가장 과일은 먹을 수있는 식물을 기반으로하는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 밝은 빨간색, 푸른 검은 색, 보라색 및 화려한 색조는 건강상의 이점에 기여하는 열매에있는 많은 항산화 제와 플라보노이드의 표시입니다. 이 과일은 전반적인 영양 프로파일, 항산화 능력 및 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 능력으로 이어집니다.
에너지 과일 스무디
일반적으로 딸기, 블루 베리, 검은 색 라즈베리, 라즈베리 및 크랜베리를 포함한 가장 일반적인 열매는 비타민 C, 엽산, 섬유 및 칼륨과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. Acai, Elderberry 및 Goji와 같은 지루한 영양소는 영양가이며 유사한 건강 및 영양 혜택을 제공합니다. 반복적 인 연구 가장자리에 따르면 딸기는 심장병, 특정 유형의 암 및 치매 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 시스템염을 조절하는 데 도움이됩니다 그것은 약탈적인 건강과 관련이 있습니다.
신선한 딸기를 여름에는 간식으로 생각할 수도 있지만 일년 내내 구입할 수 있습니다. 식사와 간식에 더 많은 딸기를 결합하는 예산과 친절한 방법을 찾고 있다면 슈퍼마켓에서 얼어 붙은 딸기를 찾으십시오. 그들은 스무디, 머핀, 팬케이크, 포장, 냉동 디저트, 진주 등을위한 훌륭한 옵션입니다.
계속해서 읽는 것은 매일 열매를 먹을 때받을 놀라운 혜택을 모두 발견하고 더 이상 놓치지 마세요. 최고의 체중 감량을위한 20 개의 스무디 .
식이 품질이 향상됩니다.
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Berge 과일은 다이어트에서 가장 풍부한 음식 중 하나이며,식이 요법에 포함시킬 수 있습니다. Cunnings, Blueberries, Black Raspberries, Raspberries 및 저 딸기는 칼로리 (신선한 딸기 한 컵 당 약 60-80 칼로리)로 가득 차 있으며 건강과 버로우를 예방하는 데 필수적입니다. 딸기에서 가장 두드러진 영양소에는 섬유질, 비타민 C, 엽산, 칼륨, 망간, 비타민 K 및 안토시아닌 및 노인을 포함한 폴리 페놀이 포함됩니다. 또 다른 장점은이 큰식이 요법을 상대적으로 적은 칼로리로 얻는다는 것입니다. 열매 (1 컵의 생) 접시는 과일의 종류에 따라 약 60-80 칼로리입니다.
당신의 마음은 더 많은 시간을 머물 수 있습니다.
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수십 년의 데이터 값은 곡물이 나이가 들어감에 따라인지 기억과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 외국 과일은 정신식식이 요법의 핵심 식품 성분 중 하나이며, 신경 학적 감소의 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 마인드 다이어트는 적어도 일주일에 두 번 열매를 권장합니다. 가장 과일은 뇌의 혈관을 개선하고 염증을 줄임으로써 뇌 건강을 향상시키는 것으로 간주됩니다. 검토 기사가 게시되었습니다 자연 갱신 연구 그들은 딸기가 많은 생물학적 경로를 통해 신경 보호를 제공한다고보고했다.
혈당 수치가 기다릴 것입니다.
재고
섬유 및 딸기에 존재하는 다른 유익한 생물 의학 화합물 덕분에, 연구에 따르면 혈당과 인슐린을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있으며 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 피크와 감소를 피할 수 있습니다. 혈당 수치와 인슐린 수치는 물론 출생 후 고혈당증을 개선하고 인슐린 저항성이있는 과체중 또는 비만이있는 성인의 고혈당증 및 고혈당증.
한 연구가보고되었습니다 음식과 기능 블루 베리는 건강하고 젊은 연구 참가자들 사이에서 탄수화물을 섭취 한 후 혈당 수치를 조절하고 혈당 반응을 줄이는 데 도움이되었다고 밝혔다.
아마레또
당신은 더 오래 살 수 있습니다.
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하버드 공중 보건 학교가 실시한 또 다른 연구에서 출판 된 하버드에 출판 BMC 의학 가장 많은 플라보노이드를 소비 한 사람들은 더 오래 살았다는 점을 지적하면서 10 만 명 이상의 연구 참가자들 사이에서 더 많은 플라보노이드 소비를 확인하십시오. 블루 베리는 죽을 가장 조정 된 음식 중 하나였습니다. 연구원들은 주당 3.5 개의 요리마다 사망에 대해 5%의 위험이 낮다고 언급했습니다. 저자들은 블루 베리 및 기타 열매와 같은 다이어트에서 플라보노이드가 풍부한 음식을 증가 시키면 미소를 더해도 몇 년을 더할 수 있다고 제안합니다.
당신은 아마 LBS를 잃을 것입니다.
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Berge 과일은 체중과 스윙을 줄이려는 모든 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 델 칼로리와식이 섬유가 풍부한 딸기는 체중 감량 또는 건강한 체중을 유지하려는 사람에게는 훌륭한 선택입니다. 신선한 딸기에는 약 60-80 칼로리와 4 그램의 섬유질이 있습니다. 예를 들어, 라즈베리는 8 그램의 섬유를 포장합니다. 딸기의 높은 섬유 수는 섬유질이 소화를 늦추고 혈당 수치를 기다리기 때문에 만족도를 유지하는 데 도움이됩니다. 다른 과일과 비교할 때 딸기는 천연 설탕이 적습니다.
하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public Health School)가 수행 한 한 연구에서 BMJ 그들은 다이어트가 가장 영양 플라보노이드 (예 : 딸기에서 발견 된 것) 인 성인이 20 년 동안 체중이 증가 할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 플라보노이드 -풍부 영양이 체중 유지에 기여하고 성인의 체중 증가를 예방할 수 있다고 결론 지었다.
심장병의 위험을 줄일 것입니다.
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건강한 요리법
외국 과일은 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이되는 연구에서 입증 된 유익한 플라보노이드로 인해 심장 건강으로 간주됩니다. 과학자들은 산화 방지제 농도와 혈관 기능이 강력한 심장 질환의 위험을 줄이는 이러한 음식이있는 두 가지 주요 경로라고 생각합니다. 출판 된 50 개의 연구에 관한 기사에서 다이어트의 경계 연구원들은 고대 티닌이 풍부한 딸기가 풍부한식이 요법이 심혈관 질환으로 인한 관상 동맥 심장 질환, 심혈관 질환 및 사망의 위험을 크게 감소 시켰다고 결론지었습니다. 다른 배우다 게시 분자식식이 요법 그들은 당뇨병으로 고통받는 동물들 사이에서 베리 보충제를 먹인 사람들이 개선 된 혈관 기능을 경험했다고보고했습니다.
당신의 눈은 더 건강 할 것입니다.
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가장 과일은 항염증제 이점을 제공하여 UV 빛으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에 발표 된 한 연구 영양소 물질 고지 곡물은 요리 안료 밀도를 증가 시켰으며, 이는 성인의 실명의 주요 원인 인 연령과 관련된 연령의 위험을 줄이는 것과 관련된 생물학적 마커입니다. Goji Grains는 UV의 산화 압력과의 싸움에 도움이되는 범인에서 발견되는 주요 카로티노이드 중 하나 인 Zaxinte가 풍부합니다. 전통적인 딸기는 모두 비타민 C 및 다른 산화 방지제를 제공하여 나이가 들수록 눈을 보호하는 데 도움이되므로 시야를 보호하는 데 도움이됩니다.
