영양사에 따르면 점심을 먹는 가장 좋은 시간 - 먹지 마라

아침과 저녁에 대한 과대 광고가 많이 있지만 점심은 점심 인 점심은 어떻습니까? 짜내는 시간을 찾기위한 바쁜 작업 일정 사이에 믿음 , 매주 일관된 시간에 점심을 먹기가 어려울 수 있습니다. Cynthia Sas , Rd, CSSD, NYC 및 LA 기반 Nutlinity는 정확히 점심을 먹기 가장 좋은시기를 결정하는 데 도움이되는 많은 요인이 있다고 말합니다. 그러나 이러한 잠재적 요인 중 일부를 탐색하는 것이 좋습니다. 우리는 SAS와 상담했습니다 시드니 그린 , MS, RD, Middleberg Nutrition의 MS, RD, 갈색 가방을 깨고 점심을 먹을 때 적절한시기를 결정하는 데 도움이되는 통찰력.

진심으로 아침 식사를했다면 몇시에 점심을 먹어야합니까?

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그린은 이렇게 말합니다. '이것은 개성과 약간의 직관이 그림에 들어오는 곳입니다. 배가 고프지 않으면 자신을 먹도록 강요 할 필요가 없습니다. '

SAS는 '건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 4-5 시간 동안 가득 차고 에너지를 느끼게해야합니다. 오전 8시에 아침 식사를하면 오후에 점심을 먹을 준비가되어 있어야합니다.

Green은 SAS에 동의하며 오전 8 시경에 아침 식사를하면 정오와 오후 2시 사이에 점심을 먹는 것이 더 낫습니다. 몸이 배가 고파서 항상 알고 있습니다. 항상 알고 있습니다!

작은 아침 식사를했거나 아침이 전혀 없다면 어떨까요?

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SAS는 사람의 신체 활동 수준이 큰 역할을한다고 설명합니다. 그것은 주로이 시간 동안의 활동 수준에 달려 있지만 논리적으로 아침 식사를 건너 뛰거나 아주 작은 음식을 먹었다면 더 일찍 배가 고프다는 느낌이 들며 활동을 지원하기 위해 몸을 연료 보급해야합니다.

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그린은 일상의 설립이 늦은 오후 또는 이른 오후의 모든 시간에 점심을 먹는 것을 피하는 열쇠라고 말합니다. 본질적으로, 아침 식사에서 음식의 비교적 일관된 부분을 먹고 매일 아침 식사를하면서 일관된 점심을 쉽게 해결할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 아침에 먹을 수 없었거나 완전히 건너 뛰면 작은식이 간식으로 점심을 망치지 않습니다. 그렇다면 교수형 모드로 미끄러지는 데 도움이됩니다.

'나는 하루 종일 집중되지 않은 상태에서 [정보를 피하기 위해] 가능한 한 일상에 가까이 다가 가려고 노력하는 것이 좋습니다. 점심을 최대한 정기적으로 가깝게 유지하고 작은 전략적 간식을 얻으려면 갈망합니다. 누군가가 간헐적으로 금식하지 않는 한, 나는 그 의견에서 1-2 시간을 먹는 것이 좋습니다. '라고 그녀는 말합니다.

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아침에 많이 먹을 수 없다면 어떨까요?

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진심 어린 아침 식사를 취소 할 수 없다면 Green은 섬유질 간식, 단백질 및 건강한 지방을 제공합니다. 이러한 스낵 페어링에는 호두와 바나나, 1-2 큰 스푼 땅콩 버터를 곁들인 사과, 아보카도의 3 분의 1을 곁들인 단단한 계란 1 개, 소수의 베이비 당근이 들어간 끈 치즈가 포함됩니다. 옵션은 끝이 없습니다.

SAS는 보통 건강하다고 말합니다 100 칼로리 최대 1 시간 동안 에너지를 가득 채우고 에너지를 가득 채울 수 있도록 도와야합니다. 물론, 아침 식사를 얼마나 많이 먹었고, 하루에 동시에 얼마나 활동적인지, 같은 100- 칼로리 스낵에서 느끼는 느낌에도 영향을 줄 수 있습니다.

더 나은 소화를 위해 아침 식사 후 점심을 먹기 위해 몇 시간을 기다려야합니까?

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그린은 식사 사이를 기다리는 이상적인 시간에 대한 많은 의견이 있다고 말했다. 이 연구는 식사 빈도와 체중 감량, 심장 건강 및 당뇨병과의 연결을 조사했으며 아무도 특정 권장 사항에 착륙하지 않는 것 같습니다. 일반적으로 고객은 신체 시간이 소화하기에 적합한 시간을 허용하기 때문에 식사 사이에 3-5 시간을 목표로하는 것을 권장합니다. '

Sass는 또한 균형 잡힌 아침 식사 요구 이론이 4-5 시간 동안 당신을 식별 할 것이지만, 시간이 지남에 따라 먹을시기를 결정하는 대신 몸을 먼저 듣는 것이 중요하다고 반복합니다.

그녀는 내 고객이 에너지, 분위기 및 언제, 얼마나 많이 먹을지에 대한 다른 징후 외에 배고프고 완전한 단서에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 굶주림이 아니라 굶주림의 콘크리트 신체적 징후와 증상을 먹을 때 온화한 것부터 온화한 굶주림을 갖는 것이 바람직하다고 생각합니다.

예를 들어, 아침 식사 후 6 시간 후에도 배가 고프지 않으면 아침에 가능한 한 먼저 많은 칼로리를 소비하지 않는 것이 힌트 일 것입니다. 각 식사에서 얼마나 많이 먹는 지 식별하려면 마음 챙김 연습이 포함됩니다.

SAS는 고객에게 식사, 균형, 구성 및 요리와 관련하여 일관된 패턴을 개발하도록 조언합니다. 더 나은 소화 지원 외에도 에너지를 간소화하고 혈당과 인슐린 수치를 더 잘 조절하고 체중 관리에 도움이됩니다. '

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오후 훈련이 있다면 어떨까요? 몇시에 먹어야하고 얼마를 먹어야합니까?

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두 전문가 모두 긴 오후 운동없이 점심에 접근하는 두 가지 방법을 설명합니다.

Green은 훈련 후 근육을 갱신하기 위해 무언가를 먹는 것이 중요하지만 훈련하기 전에 에너지를 먹기 위해서는 간단한 물기가 필요할 수 있다고 지적합니다. 가능할 때마다 훈련 후 점심을 먹는 것이 좋습니다. 식사는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방에 도달 할 것을 약속하므로 그녀는 말합니다. Green은 빠른 탄수화물 방출을 위해 사과, 날짜 또는 망고와 같은 두 개의 말린 과일 조각을 섭취하는 것이 좋습니다.

Sass는 또 다른 전술을 제공합니다. 그녀는 균형 잡히고 균형 잡힌 점심을 먹거나 야채, 마른 단백질과 지방, 건강한 탄수화물을 채우는 경우, 3 시간이 아닌 경우 최소 2 개를 기다립니다. 그래서 땀을 처리하기 전에 모든 것이 소화됩니다. Green은 또한 당신이 지키기 전에 점심을 먹기로 선택하면 이것이 소화하기에 충분하다는 데 동의합니다.

SAS는 훈련하기 약 1 시간 전에 구운 고구마 나 바나나 (구운 고구마 나 바나나)와 같은 건강한 탄수화물을 세우고 나머지 (야채, 단백질, 건강한 지방)를 마치고 치유와 회복을 지원할 수도 있다고 SAS는 말했다. '다시, 그것은 운동 시간에 달려 있습니다. 스플릿은 늦은 오후와 비교하여 저녁에 1 또는 2 이른 오후 훈련에서 더 잘 작동하므로 저녁 식사를 너무 많이 밀지 않습니다. '

점심을 건너 뛰고 더 큰 저녁 식사를 선호한다면 어떨까요?

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우리는 그것을 얻고, 당신의 일정은 미쳤고 당신은 낮에는 식사를 할 시간이 충분하다고 느끼지 않기 때문에 저녁 식사를하기 위해 간식을 먹습니다. 문제는 건강에 좋은 것입니까?

연구에 따르면 밤에 대부분의 음식을 먹는 사람들은 전체적으로 더 많은 칼로리를 먹는 경향이 있다고 Green은 말합니다. '그런 이유로 점심을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다. 샐러드를 싫어한다면 야채와 단백질을 곁들인 빵 전체에 샌드위치를 착용하고 향신료를 건너 뛰거나 적어도 두 개의 야채 펀치가 들어있는 곡물 한 그릇을 건너 뜁니다. 그녀는이 루틴을 입양하면 하루 종일 가득 찬 느낌이 들며, 건강에 해로운 간식을 대체하고 식사를 마시는 것을 피할 수 있다고 말했다.

그래서 당신은 당신이 점심을 먹는 것이 가장 좋은시기가 좋은 생각이라고 생각합니까? '점심은 어떻습니까?'를 제외하고는 고려해야 할 것이 많이 있습니다.