지방을 부어주기 위해 제 시간에 테스트 된 방법 중 하나는 간단합니다. 코치의 레이스, 문을 열고 이웃을 돌아 다니기 시작합니다. 긴 산책 또는 정기적 인 달리기를 선택하든, 이것은 신체를 낮추는 가장 쉽고 가장 간단하며 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 그러나 날씨가 나쁘면 누가 달리기를 원합니까? 너무 추워 지거나 습하거나 얼어 붙은 경우 오랫동안 어려운 조건에 자신을 노출시키는 것이 위험 할 수도 있습니다. 하나님 덕분에 그들은 런닝 머신을 발명했습니다. 나는 복부 지방을 녹이고 몸매를 얻기 위해 30 일 동안 궁극적 인 런닝 머신 훈련을 조립했습니다.
집에서 에스프레소 만드는 법
이 기사에서는 일반적인 런닝 머신으로 만 할 수있는 놀라운 월간 교육 루틴을 찾으십시오. 시간이 지남에 따라 컨디셔닝, 지구력 및 허리 둘레가 향상됩니다. 더 좋은 점은 한 달 동안 점차 발견되어 몸이 너무 빨리 피곤하지 않고 신체가 적응하고 향상시킬 수 있도록합니다.
최상의 결과를 얻으려면 가슴 스트립을 사용하여 펄스 모니터에 투자하는 것이 좋습니다. 교육에 전화를 걸 수 있습니다. 많은 업데이트에는 손으로 펄스를 측정하는 많은 업데이트가 있지만 항상 정확하거나 실용적이지는 않습니다.
복부 지방을 녹이기 위해 최고의 30 일 런닝 머신 훈련을 계속 읽으십시오. 피트니스에 대한 더 많은 영감을 얻으십시오. 복부에서 16 개의 최고의 바닥 운동이 녹습니다 .
당신의 운동 :
다음은 30 일 런닝 머신 훈련에 사용할 연습과 정확한 교육 프로그램입니다. 운동을하기 전에 항상 예열하고 시원하게 시원하게 만듭니다. 비중의 훈련 일에 해당하십시오. 리프팅 일에해야한다면 웨이트 트레이닝 전에 그렇게하십시오. 또한 일주일 동안 훈련에서 하루 종일 쉬십시오. 성공적으로!
런닝 머신 하이킹
놀다경사면을 12%이상 설정하고 심박수 속도로 걸어가는 것은 시간 동안 135 ~ 150 리바운드 사이입니다.
런 런
런닝 머신 (0 ~ 3%클래스)의 경우, 심박수 속도로 달리는 것은 시간이 지남에 따라 135에서 150 사이입니다.
보드카 신 성분
플래탈론 달리기의 런닝 머신
셔터 스탁
135 ~ 150 bpm 사이의 약간의 속도로 실행됩니다. 그런 다음 속도를 높이면 10 ~ 20 초 동안 70 ~ 80%를 원합니다. 다음으로 속도를 가벼운 속도로 되돌려 놓으십시오. 몇 분마다 반복하십시오.
런닝 머신 하이킹 של פרטלק
135 ~ 150 리바운드의 속도로 여행합니다. 다음으로 속도를 분리하여 10 ~ 20 초 동안 70 ~ 80%를 작동시킵니다. 마지막으로, 가벼운 리듬 아래의 속도를 되찾았습니다. 몇 분마다 반복하십시오.
템포 간격
70 ~ 80%의 10 초 스프린트 (최고 속도가 아님)를 만드십시오. 심박수가 135 미만으로 떨어질 때까지 기다리십시오. 그런 다음 다른 스프린트를 따라 가십시오.
임계 값 간격
지정된 시간 동안 155 ~ 165 bpm 사이의 속도로 활성화하십시오. 2 ~ 3 분을 쉬십시오. 그런 다음 돌아 오십시오.
런닝 머신이 밀기
놀다일반 런닝 머신을 찾으십시오. 런닝 머신 런닝 머신이 밟히는 동안 손잡이를 점유하고 가능한 한 빨리 벨트를 뒤로 밀어 녹슬 었습니다. 짧은 시간 동안이 작업을 수행하고 휴식을 취하십시오.
1 주차
Training 1: 런닝 머신 하이킹 20 עד 30 דקות
Training 2: 런닝 머신은 20 ~ 30 분 거리에 있습니다
Training 3: 런닝 머신 하이킹 30 עד 40 דקות
Training 4: Partichel 런닝 머신은 20 분에서 30 분 거리에 있습니다
신선한 참치를 요리하는 방법
2 주차
Training 1: 런닝 머신은 30 분에서 40 분 거리에 여행합니다
Training 2: 템포 간격 8 עד 10 חזרות
Training 3: Partichel 런닝 머신은 30 분에서 40 분 거리에 있습니다
Training 4: 템포 간격 10 עד 12 חזרות
3 주차
Training 1: Partichel 런닝 머신은 30 분에서 40 분 거리에 있습니다
Training 2: 임계 값 간격 4 x 3 דקות
일본식 슬리퍼
Training 3: 템포 간격 12 עד 15 חזרות
Training 4: 임계 값 간격 3 x 5 דקות
4 주차
Training 1: 런닝 머신이 밀기 8 עד 10 חזרות
Training 2: 런닝 머신 하이킹 30 עד 40 דקות
진과 라임 칵테일
Training 3: 런닝 머신이 밀기 15 חזרות
Training 4: 임계 값 간격 4 x 5 דקות
Training 5: 런닝 머신이 밀기 20 חזרות
