보존 된 음식은 빠른 식사 나 간식이 필요할 때 훌륭한 옵션입니다. 콩, 고기, 생선, 수프 및 과일 통조림 음식에서 찾을 수있는 물건 중 일부 만 있습니다. 바쁜 일정을 가진 사람과 가족에게는 편안함이 중요하지만 이번에는 건강에 빠지지 않아야합니다. 이 보존 된 품목은 부엌에서 시간을 절약 할 수 있지만 많은 음식 준비 작업에 불편한 사람들에게는 좋습니다. 그러나 일부 인기있는 품목의 걱정스러운 성분과식이 프로필에 놀랄 수 있습니다.
건강한 교도소 품목을 설정할 때 그림에 들어가는 몇 가지 요소가 있습니다. 나트륨, 추가 설탕, 이식 및 포화 지방 및 칼로리의 양은 제품의 영양가를 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 첨가제, 방부제, 식품 색상 및 페인트 색상 및 기타 성분은 통조림 품목이 건강에 어떤 영향을 미치는지 결정할 수 있습니다.
통조림 식품 전환에서 많은 옵션을 사용할 수 있으므로 적절한 영양이 많이 있습니다. 구매 품목을 선택할 때 다음 기준으로 더 나은 옵션을 줄일 수 있습니다. 또 다른 설탕이있는 옵션을 찾으십시오. 보존 된 과일은 감미료의 명확한 공급원입니다. 그러나 의심 할 여지가없는 맛있는 아이템에도 숨어있을 수도 있습니다. 식료품 저장실에 더 건강한 보장 품목이 장착되도록 서빙 당 500 밀리그램 이상의 나트륨을 피우고 트랜스 지방을 포함하는 옵션을 건너 뛰고 간단한 구성 요소 목록이있는 제품을 선택한 이름이있는 제품을 선택하십시오.
보존 된 음식 쇼핑에 대한 보호 가이드의 경우 지구상에서 건강하지 않은 다음 통조림 식품을 피하십시오. Science에 따르면 계속해서 읽고, 통조림 음식을 먹는 부작용을 놓치지 마십시오.
그릴에 새우 굽기
리비 비엔나의 소시지
요리를 위해: 190 칼로리, 16 그램의 지방 (5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 820 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, <1 g sugar), 9 g protein
보존 된 고기는 식사에 단백질을 추가하는 쉬운 방법이지만이 옵션을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 단백질보다 거의 두 배나 많은 것들이 있습니다 리비 비엔나의 소시지s 얇은 옵션이 아닙니다. 또한이 제품은 질산 나트륨으로 생산되며, 치유 된 고기에서 흔한 방부제 이것은 암 위험을 증가시킬 수 있습니다 .
Ze'ev Chili 브랜드에는 콩이 없습니다
요리를 위해: 390 칼로리, 28 그램의 지방 (11 그램 포화 지방, 1 g 트랜스 지방), 950 mg, 18 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 16 그램의 단백질 칠리는 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유 및 채소가 포함되어 있기 때문에 전체 식사로 간주 될 수 있습니다. 안타깝게도, Ze'ev Chili 브랜드에는 콩이 없습니다 또한 높은 나트륨 함량과 포화 지방의 양, 일일 값의 41% 및 55%가 각각 함께 제공됩니다. 하나의 고추 접시에는 1 그램의 트랜스 지방이 포함되어 있지만 전체를 먹으면이 걱정스러운 성분의 2 그램에 접근하십시오. 뚱뚱한 트랜스 심혈관 질환 (CVD), 당뇨병 및 체중 증가 및 권장 사항과 관련하여 가능한 한 피해야합니다.
치과 쇠고기 나무
요리를 위해: 200 칼로리, 10 그램의 지방 (4 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 990 메가 포드, 11 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 10 그램 단티 무어의 소 스튜 이 목록에서 가장 높은 나트륨 옵션 중 하나입니다. 한 컵에 서빙하는 것은 거의 1,000 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 고혈압 및 심장 마비에 기여할 수 있습니다 그리고 약 2 컵 인이 스튜의 전체 캔을 먹으면 하루 동안 거의 모든 권장 나트륨 (2,300 밀리그램)을 얻을 수 있습니다. 2020-2025 미국인을위한 영양 지침 .
요리사 Boyadi Spost 이탈리아 소시지 Ravioli
요리를 위해: 240 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 2 그램, 0 g 트랜스 지방), 850MW, 38 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 9 그램의 단백질 Boyadi Chef는 어린이들에게 특히 인기있는 통조림 음식 브랜드입니다. 과도한 이탈리아 소시지 라비올리 건너 뛰어야합니다. 칼로리는 합리적인 요리를 유발하는 반면, 나트륨이 매우 높습니다. 또한이 소금 식사에는 놀라운 양의 추가 설탕이 있습니다. 밀키 유제품 조각 설탕 소비는 할 수 있습니다 당뇨병, CVD, 특정 암 및 기타 만성 질환의 위험 증가 .
Par Fruit Cocktail Monte
요리를 위해: 100 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 5 그램 나트륨, 25 그램의 탄수화물 (1g 섬유, 21 그램), 0 그램의 단백질 과일은 식사 나 간식에 큰 도움이되지만 설탕을 첨가하지 않고 신선하거나 냉동 또는 보존 된 옵션을 준수해야합니다. 반 컵의 서빙 이 과일 칵테일 21 그램의 설탕을 제공합니다. 완전한 과일 칵테일 한 잔을 먹으면 12 온스의 캔에서 발견되는 동일한 양의 설탕으로 작동합니다. 이것을 말할 것도없이, 이들 통조림 과일에는 신선하거나 냉동 된 과일의 동등한 부분이 적습니다.
선생님! ous bean co. Der Pepper 구운 콩
요리를 위해: 180 칼로리, 0.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 430g의 나트륨, 37 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 설탕 19 그램), 6 그램의 단백질 ~하는 동안 이 레시피 인기있는 소다를 상기시키고 설탕으로 가득 차 있습니다. 일반적으로 구운 콩은 여분의 설탕으로 만들어지고 바람직하게는 선반에 남아 있습니다. 콩은 섬유질, 단백질 및 철의 공급원으로 영양가있는 음식을 만듭니다. 그러나 갈색 설탕, 과당 및 설탕으로 흐리게되면 건강에 해로운 통조림 음식을 건너 뛰거나 감미료가 적은 옵션을 찾는 것이 좋습니다.
체다와 캠벨의 통통한 구운 감자
요리를 위해: 190 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 2 그램, 0 g 트랜스 지방), 790 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 2 그램), 4 그램의 단백질 체다와 캄바의 구운 감자 칼로리 수가 비교적 낮아서 '건강한'레이블을 할당 할 수 있습니다. 그러나이 옵션은 포화 지방, 나트륨 및 설탕으로 포화되며 아질산 나트륨과 인산염도 포함되어 있습니다. 높은 수준의 인산염 Sararan Posem 플러그인에서 발견되는 것과 마찬가지로 사망률을 높이고 혈관의 노화 및 손상을 가속화 할 수 있습니다.
리비 소시지 소스
요리를 위해: 70 칼로리, 6 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 290 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 2 그램의 단백질 친숙한 성분으로 보존 된 품목을 선택하겠다는 제안을 기억하십니까? 이 통조림 소스 이유의 좋은 예입니다. 이 항목에서 확장, 방부제 및 기타 모호한 재료를 찾을 수 있습니다. 그 중 하나는 카라멜 페인팅입니다. 이 구성 요소는 일반적으로 소다와 사탕에서 발견되며 가공 된 맛있는 아이템에도 숨겨져 있습니다. 카라멜 색은 때때로 암모니아로 제조되며 암을 유발하는 오염 물질이 포함될 수 있습니다. 공익 센터 .
'글루텐 프리 전채요리'
진보적 인 브로콜리 수프 베이컨 치즈
요리를 위해: 180 칼로리, 13 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 870 그램, 탄수화물 10 그램 (섬유 1 그램, 설탕 2 그램), 6 그램의 단백질 익숙하지 않은 성분이 들어있는 또 다른 옵션, 이 브로콜리 치즈 수프 베이컨과 함께 여러 가지 이유로이 목록을 작성합니다. 설탕, 아질산 나트륨 및 포스페이트 나트륨은 리치에서 발견되는 모호한 성분 중 일부입니다.
노란 머스타드로 디종 머스타드 만드는 법
토키노 조미료로 스팸
요리를 위해: 170 칼로리, 13 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 420MW, 7 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 6 그램), 단백질 7 그램 수십 년 동안 이용할 수있는 악명 높은 음식 품목, 스팸 가장 영양가있는 단백질로 알려져 있지 않습니다. 실제로, 두 온스의 일부는 단백질 7 그램의 단백질 만 포함하며, 이는 동일한 부분에서 발견되는 수량의 절반 미만입니다. 닭 스팸이 단백질의 얇은 공급원이되는 것을 방지 할뿐만 아니라,이 다양한 스팸은 아질산 나트륨 및 인산 나트륨 및 다른 품종보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다.
호르마의 고요한 해간 쇠고기
요리를 위해: 380 칼로리, 24 그램의 지방 (10 그램 포화 지방, 1 g 트랜스 지방), 970 메가 포드, 23 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 단백질 17 그램 당신은 옥수수와 관련이없는 쇠고기 콘백을 공부하는 것에 놀랄 것입니다. 대신 이 제품 주로 쇠고기와 감자, 나트륨 톤으로 구성되며 질소 나트륨도 포함합니다. 섬유 섬유를 얻는 동안 접시에 트랜스 지방 그램을 얻을 수 있으며 오일의 거의 절반이 포화 지방 그리고이 영양질 물질을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가 할 수 있습니다.
캠벨의 스파게티 우스
요리를 위해: 170 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 5 그램, 트랜스 지방 0 그램), 600MB, 33 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 12 그램), 6 그램의 단백질 우리 중 많은 사람들이 성장한 옵션, Spigatius 식단에서는 알려져 있지 않습니다. 그들은 최소 지방과 포화 지방을 제공하지만 나트륨이 매우 풍부하고 설탕을 첨가합니다. 통조림 스파게티에서 고 과당 옥수수 시럽 (HFC)을 기대하지는 않지만이 제품의 네 번째 구성 요소로 등록되어 있습니다. 또한, 단백질 함량이 낮 으면 전체 식사가 덜 이상적입니다.
La Choy Beef Chow Mein
요리를 위해: 90 칼로리, 1 그램의 지방 (0g 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 1,420 메가 포드, 14 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 6 그램), 6 그램의 단백질 저칼로리 수는 당신을 믿게 할 수 있습니다 이것 좋은 선택입니다. 그러나 건너 뛰는 것이 좋습니다. 실제로이 항목은 우리 목록에 가장 높은 나트륨 함량을 가지고 있습니다! 유리 당 1,400 밀리그램의 나트륨에서, 당신은 캔을 완전히 먹으면 매일 나트륨 권장 사항을 삼키는 길에 있습니다. 또한 추가 설탕, 카라멜 페인팅 및 포즈를 받게됩니다.
칠리 소스에 호르 플롯 쇠고기 인형
요리를 위해: 190 칼로리, 9 그램의 지방 (3.5g 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 990 나트륨, 22 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 6 그램의 단백질 ~하는 동안 the 요소s in 이것 option 이 목록에있는 다른 많은 사람들보다 더 나은 Tamals는 접시에 대한 걱정스러운 양의 나트륨을 포장합니다. 또한, 그들은 단백질보다 포화 지방보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있으며 영양 균형을 줄입니다. 마지막으로, 접시에 섬유질이 많지 않습니다. 건강한 박테리아 당신의 장에서는 더 작은 것으로 이어질 수 있습니다 혈당 스파이크 다른 기능 사이.
롱 비치 음료
바다 소스 소스
요리를 위해: 110 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 10 그램 나트륨, 28 그램의 탄수화물 (1g 섬유, 설탕 25 그램), 단백질 0 그램 ~에도 불구하고 이것 item 이 목록에는 가장 낮은 나트륨 함량 중 하나가 있으며, 고 과당 옥수수 시럽에 포장되어 있습니다. 이것 요소 대사 및 포도당 분비물의 위험을 증가시킬 수 있으며 비만은 음식과 음료를 피할 큰 이유를 제공 할 수 있습니다. 대부분의 보존 된 크랜베리, 젤리 또는 완전한 모양에는 일정량의 추가 설탕이 포함되어 있습니다. 이런 이유로, 당신은 당신의 집을 더 잘 만들 수 있습니다.
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캠벨의 토마토 수프
캠벨
요리를 위해: 90 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 480 나트륨, 20 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 2 그램의 단백질많은 가정을위한 추가 식료품 저장실, 이것 tomato soup 중요한 영양소를 놓치고 가장 건강에 좋지 않은 보장 식품 목록에 착륙합니다. 접시에 단백질 2 그램 만 있으면이 옵션은 균형 잡힌 식사로 간주되지 않습니다. 또한 지방과 최소 섬유를 제공하지 않으므로 필수 영양소가 부족합니다. 그것이 너무 나트륨과 설탕이 첨가 된 것은 건강 증진에서 두 개의 알려지지 않은 성분입니다.
로사리타 콩
요리를 위해: 100 칼로리, 2.5 그램의 지방 (1 그램의 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 580 그램, 나트륨 15 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 5 그램 <1 g sugar), 5g protein 무엇 이 제품 예, 그의 섬유 콘텐츠를 사용합니다. 그러나 여분의 지방없이 다른 통조림 콩 으로부터이 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 말린 콩은 전통적으로 심장 건강을 제거 할 수있는 포화 지방의 공급원 인 지방으로 제조됩니다. 이 말은 말할 것도없이, 유리를 절반 서빙에는 거의 600 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 대신, 지방 대신 기름으로 만든 채식 콩인 저 나트륨을 선택하십시오.
MANWICH BOURBON BBQ SLOPPY JOE 소스
요리를 위해: 60 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 300 메가 포드, 14 그램의 탄수화물 (<1 g fiber, 11 g sugar), <1g protein 좋아하는 단백질에 맛을 더하도록 설계된 소스, 이것 unhealthiest canned food 나트륨과 설탕으로 이것을하십시오. 물론, 토마토 퓨레는 소스에 약간의 산도를 제공하는 최초의 성분이지만, 등록 된 옥수수 시럽은 두 번째 성분으로, 두더지와 고 과당 옥수수 시럽은이 소스에 추가적인 단맛을 제공합니다. 1/4 컵의 소스에 300 밀리그램 나트륨을 추가 할 것입니다.
델 몬테는 복숭아를 자른다
요리를 위해: 100 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 파이트 트랜스), 5 그램의 탄수화물 (1g 섬유, 설탕 21 그램), 단백질 0 그램 이 목록에서 보존 된 과일 칵테일과 비슷합니다. 이 통조림 복숭아 설탕으로 포장. 실제로이 음식에는 5 개의 성분이 있지만 그 중 3 개는 설탕 유형입니다 : 과당 -풍부 옥수수 시럽, 옥수수 시럽 및 설탕. 설탕이나 시럽을 첨가하지 않고 신선하거나 얼어 붙은 과일 또는 보존 옵션으로 더 좋습니다.
