야채는 항상 좋은 생각입니다. 그들은 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 제공하며 산화 방지제입니다. 실제로, 연구 더 결합 된 것을 보여주었습니다 채소 그리고 매일 다이어트를위한 과일은 질병의 위험을 다운로드하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 야채의 이러한 놀라운 건강상의 이점에 대한 주요 기여자 중 하나는 섬유 우리는 서빙 당 7 그램의 더 높은 섬유 야채와 함께 찾을 것입니다.
식단에 고대 야채를 통합하면 일반적인 건강에 기여하고 소화를 지원하며 기능에 필수적인 다양한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 그리고 그녀는 또한 쌀 야채의 모든 색상이 다른 영양가있는 패키지이므로식이 요법에서 다양한 색상을 소비하는 것이 이상적입니다.라고 덧붙였습니다.
모든 것에도 불구하고 채소 비타민과 미네랄의 고유 한 건강상의 이점과 혼합물을 제공합니다. 매일 다이어트에서 더 많은 섬유를 목표로하는 사람들은 어떤 섬유가 선택할 수 있는지 알 수 있습니다.
어떤 야채가 가장 많은 양의 섬유를 가지고 있는지 계속 배우십시오.이 섬유는 가장 낮은 순서로 가장 자주 등급을 받고 야채가 제공 할 수있는 모든 이점을 계속 배우십시오. 또한 권장 사항에 따라 충분한 제출 규모의 일일 백분율을 자세히 설명합니다. 하루에 28 그램의 섬유 그리고 더 많은 것을 놓치지 마십시오 당신을 가득 채우는 15 개의 높은 아침 식사 .
여름을 위한 버번 음료
콜리 플라워 : 2.1 그램 (8% DV)
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콜리 플라워 그것은 많은 레시피에 사용되는 다목적 야채, 특히 세련된 탄수화물 섭취를 낮추려고 할 때 쌀이나 파스타 대용품으로 먹는 사람들에게 사용됩니다.
이것은 영양력, 섬유 척, 비타민 C, 비타민 K 및 엽산이며 심장에 좋은 미네랄 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. Lisa Young, PhD, Rdn 그리고 이것은 칼로리가 매우 낮으므로 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. '
Young은 콜리 플라워 쌀과 함께 '으깬 감자 대신 퓌레 콜리 플라워를 만들어 선호하는 요리의 칼로리를 자르는 또 다른 옵션'이라고 덧붙였습니다.
당근 : 3.6 그램 (13% DV)
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산사태 성분
당근은 컵당 3.6 그램의 섬유를 제공하여 섬유 섬유 야채를 잘 선택합니다. 그러나이 비건 채식은 섬유질보다 건강상의 이점이 더 많습니다.
굿슨은 당근은 안구 건강, 소화 및 베타 카로 텐-항산화가 풍부하다고 말합니다. 그뿐만 아니라 Young은 '당근 가용성 섬유가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 반면 섬유를 소화하는 데 도움이되고 정기적 인 장 움직임을 촉진하며 당근 소비는 체중 관리에 기여할 수 있습니다. 섬유질 함량은 완전하게 느껴지고 식사를 피할 수 있기 때문에 체중 관리에 기여할 수 있습니다.'
Sweetkets : 3.8 그램 (14% DV)
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섬유질의 밀기가 필요할 때는 거의 4 그램의 섬유질이있는 고구마로 흰색 또는 노란 감자를 끄십시오.
Goodson은 섬유질이 풍부한 비타민 A 및 C가 풍부한 기능 장애 및 예방 접종을지지하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 Goodson은 말합니다. 고구마의 주요 산화 방지제 중 하나는 베타-카로틴이며, 강한 산화는 신체의 비타민 A로 전환되며, 우리의 시력에 도움이되며 비타민 A는 우리의 면역에도 중요합니다. 라고 Young은 말합니다. 결국 그것은 우리의 마음, 폐 및 기타 기관이 제대로 기능하는 데 도움이됩니다.
안토시아닌으로 알려진 고구마에서 발견되는 또 다른 산화 방지제는 염증을 줄이고 자유 라디칼과 싸우면 뇌 기능을 향상시킬 수있다고 덧붙였다.
정관 콩나물 : 4.1 그램 (15% DV)
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브뤼셀 콩나물은 밀도가 높은 영양소와 섬유질 함량이 높기 때문에 건강한 소화 시스템을 유지하고 체중 관리 식욕을 조절하는 데 도움이된다고 Young은 말합니다. Goodson도 추가합니다 정관이 새싹 그들은 비타민 K가 풍부하여 뼈, 심장 건강을 지탱할 수 있으며 항염증제 효과가있을 수 있습니다.
각 컵마다 4 그램 이상의 섬유가 있으면 가끔씩 식사를하면서 브뤼셀의 반짝임으로 건강을 엄청나게 도울 수 있습니다. 그의 섬유 함량은 탄수화물의 소화 및 흡수를 늦추고 혈당 스티커를 예방함으로써 혈당 조절에 중요한 역할을한다고 Young은 말합니다. 소비는 또한 심장 건강과 관련이 있으며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
시금치 : 4.3 그램 (15% DV)
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시금치 샐러드를 먹거나 스무디를 던지거나 올리브 오일로 약간 충전하든 신체에 섬유질을 밀고 소수의 다른 유용한 영양소를 줄 수 있습니다. 시금치는 뼈와 심장 건강을 지원하며 비타민 C 및 TA-Croten과 같은 산화 방지제가 풍부하다고 Goodson은 말합니다.
하나의 요리 된 시금치 컵은 약 4.3 그램의 섬유질을 제공하며 혈액 및 골격에 중요한 철 및 비타민 K를 포함한 많은 비타민 및 미네랄과 함께 제공됩니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .
카일 : 4.7 그램 (17% DV)
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오이 레몬 워터 레시피
시금치와 마찬가지로 Kyle은 생식, 요리 또는 혼합으로 쉐이크로 섞을 수있는 또 다른 다목적 녹색이며, 먹는 방법에 관계없이 유익한 섬유를 몇 그램 더 얻을 수 있습니다.
Kyle은 비타민 A, K 및 C가 풍부한 녹색 잎뿐만 아니라 잠재적 인 항염증 효과가있는 화합물이라고 Best는 말합니다. Goodson은 동의하고 Kyle은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포장되어 있으며 시력, 뼈 건강을 지원할 수 있으며 항산화 특성을 가질 수 있다고 말합니다.
브로콜리 : 5 그램 (18% DV)
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영은 그녀가 가장 좋아하는 야채 중 하나라고 말합니다 브로콜리 그리고 그의 건강상의 이점을 볼 때 의미가 있습니다. 십자가에 못 박힌 야채 야채, 비타민 A와 C- 항산화 제가 풍부한 브로콜리, 미네랄 칼슘, 섬유 및 암을 보호하는 데 도움이되는 건강 증진 화합물 인 Soloor가 풍부하다고 Young은 말합니다.
Gudson은 이러한 특징으로 인해 Brookoli는 면역, 뼈 건강을 지원하며 암 싸움을 할 수 있습니다.라고 덧붙였습니다.
아티 초크 : 6.8 그램 (24% DV)
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아티 초크는 보통 브로콜리, 케일 또는 시금치와 같은 음식을 먹지 않을 수 있지만,이 야채는 아티 초크 당 거의 7 그램으로식이 섬유로 가득 차 있습니다. 섬유질 외에도 아티 초크는 산화 방지제 및 소화지지, 간 건강을 함유하고 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Goodson은 말합니다.
가장 좋은 점은 또한 gervotics가 풍부하여 건강한 장 미생물 총을 촉진하는 데 도움이되며, 산화 방지제는 세포가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완두콩 : 7.2 그램 (26% DV)
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우스터 대체품
우리 순위의 승자와 라운드에서 가장 높은 야채는 작지만 엄청난 완두콩입니다! 컵당 7 그램 이상의 섬유질 로이 야채는 쌀, 파스타 및 샐러드에 완벽하게 추가됩니다.
식이 섬유와 단백질의 침대, 완두콩은 근육 건강에 기여하고 혈당 조절을 지원하며 비타민과 미네랄을 공급한다고 Goodson은 말합니다.
