여정은 평평하고 다양한 복부이며 내 고객들 사이에서 일반적인 체력의 목적이며 많은 사람들에게 가장 완고한 지역 중 하나는 하위 복부입니다. 스파우트 감소는 완전히 불가능하지만, 일상에서 집중된 강도 운동을 결합하면 하위 복부의 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 복부 하향을 제거하기 위해 최고의 전력 운동 중 10 개를 돕기 위해 왔습니다.
이러한 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 효과적으로 초점을 맞추고 동일한 완고한 속옷을 제거합니다. 잘 균형 잡힌식이 요법을 포함하여 체력에 대한 일관성과 전체적인 접근 방식은 지속적인 결과를 달성하는 데 필수적입니다. 이 운동을 심혈관 훈련과 건강한 생활 양식과 일치시켜 일반 체성분을 개선하고 조각 된 조각 및 조각 된 핵을 드러냅니다.
하위 복부 잼을 제거하기 위해 10 가지 최고의 운동을 계속 읽으십시오. 훈련을 마치면 읽어야합니다 한 달 내내 체중 감량을위한 게으른 방법 .
Knesset : 핵심 재단
셔터 스탁
주류의 종류
판자는 복부를 포함하여 여러 근육 그룹을 다루는 필수 운동입니다.
팔뚝 스탠드에서 시작하여 팔꿈치가 어깨 아래에 있다고 약속하십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 판자를 30 초에서 1 분 동안 잡고 전원을 구축하는 시간 기간을 점차적으로 늘립니다. 세 세트를 반복하십시오.
발 양식 : 하단 스탬프에 중점을 둡니다
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다리는 구체적으로 복부 근육을 목표로 하여이 혼란스러운 부위를 어지럽히고 강화하는 데 도움이됩니다.
쉬운 차가운 전채
허리 아래에 손을 대고 등을 대고지지하십시오. 다리를 천장쪽으로 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 땅에 닿지 않고 다리를 다시 다운로드하십시오. 15 ~ 20 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
산 : 핵심 혜택이있는 심장
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산 등반가들은 맥박을 높일뿐만 아니라 하부 복부 근육을 다루어 이중 목적으로 효과적인 운동을합니다.
어깨 바로 아래에 손을 대고 판자 모드로 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 빨리 전환하십시오. 다리를 1 분 동안 2 분 동안 계속하십시오. 세 세트를 수행하십시오.
바삭 바삭한 자전거 : 설정을위한 Fynille
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믹싱 위스키
Crunchi 자전거는 트리오와 하복부 근육의 초점을 동시에 초점을 맞추기위한 훌륭한 운동입니다.
등에 누워서 발을 땅에 붓습니다. 오른쪽 다리를 정렬하면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 페달링 운동으로 다른 쪽을 반복하십시오. 20 ~ 30 회 반복의 3 가지 시스템을 목표로합니다.
러시아 비틀기 : 대각선 참여
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러시아의 비틀기는 대각선 근육에 중점을두고, 당사자를 자르고, 복부 하류의 외관을 줄이는 데 도움이됩니다.
무릎을 꿇고 땅에 앉으십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 회전시켜 공이나 약물을 다른 저항으로 잡고 있습니다. 양쪽에 15 ~ 20 개의 트위스트 세트를 완료하십시오.
역 강도 : 아래에서 액세스
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역 강도는 허리를 가슴쪽으로 들어 올려 하복부를 목표로합니다.
당신의 손에 당신의 손에 당신의 옆구리에 누워 있습니다. 다리를 천장쪽으로 들어 올린 다음 허리를 땅에서 말리십시오. 바닥에 닿지 않고 발을 다시 다운로드하십시오. 15 ~ 20 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
프랑스 킥 : 연속 운동
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외국 킥은 복부 돌을 다루고 지구력과 근육을 촉진하는 지속적인 움직임을 제공합니다.
허리 아래 손으로 뒤쪽에 누워 있습니다. 다리를 몇 인치 떨어진 곳에서 들어 올려 휩쓸린 움직임으로 차를 걷어차십시오. 1 분에서 2 분의 3면을 완료하십시오.
열대 혼합 음료
중공 바디 보유 : 활동을 활성화합니다
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중공 몸은 복부 근육, 촉진 안정성 및 힘을 포함하여 전체 핵을 유지합니다.
등에 누워서 발과 몸통을 땅에서 들어 올리고 'U'모양을 만듭니다. 위치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 세 세트를 반복하십시오.
고기 없는 샌드위치
헬기 : 동적 대각선 작업
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헬리콥터는 정교회에 중점을 둔 역동적 인 운동으로 조각을위한 모든 범위의 움직임을 제공하고 허리 둘레를 정의합니다.
체중 감량이나 저항을 사용하고 서로 어깨 너비로 서십시오. 가장 높은 곳에서 낮음으로 자르고 코어를 포함합니다. 양쪽에 15 ~ 20 회 반복하는 세 세트를 따릅니다.
싱글 풋 브리지 : 글루텐과 활성화 된 AB
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도보로 유일한 다리는 흠집을 목표로 할뿐만 아니라 포괄적 인 훈련을 위해 복부 근육을 다룹니다.
하나의 구부러진 무릎과 다른 다리를 똑바로 눕히십시오. 다리를 연장하는 동안 허리를 천장으로 들어 올리십시오. 각 발에 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
