당신은 파스타 애호가이지만, 좋아하는 파스타 요리에서 건강과 허리에 대한 모든 탄수화물, 칼로리 또는 글루텐의 영향에 대해 걱정하십니까? 좋은 소식이 있습니다! 탄수화물의 저급 파스타 대안에 전념하는 슈퍼마켓 이체의 세그먼트가 있으며, 이는 건강과 다이어트 목표를 손상시키지 않으면 서 전통적인 도롬 밀 파스타와 유사한 측면을 제공합니다.
밥 얼려줄래?
탄수화물에 대한 글루텐, 탄수화물, 주전자 또는 제한된 라이프 스타일을 따르 든이 파스타 대안은 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 종종 탄수화물이 적을뿐만 아니라 단백질이 더 높습니다 일반 국수보다 섬유 섬유. 전통적인 상자에 비해 비타민, 미네랄 및 기타 생물 의학 화합물이 더 많을 수 있습니다.
대부분의 낮은 탄수화물 파스타 브랜드는 여러 주요 범주에 포함되어 있습니다. 냉동 호박 나선과 같은 신선한 야채 기반; 콩 기반 결막 파스타; 그리고 Shirteaki 또는 Kajak의 국수. 모든 사람은 뚜렷한 맛과 질감을 가지고 있으며 패키지 지침에 따라 요리 할 때 가장 좋습니다.
파스타는 중재와 올바른 도구를 즐길 때 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 일반적으로 우리가 즐기는 요리의 크기와 모든 치즈, 지방이 풍부한 육류 및 다른 사람들에게는 칼로리와 포화 지방이 풍부하게 만드는 파스타와 함께 제공됩니다. 2 그램 (전통적인 파스타의 조리 된 컵)에는 180-200 칼로리, 0 그램의 포화 지방, 3 그램의 섬유 및 7 그램의 단백질이 포함됩니다. 풀 곡물 파스타를 구입하면 섬유의 내용물을 서빙 당 약 7 그램으로 올립니다.
그러나 작은 요리로 이탈리아어와 같은 파스타를 먹으면 야채, 콩 및 기타 식물 기반 음식을 곁들인 파스타의 단테와 파트너에게 요리하면 파스타는 줄어들지 않습니다. 올바르게 먹으면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 탑으로 간주됩니다 지중해 식단에서 건강한 식습관을위한 금 표준으로 간주됩니다.
파스타의 건강한 요리는 야구의 크기입니다. 밖에서 먹으면 최고의 파스타 오 파스타에 더 가까운 음식을 제공 할 가능성이 있습니다. 요리가 커지면 친구와 예약하거나 남은 상자를 요청합니다.
정확하게 요리하고 모든 유형의 파스타에 대해서는 오버 브루어를 피하십시오. 단테의 이탈리아 용어는 '치아에'또는 물린 안정을 의미합니다. 이탈리아 인들은 파스타를 요리하여 안정적이지만 너무 어렵지는 않습니다. 이런 식으로, 그것은 완벽한 맛 일뿐 만 아니라 요리 할 때보 다 혈당 지수 (GI)가 부드럽습니다. 평균 gi penne penne 파스타는 50이며, 이는 오트밀의 GI보다 훨씬 낮습니다. Lowing GI는 안정적인 혈당 수치를 유지하여 더 오래 머무를 수 있습니다.
저탄수화물로 파스타를 구입하는 방법
일일 탄수화물 부하를 바닥에 유지하는 것을 선호하지만 멋진 파스타 플레이트에 대한 아이디어를 포기하고 싶지 않다면 저탄수화물 파스타 대안이 해결책을 제공 할 수 있습니다. 다음은 빠른 보조 가이드로 지역 슈퍼마켓에서 최고의 탄수화물 파스타를 찾는 방법입니다.
부부가 요리를 한다
- 섬유: 섬유 수를 확인하십시오. 5 그램 이상의 섬유질이있는 파스타를 찾으십시오.
- 구성 요소 : 짧은 구성 요소 목록을 찾으십시오. 파스타 대안의 구성 요소 목록에있어서 짧은 일입니다. 5 개 이하의 구성 요소가없는 사람들을 찾으십시오.
- 단백질: 단백질 수를 확인하십시오. 붉은 색, 붉은 색 및 기타 식물 기반 렌즈 콩으로 만든 파스타는 닭고기 용량으로 많은 단백질을 갖습니다. 정상적인 밀 기반 파스타에서 얻을 수있는 8 그램 이상의 단백질이있는 파스타 대안을 찾으십시오.
최고의 탄수화물 파스타 브랜드
해결하지 않고, 당신이 구입할 수있는 최고의 탄수화물 파스타 브랜드 목록이 있습니다! 계속 읽고, 자세한 내용은 최고 품질의 성분을 사용하는 5 개의 파스타 소스를 놓치지 마십시오.
Billa Red Lentils의 파스타
2 그램의 제출: 180 칼로리, 1.5 그램의 지방, 0 그램 포화 지방, 0 미트륨, 34 그램의 탄수화물, 6 그램의 섬유, 1 그램의 설탕, 13 그램의 단백질 세계 최고의 파스타 회사 중 하나 인 Billa는 또한 붉은 렌즈 콩이있는 최고의 탄수화물 옵션 중 하나를 생산합니다. 매우 다양하기 때문에이 파스타는 많은 건강한 방식으로 그것을 즐길 수있는 훌륭한 옵션입니다. ~에 따르면 Patricia Banan, MS, Rdn , 작가 번 아웃에서 균형에 이르기까지 나는 팬이다 Billa Red Lentil Pasta 구성 요소가 하나뿐입니다 : 빨간 렌즈 콩 가루. '이 파스타는 또한식이가 풍부하고 섬유질과 단백질 수가 많으며 글루텐이 없습니다. 바나나는 아연, 철, 마그네슘 및 칼륨과 같은 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. 라고 덧붙였습니다.
기적적인 국수를 천사 머리를 먹을 준비가되었습니다
3 그램의 제출: 5 칼로리, 0 그램의 지방, 0 그램의 포화 지방, 0 그램의 나트륨, 3 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유질, 설탕 0 그램, 단백질 0 그램 기적 국수 그들은 내가 가장 좋아하는 아시아 스타일의 야행성 국수 중 하나입니다. Shirarataki 국수는 일본에서 1,400 년 이상, 중국에서 2,000 년 이상을 즐기고 있습니다! 나는 그들이 물, 쿵낙 가루 및 레몬 산의 세 가지 성분으로 만들어 졌다는 사실을 좋아합니다. 그들은 주로 물이므로 칼로리, 탄수화물 및 단백질이 특히 적습니다.
투명한 국수는 식물 기반, 자연적으로 지방이없는 것과 나트륨입니다. 그들은 준비하기 쉽고 다양하며 국수는 다른 음식의 풍미를 흡수하여 서부에서 영감을 얻은 아시아 또는 서양 요리를 만들 수 있습니다.
유기농 붉은 색과 동 콩을 탐험하십시오
2 그램의 제출: 180 칼로리, 4 그램의 지방, 포화 지방 5 그램, 0 마일 나트륨, 20 그램의 탄수화물, 14 그램의 섬유질, 31 그램의 설탕, 24 그램의 단백질 밴드를 추천합니다 이 파스타 24 그램의 섬유와 함께 3.5 그램의 서빙 당 42 그램의 단백질로 인해. 각 접시는 또한 철과 칼륨의 훌륭한 공급원이며 칼슘의 좋은 공급원입니다. 또한 비건 채식, 유기농, 코셔 및 글루텐입니다. 이 뜨겁거나 차가운 파스타를 즐길 수 있지만 붉은 색과 콩 때문에 버섯, 마늘 및 고추가있는 미친 국수와 같이 아시아에서 영감을 얻은 파스타 요리에서 특히 잘 작동합니다.
스쿼시 종기
팔미니 블링 켄
2.6 그램의 제출: 20 칼로리, 0 그램의 지방, 0 그램 포화 지방, 60 마일 나트륨, 4 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 설탕 0 그램, 단백질 1 그램 이 선택 식물을 기반으로 한 상장 영양사의 피바입니다. Cynthia SAS, MPH, RDN, CSSD SAS에 따르면, 나는 서식지 나 동물 생태 시스템을 손상시키지 않고 지속 가능한 방식으로 경험하는 Dakel의 손바닥으로 만든 Falmini를 좋아합니다. 엘 단테의 파스타와 비슷한 질감을 가지고 있으며, 이는 고유하고 치아에 약간 안정적으로 안정되어 있습니다. '우리의 섬유질과 단백질을 충족시킬 수는 있지만, 여전히 훌륭한 옵션이 있습니다. 야채 (포도 토마토, 노란 양파, 버섯, 시금치 등)는 마늘과 허브가 들어있는 훌륭한 처녀 올리브 오일을 곁들이거나 토마토 소스에 렌즈 콩과 다진 버섯과 함께 볶습니다.
CCEE의 Veggie Co
Cece의 제공
2.6 그램의 제출: 10 칼로리, 0 그램의 지방, 0 그램 포화 지방, 60 메가 포드, 3 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유질, 설탕 0 그램, 단백질 1 그램SAS도 사랑합니다 나선형 호박이 그녀가 신선하고 차가운 기가비를 원할 때 파스타를 완벽하게 대체합니다. 그것도 비타민이 풍부합니다 c 서빙 당 10 칼로리와 2 그램의 순 탄수화물을 채 웁니다. 차가운 '파스타'샐러드를 만들기 위해 SAS는 채식주의 자 페스토 및 붉은 양파, 피망, 노란 포도 토마토, 오이 및 다진 케일과 같은 다른 다진 원유 야채와 함께 포모 콥 (호박 정자)과 함께 캐스트합니다. 완벽한 구멍과 리셉터클입니다.
Lotin Page 의학 재료
2 그램의 제출: 190 칼로리, 3 그램의 지방, 0 그램 포화 지방, 20 메가 포드, 35 그램의 탄수화물, 5 그램 섬유, 설탕 1 그램, 단백질 11 그램 병아리 콩은 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나이므로 후 머스 파스타도 영양 펀치를 제공합니다. 요리 책, 자격을 갖춘 운동 코치 및 영양사 등록 영양사의 저자 Dana Angelo White, MS, RDN, ATC , 추천하다 증기 탄수화물이 적고 섬유질 및 단백질이 많은 파스타에 대한 대안으로, 특히 충분한 식사를 허용합니다.
전통적인 파스타와 단백질보다 탄수화물이 적은이 파스타는 칼륨과 철이 풍부하며 마그네슘과 인을 제공합니다. 내가 가장 좋아하는 조합 중 하나는 터키 공, 아기를위한 시금치 및 페스토로 던져진 일상적인 은행가입니다.
거대한 녹색 채식 나선 스파게티 호박
레모네이드와 진1.5 반을 섬기고 준비: 25 칼로리, 0 그램의 지방, 0 그램 포화 지방, 15 메가 포드, 5 그램의 탄수화물, 1g 섬유, 설탕 2 그램, 단백질 1 그램
슈퍼마켓의 냉동 채소 섹션에서 야채 기반 건강한 패스트리를 많이 찾을 수 있습니다. 이러한 옵션이 항상 콩 기반 파스타 대안의 단백질이나 섬유에 포장되는 것은 아니지만 여전히식이 요법과 맛이 풍부합니다.
스파게티 스쿼시 레시피 스파게티
Angelo가 가장 좋아하는 것 중 하나는입니다 거대한 녹색 채식 나선 스파게티 호박 Green Giant는 Bacaican과 Buttelnut Pumpkin에서 사용할 수있는 다른 옵션을 가지고 있으며 파스타의 탄수화물에서 훌륭한 비건 채식 대체품이라고 Angelo는 설명합니다. 토마토 소스, 닭 소시지, 치즈 또는 구운 두부와 매운 땅콩 소스를 곁들여 제공합니다.
Veggiecraft 파스타 농장은 고구마로 만들어졌습니다
2 그램의 제출: 200 칼로리, 1 그램의 지방, 0 그램 포화 지방, 0 마일 나트륨, 35 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유, 설탕 2 그램, 단백질 13 그램 Veggiecraft Farm 파스타는 콜리 플라워, 고구마 및 호박을 포함한 간단한 야채 기반 재료로 만들어졌습니다. 각 품종은 세 가지 구성 요소만으로 생산됩니다. 나는 좋은 단백질과 섬유 수로 인해 펜켓 스타일이 자라는 것을 좋아합니다. 또한 칼륨의 좋은 공급원이자 훌륭한 철원입니다. 일반 파스타 인 것처럼 사용하지만 최상의 결과를 얻으려면 상자의 요리 지침을 따르십시오. 이 브랜드의 또 다른 장점은 더 비싼 파스타 대안에 비해 은행을 깨뜨리지 않기 때문입니다.
Nün Penne Rigate는 병아리 콩으로 생산됩니다
아마존 제공
2 그램의 제출: 196 칼로리, 2 그램의 지방, 포화 지방 0 그램, 213MB, 40 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유, 설탕 1 그램, 단백질 5 그램수녀 Hummus, Lentils 및 Quinoa와 같은 식물을 기반으로 한 다른 식물과 결합 된 칠레 조류와 함께 건강한 파스타를 만듭니다. 그 결과 비건 채식 시음 파스타 대안, 글루텐이없는 및 영양 밀도가 나옵니다. 이 파스타는 엄청나게 다양하며 전통적인 파스타 스탠드로 즐길 수 있습니다. 야채, 가금류 및 해산물로 시험해 보면 페스토 소스 또는 좋아하는 토마토에 업로드하십시오.
