듣고 몇 가지를 떨어 뜨립니다! 당신이 알지 못할 수도있는 많은 체중 감량 트릭이 있습니다. 예를 들어, 작은 접시와 그릇을 사용하면 더 작은 부품을 장려하기 때문에 실제로 과도한 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 당신이 시간이 지남에 따라, 특별한 이벤트가 있든 해변 피난처가 있든 체중 감량을 위해 만남 할 때, 빠른 결과는 항상 이상적입니다. 그렇기 때문에 우리는 5 파운드를 빨리 잃기 위해 좋아하는 팁을 분해하는 전문가들과 이야기를 나누었습니다.
스케일 다운 숫자를 원한다면 두 가지 주요 요인이 영양과 운동입니다. 신선한 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물로 가득 찬 건강하고 잘 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 가공 식품의 양과 필요한 여분의 설탕을 제한하는 것도 필수적이며 칼로리 결핍의 결정과 함께 먹는 것보다 더 많은 칼로리와 비교할 수 있습니다. 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너. 그리고 한 가지를 똑바로 세우자. 졸업 게임에 도달하는 데 일관되고 인내심이 중요합니다!
이제 5 파운드를 빨리 잃기 위해 몇 가지 구체적인 팁을 살펴 보겠습니다. 전문가가 무엇을 말해야하는지 계속 배우고 법에 따라 확인하십시오. 한 달에 10 파운드를 잃은 사람들은 최고의 팁을 드러냅니다. .
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작은 그릇과 접시를 사용하십시오.
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5 파운드를 빨리 다운로드하려면 Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양과 의료 전문가 협의회 의원은 작은 그릇과 접시를 사용하기 시작하도록 권장합니다. 체중에 부정적인 영향을 미치는 것보다 더 많은 음식을 먹으므로 요리가 중요합니다.
당신이 먹는 음식뿐만 아니라 당신이 얼마나 많이 소비하는지 주목하십시오. 영은 우리에게 '이것을하는 좋은 방법은 식사를 할 때 작은 접시와 그릇을 통해서입니다. 작은 접시를 사용할 때 먹는 음식의 양에 역할을합니다. 음식을 더 많이 먹고 실제로 뇌를 키우는 것처럼 보이기 때문입니다. 또한, 작은 접시를 사용하면 큰 접시를 사용하는 것보다 식사로 채우는 것을 의미합니다. '
미리 음식을 준비하십시오.
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식사 준비는 시간을 절약하는 것이 아닙니다. 체중 감량을위한 현명한 방법입니다! 영은 말합니다. 연구 가정에서의 더 많은 요리 와이 추가 파운드의 반란에 긍정적 인 영향이 있음을 보여주었습니다. 또한, 식사에 들어오는 성분을 제어하고 당신이 먹는 음식이 깨끗하게 먹는 것이 가장 좋기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. '
배가 고플 때 건강에 좋지 않지만 믿을 수 없을 정도로 편안한 음식 옵션을 걸을 가능성이 높습니다. 간식과 식사 후에 먹거나 먹을 준비가 된 후에는 매일 식사와 함께 제공되는 압력을 제거합니다. 특히 바쁠 때. 식사 준비는 라이프 스타일을 통합하는 훌륭한 습관입니다. 더 영양가가 높은 식단으로의 전환을 일으킬 수 있기 때문입니다.
가공 식품을 전체 식품으로 교체합니다.
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그것은 내 마음이 아니라 언급 할 것입니다. 가공 식품에는 수소 및 트랜스 지방, 추가 설탕 및 인공 과자를 포함한 건강에 해로운 많은 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소는 체중 증가와 직접 연결되었습니다. 대조적으로, 영양 영양, 콩류 및 린 단백질은 체중을 낮추는 입증 된 방법이라고 Young은 말합니다.
충분한 수면을 취하십시오.
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'Beauty Rest'라는 용어는 정당한 이유로 그 이름을 얻었습니다. 수면은 체중 감량에 필수적입니다. 최대 수면과 피로를 피하기 위해 차분한 야간 수면이 필요합니다. 당신이 따를 때, 당신의 신체의 반응 시간은 림프계의 폐기물로 인한 폐기물과 영양소 회복과 관련된 모든 것에 지연됩니다. 따라서이 지연은 비정상적인 호르몬을 운반함으로써 체중 증가를 유발할 수 있다고 Young은 말합니다.
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정기 교육 루틴에 심장과 무게를 추가하십시오.
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심장 훈련과 근력 훈련의 조합은 실제로 높은 기어의 체중 감량을 시작합니다. 심장은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이되며, 전력 훈련은 근육량을 유발하고 신진 대사를 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 영은 전력 훈련이 핵심이라는 데 동의합니다. 이 근육 건물 활동은 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. '
이 알코올 음료를 놓으십시오.
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당신은 무엇을 사랑하지 않을 수도 있습니다 Melissa Wet, MS, Rd ; 작가와 소유자 Melissa는 영양이 중요합니다 , 당신은 말해야하지만, '알코올은 당신이 체중 감량을 시도한다면 친구가 아닙니다.' 좋아하는 알코올 음료뿐만 아니라 칼로리와 설탕으로 가득 차있을뿐만 아니라 물을 유지하면서 느리게 체중 감량 그리고 그게 전부는 아닙니다. 침묵은 당신이 얼마나 잘 수면에 영향을 미쳐 음식 양도를 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 선택하지 않은 불우한 음식 선택을 선택할 것입니다.
식사를하기 전에 물을 마신다.
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구운 프랑스 콩
H2O는 매 식사 전에 늙고 좋으며 하루 동안 5 파운드를 빨리 다운로드하려면 필수 습관입니다. 실제로 배가 고프다는 느낌이 들지만 몸에는 물이 필요합니다. Mileti는 첫 번째 물을 마시면 불필요한 칼로리에서 크게 다를 수 있다고 Mileti는 설명합니다. '을 더한, 연구 식사 전에 물 한 잔을 마시면 다음 식사에서 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다. '
소금을 잡으십시오.
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소금 쉐이커는 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다. 가공 식품과 소금 쉐이크로부터 소금이 너무 많으면 붓기와 물을 유지하고 체중 감량이 어렵다고 Millar는 설명합니다. '제한은 감자 튀김, 베이 글라, 냉동 저녁 식사, 통조림 음식 및 가능한 한 패스트 푸드처럼 가공되며 음식에 첨가 한 소금의 양을 최소화합니다. 특히 몸이 소금을 많이 섭취하는 데 익숙한 경우 큰 차이를 만들 수있는 곳으로 자릅니다. '
당신의 hiit를 자릅니다.
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고강도 간격 훈련 (HIIT)은 고강도 운동의 짧은 폭발과 짧은 회복 기간으로 구성됩니다. Mileri는이 형태의 훈련은 지방을 빠르게 녹이는 좋은 방법이라고 말합니다. '이 훈련은 당신의 맥박을 유지합니다 지방 연소 지방 단기간에 Mileri는 덧붙입니다. HIIT 운동의 예로는 점프, 산악인, 보드 및 화상의 조합과 짧은 회복 세션이 포함됩니다.
야채를 늘리십시오.
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추가 야채 소비는 항상 현명한 아이디어이지만, 목표가 체중 감량이라는 것이 특히 중요합니다. Mileri는 자연스럽게 칼로리의 빈약 한 야채와 물과 섬유질 함량이 풍부하여 양이 많고 친환경적인 체중 감량이 있다고 말합니다. 이것은 당신이 당신을 채우기 위해 많은 양을 얻을 수 있음을 의미합니다. 자연스럽게 채워졌지만 칼로리 결손에 머물러있을 것입니다. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리 플라워 또는 페퍼와 같은 비 건조 야채 한 잔을 추가하여 더 빠른 체중 감량을 지원합니다. '
