체중 감량 목적지를 설정하면 복부 부위에 지방을 특별히 지정하려는 시도에서 발생하는 좌절감을 알고있을 수 있습니다. 전투 지방이라고도하는 종 주변의 이러한 유형의 지방은 완고하고 집중하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 건강과 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 더 위험한 유형의 지방 중 하나입니다. 체중 감량 프로그램 의이 부분에서 도움을 찾고 있다면 복부 지방 감소와 관련된 특정 음식을 연구하면 혜택을 볼 수 있습니다.
일부 음식은 시간이 지남에 따라 복부 지방을 줄일 수있는 체중 감량에 기여할 수 있다고 말합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn 다섯. 단백질이 풍부한 음식 아보카도, 계란, 마른 고기 및 통 곡물과 같은 섬유질과 좋은 지방은 신진 대사를 지원할 수 있습니다. '
단백질, 섬유 및 건강한 지방이 어떻게 복부 지방의 손실에 구체적으로 기여할 수 있는지 살펴 보겠습니다. 출판 된 보고서에 따르면 다이어트 고품질 단백질 소비는 낮은 수준의 복부 지방 및 허리 둘레와 관련이있었습니다. 이것은 단백질이 기아 호르몬을 줄였습니다 ; 얇아졌습니다 근육 질량 , 그리고 속옷 .
그것이있을 때 섬유 ; 공개 된 연구 비만 , 더 높은 섬유 소비는 복부 지방 감소와 관련이 있음을 발견하십시오. 이 연구는 특히 섬유 섬유에서 10 그램이 증가 할 때마다 5 년 동안 복부 지방이 3.7% 감소한 것으로 나타났습니다. 섬유는 소화를 유지하여 복부 부위의 붓기를 줄일 수 있지만 시간이 지남에 따라 복부 박테리아를 개선하고 말하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 게놈 생물학 , 더 나은 장 다양성은 낮은 수준의 복부 지방과 관련이 있습니다.
마지막으로, 건강한 지방을 섭취하는 ACA Monunsaturator는 일반 체지방을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. ~에 따르면 미주리 주 의학 , 특별히 날카로운 지방 -포화로 지질을 대체하면 체지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 더 높은 음식은 복부의 지방 손실 손실에 도움이 될 수 있지만,이를 달성하려면 균형 잡힌 접근이 필요합니다. Menker는 '어떤 음식은 복부에 직접 집중할 수 없다'고 강조합니다. 그녀는 규칙적인 운동과 충분한 수면과 결합 된 균형 잡힌 식단이며, 이것은 건강한 체중 감량을위한 가장 효과적인 전략이라고 말합니다.
핑크색 칵테일
복부 지방을 스스로 태우는 식품은 없지만, 다음 음식 목록은 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 기타 유익한 영양소에 완전히 균형 잡힌식이를 추가하여 전투 지방의 손실을 도울 수 있습니다. 계속 읽고, 건강한 식습관을위한 팁을위한 팁, 항산화 제 7 가지가 풍부한 음식을 확인하여 염증을 줄입니다.
마른 쇠고기
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당신이 완전히 유지하고 목표가 복부 지방을 잃는 데 도움이되는 마른 단백질이 필요한 경우, 마른 소가 쉽고 맛있는 옵션입니다.
단백질은 더 빨리 채우고, 완전한 느낌을 증가시키고 근육 유지를 지원하여 신진 대사가 약간 증가 할 수 있습니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD W.는 또한 열 효과가 높으므로 소화 중에 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. '
귀리
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단백질은식이 섬유뿐만 아니라 복부의 손실을 돕는 데 중요합니다. 다이어트 -높은 음식 (다이어트 1/2 컵 당 4 그램의 섬유 ) 그리고 다음 식사에 도달하기에 충분한 거주 능력을 제공하는 것은 오트밀입니다.
베타 글루칸 섬유와 복잡한 탄수화물이 풍부한 귀리는 오트밀이 지속적인 에너지를 제공하고 기아를 통제하는 데 도움이 될 수 있다고 Goodson은 말합니다. 그들은 또한 혈당 수치를 안정화시키고 오후에 설탕을 먹거나 운반 할 가능성을 줄일 수 있습니다.
발표 된 연구에 따르면 식품 과학의 비판적 검토 , 글루칸에 뿌려진 오트밀이 더 나은 장 건강, 포만감 및 위 배출을 사용하여 무관심 (복부 산소라고도 함)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 뒷받침하는 많은 증언이 있습니다.
그리스 요구르트
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Goodson에 따르면 그리스 요구르트 그는 단백질이 풍부하고 설탕으로 항해하기 때문에 위장에서 먹는 것은 훌륭합니다. 예를 들어, 평균적으로 약 20 그램의 단백질과 7 그램의 설탕이 있습니다. 저지방 그리스 요거트의 7 온스 용기 단백질이 풍부한 그리스 요구르트는 식욕을 조절하고 근육 유지를 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
엘더플라워 리큐어 칵테일
또한 요거트 프로바이오틱스는보다 건강하고 체중 관련 미생물종을 촉진 할 수 있다고 Goodson은 말합니다. 예를 들어, Study 2021이 발표되었습니다 미국 미생물학 회사 복부는 체중 감량 과정에 영향을 줄 수 있다고 결론지었습니다. 즉, 복부 건강이 체중 감량 여정의 중요한 구성 요소라는 것을 의미합니다.
가죽이없는 닭 가슴살
재고
체중 감량 목표에 도움이되는 또 다른 린 단백질 공급원을 찾고 있다면 Tammy to Catus Shims, RDN, CDN, CFT , 그리고 Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ,도 알려져 있습니다 다이어트 쌍둥이 , 닭 가슴살에 연락하는 것이 좋습니다.
'에이 3- 그램 치킨 가슴 123 칼로리 만 있으며 24 그램의 충분한 단백질이 포장되어 있으며 단백질은 음식과 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이되며 복부 지방의 손실에 기여하여 혈당을 제공하고 안정화시키고 에너지 충돌을 방지하며, 그와 함께 제공되는 박동은 '다이어트 캡션'이라고 말합니다. 단백질은 또한 마른 근육 조직의 유지 및 구조에 필수적이며, 이는 신진 대사를 불러 일으키고 쉬고있을 때에도 더 많은 지방을 태우도록 도와줍니다. 적절한 단백질을 받으면 체중 감량 및 지방 덩어리의 손실을 증가시키고 마른 근육 조직을 유지하는 것으로 나타났습니다. '
산딸기
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당신이 달콤하고 작은 타르트, 그리고 여전히 건강에 빠질 때, 소수의 라즈베리는 훌륭한 간식으로 복부 지방을 태울 수 있습니다.
그들은 달콤하고 저 칼로리이며, 염증과 싸우기 위해 항산화 설탕에 첨가되어 복부 지방을 잃기가 어렵다고 영양 쌍둥이는 말합니다. '라즈베리는 식물 화학 물질을 포함하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 시아 니딘 -3- 글루코 시드 (C3G) 이것은 지방 대사뿐만 아니라 식욕을 억제하는 특허를 향상시킬 수있는 아디 폰틴의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. '
레몬
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식이 쌍둥이에 따르면 레몬 그 자체가 그 자체로는 그다지 만족스럽지 않을 수 있지만, 좋아하는 레시피에 레몬을 적용하면 복부의 지방 손실에 도움이 될 수 있습니다.
레몬 הם נמוכים במיוחד בקלוריות, 그리고ריסוסם על אוכל הוא אחד הסודות הכי פחות ידועים בהם משתמשים השפים כדי להוסיף טעם ללא תחבושות צפופות, שומניות, שמנים ומרינדות, אומרים התאומים. '레몬 מכילים 강한 폴리 페놀 이것은 체지방 축적을 억제하고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 복부를 포함하여 모든 곳에서 지방이 적습니다. '레몬 폴리 페놀과 체지방에 대한 대부분의 연구는 동물 연구의 형태이지만 지금까지는 약속합니다.
식단에 신맛 과일을 더 많이 통합하는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 '복부 수축을 보면서 샐러드, 생선, 닭고기, 스튜, 타코 등에 레몬을 짜내십시오.'
생식 빵
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공급 업체 섬유를받는 것은 복부의 지방 손실에 도움이 될 수있는 균형 잡힌식이 요법을 유지하려고 할 때 결정적이며, 세균 빵, 전체 시리얼은 이러한 이유로 식습관에 유익한 추가 기능입니다. 세균으로 가득 찬 수익성있는 빵, 당신은 평균 약 펌프 용 섬유 2 그램 .
발아 곡물은 밀가루로 바뀌기 전에 싹이 나거나 새싹을 뿌릴 수있는 곡물로 만들어집니다. 이 통 곡물은 정제 된 흰 빵보다 더 많은 섬유를 제공하며 젖꼭지 곡물은 다음과 같습니다. 더 나은 소화가 있습니다 또한 연구에 따르면 정기적 인 소비는 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, a 2018 년 연구 일본인 참가자 50 명 중에서 통밀 빵을 먹는 것은 세련된 밀 빵을 먹는 동안 비스 랄에서 지방 손실에 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
아보카도
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아보카도 הוא מזון -על הידוע בתכולתו הגבוהה של שומנים בריאים ורבגוניות, מה שמאפשר לתוספת מושלמת לשייקים, סלטים, תחבושות, או כבסיס של גוואקמולה ביתית טעימה.
아보카도는 포화 지방 함량으로 인해 전체 및 70 가지 느낌을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 2013 년 연구 다이어트 로그 신선한 아보카도 (전체, 더 구체적으로)를 먹으면 식사 사이의 간식을 좋아했습니다. 유리 리프팅, 계란 또는 그릇에 아보카도 주사는 만장일치이고 빈 칼로리를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구식 재료 앙고스투라 비터 대시 2대시
계란
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지금까지 알 수 있듯이, 마른 단백질은 복부의 타는 식습관에 결정적인 추가입니다. 린과 닭고기와 같은 음식은 좋은 옵션이지만 계란은 또 다른 유익한 선택이 될 수 있으며 매일 매일 먹을 수 있습니다.
좋아하는 야채로 딸랑 딸랑 딸랑이를 쓰거나 유리에 볶거나 샐러드에 딱딱한 샐러드를 넣으면 계란은 단백질의 좋은 공급원과 지방이 거의 없습니다. 평균 중간 계란에서는 거의 얻을 수 있습니다 5 그램 미만의 지방을 가진 6 그램의 단백질 그리고 그것은 복부에서 더 많은 지방을 잃는 데 도움이되는 얇은 단백질 공급원입니다.
노른자는 높은 단백질 함량과 함께 콜린이라는 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 에 따르면 인간 합성 저널 Escin Supplement는 Patel 수준, 기아 호르몬을 낮추는 동안 BMI를 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
연어
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연어 is a delicious fatty fish with one of the 가장 높은 농도의 오메가 -메가 - -올가 지방산 그리고 2015 년 연구에 따르면 plos one , 오메가 3을 완료하면 체지방을 잃고 꺼지 자마자 더 나은 관리에 도움이 될 수 있습니다.
차가운 거품
신선하거나 얼어 붙은 음식을 요리하거나 토스트 한 조각으로 담배를 피우거나 크래커와 야채가 소수로 통조림을 먹을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 건강한 지방과 단백질을 밀어 내고 계속 느끼게됩니다.
키노 아
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키노 아 is a whole grain full of 섬유 and protein, which makes it the perfect belly fat-burning food. ב 하나의 요리 된 퀴 노아 컵 , 당신은 약 5 그램의 섬유질과 8 그램의 단백질을 얻을 수 있으며, 모두 4 그램 미만의 지방으로. 이 곡물도 있습니다 외로운 전체 공장 단백질 중 하나 즉, 신체가 몸을 필요로하는 모든 아미노산을 가지고 있습니다. 동물성 단백질에서 더 자주 발견되는 것입니다.
발표 된 연구에 따르면 -2017 שפורסם ב 다이어트의 현재 발전 Kinoa는 과체중 또는 오일로 간주 된 참가자들에게 감소 된 혈중 트리글리세리드뿐만 아니라 복부의 손실을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
코티지 치즈
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코티지 치즈 went viral after people discovered they could make high-protein, low-fat ice cream with this cheese as a base, 그리고 now everyone is coming up with their unique ways to use this protein-rich snack.
ב 우유 지방 코티지 치즈의 2% 컵 5 그램의 지방과 9 그램의 설탕으로 최대 24 그램의 단백질을 달성 할 수 있으며, 이는 체중 감량 프로그램과 완벽하게 조화를 이룰 수있는 많은 종류의 간식 및 식사에 건전한 추가가 될 수 있음을 증명할 수 있습니다.
단백질 함량 외에도 코티지 치즈는 저지방 유제품 (예 : 저지방 치즈)이므로 체중 감량 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 복부 손실을 돕는 것을 발견했습니다 .
검은 콩
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앞에서 언급했듯이, 충분한 단백질을 섭취하면서식이에서 충분한 섬유를받는 것도 복부 지방의 손실에 중요합니다. 섬유의 푸시가 필요할 때, 검은 콩은 이상적입니다. 반 컵에 8 그램의 섬유 , 8 그램의 단백질. 출판 된 보고서에 따르면 영양소 물질 , 콩과 콩류의 섬유 함량은 체중 감량에 도움이되고 체중 증가를 피합니다.
검은 콩 היא גם תכליתית, כך שקל להוסיף אותם למגוון מנות שונות כמו מרקים, סלטים, קערות, חביתה, מטבלים ובוריטוס.
참치
재고
참치—whether canned, fresh, or frozen—is a known superfood for its high protein and healthy fat content. A 통조림 참치의 3 가지 산화를 제출합니다 24 그램의 거대한 단백질과 168 칼로리 만 제공되며 9 그램의 지방으로 구성되어 있으며 거의 모든 것이 건강한 다 포화 지방으로 간주됩니다.
아스파라거스를 삶아 준비하는 방법
연구는 또한 체중 감량을 위해 일할 때 물고기를 먹는 것의 관계를 보여줍니다. 출판 된 보고서에 따르면 영양 연구 보고서 , 증거에 따르면, 얇은 해산물 (참치와 같은), 특히 다른 육류 제품으로 선택할 때 비만을 예방할 수 있습니다.
Jic
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아직 Jikma 기차를 타지 않았다면 이제 그렇게해야합니다. 이 뿌리 야채를 추가 크런치를 위해 채우는 간식이나 샐러드로 즐길 수 있습니다. 어느 쪽이든,이 야채를 다운로드하면식이 섬유가 크게 향상됩니다. 복부의 지방 손실을위한 결정적인 영양소입니다. 사실, 맞습니다 원시 재킷 컵 1 개 50 칼로리에 6 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
붉은 색
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붉은 색 is more than an affordable appetizer to order at your favorite sushi restaurant. These soybeans are a healthy superfood full of protein and 섬유, which means they'll give your body these two belly fat-blasting nutrients, as well as staying power and help in preventing overeating. ב a cup of edamame, there are 8 grams of 섬유 and 전체 단백질의 18 그램 .
단백질 -풍부한 발적과 함께, 연구에 따르면 콩 소비가 복부 지방 손실 목표에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 발표되었습니다 조산사를위한 아메리칸 저널 , 콩 보충제를 소비 한 참가자는 황 Bullenic 지방의 2.8%를 잃었고 위약 그룹의 참가자는 5.3%의 전투 지방을 축적했습니다.
녹차
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기술적으로, 음식이 아닌 복부의 불타는 음료 인 녹차에는 신진 대사를 제한하고 지방 산화를 촉진하는 것으로 입증 된 탭이 포함되어 있다고 Goodson은 말합니다. '카페인 함량은 또한 가벼운 열 효과를 제공 할 수 있으며, 이는 저 칼로리 다이어트 및 운동과 함께 위를 축소하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
만약 당신이 말차 차 애호가라면 - 특정 유형의 녹차라면이 음료가 알려져 있다는 것을 알게되어 기쁩니다. 중고 녹차에 137 배 더 일반적으로 사용됩니다 EGCG라고합니다.
