당신은 마시려고했을 수도 있습니다 체중 감량 스무디 그리고 그것은 당신을 위해 무엇을 잘 만들었습니까? 성공은 정기적 인식이 메이크업, 운동 유형의 스무디 유형과 같은 많은 변수에 따라 달라집니다.
어떤 사람들에게는 스무디 식사는 정상적인 식습관이 부족한 중요한 영양소를 공급하면서 다양한 칼로리를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 음주 체중 감량은 원치 않는 놀라움이 될 수 있으며 체중 증가로 돌아와서 2 형 당뇨병에 접근하게됩니다.
이러한 이유로 일부 영양사는 스무디 팬이며, 다른 영양사는 고객에게 그들에게 조언하거나 자신의 방식을 고려하라고 제안합니다. 아래에서 우리는 의료 자문위원회에 나열된 일부 영양사들로부터 의견을 수집했습니다. 당신은 판사입니다.
상단 사이렌 : 단백질은 소화를 느리게 만듭니다.
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충돌은 많은 노력없이 단백질 및 기타 영양소를 넣는 좋은 방법이 될 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
단백질은 소화를 늦추어 더 빨리 채우고 시간을 더 많이 유지할 수 있도록 도와줍니다. Amy Goodson, Rd, CSSD ; 작가 스포츠 다이어트의 징계 W. 우유, 그리스 요구르트 및/또는 단백질 가루를 곁들인 20 ~ 30 그램의 단백질로 스무디를 준비하여 포만감을 증가시켰다. 액체 부피는 종종 사람들에게 충만 함을 제공합니다. '
아래의 다운 스터 : 칼로리를 섭취하십시오.
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토마토퓨레 대체
'개인적으로, 나는 체중 감량을위한 스무디 애호가가 아닙니다. 의료 전문가는 진짜 음식을 먹고 칼로리를 먹지 않는 것이 좋습니다. Julie Upton, MS, Rd , 일반 창립자 건강 상담을위한 식욕 v 어떤 사람들의 경우 스무디는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다른 사람들의 경우 그렇지 않습니다. 체중 감량은 칼로리 결함을 만들었 음을 의미합니다. 식사를 위해 식사를 마시면 전체적으로 칼로리를 적게 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 칼로리를 추가하거나 칼로리를 유지하는 높은 칼로리를 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다. '
최고 사이렌 : 스무디에는 건강한 트리플이 포함되어야합니다.
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스무디는 확실히 건강한 체중 관리가 될 수 있습니다 Lisa Moskowitz, Rd NY Nutrition Group, 저자 핵심 3 건강한 식습관 그리고 체중 감량을 시도하고 있다면 단백질, 섬유 및 지방 - 건강한 식습관에 집중하십시오. '
단백질 그리스어, 우유, 두부 또는 단백질 분말에 도달 할 수 있습니다. 신선하거나 냉동 과일이 제공됩니다 섬유 시금치, 케일, 호박 또는 콜리 플라워와 같은 야채를 첨가하면 복부에 적합한 부피 및 기타 영양소가 제공됩니다. 아보카도, 치아 씨앗 또는 아몬드 버터와 같은 지방은 머무르고 만족시키는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.
Moskowitz는 종종 스무디를 많은 식품 그룹을 가져 오는 훌륭한 방법으로 추천합니다. '트릭은 야채와 함께 부피를 더하는 것입니다. 영양소와 칼로리가 풍부한 야채뿐만 아니라 신진 대사를지지하는 영양소를 붓습니다. '
아래의 다운 스터 : 상점에서 구입 한 스무디를주의하십시오.
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집에서 스무디를 결합하면 재료를 제어 할 수 있습니다. 스무디 상점과 편리한 상점에서는 그렇지 않습니다.
Goodson은 상점에서 구입 한 새끼에는 종종 'Turbinado'형태의 추가 설탕이 포함되어 있다고 Goodson은 말합니다. '여분의 설탕은 많은 칼로리를 빠르게 첨가 할 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 모든 성분과 크기의 스무디의 칼로리를 이해해야합니다. '
최고 불화 : 너트 패티에서 쉽게 가십시오.
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나는 보통 스무디를 간식으로 추천하거나 토스트 한 조각처럼 씹을 무언가가있는 식사를 추천합니다. Laura Burk, MS, Rd ; 소유자 로라 버크 영양 .
씹는 것과 스무디 쌍을 이루는 것은 더 많은 것을 만듭니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 버크는 눈을 가리는 눈 접시를 권장합니다.
설탕이나 시럽, 저용자 및 우유 요구르트를 첨가하지 않고 과일의 성분과 과일 사용을 조정하고 견과류 및 견과류와 같은 칼로리로 붐비는 성분을 나누어 특정 목표에 맞는 식사 또는 균형 잡힌 간식을 만듭니다.
버크의 책 스무디로 얇습니다 도움이되는 100 개의 레시피가 포함되어 있습니다.
최고 불화 : 아침 식사에 적합합니다.
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의료위원회의 대부분의 영양사처럼 Lauren Mankrar, MS, Rdn ; 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 , 스무디는 선택된 성분, 접시의 크기 및 하루 동안의 식사 프로그램에 포함 된 내용에 따라 스무디가 체중 감량에 적합 할 수 있다고 생각합니다. 그녀는 수업이 아침에 특별히 도움이 될 수 있다고 그녀는 말한다.
우리는 미국인의 90%가 추천 농산물 요리를 먹지 않으며 정기적으로 아침 식사를하는 사람들은 영양 간격이 적은 경향이 있으며, 이는 체중 감량 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 McCker는 말합니다.
수업에는 항상 건강하고 단백질, 건강하고식이 섬유 탄수화물을 포함하여 포만감을 촉진해야합니다. 그리고 요리는 적절해야합니다.
Chia 씨앗과 Canbos 씨앗은 건강한 지방, 섬유 및 단백질을 테스트하는 체중 감량에 가벼운 첨가물이며,이를 통해 고객에게 체중 친화적 인 스무디를 만드는 방법을 안내 할 때 구성 요소를 전형으로 만듭니다.
음식 다운 : 게이트 블렌더를 피하십시오.
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스무디 나 혼합 또는 주스 음료를 사용하면 예상보다 더 많은 칼로리를 모르면 삼키기 쉽기 때문에 의식이 있었다고합니다. Tammy to Catus Shims, RDN, CDN, CFT , 그리고 Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ,도 알려져 있습니다 다이어트 쌍둥이 .
우리는 이와 같은 고객에게 설명합니다. 사과 4 개를 먹을 때, 당신은 당신이 그들을 먹는 것을 알고 있지만, 4 개의 혼합 사과를 마시면 유리 이하의 액체에 섞일 수 있으며 필요한 방법을 이해하지 못할 수도 있습니다. 보통, 칼로리를 마실 때, 음식을 먹는 대신 칼로리를 마실 때는 실제 음식을 먹을 때 만족하지 않고 결국 나중에 더 많은 칼로리를 먹지 않습니다. 그리고 스무디, 설탕, 시럽, 과일 또는 기타 추가 물에 과장하면 칼로리 폭탄을 만들 수 있습니다. '
상단 사이렌 : 지방 -굽기 식물 화학 물질을 추가하십시오.
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스무디를 할 때 고객이 블렌더 클리닉을 알고있는 한,식이 쌍둥이는 스무디가 체중 감량을위한 다이어트의 많은 부분이 될 수 있다고 생각합니다.
그들은 특히 건강에 좋지 않은 칼로리를 선택하는 방식으로 사람들에게 도움이된다고 말합니다.
조언: 스무디에 야채를 넣어 스마트 섬유와 영양소를 증가시키면서 칼로리를 총으로 유지하십시오. 그들은 레시피를 추천합니다 부드러운 소스 chi 블루 베리 .
200 칼로리 미만의 단백질 약 18 그램을 받고 체중 감량을위한 유익한 성분이 포함되어 있기 때문에 체중 감량 간식입니다. ' 완두콩 단백질 분말은 체중 감량을 돕습니다 칼로리가 제한되지 않더라도 기아와 싸우는 데있어 단백질 단백질보다 더 효과적입니다 그리고 딸기에는 식물 화학 C3G가 포함되어 있습니다. 지방 대사가 증가합니다 또한 suppresses appetite. And naturally sweet cinnamon stabilizes blood sugar 또한 reduces body weight 또한 belly fat, helping to prevent obesity.'
상단 불화 : 스무디에 섬유를 추가하십시오.
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스무디를 마시는 것은 과일, 너트 버터의 건강한 지방, 단백질 및식이 섬유와 같은 많은 영양소를 하나의 유리에 섭취하는 쉬운 방법입니다.
시체 소생
과일과 채소의 단백질과 섬유의 내용물은 사람들이 풀 타임 소비의 느낌을 경험하는 데 도움이 될 수 있다고 Gudson은 말합니다.
좋은 체중 감량을 위해 다음 구성 요소를 권장합니다.
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