건강하게 먹어야하지만 여전히 풍성한 식사를 즐기고 싶다면 칠리에 잘못 갈 수 없습니다.
칠리는 품질이 좋은 성분으로 준비된 비교적 건강한 요리입니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 그리고 칠리는 종종 생산됩니다 콩 , 다진 고기 (쇠고기 또는 가금류), 고추, 양파 및 다양한 기타 조밀 한 성분 영양소. 칠리 그릇은 그 자체로 잘 균형 잡힌 식사 일 수 있습니다. '
종이에 칠리는 대부분의 다이어트에 적합 할 수 있지만 일부 가정은 지방과 소금이 부족한 성분으로 적재 하여이 초대되지 않은 접시를 새로운 칼로리 높이로 가져갈 수있는 방법을 찾았습니다. 맛있는 칠리 보울과 건강 목표를 추방하지 않는 식사 사이의 완벽한 균형을 찾으려고 노력하면서 어려운 소리가 들리지만 올바른 지식으로 인해 주요 영양 함정을 피할 수 있습니다.
그게 아니라 먹어라! 건강한 식습관 프로그램을 준수하면 칠리 구성 요소가 피하고 싶은 특종을 얻으려면 소수의 등록 된 영양사와상의하십시오. 이러한 추가 사항 중 일부는 어려울 수 있지만 새로운 레시피를 실험하지 못하게해서는 안됩니다. 특정 영감이 필요한 경우 체중 감량을위한 최고의 건강한 칠리 레시피 중 하나를 사용해보십시오.
호두 까는 기구
다음 칠리 보울에 싱싱한 질감을 추가 해야하는 경우 좋아하는 사람에게 도달하지 마십시오. 호두 까는 기구 그리고 풍미있는 크래커는 인기있는 칠리 코팅이지만 미묘한 내용과 내용은 영양 측면에서 문제를 일으킨다 고 Best는 말합니다.
솔트 틴만이 조심하는 유일한 크래커는 아닙니다. 물 크래커는 일반적으로 칠리와 함께 제공됩니다. 둘 다 크게 가공되고 정제 된 탄수화물로 만들어 졌는데,이 탄수화물은 주로 비타민이나 섬유질이 있습니다. 전체 크래커에있는 모든 유익한 구성 요소는 이러한 형태에서 누락되며 차례로 염증성 특성 일 수 있습니다.
칠리에서 크런치를 더 갈망하지만 크래커를 사용하고 싶지 않다면 다른 유형의 코팅을 시도 할 수 있습니다. Tortilla 칩과 전체 크래커는 정제 된 탄수화물에 이상적인 대체물이라고 Best는 말합니다. '이러한 대안의 옵션을 찾는 것은이 영역을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면, 딱딱함을 원하는 사람들은 비타민과 미네랄을 첨가하기 위해 약간 또는 자카마를 즐길 수 있습니다. '
돼지고기
셔터 스탁
돼지고기 has come under fire for years due to its high s에-ur에-ed f에- and salt content. It can easily overload any meal with f에-, and chili is no exception.
포화 지방이 풍부하고 나트륨이 풍부한 베이컨은 말합니다. Olivia Sokolovska, MBA, Rd 에- 소금 버터 주방 W. 터키 베이컨 사용을 고려하거나 양념이나 탄화 된 야채로 다른 방식으로 흡연을 추가하십시오. '식이 요법을보아야한다면 다음에 칠리 무리에 채찍질 때 베이컨의 붕해를 건너 뜁니다.
지방으로 가득 찬 사워 크림
완전히 건강한 칠리 냄비를 준비하더라도 토핑이 적은 채로로드하여 일부 이점을 쉽게 취소 할 수 있습니다. 칠리 요리를 마무리하기 위해 많은 사람들이 다진 인형을 좋아하지만이 보충제는 너무 많은 칼로리를 추가하여 지방에 지방을 일으킬 수 있습니다.
이 요리 위에 여분의 크림을 좋아한다면 사워 크림 소스를 찾을 수 없다고 가정하지 마십시오. 그리스 요구르트로 저지방 또는 업 옵션을 선택하고 Sokolovska를 추천하십시오. 도어 사워 크림에는 일반적으로 지방으로 가득 찬 사워 크림보다 약 50% 적은 지방이 포함되어 있으며 칼로리를 절약하는 데 도움이되면서 많은 클래식 칠리를 즐길 수 있습니다. 지방없이 그리스 요구르트를 교체하는 것은 맛이 더 강한 또 다른 도어 문을 찾고 있다면 좋습니다. '
지방으로 가득 찬 치즈
셔터 스탁
전체 지방 우유 보충 치즈 이 요리에는 불필요한 다이어트의 참치를 추가 할 수 있습니다. 지방으로 가득 찬 치즈는 너무 많은 음식의 칼로리와 포화 지방이 급등합니다. Katy Tomushko, MS, RDN, CDN , 그리고 그에 기여합니다 스포티 한 미소 .
포화 지방 함량이 훨씬 낮기 때문에 칠리를 더 건강하게 만들려면 뚱뚱한 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 그것이 당신이 좋아하는 것이라면 치즈를 함께 부착하지 않고 그것을 추가 할 운동과 인식 일뿐입니다. '
치즈로 칠리를 업로드하기로 결정한 경우이 유제품 제품에 지방이 있는지 확인하십시오. Tomchko는 내 의견으로는 뚱뚱한 치즈를 추천하지 않을 것이라고 Tomchko는 말합니다. 이 경우 치즈를 완전히 건너 뛰는 것이 좋습니다.
가게에서 향신료를 혼합하고 소금을 공급합니다
다 좋다 칠리 레시피 많은 맛이 포함되어 있습니다. 많은 사람들 이이 요리를 당신에게서 집에서 자신만의 향신료와 조미료를 혼합하여 집에서 조미료를 만들지 만, 다른 사람들은 상점에서 구입 한 조미료 혼합물을 믿습니다.
쉽고 건강하게 만드는 디저트
일반적으로 가정 용량에 적합하고 적은 양의 소금을 유지할 수 있지만 사전 제작 된 향신료와 조미료 혼합물은 건강에 해로운 나트륨에 기여할 수 있습니다.라고 Tomchko는 말합니다. 이것은과다 가 매우 쉽기 때문입니다.
칠리 소금 수준을 제어하여 유지하려면이 성분을 건너 뛰고 향신료 혼합물을 만들도록 선택하십시오. 손에 물건을 가져 가면 칠리를 움직일 수 있습니다.
