커피는 아침에 (그리고 아마도 하루 종일) 음료입니다. 양조장을 떠나십시오 .
커피 자체는 많은 이점이 있습니다. 연구는 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있고, 신체가 포도당 (설탕)을 더 잘 처리하고 알츠하이머 병, 결장 직장암 및 심부전과 같은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 존스 홉킨스 의학 그러나 이것은 건강한 식습관을 빠르게 발사 할 수있는 섞는 것뿐만 아니라 조정하는 것입니다. (관련 : 체중에 대한 15 가지 팁 EVOSAL 편집 통합.)
커피 자체는 괜찮다고 생각하지만 커피로 과도한 지방, 칼로리 및 설탕을 섭취하는 경향이 있기 때문에 평판이 좋지 않습니다. Adriana Sub, MS, RD, CDN , Montefiore Medical Center의 임상 영양사.
다행히도, 커피를 체중 감량 목표에 맞출 수있는 10 가지 방법이 엄청나게 가벼워서 아무도 희생되지 않습니다. Daily Java Cup을 즐길 수있는 맛있고 건강한 방법을 읽으십시오. 커피와 체중 감량에 대한 자세한 내용은 여기 커피가 체중을 늘리게하는 10 가지 방법, 전문가라고 가정합니다. .
아침에 먼저 커피를 마시는 것에 저항하십시오
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침대에서 나가 자마자 야망 한 잔이 필요하다고 생각하더라도 일차를 먹기 위해 일시 중지하면 하루 종일 배고픈 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 즉시 커피를 마시는 고객을 여러 번 봅니다. Casey Hagman, MS, RD, LD 그리고 고객이 먼저 무언가를 먹고 커피를 즐기도록 격려하고 싶습니다. 커피가 굶주림 감정을 줄일 수 있기 때문에 식사를 건너 뛸 수 있기 때문입니다. '
아침 식사와 같은 식사 절단은 나중에 하루에 과식을 초래할 수 있습니다.
그러나 당신은 또한 하루에 너무 늦게 자바를 마시고 싶지 않습니다. 잠자리에 6 시간 전에 카페인이 필요한 경우 2013 년 11 월 연구에 따르면 전체 수면량을 1 시간 이상 줄일 수 있습니다. 임상 수면 의학 저널 .
너무 늦게 커피를 마시면 수면 품질이 좋지 않아 다음날 피로가 이어질 수 있다고 자아는 말합니다. 수면 절약은 음식과 관련하여 선택이 좋지 않아 체중 감량 목표가 어려워 질 수 있습니다.
자세한 내용은 더 나은 수면을 위해 가장 잘 팔리는 음식 5 개를 확인하십시오.
추가하는 감미료의 양을 제한하십시오
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달콤하고 설탕 크림은 첨가 된 설탕을 빠르게 급등 할 수 있습니다. 다른 설탕은 가공 또는 준비 중 첨가 된 설탕을 말하거나 자연적으로 작동하는 설탕이있는 책상에서 과일 (과당 및 포도당) 및 우유 (유당)와 같은 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 미국 심장 협회 (AHA) .
AHA에 따르면, 여성은 추가 설탕 소비를 하루에 25 그램 이상으로 제한 해야하는 반면, 남성은 하루에 36 그램을 소비하지 않아야합니다. 권장되는 (그리고 종종) 양보다 더 많은 것을 섭취하면 체중 증가 또는 악화가 심해도 증가 할 수 있습니다.
Hagman은 추가 칼로리없이 커피에 맛을 더하는 몇 가지 간단한 방법으로 바닐라 추출물, 계피, 육두구, 말린 라벤더 및 민트 추출물 사용이 포함되어 있다고 말합니다.
보통 카페에서 커피 컵을 구입하는 경우 양조장에 설탕이 얼마나 많은지 확인하십시오. 맛이 필요한 경우 일반적으로 추가되는 많은 펌프 대신 시럽 펌프를 하나만 문의하십시오.
매일 커피는 영양 밀도가 낮은 추가 칼로리를 많이 얻는 지역 일 수 있다고 자아는 말합니다. 특별한 커피 음료를 마시면 마시는 음료에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 이해해야 할 때가 될 것입니다.
Comety의 크리머를 닉스합니다
하루에 몇 잔의 커피를 마시면 포화 지방 크림도 양을 섭취 할 수 있습니다. 표준 커피 크림 1 큰술에는 30 칼로리와 2 그램의 포화 지방이 들어 있습니다. 스푼 당 .
최근의 지방은 LDL 콜레스테롤 (BAD)을 높이는 것으로 알려져 있으며, 이로 인해 심장병 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다 히브리어의 국립 의학 도서관 .
자존심은 말한다. 자아는 반 (절반 당 20 칼로리) 또는 풀 우유 (손바닥 당 약 10 칼로리)를 사용하는 것이 커피를 달고 맛볼 수있는 간단한 방법이 될 수 있다고 말했다.
단물 스무디
아몬드 우유와 같은 비 유성 우유 기반 우유를 사용할 수도 있습니다. 아몬드 우유는 2 칼로리 만 포함되어 있습니다. 스푼 당 .
Suba는 그것이 '원본이라도,이 음료는 때때로 설탕을 첨가했다고 말합니다. 그러니라벨에서 설탕이 아님을보세요.
그러나 인공 감미료에 의존하지 마십시오
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칼로리는 없지만 인공 감미료에 의존하여 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이되지는 않습니다.
사실, 설탕을 인공 감미료로 교체하는 것은 2019 년 1 월 56 건의 연구를 검토 한 결과 체중 감량에 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 마십시오. BMJ 또한 인공 감미료의 장기적인 건강 영향은 여전히 이해할 수 없습니다.
나는 그들이 일정 기간과 장소의 사람들에게 좋은 옵션이라고 생각하지만 항상 인공 감미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 칼로리와 설탕은 없지만 여전히 가공되어식이 요법을 일반적으로 줄이고 싶습니다.
그리고 인공 감미료를 먹을 때 몸에 일어나는 일이 있습니다.
적당히 천연 감미료를 즐기십시오
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꿀이나 메이플 시럽과 같은 일부 감미료는 더 '천연'설탕 형태로 간주되기 때문에 건강한 아우라를 가지고 있지만 여전히 칼로리에 합류 할 수 있다고 생각합니다.
나는 천연 감미료보다 더 많은 것을 좋아합니다. 그러나 테이블 설탕이든 꿀이든, 그것은 당신의 몸에서 분해됩니다. 이것은 더 낮은 옵션이 아닙니다.
커피 한 잔을위한 꿀을 첨가 할 때 여전히 다른 설탕으로 간주됩니다.
그러나 바다에 따르면 날 꿀, 메이플 시럽, 용설란 넥타 및 생 설탕과 같은 천연 감미료는 테이블 설탕보다 영양가있는 성분을 제공합니다. 클리블랜드 클리닉 예를 들어, 생 꿀과 순수한 메이플 시럽은 건강한 복부 박테리아를 공급하는 산화 방지제 및 석조 화합물을 제공합니다. 골미는 또한 비타민 E, 비타민 C 및 미네랄을 제공합니다.
커피 컵의 아이스크림을 맛보십시오
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Sobel은 커피 컵에 맛을 더하면 양조장에 맛있는 맛을 첨가 할 수 있다고 Sobel은 말합니다. 커피 커피 컵 주위에 아침 식사의 과일 샐러드에서 오렌지 껍질을 뿌려 자바 맛을 명확히하십시오.
처음에는 이상하게 들릴지 모르지만 감귤류와 커피의 혼합물은 그 다음에 예배를드립니다. 애리조나 주 펜 닉에서 멀리서 번식하는 것으로 알려져 있습니다 에스프레소와 오렌지 주스를 혼합하십시오 아침 픽업.
맛이 좋은 콩과 물건을 섞습니다
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다음에 슈퍼마켓에서 높은 설탕 크림을 집어 들고 싶을 때는 카페를 가로 질러 커피를 돌면 그 자리의 향이 나는 커피 콩으로 돌아갑니다. 이들은 바닐라와 같은 천연 추출물을 사용하여 맛이 좋지 않습니다.
2 우유 대 전유
이로 인해 향이 나는 커피 원두는 커피를 교체하기에 좋은 비틀기가 될 수 있다고 Sobel은 말합니다.
또는 집에서 콩을 직접 맛보십시오. '커피 그라인더에 커피 콩 2 컵에 코코아 손톱을 약 1/2 티스푼을 추가하여 커피에 초콜릿 맛을 더할 수도 있습니다.'라고 자아는 말합니다.
당신이 그와 함께 비참한 커피를 다시 중요하게 생각합니다
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때때로, 커피 풋의 건강은 결정 자체보다 자바를 섞는 것에 더 의존합니다.
사람들은 커피에 쿠키 나 비스코티를 담그는 경향이 있으며, 재미 있지만 칼로리를 더할 수 있다고 Sobel은 말합니다. '때로는 괜찮지 만 정기적으로 그렇게하면 체중 감량이 지연 될 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 커피로 간식에 필요한 관계를 깨는 것이 도움이 될 것입니다. '
커피를 포장하는보다 건강한 옵션에는 블루 베리, 아몬드 또는 빠른 오트밀이 포함될 수 있습니다. 그리고 다음은 체중 감량을 구매하기위한 50 가지 건강한 간식입니다.
커피 주문을 전략적으로 전략적으로
팀 라이트/룩
좋아하는 카페 음주를 즐기는 것은 괜찮지 만 간단한 트윗은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휘핑 크림과 초콜릿 칩과 같은 모든 토핑을 가능한 한 자주 자주 건너 뜁니다. 이것은 확실히 설탕과 칼로리의 길을 놀라게 할 것입니다.
카페에있을 때 더 큰 크기 또는 더 복잡한 음료를 주문하려고 할 수 있습니다. 당신이 그것을 발견하면, 커피 음료와 같은 식사 후 가끔 즐기는 특별한 디저트처럼 취급하십시오.
부품이 이미 제어되고 음료를 돌볼 필요가 없도록 작은 크기를 얻습니다.
커피를 검은 색으로 가져 가십시오
마이크 마르크스/봐
처음에는 위협적으로 들릴 수 있지만 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
사람들은 블랙 커피를 마시는 것이 미친 일이라고 생각하지만, 당신은 분명히 익숙해 져서 고통은 말합니다. 커피를 정말 좋아하지만 체중 감량을 시도하는 데 어려움이 있다면 블랙 커피에는 칼로리가 전혀 없다고 생각합니다. 그리고 나는 그것이 맛있다고 약속합니다.
커피에 설탕과 크림 티스푼을 첨가하는 데 익숙합니까? 블랙 커피의 맛에 익숙해 질 때까지 이러한 추가 사항에 천천히 보상했습니다. 너무 쉽습니다.
커피를 만들 때마다 조금 더 적게 넣으면 똑같이 급격한 차이가 아닐 것이라고 고통은 말합니다. 당신은 당신의 입맛이 약간의 시간을 적응시킬 수있게하므로 그렇게 쓰라린 것처럼 보이지 않습니다.
커피 맛을 늘리는 것에 대한 자세한 내용은 다음은 홈 커피가 끔찍한 5 가지 이유가 있습니다.
