탕 1 그램, 단백질 7 그램
닉네임 : 오트밀 빠른 여우, 오트밀 빠른 여우 מגולגלת
우리는 당신이 여기서 곰팡이를 집어 들기를 바랍니다! 우리는 갈수록 점점 더 많이 처리됩니다. 빠른 오트밀 요리는 더 가공 된 것을 제외하고는 귀리가 달린 귀리와 같습니다. 오트밀은 시간이 지남에 따라 찐 것입니다. 결과는 자르기 여우입니다 많은 거의 완전히 요리되기 때문에 더 빠릅니다. 그러나 당신이 눈치 채면, 당신은 항상 더 빨리 더 나은 것은 아닙니다! 이 오트밀에는 약 66의 GI가 포함되어 있고, 약간 낮은 롤 오트밀은 55에서 약간 낮습니다. 따라서 롤링 된 오트밀을 위해 가려면 하루 종일 계속 될 실제 일을하십시오. 또한, 장기적으로 린를 유지하고 혼합하는 가벼운 아침 식사 스위치입니다.
먹어라! 조언: 빠른 요리 시간으로 인해 빠른 오트밀은 매우 목적입니다. 또한 놀라운식이 프로파일을 사용하면 오트밀을 사용하여 체중을 줄이기 쉽습니다.
오트밀 순간
참치를 사용한 요리
영양 (½ 컵 건조) : 130 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 23 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유질, 설탕 0 그램, 단백질 4 그램
별명: Insta-designer
자신을 즉각적인 맛의 오트밀 패키지로 만든 적이 있다면 오트밀에서 보내 졌다고 생각했을 것입니다. 약 2 시간 후에 자신을 지치게하고 밤새 다른 커피 한 잔을 마시 러 밤새도록 손을 잡을 때까지. 즉각적인 오트밀 (퀘이커는 좋은 예)가 가장 가공 된 귀리입니다. 그들은 완전히 요리 될 때까지 찐다. 예, 편의를 위해 좋습니다. 당신이해야 할 일은 그들을 다시 만들고 기꺼이 갈 것입니다.
그러나 지금까지 알고 있듯이, 그것은 또한 인스턴트 귀리가 GI -83에서보다 정확하게 상당한 점프를 얻음을 의미합니다. 그들은 또한 모든 오트밀의 섬유질 함량이 가장 낮습니다. 전문가 Isabel Smith가 오트밀을 먹는 데 매우 중요합니다. 하지만 최악의 부분은? 즉각적인 오트밀은 일반적으로 사전 손에 닿아 여분의 설탕으로 해석되며 아마도 설탕이 당신을 만들 수있는 많은 인공 성분으로 변할 것입니다. 체중 증가 그리고 그 결과는 폭동과 설탕 도끼로, 논란의 여지가없고 피곤해집니다. 이것이 식료품 전환에서 즉각적인 여우를 의심하기에 충분하지 않다면, 즉각적인 오트밀 대부분의 대부분은 암을 연결 한 인공 성분 인 카라멜 페인팅과 함께 제공되는 것에 대해 어떻게 생각하십니까?
먹어라! 조언: 오트밀 빠른 여우 המריאה בשנים האחרונות, אך קחו בחשבון שמה שממסר לכם הוא ככל הנראה 오트밀 순간 מלאכותית. חפש בחירה שאורזת מינימום סוכר נוסף ומזמדת את שיבולת השועל עם שומנים בריאים כדי לקבל את אגרוף הבריאות שאתה מחפש בשיבולת השועל שלך כשאתה בדרכים.
