야채는기도, 맛이 없거나 쓴 맛이라는 가치가없는 명성을 가지고 있습니다. (그러나 그것은 당신이 제대로 요리하지 않기 때문입니다. 문제는 음식이 당신의 몸이 건강을 유지 해야하는 모든 것을 포장하고 충분히 먹지 않는다는 것입니다.
야채는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및식이 섬유가 풍부한 것과 같은 많은 이점이 있습니다. 매기 미친 크 ; RDN, 등록 된 영양사 영양사이자 소유자 호박에 한 번 .
당신의 신체는이 모든 것을 사용하여 만성 질환을 제대로 기능하고 예방합니다. 최상의? 이 혜택을 거두기 위해 야채를 너무 많이 먹을 필요조차 없습니다. 에 따르면 USDA , 모든 사람이 필요로하는 야채의 양은 매일 2 ~ 3 컵으로 바꿀 수 있습니다. 여성의 경우이 양은 2-2.5 컵이며 남성은 2.5-3 컵입니다.
이것은 식품 관리 금액처럼 들릴지 모르지만 이것이 쉽게 도달하기 쉬운 목표라는 것을 의미하지는 않습니다. 성인 10 명 중 1 명만이 연방 과일 또는 야채 권장 사항을 충족합니다. 오늘 발표 된 새로운 연구에 따르면 질병통제예방센터 이환율 및 사망률 (MMWR)의 주간 보고서.
올스파이스로 대체
채소가 식단의 필수 부분이라는 또 다른 이유는 무엇입니까? 최고 중 하나입니다 섬유질이 풍부하게 먹습니다 다양한 야채를 먹으면 산화 방지제를 제공 할뿐만 아니라 섬유질도 제공합니다. 섬유질은 건강한 소화를 지원하고 식사를 한 후 사람들이 더 만족감을 느끼도록 도와줍니다. '라고 말합니다. 야시에 나리 , MS, RDN, CSSD, 영양학 자 및식이 요법 아카데미의 영양사 대변인.
그리고 여기서 놀라운 일이 없습니다. 대부분의 미국인들은 매일 권장 된 섬유 목적지에서 떨어집니다. 남성은 38 그램을 소비하는 것을 목표로하고 여성은 하루에 최소 25 그램을 지시해야합니다. 식이 아카데미와 다이어트 .
충분한 야채를 먹지 않으면 몸과 건강에 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 야채를 충분히 먹지 않을 수있는 9 개의 징후가 있습니다. 이것들이 당신의 식습관을 변화 시키도록 권장하지 않는다면,이 21 개의 경고 표시가식이 요법을 바꾸어야 할 것입니다.
당신의 기분은 낮습니다.
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'야채는 우리 몸의 중요한 기능에 필요한 다수의 비타민과 미네랄의 중요한 공급원입니다. 충분한 야채를 먹지 않고식이 요법의 주요 에너지 공급원이 높은 식품, 고가 또는 가공 탄수화물에서 나온 경우 대부분의 식사 후에 에너지 버스트와 충돌이 발생할 수 있습니다. Michaczyk는“피로, 기억 상실 및 기분 변화가 발생할 수 있습니다.”라고 Michaczyk는 말합니다. 또한 더 오랜 시간 동안 지속적인 에너지를 줄 것입니다. 마찬가지로 야채에서 발견되는 비타민과 미네랄은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구가 보여줍니다 열악한 과일과 채소에 대한식이 요법과 분위기 사이에는 우울증의 위험이 더 높습니다. '압력을 다운로드하려면 식료품 목록에 화를내는 압력 호르몬을 끄는 32 개의 식품을 추가하는 것을 고려하십시오.
당신은 식사 후에 만족하지 않고 먹은 직후 배가 고프다.
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Ansari는 적절한 섬유가 포만감을 증가시키는 데 도움이되고 (소화에 더 오래 걸리기 때문에 더 많은 것을 유지하는 데 도움이되고) 에너지를 갖는 데 도움이된다고 말합니다. 야채를 충분히 먹지 않으면 음식이 섭취 한 직후에 다른 식사 나 간식을 갈망 할 수 있습니다.
데킬라와 훌륭한 혼합 음료
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당신의 피부는 지루해 보입니다.
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우리 몸이 우리의 피부 질감을 손상시킬 수있는 자유 라디칼을 방지하는 데 도움이 될 수있는 산화 된 산화 방지제 야채는 말합니다. 케리 간스 , MS, RDN, CDN 작은 다이어트 변화 또한 많은 야채가 물에 포장되어 토마토를 생각하며 피부로 말릴 수 있습니다. '
당신은 근육 경련에 걸리기 쉽습니다.
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'근육은 매끄러운 근육을 축소하기에 충분한 칼륨이 필요합니다. 따라서 혈액 칼륨 수치가 너무 낮 으면 경련과 근육이 발생할 수 있습니다. 샬럿 마틴 , MS, RDN, CSOWM, CPT, 영양사 영양사 및 소유자 샬럿의 형태로 W. 과일과 채소는 칼륨의 최고의 공급원이므로식이 요법에서 충분한 농산물을 얻는 것이 중요합니다. 칼륨의 최고의 식물 공급원에는 시금치 및 스위스 망 골드와 같은 짙은 잎이 많은 채소와 고구마가 포함됩니다. '
당신은 불규칙한 배변이나 변비가 있습니다.
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야채의 적절한식이 섬유는 폐기물에 벌크를 더 첨가하고 장에서 폐기물을 더 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다. Ansari는 일일 섬유 소비를 늘리는 동안 충분한 물을 마시십시오. '라고 말합니다.
쉬운 마가리타
당신은 매우 스트레스를 받았습니다.
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마그네슘은 또한 신체와 마음을 진정시키는 신경 송신기 인 GABA 건강 수준을 유지함으로써 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 마틴은 또한 신체의 압력 반응 시스템에서 역할을하고 더 높은 압력과 불안이 부족하다고 말합니다. '마그네슘과 스트레스의 관계는 두 가지 길이입니다. 압력은 마그네슘 데미치와 마그네슘 결핍이 압력을 증가시킵니다. 야채, 특히 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 마그네슘의 최고의 공급원 따라서 식단에서 야채를 충분히 얻지 못하면이 미네랄의 혈중 수치가 낮을 수 있습니다. '
당신은 피곤하다고 느낍니다
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[피곤하다고 느끼는] 한 가지 이유는 너무 가공 식품 (예 : 간단한 설탕 및 나트륨 식품)을 섭취 한 결과 일 수 있습니다. 매우 가공 된 음식 소비는 신체에 추가 작업을 할 수 있고 압착 된 에너지를 유발할 수 있습니다. 가공 식품 먹는 음식을 멈출 때 몸에 일어납니다.
당신의 비전은 가난합니다.
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'이 오래된 진술은 당신의 눈에 좋을 것입니다. 당근입니다 비타민이 풍부합니다 Michaelchik은, 당신이 당신의 식단에서 충분하지 않다면, 당신의 시력은 해를 입을 수 있고 야간 실명으로 나타날 수 있다고 말합니다. 비타민 A 결핍은 또한 건조한 눈, 각막 궤양 및 망막 손상을 유발할 수 있으며, 이는 실명을 유발합니다. 비타민 A는 짙은 잎이 많은 채소뿐만 아니라 노란색과 주황색 그늘이있는 야채에서 발견되므로 조리개 보호와 관련하여식이 요법에서 이러한 야채를 충분히 얻으십시오. '
피망 볶기
체중이 증가하거나 체중 감량이 어려워집니다.
'야채는 작은 칼로리에 많은 양을 제공 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 채우지 않고 당신을 채우는 데 도움이되는 훌륭한 섬유의 공급원입니다. '라고 Martin은 말합니다. 농산물이 풍부한 건강 전문가들, 특히 비 스탈러 야채가 내려 가거나 체중을 유지하려는 사람들에게는 필수적입니다. 많은 야채를 먹지 않는 사람들은 아마도 지방 및/또는 설탕 음식을 가진 동일한 야채를 따라 칼로리가 높아 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. '몸이 파운드를 쏟아 부지 못하게하는 것은 유일한 것은 아닙니다. 체중 감량을 할 수없는 이유는 30 가지가 있습니다.
더 많은 야채를 먹는 방법
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몰랐다면, 신선하고 냉동 야채가 똑같이 건강하다는 연구에 따르면 이러한 옵션 중 하나는 더 많은 야채를 먹을 수있는 솔루션입니다. 야채를 식단에 맞추는 더 많은 방법은 Ennerile에 몇 가지 팁이 있습니다.
마이타이 레시피 오리지널
아침: 아침 오믈렛이나 계란 샌드위치에 야채를 넣으십시오. 시금치와 같은 야채를 아침 식사에 추가 할 수도 있습니다.
점심: 칠면조에 야채를 더 넣거나 병아리 콩을 감싸거나 야채 한 쪽과 좋아하는 딥으로 샌드위치를 재결합시킵니다.
저녁: 색상으로 가득 찬 접시에서 1⁄2를 준비하는 데 집중하십시오! 나는 야채를 구우거나 녹색 잎이 많은 샐러드를 만들고 과일을 추가하는 것을 좋아합니다.
이 팁을 따르지 않으면 어떤 일이 일어나는지 알아야합니다. 과일을 먹지 않을 때 몸에 어떤 일이 일어날 지
