따라서 포장 근육을 조각하는 데 도움이되는 체력 및 영양 프로그램을 찾았지만 시간이 짧아서 저글링 작품, 가족 및 끝없는 삶의 목록이 있습니다. 당신처럼 들리나요? 그렇다면 좋은 소식이 있습니다. 고강도 넓은 훈련 (HIIT)은 기다리고있는 게임을 바꾸는 솔루션 일 수 있습니다. 여기서 우리는 이야기했습니다 tj mentus, cpt , Garage Gym Reviews의 인증 된 개인 트레이너로, 피크 중에 ABS를 만들기 위해 9 가지 최고의 HIIT 운동을 공유합니다.
HIIT 교육 효율성에 인기가 축적되었습니다 연소 칼로리 그리고 비교적 빠른 양으로 근육을 구축합니다. 짧고 강렬한 운동 발병과 짧은 회복 기간이 뒤 따르는 것은 운동이 완료된 후에도 모든 실린더에서 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 이것은 HIIT를 환상적인 지방 손실 도구로 만들고 같은 숨겨진 복부 근육을 드러냅니다. 그러나 땀을 흘리기 전에 운동은 영양 불량을 초과 할 수 없으므로 이러한 훈련을 균형 잡힌식이 요금제와 결합하여 건강 및 체력 목표에 도달하는 것이 중요합니다.
각 운동마다 40 초의 5 번의 작업 후 20 초의 휴식을 따릅니다. 피크를 타는 동안 복근을 만들기 위해 9 가지 최고의 HIIT 운동을 공개하려면 계속 읽으십시오. 그런 다음 사람들이 훈련에서 '3-2-8'을 맹세하여 체중 감량을 맹세하는 이유를 알아 봅니다.
오틀 스윙
셔터 스탁
이 역동적 인 움직임은 심혈관 강도와 핵심 전력을 구축하면서 토치 칼로리로의 훈련을 포함합니다. Catalbel은 펄스 펄스를 빠르게 스윙하여 HIIT 훈련에 효과적이라고 Mentus는 말합니다. 적절한 방식으로 수행되면 복부 근육에 지속적인 긴장을 유지합니다.
딸기 다퀴리
양손과 똑 바른 팔로 카테터를 잡고 앞에 있습니다. 허리를 뒤로 밀어 다리 사이의 촉매에 도달하고 상체를 앞으로 조립하십시오. 다리를 넓히는 동안 허리를 앞으로 밀고 팔을 사용하여 카탈을 가슴 높이로 안내 한 다음 다리 사이를 뒤로 내려 다음 대표를 시작하십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
이 크런치 변화는 모든 핵을 와인딩 운동으로 작동시킵니다. HIIT 훈련이 빨리 만들어지면 멘토스를 결정하는 데 좋을 수 있습니다.
머리에 손을 대고 등을 대고 땅에서 어깨를 당기기 위해 파쇄했습니다. 그런 다음 교체품은 하나의 무릎을 가슴에, 반대쪽 팔꿈치 회전을 무릎으로 가져 오는 동안 다른 다리를 똑바로 유지합니다.
산악인
셔터 스탁
산악인 הם תנועת HIIT קלאסית עבור ה- ABS מכיוון שהם עוסקים בשרירי הליבה שלך תוך העלאת קצב הלב שלך לבריפת שומן מוגברת. מנטוס אומר, 'אלה נהדרים להשיג הרבה חזרות בפרק זמן קצר, וזה אידיאלי כשעושים אימון HIIT.'
가슴에 한 무릎이 끌려 가면서 직선 팔 계획으로 시작하십시오. 반대 무릎을 가슴에 삽입하고 한 움직임으로 다른 쪽을 곧게 펴면 다리를 빨리 교체하십시오.
러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 비틀기 הם אחד התרגילים הסיבוביים היעילים ביותר לפיסול ה- ABS, אומר מנטוס. 'תרגילי סיבוב כאלה הם קריטיים להשגת שרירי AB מפותחים לחלוטין.'
바닥에서 다리와 함께 앉아서 공을 들고있는 동안 우리는 약간 뒤로 기울입니다. 어깨를 돌려서 비틀어서 발을 땅에 대고 땅에 공을 가져옵니다. 각면에서 계속 돌아 오십시오. 팔꿈치를 등 뒤로 가져 오십시오.
약 공의 무지개 용어
놀다핵심 강도에 특히 효과적인 전신에서 HIIT 운동을하기 위해 약의 공을 시험해보십시오. Mentus는 이들은 ABS에서 회전 전력을 개발하고 운동의 전력 수준을 업로드하는 데 좋습니다.
서있을 때 약을 잡고 머리 위로 닿으십시오. 그런 다음 와인딩하는 동안 당신 옆에 땅에 던져 넣으십시오. 공이 튀어 나오면 잡고 머리를 다른 방향으로 건네어이쪽에 던졌습니다. 튀어 나오지 않으면 넘어져서 공을 들어 올리고 다른 쪽을 반복하십시오.
바를위한 왕 손가락
놀다막대를위한 Kirping Toes는 핵심을 강화하기위한 진보 된 움직임입니다. Mantos는 우리에게 말합니다. 바에 대한 엄격한 다리는 훌륭한 AB 운동입니다. 교환 운동을 추가하면 높은 강도 운동이됩니다. '
똑바로 팔로 풀 막대에 매달려 있습니다. 손으로 상체를 앞으로 당기면서 다리를 뒤에 놓으십시오. 다음으로, 막대를 밀고 상체를 바로 가져옵니다. 그런 다음 발을 들어 올려 손을 만지십시오. 다음 담당자에게 스윙 할 때 추진력을 유지하십시오.
BHD의 윗몸 일성
놀다BHD의 윗몸 일성 הם תרגיל קרוספיט בעוצמה גבוהה קלאסית המאתגרת אותך לייצב את הליבה שלך בזמן שתלילה במותניים. 'BHD의 윗몸 일성 נהדרים לבניית ABS מכיוון שהם נועלים את הרגליים שלך. זה שומר על מתח על שרירי הבטן שלך ומאפשר טווח תנועה גדול יותר, 'מסביר מנטוס.
새우 꼬치
발이 갇혀있을 때 GHD 베개에 앉으십시오. 복부 근육을 유지하고 상체를 땅쪽으로 내립니다. 종말점에 도달하면 코어와 다리를 사용하여 앉은 자세를 위해 다시 당기십시오.
v-ups
셔터 스탁
v-ups הם דרך מצוינת למקד את שרירי הבטן התחתונים שלך, אומר מנטוס. הם וריאציה מתיישבת שניתן לעשות בעוצמות גבוהות יותר תוך כדי בניית ABS.
동시에 발과 몸통을 들어 올리는 동안 등을 대고 누워 있습니다. 발을 땅에 앉히고 들어 올려 v -shape를 만들도록 똑바로 유지하여 손을 들고 발을 만지십시오.
스프린트
셔터 스탁
외부이든 런닝 머신이든, 스프린트는 발을 안정화하고 앞으로 내릴 때 코어를 활성화시킵니다. 또한이 고강도 운동은이 찢어진 모양을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습을 수행하려면 50 ~ 100 미터와 같은 정해진 거리를 선택하고 8-10 라운드의 스프린트를 만들었습니다.
'바닥재는 칼로리를 높은 속도로 빨리 태우고 파쇄 된 복근을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Mentus는 작동하는 동안 실행할 수 없더라도 고정 자전거 나 조정기와 같이 모든 심장 기계를 사용하여 실행할 수 있다고 설명합니다.
