탄수화물. 그들은 신체에 가장 중요한 에너지 원입니다. 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 전환 한 다음 세포, 조직 및 기관에 이러한 유형의 에너지를 사용하고 각각의 추가 설탕을 간과 근육에 필요한 날짜까지 보관합니다. 그러나 요점은 다음과 같습니다. 모든 탄수화물이 동일하지는 않습니다. 특히 빠른 체중 감량과 관련하여. 그리고 선물과 나쁜 탄수화물의 차이는 몸을 바꿀 수 있습니다.
많은 사람들, 특히 감미료 형태로 음식에 첨가되는 탄수화물의 유형은 당신의 최선을보고 느끼는 고귀한 임무를 방해 할 수 있습니다. 이것이 당신의 목표라면 먹을 최악의 탄수화물은 다음과 같습니다. 가능한 한 많은 것을 피하거나 적어도 제한을 피하십시오. 탄수화물을 섭취하는 것에 대해 걱정이된다면,식이 요법에서 다음 탄수화물을자를 필요가있을뿐만 아니라, 그 중 하나를 경험하는지 확인해야합니다. 8 경고 신호는 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다 .
커피 음료
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건강 및 체중 감량 목표를위한 훌륭한 커피 (과장하지 않는 한). 칼로리가 거의없는 쌀입니다 신진 대사를 높이십시오 , 질병과 싸우는 항산화 제가 풍부하고 위험을 줄입니다. 제 2 형 당뇨병 , 대장 암 , 간암 , 그리고 파킨슨 병 그 중에서도. 그러나이 놀라운 재료에 지방과 칼로리를 주조하면 커피의 이러한 이점이 상쇄됩니다. 또는 더 나쁜 것은 디저트와 같은 동일한 칼로리 및 탄수화물 프로파일로 커피 네트워크 음료를 주문합니다. 가장 건강에 해로운 커피 음료 중 일부는 서빙 당 400 칼로리와 60 ~ 80 그램의 탄수화물에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 커피 다리가 하강을 증가시키기를 원하지 않는 한 피하십시오.
먹어라! 조언: 맛있는 블랙 커피를 맛보고 다양한 혼합물과 로스팅의 실험으로 흥분하고 약간의 풀 우유로 튀어 나와서 편안합니다.
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프레즐
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이 책의 저자 인 Manuel Villacorta에 따르면 무료 식사 : 탄수화물 -인치를 잃는 친선하는 방법 , 가치있게, 베이글을 먹는 것은 2 ~ 3 시간 달리기에서 나온 것입니다. 빈 탄수화물에 대한 버터, 크림 치즈 또는 유사한 전달 방법을 치료하기 전에도 베이글은 250 ~ 300 칼로리와 50 그램의 탄수화물을 포장 할 수 있습니다. 이것은 하얀 파스타 요리보다 더 중요한 칼로리와 마크라비 아침의 베이글을 만듭니다.
먹어라! 조언: 아침 식사를 위해 오트밀에서 탄수화물 전력 잠금 장치를 자르면 수리에 대해 똑똑했습니다. 이러한 터치에서 건강한 아이디어를 얻으십시오 오트밀 레시피 !
젤리와 효모
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이 고전적인 간격은 충분히 결백 해 보이지만 실제로는 설탕과 주스의 과일 조각이며 항아리를 밀어 넣습니다. Samoker의 포도 Jels 한 스푼 만 13 그램의 탄수화물, 12 그램의 설탕 및 50 칼로리를 가지고 있으며, 누가 하나만 사용 하는가?
먹어라! 조언: 바나나와 딸기와 같은 신선한 과일 조각을 곁들인 달콤한 땅콩 버터 샌드위치는 여분의 설탕과 비슷한 맛을냅니다.
아카이 그릇
Waterbury Publications, Inc.
그것이 무엇이든 관계없이 - 모든 것을 너무 많이 먹으면 원치 않는 결과를 보장합니다. 예, 스무디 그릇도! 과일은 아름답게 건강합니다. 당신은 우리를 이해할 것입니다. 우리는 섬유, 혈당 균형, 지방 및 단백질없이 과일이 너무 많을 때 문제가 발생합니다. 그 결과 102 그램의 탄수화물과 70 그램의 설탕과 같은 거대한 탄수화물이 있습니다 (반드시 설탕으로 간주되는 것은 아니지만 설탕은 여전히 설탕이 아닙니다). 파인트 섬 그릇.
치즈 크래커
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치즈의 간단한 전달 방법,이 바삭한 사각형의 1 용량에는 약 18 그램의 탄수화물이 있습니다. 16 그램에 숨어있는 탄수화물에 비해 겸손 해 보일 수 있지만 주로 혼합 과일로 만들어진 음료와 달리 크래커는 허리 탄수화물 외에 파티 영양에 아무것도 가져 오지 않습니다. 높은 치즈로 그들 위에 실루엣을 엄청나게 서비스로 만드십시오.
먹어라! 조언: 치즈가 바삭 바삭한 것을 타는 것을 좋아한다면 Crudité와 일치시킵니다. 바삭 바삭하고 섬유 유기농 야채가 당신을 채울 것이므로 당신은 록 포어에 미치지 않습니다. 하지만 크래커를 먹어야한다면 그를 영양사에 따르면 매장에서 구매 한 12 개의 건강한 크래커 브랜드 .
구운 제품
아니요, 당신은 그것을 상상하지 않습니다 : 머핀과 같은 구운 제품이 자랍니다. 그들은 또한 더 달콤하고 점프하고 컵케익을 효과적으로 로밍합니다. 일부 머핀에는 60 그램 이상의 탄수화물과 30 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 다음에 누군가가 Davel에 바닥을 보낼 때 회의실 에이 탄수화물 수류탄 바구니가 있다고 생각하십시오.
바닥에 과일을 곁들인 요거트
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요거트는 체중을위한 훌륭한 무기입니다. 평범한 그리스 균주는 굶주린 비타민과 미네랄의 배가 고프고 리 타니로 만든 단백질을 파열시키는 가장 즐거운 방법 중 하나입니다. 요거트 자체는 실제로 셀토스 탄수화물이지만, 바닥에 두꺼운 자미 과일 층으로 한 번의 뽑아서 양을 두 배로 늘리거나 심지어 넣을 수도 있습니다.
먹어라! 조언: 요거트를 구입하십시오 정상 또는 저가 요거트 신선하고 절단 과일을 추가하십시오. 바삭 바삭한 컷 애플은 섬유를 추가하기에 완벽한 선택이 될 것입니다.
흰빵
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우리 중 많은 사람들이 흰 빵을 먹기 위해 자랐으므로 우리는 그것이 당신의 마음에 특별한 자리를 가질 수 있음을 이해합니다. 그러나 그것은 모두 건강합니다. 건강한 곡물 대신 전분 밀가루로 만들어졌으며 탄수화물로 가득 찬 흰 빵과 위 섬유에서 취소하여 포만감을 증가시키고 혈당 안정성을 유지합니다. 더 나쁜 것은 백인 땅을 가진 정제 된 식품은 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다. 또한 체중 증가로 이어지고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
먹어라! 조언: 체중 감량을 위해 전체 시리얼 빵 또는 최고의 빵 브랜드를 선택하십시오. 통 곡물을 섭취하면 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 고혈압의 위험이 낮아질 수 있습니다.
옥수수
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파인애플 보드카 음료
이 느슨한 탄수화물 담요가 빵보다 낫다고 생각한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 일반적인 경범죄입니다. 그러나 10 인치 흰색 옥수수 덮개에는 35 그램의 탄수화물이 있습니다. 영양 라벨을 자세히 살펴보면 많은 품종이 L-e- 에코 스틴, '연화 반죽'과 가금류 깃털로 만든 칼로리와 화학 물질로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것입니다.
먹어라! 조언: 과당 옥수수 시럽을 섭취하는 전체 시리얼 빵으로 선반을 다시 시작하십시오. 이것들 중 하나로 만드십시오 체중 감량을위한 브랜드 이름의 최고의 빵 !
맥주
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대부분의 Brewskis는 12 온스의 유리로 10 ~ 20 그램의 탄수화물을 제공합니다. 너무 자주 너무 자주, 그리고 당신이 회전한다는 것을 보여 주어야 할 모든 것. 맥주는 액체 탄수화물보다 약간 더 많습니다.
먹어라! 조언: 하나에서 최고의 건강 맥주 그는 기네스입니다. 무겁고 풍성하고 어두운 외관에도 불구하고,이 소유물은 새싹보다 접시 12 그램 당 20 칼로리가 적습니다.
흰 쌀
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흰 쌀 הוא מצרך ביתי, אבל זה ממש לא אמור להיות. ממש כמו לחם לבן, 흰 쌀 הופשט מחומרי התזונה, הסיבים והנוגדי החמצון שלו, מה שהופך אותו לא יותר מאשר קלוריות ריקות והרבה פחמימות. אורז מלא-גרגיר עשיר במילוי, חומרים מזינים טובים.
먹어라! 조언: 지방을 피하기 위해 스케치를하는 곡물로 가득 찬 갈색과 야생 쌀과 파스타를 찾으십시오!
지금 구매 : 우리의 뱃속에서 아침 식사 이 책에는 아침 식사에 대한 백이 넘는 아이디어가있어 체중 감량과 마른 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
프레즐
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프레즐 are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
먹어라! 조언: 더 건강한 대안으로 칩 카일 또는 완두콩 레이아웃에 집착하십시오. 훨씬 더 나은 수준을위한 식사입니다.
요구르트로 덮인 건포도
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당신은 그것이 건강한 간식이라고 생각할 수 있습니다. 한 번 포도 였어? 글쎄, 캘리포니아에서 Geffen의 교수형 날은 오랫동안 사라졌습니다. 이제 건조시키고 달게 한 요거트, 20 그램의 탄수화물 및 19 그램의 설탕을 달았습니다.
먹어라! 조언: 소량의 고품질 다크 초콜릿으로 달콤한 치아를 최소 70% 코코아로 제공했습니다.
과일과 고무 밴드
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등록 된 영양사에게 경고하는 '그들은'fat -free '라벨이 있을지 모르지만이 간식은 아이들이 아닌 아이들 이외의 것입니다. Lisa Moskowitz, Rd , 뉴욕의식이 그룹 창립자. 식이 요법을 취소하십시오. 그들이 제공하는 모든 것은 빈 칼로리로, 체중 증가, 설탕이 공간을 유발할 수 있으며, 충분한 화학 방부제가 일생 동안 지속될 수 있습니다. Sugar Moskowitz는 회상하고 있습니까? 그것은 일반적으로 복부 지방과 관련된 고 과당 옥수수 시럽입니다.
먹어라! 조언: 좋은 유기농 과일 조각에 정직한 음식을 먹으면 어떤 색의 패커 파생물보다 더 많은 영양이 제공됩니다.
감자 칩
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남미에 도입 된 후 감자는 서유럽 증가의 65%와 도시화 성장의 25%를 책임지는 것으로 추정됩니다. 왜? SPUD는 놀라운 섬유질 야채, 단백질 및 비타민입니다. 그러나 지난 세기 동안 사람들은 대부분의 건축을 여행 한 감자에 대한 맛을 받았습니다. 우리는 감자 튀김과 이야기합니다. 피부를 제거하고 (많은식이 및 섬유 섬유가 살아있는 곳) 긴 얇은 조각으로 자르고 붐을 뿌려서 다른 표면적을 크게 증가시킵니다. 모든 탄수화물, 모든 것이 지방이며 다른 모든 것을 방해합니다. 사실, 우리 목록에서 감자 7 음식은 과학적으로 입증되었습니다. .
먹어라! 조언: 이 고구마 요리법과 같이 고구마 감자 튀김으로 이동하십시오. 같은 크기의 칼로리의 3 분의 1, 세 번째는 탄수화물 함량이 적고식이 섬유에서 상당히 높습니다.
피자
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피자의 대부분의 악은 탄수화물이 풍부한 막에 있습니다. 하나에서 시카고의 고기 시장, 개인 피자 탄수화물 120 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며, 이는 탄수화물의 권장 일일 값의 절반 미만입니다. 일반적으로 정제 된 흰 밀가루로 제조 된 반죽은 영양이 거의없고 인슐린 수치를 제공하며 더 많이 갈망합니다. 지각이 적을수록 좋습니다.
먹어라! 조언: 모짜렐라, 토마토 및 바질의 기본 피자 추가는 놀라운 조합입니다. 피자 반죽을 빼고, 이들은 탄수화물이없는 동일한 맛을 가진 캡팔 샐러드입니다.
감자 칩 טורטיה
모든 가정에서 옥수수 칩을 찾을 수 있습니다. 클래식 파티 음식에는 종종 세탁소 목록이 포함되어 있으며 많은 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 일반적으로, 대부분의 크래커와 칩의 경우, 곡물의 껍질과 외부 층이 제거 되었기 때문에 특히 이들 음식이 흰색이고 통이가 아닌 흰색 일 때 가공 중에 곡물의 영양가의 대부분이 제거되었습니다. 이사벨 스미스 , MS, RD, CDN , 등록 된 영양사이자 Isabel Smith Nutrition의 창립자.
먹어라! 조언: 여전히 크런치를 제공하는 더 빽빽한 대안을 위해, 공기 식물과 자신의 향신료로 팝콘을 시험해 보거나, 4 ~ 5 그램의 섬유질이있는 통 밀로 갈라집니다.
하얀 파스타
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파스타는 항상 논의되고있는 것 같습니다. '목록, 맞습니까? 진실은 영양소를 제공 할 수 있지만 올바른 유형을 선택해야한다는 것입니다. 흰 파스타는 흰 밀가루로 만들어졌으며, 이는 부풀어 오를 계획이라면 탄수화물을 얻는 나쁜 방법입니다.
먹어라! 조언: 스파게티 호박 및 호박 국수와 같은 대체물을위한 서브 파스타 불타는 파스타 -굽은 파스타 그리고 비타민 A와 C가 풍부한 두 야채와 최적의 신체 기능에 중요한 칼륨 및 기타 건강한 영양소도 포함되어 있습니다. 그러나 파스타를 수정 해야하는 경우이 중 하나를 갖도록 고려하십시오. 식료품 점에서 10 개의 최고의 키 큰 단백질 파스타 브랜드 .
팬케이크 용
흰 밀가루, 소금, 설탕, 버터, 계란, 우유. 빈 칼로리가 들어있는 큰 디스크 이외의 다른 것에 대한 팬케이크를 만들기 위해 낮은 미분 성분 (계란과 우유에서 거의 충분하지 않음)이 너무 많습니다. 초콜릿 칩, 시럽 또는 더 많은 버터를 추가하면 확실히 도움이되지 않습니다.
먹어라! 조언: 흰 밀가루와 설탕을 통밀 밀가루, 귀리, 피칸 및 계피의 혼합물로 교체 하여이 요리를 덜 비워두고 복부에서 지방을 잃게됩니다. 토핑 업의 비타민 함량으로 바나나 또는 블루 베리를 추가합니다. 시럽을 사용하는 경우 100%의 순수한 메이플 시럽을 선택하고 고 과당 옥수수 시럽에서 파생 된 Pagites가 아닙니다. 팬케이크가 당신의 시간을 진정으로 동일하게 만들기 위해, 체중 감량을위한 12 개의 팬케이크 각각.
바베큐 소스
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단 2 큰술 달콤한 레이 베이비의 원래 바베큐 소스 70 칼로리, 17 그램 이상의 설탕, 18 그램의 탄수화물이 있습니다. 구운 스테이크를 빈 칼로리의 전달 방법으로 만드는 것으로 충분합니다.
먹어라! 조언: 바베큐 소스를 Del-Sodium 콩 소스와 작은 꿀의 혼합물로 돌리십시오. 식이 칼로리로 갑판을 넘어 가지 않고도 당신이 갈망하는 달콤하고 칙칙한 맛을 여전히 얻을 수 있습니다.
정제 된 곡물
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정제 된 곡물 הם מקור ידוע לשמצה של פחמימות בטלות תזונתית, 그리고עליהן טון סוכר שיוצר צרות כפולות עבור קו המותניים שלך. סובין צימוקים (45 גרם), מיני-חיטורים חלביים (48 גרם), 그리고פריכים שיבולת שועל (46 גרם), כולם מובילים את רשימת הדגנים העמוסים ביותר בפחמימות הקיימים.
먹어라! 조언: 아침에 우유 조각을 강철 절단 오트밀로 교체하거나 체중 감량을 위해 고 섬유질의 저 섬유질이있는 건강한 시리얼 중 하나를 선택하십시오!
