영양사에 따르면 식료품 선반에 건강한 건강한 곡물 9 개

모두가 좋아하는 향수 시리얼 브랜드를 가지고 있지만 얼굴 깊은 곳에서 우리는이 귀리, 밀 또는 쌀이 종종 모든 것에 대한 징후로 놓친다는 것을 알고 있습니다. 균형 잡힌식이 요법 그리고 다행히도, 아침 그릇이 0으로 가득 찬 시절 탄수화물과 빈 설탕 그리고 이제 영양가있는 영양소로 구입할 수있는 건강한 시리얼이 많이 있습니다.

이 건강한 시리얼은 완전한 곡물, 섬유 및 다양한 필수 비타민과 미네랄 등 원하는 것이 많으며 설탕처럼 많은 사람이 아닙니다. 이것은 슈퍼마켓 선반에 머무르는 것이 더 낫고 실제로 구매할 가치가있는 시리얼을 정리하는 데 여전히 복잡하기 때문에 다음에 식료품 점에있을 때 어떤 시리얼 브랜드를 잡는 등록 된 영양사를 요청하기로 결정했습니다.

최고의 건강한 곡물을 찾는 방법 :

영양사들이식이 요법을 스캔 할 때 찾는 데 동의하는 소수의 영양소가있었습니다.

• 전체 곡물 : 대부분의 곡물은 다음과 같습니다 탄수화물 공급원 , 그리고 당신은 통 곡물을 주요 탄수화물 성분으로 찾고 싶습니다. 밀, 현미, 귀리 또는 브랜드 일 수 있습니다. 전체 곡물은 시리얼 보울의 균형을 맞추기 위해 더 많은 영양, 비타민 및 미네랄 및 섬유를 제공합니다.
• 섬유 : 높은 섬유 시리얼은 도달하기가 어려울 수 있습니다. 이는 종종 밀기울로 생산되고 풍성한 맛이기 때문에 항상 가장 맛있는 것은 아닙니다. 섬유의 일일 다이어트는 하루에 25 그램이지만 시리얼 그릇에 최소 5 그램의 섬유를 촬영하는 것이 좋습니다. 아침 식사에 항상 '영양 삽입물'을 사용할 수 있으며 딸기와 같은 과일이나 추가 섬유를 위해 컷 바나나를 추가 할 수 있습니다.
• 설탕을 추가하십시오 : 건강한 시리얼조차도 추가적인 설탕의 중요한 공급원을 가질 수 있습니다. 다이어트 레이블에서 제품에 얼마나 많은 설탕이 있는지 정확히 알려주는 'Total Classess'에서 부품을 확인하십시오. 여성을위한 다른 설탕의 일일 목표는 24 그램이고 남성은 38 그램입니다. 저 설탕 옵션을 찾은 다음 위에서 과일로 단맛을 높이십시오.

하루가 끝나면 곡물과 함께 다이어트를 떠나더라도 Amanda Belchman, RD, CDN 건강 관리자

등록 된 영양사 브랜드가 식료품 점 선반에서 가장 건강한 곡물을 추천하는 내용을 정확히 알아 보겠습니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 13 개의 최고의 요구르트 브랜드 - 3 피실 .

쓴맛 대체물

세 가지 소원은 Infuscula를 대체합니다

세 소원

오늘 아침 시리얼 달콤한 시리얼 브랜드에 대한 완벽한 대안입니다 Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , 영양 소유자는 단순하게 유지됩니다. '하나의 요리에는 120 칼로리, 8 그램의 단백질, 130 밀리그램의 나트륨, 추가 설탕 및 3 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 그녀는 우유, 트레일 혼합물 또는 달콤한 간식으로 요거트로의 스위치로 사용할 수 있습니다. '라고 그녀는 계속 말합니다.

건강한 아침 식사 아이디어

365 Subin 플레이크

아마존

서빙 당 130 칼로리와 7 그램의 섬유로 이 서브 인 플레이크 다이어트에 관해서는 이기기가 어렵습니다. 고 섬유질 시리얼은 정기적 인 목욕 습관, 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 Subin Flakes는 일일 Iron Boot 가치의 15%를 자랑합니다. 어린이와 사람들에게 큰 도움이됩니다.

높은 단백질 우유와 함께 전체 식사로 만듭니다. 페어 라이프 그리고 자연의 단맛을 위해 위의 일부 열매.

Cavica 오트밀 사각형

오트밀

'내가 가장 좋아하는 곡물 중 하나는 식사 패턴에 더 많은 곡물을 추가하려는 사람들을 추천합니다. Cavica 오트밀 사각형 그리고 사각형은 채워지고 맛이 좋을뿐만 아니라식이에 포장되어 있으며,식이에 포장되어 5 그램의 섬유질과 시리얼 한 잔 당 6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 갈색 설탕 맛은 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다 McKenzzy Clawwell, MPH, RDN , 출생 전 생식력과 영양사.

사랑의 새

잉꼬 Foods LLC

Julie Bellsmo, MS, Rdn 알레르기 나 내재 된 내성을 가진 사람들에게 훌륭한 선택권이있는 섬유 -인식 시리얼 의견 : ' 사랑의 새 글루텐과 우유가없는 영양 제한이있는 사람들에게 GMO, 곡물이없는 유기적이며 유기적입니다! 성분을보다 정확하게 살펴보면 Love Bird는 중력 섬유 (복부 건강 지원을 위해)의 좋은 공급원 인 Quada Flour를 사용하며 혈당을 조절하는 데 도움이되는 내구성 전분이 풍부합니다! '

럼과 크랜베리

크런치 크런치 Cinno

크레인 카탈리나

크레인 카탈리나 그는 락토가 우호적 인 시리얼이며 탄수화물로 아침 식사를 유지하거나 건강상의 이유로 혈당을 보는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이 곡물은 또한 서빙 당 11 그램과 9 그램의 섬유질이있는 좋은 단백질 공급원입니다. 당신이 찾고 있다면 빈약 한 탄수화물 인 음식 그러나 여전히 Cinesty Cinnama Crunch와 같은 향수를 불러 일으키는 맛을 제공합니다. 확인하고 싶습니다!

7 일 일요일이 나타납니다

일곱 일요일

' 일곱 일요일 Keto Nut Granola 저탄수화물 아침 식사의 또 다른 훌륭한 옵션입니다! 여분의 설탕, 4 그램의 섬유, 서빙 당 5 그램의 순 탄수화물이 없습니다. 두 가지 좋은 것처럼 낮은 카보 하이드레이트 요거트를 추가하면 저조도 단백질 아침 식사를 즉시 먹을 수 있습니다. Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .

그라 놀라의 세 번째 컵은 꽤 표준적인 서빙이기 때문에 여기서 서빙의 크기는 작은면에 있습니다. 오늘 아침 모델을 요거트 우연의 일치로 사용하여 더욱 더욱 더욱 커지고 요리를 방지하는 것을 고려하십시오.

셰리와 동등한 요리

강판 밀 포스트

우편

' 강판 밀 포스트 통 곡물의 100% 통 밀이며 나트륨과 설탕이 제로입니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 칼로리가 높지만 균형 잡힌 아침 식사의 일부라는 측면에서 승리로 간주합니다. 오늘 아침 모델에는 서빙 당 8 그램의 섬유와 7 그램의 단백질이 있습니다. Kiran Campbell, Rdn .

Chirius

Chirius

'그 이유가 있습니다 Chirius 그는 고전적이다. 서빙 당 2 그램의 설탕 만 있으면 Chirius는 가장 인기있는 곡물 중 하나입니다. Cheerios는 또한 다른 시리얼 브랜드에 비해 많은 섬유를 가지고 있습니다. 그들은 주로 콜레스테롤과 심지어 혈당 수치를 연주 할 수있는 전체 오트밀에서 제조됩니다. 추가 설탕이 더 높을 수있는 다른 맛이 아닌 원래의 취향을 선택하십시오. ' Britney DeLoreAntis, MPH, RD, CSO, LD 첨가.

Chirius has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.

모스크바 노새 조리법

카시가

카시가

뼈 13g의 섬유질과 서빙 당 11 그램의 단백질로 시장에서 가장 균형 잡힌 곡물 중 하나를 만듭니다. 아침 식사를 위해 곡물을 먹거나 간식에 작은 요구르트를 낮추 든, 우리는 균형 잡힌 다이어트 레이블에 대한 카시의 초점을 좋아합니다. 선택 고단백 한 아침 식사 이 옵션은 하루 종일 완전한 느낌을 유지하고 만족하는 데 도움이되며 나중에 음식 선택을 개선합니다.