식당에서 외출 할 때 - 좋은 음식이든 패스트 푸드 - 당신은 아마 당신의 돈을 얻고 싶을 것입니다. 당신이 봉사하는 것에 대해 더 잘 생각하게 할 수 있습니다. 그러나 연구가 발표되었습니다 미국 영양 및식이 아카데미 아카데미 다양한 종류의 식당에서 식사를 보면서 대부분의 레스토랑은 약 1,200 칼로리라는 것을 알았습니다.
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그들은이 식사의 칼로리가 570 칼로리보다 훨씬 높다는 것을 발견했으며, 조사관들은 식사에 합리적인 양이 있다고 말했습니다. 성숙한 여성은 매일 1,600에서 2,400 칼로리 사이의 칼로리를 요구하는 경향이 있으며, 남성은 2,000 ~ 3,000 칼로리를 필요로한다는 사실에 근거합니다. 미국인을위한 USDA의 영양 지침 2020-2025 그리고 다음에 밖에서 먹을 때 저칼로리 메뉴 항목으로 직면 할 수있는 일을하고 싶을 수도 있습니다.
패스트 푸드 식당에서 더 건강한 옵션을 선택하기위한 몇 가지 주요 팁이 있습니다. Sarah Olshaski MS, RDN, CDN ; 소유자 사라 린 영양 , 뉴욕의 가상 및 개인 영양 상담 서비스. '칼로리와 포화 지방을 자르려면 닭고기, 튀김이나 빵 고기에서 구운 마른 고기를 선택하십시오. 추가로 큰 차이가 생길 수 있습니다. 감자 튀김 대신 샐러드 나 과일을 선택하십시오. 가능하다면 칼로리를 마시는 것을 피하십시오. 소다 또는 흔들리고 대신 물을 마신다. 부품의 크기는 또 다른 주요 요인입니다. 슈퍼 크기를 선택하는 대신 평소 또는 젊은 옵션을 선택하십시오. 나중에 나중에 식사의 일부를 절약하거나 다른 사람과 공유하여 오버 롤리를 피할 수 있습니다. '
그러나이 계정에서는 약 500 개의 칼로리 음식 식사 옵션에 대해 하루에 섭취 할 권장 칼로리를 사용하여 트랙에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 9 개의 패스트 푸드 식당에서 500 칼로리를 찾으려면 계속 읽고 식사를위한 더 건강한 팁을 피하십시오. 건강에 해로운 패스트 푸드 아침 식사 .
맥도날드 버거와 작은 감자 튀김
셔터 스탁
햄버거 : 250 칼로리, 9 그램 (포화 지방 3.5 그램), 510 그램, 나트륨 31 그램 (1 그램의 섬유, 5 그램), 단백질 12 그램
작은 감자 튀김 : 230 칼로리, 11 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 190 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 단백질 3 그램
패스트 푸드 식사를 500 칼로리로 유지하려면 맥도날드 근처에서 멈출 때 간단한 고전을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 치즈를 곁들인 이중 파운드의 4 분의 1을 잊고 버터 우유의 바삭한 치킨 샌드위치를 생각하지 마십시오. 대신, 일반 햄버거는 250 칼로리로 이동합니다. 230 칼로리 인 작은 감자 튀김을 첨가하면 480 칼로리로 끝납니다. 즉, 다른 20 칼로리를 위해 친구로부터 튀김을 더 훔칠 수 있습니다. 또한 작습니다 맥도날드의 코카콜라 150 칼로리가 있고 큰 290 개가 있으므로 상쾌한 물병과 함께 촉촉하고 건강하게 유지하고 싶습니다.
왕 왕 위대한 왕
위대한 왕 : 492.1 칼로리, 30.3 그램 (포화 지방 12 그램), 1498.8 나트륨, 32.4 그램의 탄수화물 (2.5 그램의 섬유, 8.3 그램), 26.2 그램의 단백질
버거 킹의 음식은 때리는 사람 670 칼로리. 이것을 즐기십시오 양파 고리 그리고 당신은 또 다른 360 칼로리 또는 4를 추가합니다 모짜렐라 스틱 그들은 328 칼로리를 가지고 있습니다. 분명히 햄버거와 약 500 칼로리를 즐기는 쪽을 즐기는 것은 불가능합니다. 이 범위에 머무르면 큰 왕을 얻을 수 있지만 490 칼로리가 넘는 버거만으로도 500 칼로리를 제공합니다.
이 햄버거의 칼로리는 한 번의 식사에 그리 많지 않지만 햄버거를 얻지 못할 것입니다. Olashski는 지적합니다. '말할 것도없이, 나트륨 함량은 하루 종일 권장되는 제한을 거의 충족시킵니다. 이 옵션을 주문하는 경우 감자 튀김을 건너 뛰고 과일이나 샐러드를 더 균형 잡힌 식사를 위해 더 많은 섬유질로 가져 가십시오. 또한 반을 먹고 나머지를 저장하거나 더 작은 크기의 샌드위치를 선택할 수 있습니다. '
Vundy의 Chisburger와 Chips Junior
셔터 스탁
주니어 Chizburger : 290 칼로리, 14 그램 (포화 지방 6 그램), 610 그램, 나트륨 26 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 6 그램), 단백질 14 그램
칩 주니어 : 210 칼로리, 9 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 370 메가 포드, 28 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 단백질 3 그램
Wundy의 메뉴에서 Calorie 품목의 상당 부분을 제공하는 또 다른 패스트 푸드 체인입니다. 물론 더 큰 옵션은 칼로리 수에 추가 고기, 치즈 층 및 마리 투스 스트립에 크게 곱합니다. 반면, Vundy는 하루의 칼로리를 소비하고 싶지 않다면 더 많은 유혹을 찾을 수있는 작은 옵션을 가지고 있습니다. 튀김과 함께 치즈 버거 주니어를 시험해 보면 식사는 정확히 500 칼로리로 나옵니다.
제임슨으로 만든 음료
너겟 병아리 필-필, 닭고기 국수 및 과일 한 잔
8 개 부품의 Nuggs Chick-fil-a® : 250 칼로리, 11 그램 (포화 지방 2.5 그램), 1210 나트륨, 11 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 27 그램의 단백질
닭고기 국수 수프 한 잔 : 170 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 1220 메가 포드, 25 그램의 탄수화물 (1 그램 섬유, 설탕 1 그램), 10 그램의 단백질
중간 과일 컵 : 60 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 0 그램의 나트륨, 15 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 11 그램), 단백질 1 그램
Chick-Fil-A Customer를 알고있는 고객은 주문해야 할 사항을 알고 있다면 작은 식사를 할 수 있으며 500 칼로리 인 상당히 균형 잡힌 음식 식사를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 체인의 갈색 neajets의 8 부와 닭고기 국수 수프 한 잔. 또한 빨간색과 녹색 사과, 만다린 오렌지, 딸기 조각 및 블루 베리를 포함하는 중간 크기의 디저트 유리를 여전히 주문할 수 있습니다. 이 모든 것이 500 칼로리 미만을 남길 것입니다. 빵 목안을 교체하여 몇 가지를 더 두드릴 수 있습니다. 구운 너겟 130 칼로리에 불과합니다.
페스토 맥앤치즈
Arbi Jalapino의 로스팅 소 표시기와 Jelpino 물기
Jalapino 로스트 고기 슬라이더 : 180 칼로리, 60 그램 (포화 지방 3 그램), 490mW, 16 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 단백질 10 그램
Bites® Jalapeño : 290 칼로리, 17 그램 (포화 지방 6 그램), 660mW, 31 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 5 그램
다른 칼로리 소유자는 맛을 희생해야한다는 의미는 아닙니다. Arbi의 Arbi로 뛰어 들어 Jalapino의 구운 고기 지표를 차지합니다. Jalapino의 구운 고기 지표는 180 칼로리에 불과하며 소프트 슬라이더 롤빵에 화재로 구운 Jaiphanus, 얇은 로스팅 고기 및 스위스 치즈를 자랑합니다. 일을 유지하십시오 날카로운 녹은 크림으로 가득 찬 Jelaphino 비트가 실제로 슬라이더보다 칼로리가 더 많지만 여전히 290 칼로리로 테두리를 유지합니다.
부리토 치 폴레 보울
보리 토 그릇 :
스테이크 : 150 칼로리, 6 그램의 지방, 330mg, 1 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 21 그램의 단백질
현미 : 210 칼로리, 6 그램의 지방, 190 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 4 그램의 단백질
살사 칠리 토마토-조지아 : 15 칼로리, 0g 지방, 260 mg, 4 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 단백질 0 그램
치즈 : 110 칼로리, 8 그램의 지방, 190 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 6 그램의 단백질
Chipotle에 대해 존경 할 수있는 것 중 하나는 그들이 식사를 사용자 정의 할 수 있다는 사실입니다. 이것은 매력적인 양의 칼로리를 가진 맛있는 조합을 조립할 수 있음을 의미합니다. ~에도 불구하고 뉴욕 타임즈 Chipotle의 전형적인 순서가 약 1,070 칼로리를 가지고 있음이 밝혀지면이 수량의 절반 이상을 가진 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 스테이크, 칠리 살사, 치즈 및 토마토 녹색 쌀이 들어간 부로 그릇을 사용해보십시오.
부추 자르는 방법
스테이크, 현미, 살사 및 치즈는 모두 칼로리가 적으므로 더 건강한 식사를위한 훌륭한 선택입니다. Mary S.S., Rdn, Ld 그러나 모든 그릇에 칼로리가 낮은 것은 아니므로 칼로리를 제어하기 위해 자신의 그릇을 만드는 것이 가장 좋습니다. 이 특정 그릇은 약간의 마른 유기농 단백질, 고 섬유 곡물 (현미) 및 살사와 치즈와 상당히 균형을 이룹니다. 더 나은 옵션은 치즈가 더 이상 필요한 단백질과 추가 포화 지방을 추가하지 않기 때문에 치즈를 건너 뛰고 야채를 첨가하는 것입니다. '
팝콘 치킨 소닉 점보
점보 팝콘 치킨 ® : 490 칼로리, 28 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 1,640 개의 나트륨, 36 그램의 탄수화물 (4 그램 섬유, 설탕 1 그램), 23 그램의 단백질
팝콘 닭고기를 선택할 때 식사에 측면을 추가하지 못할 수도 있습니다. 이미 490 칼로리 자체이기 때문입니다. 적어도 점보 크기의 일부이기 때문입니다. 튀겨지기 전에 빵인 하얀 고기로 만들어진이 물린 크기는 먹을 수있을만큼 맛있습니다. 그러나 닭고기를 꿀 BBQ, 버팔로 소스, 농장 또는 음파 시그니처 소스에 담그면 몇 칼로리와 훨씬 더 맛을 더할 수 있습니다.
타코 바카 코 소프트 타코와 나초 치즈 소스 칩
코코넛 크림 vs 코코넛 크림
부드러운 타코 : 210 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 510 그램, 나트륨 20 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 9 그램의 단백질
칩과 나초 치즈 소스 : 220 칼로리, 13 그램 (포화 지방 1.5 그램), 280 메가 포드, 24 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 3 그램의 단백질
햄버거 나 프라이드 닭고기가 없으면 메타 코 벨 식사에 중독 될 수 있으며이 네트워크에서 500 칼로리의 패스트 푸드 식사를 쉽게 찾을 수 있습니다. 체인의 부드러운 타코에는 매운 쇠고기와 체다 치즈에 쇠고기가 포함되어 있지만 토마토와 양상추 덕분에 야채도 포함되어 있습니다. 또한 Stako Bell이 부드러운 타코에서 신맛이 나는 사워 크림을 사용한다는 것을 이해하지 못할 수도 있습니다. 조합하여 210 칼로리 만 있으므로 220 칼로리가있는 칩과 나초 치즈 소스를 집어들 수 있습니다. 이 두 가지 옵션이 관심을 주거나 입을 물로 바꾸지 않으면 다른 많은 옵션이 있습니다.
주니어 점보 잭 차즈 버거 박스와 사이드 샐러드의 잭
Johnny Jumbo Jack Chizburger : 440 칼로리, 29 그램 (포화 지방 8 그램), 900 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 16 그램의 단백질
사이드 샐러드 : 20 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방), 10 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 2g), 단백질 1 그램
Chizburger Jack Jack Magic에는 600 칼로리가 포함되어 있지만이 점보 항목에는 작은 버전이 있습니다. 당신은 여전히 즐길 수 있습니다 ' 100% 매운 쇠고기 그릴, 아메리칸 치즈 2 조각, 양상추, 토마토, 피클, 양파, [및 케첩]
버거가 아닌 샐러드를 초대 할 생각이라면 여기에 고려해야 할 사항이 있습니다. 샐러드는 다른 많은 패스트 푸드 메뉴 옵션보다 더 나은 옵션이 될 수 있지만 사이드 샐러드 자체는 아마도 충분히 채워지지 않을 것이라고 Olashski는 말합니다. '구운 닭고기와 같이 단백질을 첨가하여 균형 잡힌 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 당신의 메인 요리를 추가하는 좋은 옵션이 될 것입니다. 처리되지 않은 마요네즈 기반 붕대 또는 이탈리아 드레싱은 일반적으로 더 건강한 옵션입니다. '
Saba는 '샐러드는 칼로리, 포화 지방, 나트륨 및 탄수화물이 적고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 그러나 이것은 완전한 식사가 아니므로 단백질과 드레싱을 추가하는 것이 좋습니다. '
