체중이나 체지방을 줄이려고하는 좌절은 때때로 짜증나게 될 수 있기 때문에 많은 사람들이 체중 감량이나 복부 차와 같은 시장에서 '빠른 수리'제품을 사용하는 이유입니다. 불행히도, 이러한 제품은 장기적으로는 효과가 없을뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
칵테일 음료 레시피
체중 감량을 시도 할 때 식단에서 수많은 음식을 제거 할 필요가 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 자주 자주 할 수있는 음식입니다. 추가하다 그것은 차이를 만들 것입니다.
체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 식단을 채우는 것입니다. 건강한 음식 그리고 전반적인 건강에 도움이되고 음란 한 영양소로 가득 찬 '지방 화상 식품'이 구입할 수있는 빠른 다이어트 제품보다 훨씬 나아집니다.
음식 목록에 도달하기 전에 '지방 음식을 태우는 것'으로 우리가 의미하는 바를 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 자체적으로 지방을 태우는 데 도움이되는 음식은 없습니다. 대신, 그것은 건강한 생활 양식을 유지하고 일상에서 건강에 좋은 음식을 결합하는 것입니다.
일부 음식이 신진 대사를 약간 증가 시키거나 체중 관리에 도움이 될 수 있음을 이해하는 것이 필수적입니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 그리고 '지방을 잃고 건강한식이 요법, 정상적인 운동 및 기타 생활 양식 요소의 조합이 필수적입니다.'
다음의 지방 음식에는 지방 손실과 일반 체중 감량에 도움이되는 연구에서 입증 된 특정 영양소가 포함되어 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 이러한 음식이 스스로 체지방을 잃게 될 수 있다는 것을 의미하지는 않지만 균형 잡힌 식단의 일환으로 통합 될 때는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속 읽고 건강한 식습관을위한 팁을 확인하십시오. ABS 세트를위한 12 가지 최고의 음식 .
연어
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연어 is a popular fish full of nutrients like 단백질 또한 healthy f에-s. For one, the amount of lean 단백질 in 연어 ( 접시 당 17 그램 ) 긍정적 인 효과로 인해 지방 손실 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 -풍부한식이 요법 체중 감량 및 체지방 감소.
동시에 Goodson은 항 염증성 특성을 갖고 지방의 신진 대사에 영향을 줄 수있는 오메가 3 지방산이 풍부한 연어와 같은 지방이 많은 물고기를 덧붙였다. 실제로 저널에 발표 된 연구에 따르면 힌두 , 오메가 3 지방산 보충제는 성인의 후기 대사 속도를 증가시킬 수 있습니다.
건강에 좋은 16 최고의 수프를 복부에서 태울 수있는 수프 칠면조
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완고한 지방을 태우는 데 도움이되는 효과적인 방법 중 하나는식이 요법에 충분한 단백질을 얻는 것입니다. ' 단백질은 열 효과가 높습니다 즉, 신체는 지방과 탄수화물에 비해 더 많은 에너지 소화 단백질을 낭비하고 있다고 Goodson은 말합니다. '또한, a 단백질 -풍부한식이 요법 can help you feel fuller , 칼로리 섭취와 체중 감량을 줄일 수있는 것은 무엇입니까? '
이 영양소보다 더 많은 것을 얻을 수있는 쉽고 맛있고 다목적 방법 중 하나는 지방 연소 음식 : 칠면조입니다! ~에 터키 가슴의 3 온스 ; 24 그램의 단백질과 7 그램 미만의 지방을 받게됩니다. 터키의 세 그램 제출, 약 23 그램의 단백질과 9 그램 미만의 지방을 얻게됩니다.
칠리 페퍼스
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칠리 페퍼스 are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the he에- in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.
고추 페퍼의 캡사이신은 신체의 열 생산 공정 인 열 생성을 촉진함으로써 일시적으로 신진 대사를 증가시킬 수 있다고 Goodson은 말합니다. 이 효과는 비교적 작지만 시간이 지남에 따라 지방의 손실에 기여할 수 있습니다.
Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 추가하다s th에- ' 캡사이신은 신진 대사를 증가시킬뿐만 아니라 그러나 식욕을 줄이면 총 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다. '
계피
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귀리에 흩어 지거나 아침에 링고리스트를 추가하거나 보충제로 가져 가든 Goodson은 Cinnamon이 혈당 관리를 통해 지방 손실 목표를 도울 수 있다고 말합니다. 계피가 도움을주기 위해 제공되었습니다 혈당 수치를 조절합니다 인슐린 감수성을 향상시키고 안정적인 혈당 수치는 욕망과 과식을 줄이고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. '또한 혈당 수치도 높고 관리되지 않습니다. 체중 증가 .
계피 also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the 식이 과학 및 비타민론 저널 kinmaldeid를 섭취 한 마우스는 복부 부위 주변에서 지방을 잃었고, 화합물을 먹지 않은 마우스는 복부 지방을 잃지 않았습니다.
Pictis의 최근 연구 식품 생화학 저널 계피 첨가는 BMI 및 체중 전체와 관련이 있음을 찾으십시오.
검은 콩
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정기적으로 검은 콩을 먹지 않으면 더 많은 섬유질과 단백질을 섭취하고 신체에서 더 많은 지방을 잃는 맛있는 방법을 잃습니다. 첫째, 바쁜 검은 콩 유리 당 15 그램의 섬유 및 단백질 - 다른 많은 먹는 사람과 도달하기 어려운 숫자.
발표 된 연구 비만 5 년 동안 일일 섬유 소비를 늘리는 것은 허리에서 거의 4% 감소하는 것과 관련이 있습니다.
계란
재고
그들을 옮기거나 샐러드 나 토스트 한 조각에 열심히 던지지 만 그것을 요리하기로 선택하면 계란은 몸에 놀라운 건강상의 이점과 불타는 것을 제공 할 수 있습니다.
'계란은 훌륭한 공급원입니다 품질 단백질 그리고 필수 영양소, 특히 콜린이 풍부합니다. 석유 대사 굿슨은 말합니다. 그녀는 또한 '계란을 먹으면 만족스럽고 만족감을 느끼고 하루 종일 먹을 가능성을 줄이고 계란 단백질에 높은 열 효과 즉, 칼로리를지지 할 수있는 더 많은 소화 에너지가 필요합니다. '
또한 한 연구가 발표되었습니다 영양 연구 아침 식사로 계란을 먹은 남자들은 아침 식사 후에 굶주림이 적고 하루 종일 굶주림을 섭취했으며 참가자들이 아침 식사를 위해 베이글을 먹었습니다.
닭
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더 높은 단백질 식품의 열 영향에 대해 말하면, 가장 좋은 것은식이 요법의 화상 음식으로 닭고기를 추가하는 것이 좋습니다.
' 닭 is high in 단백질 누가 할 수 있습니다 완전한 감정을 높이십시오 더 많은 소화 에너지, 지방 손실이 필요하다고 말합니다. 마른 단백질의 열 영향은 중요합니다. 즉, 신체가 상당한 양의 소화와 가공을 요구하여 효과적인 지방 손실을 선택합니다.
하나의 연구가 발표되었습니다 음식 무거운 영양과 함께 가금류를 섭취하면 체중 증가 또는 비만의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
열매
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당신은 딸기로 잘못 갈 수 없습니다. 그들은 영양소와 산화 방지제로 가득 차 있으며 요구르트, 귀리, 샐러드 및 물과 같은 달콤한 힌트를 추가 할 수 있습니다. Best에 따르면 블루 베리, 딸기 및 검은 색 라즈베리와 같은 딸기는 훌륭한 뚱뚱한 간식을 생성합니다.
웨스트체스터 소스로 대체
열매 נמוכים בקלוריות ו 섬유질 , 굶주림을 조절하고 혈당 수치를 안정화시키고 딸기의 산화 방지제 또한 산화 압력과 싸우십시오 , 신체의 지방을 태우고 전반적인 복지를 촉진하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하나의 연구가 발표되었습니다 영양소 물질 바 블루 베리는 활동적인 남성의 '지방 산화를 가속화하는'과 지방 연소에 도움이 될 수 있음을 찾으십시오.
오트밀
재고
귀리 그것들은 섬유질, 탄수화물 및 단백질을 제공 할 수있는 영양 헤비 곡물이며, 최고의 오트밀은 체중 감량 목표에 유리한 아침 식사가 될 수 있습니다.
오트밀은 지속적인 에너지를 제공하고 가득 찬 느낌을 방지하고 과식을 방지하는 복잡한 탄수화물입니다. '이것들 복잡한 탄수화물이 점차 방출됩니다 , 에너지 수준을 유지하고 갑작스런 굶주림의 고통을 방지하여 과식과 체중 증가로 이어집니다. '
출판 된 보고서에 따르면 영양소 물질 , 온 곡물 (예 : 오트밀 또는 현미)을 소비하는 것은 체중 감소 및 BMI 감소와 관련이 있습니다. 통 곡물을 건강하게 만드는 주요 성분 중 하나는 섬유질 함량이 높은 것입니다. 발표 된 연구 의학의 연대기 매일 섬유를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 8 그램의 섬유를 제공하는 오트밀 한 컵을 사용하면이 아침 식사가 목표를 크게 도울 수 있습니다.
아호도
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Guac의 기본 과일 아보카도가 건강하고 지방 웨스트 접시로 알려진 것처럼 맛있는 아보카도 소스를 위해 박격포와 파스타를 준비하십시오.
'풍부한 아보카도 건강한 지방과 섬유 누가 할 수 있습니다 help 식욕을 제어하십시오 또한 지방 연소를 촉진하십시오 최고는 말한다. '아보카도의 건강한 포화 지방과식이 섬유의 조합은 재고 감정을 촉진하고 건강과 칼로리의 덜 소비를 줄일 수 있습니다.'
2019 년 연구에 따르면 영양소 물질 , 아보카도를 소비 한 건강한 체중에 참여한 참가자들은 결국이 지방 과일을 만들지 않은 사람들보다 덜 얻었습니다.
아보카도에서 발견 된 주요 지방은 단일 -불포화 지방으로 알려져 있으며 하나는 출판 된 연구 당뇨병 취급 이 지방의 소비가 신체의 과도한 신체를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 찾으십시오.
견과류
재고
간식을 갈망하면 뚱뚱한 손실 목표에 도움이 될 수있는 진정 방종에 가장 좋아하는 견과류를 가져갑니다. 어떤 사람들은 지방과 칼로리가 높기 때문에 견과류를 먹어야하지만 수행 된 연구에 따르면 영양소 물질 , 먹는 견과류는 더 나은 체중 관리와 시간이 지남에 따라 체중 증가가 줄어 듭니다.
'견과류는 원천입니다 건강한 지방과 단백질 , 전체 칼로리 소비를 줄일 수있는 만족스러운 간식으로 만들었습니다. '라고 최고는 말합니다. '얼마나 많은 너트 ( 아몬드처럼 )는 또한 마그네슘 및 비타민 E와 같은 영양소의 공급원으로, 일반적인 건강에 기여합니다. '
그리스 요구르트
재고
앞에서 언급했듯이, 더 높은 단백질 다이어트가 도움이 될 수 있습니다 지방을 태우고 체중 감량 그리스 요거트와 같은 높은 단백질이 너무 낮은 요거트는 지방 손실의 완벽한 간식을 생성합니다.
' 그리스 요구르트 עשיר בחלבון 누가 할 수 있습니다 help boost metabolism 또한 reduce overall calorie consumption when consumed as part of a balanced diet,' says Best. 하나의 연구가 발표되었습니다 the 국제 비만 저널 요거트 섭취는 체중을 낮추고 허리 둘레를 줄이며 체지방을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
Goodson은 또한 요구르트 프로바이오틱스가 복부 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있으며 이는 체중 조절에 영향을 줄 수 있다고 덧붙였다. 실제로, 저널의 연구 유전자 다양하고 건강한 미생물이 BMI의 하강 및 전체 지방 질량과 관련이 있음을 찾으십시오.
자몽
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육즙이 많은 자몽으로 절단을 처리 할 수 있다면 매일 다이어트에 더 많은 지방을 굽는 음식을 포함시킬 수 있습니다. ' 일부 연구 식사 전 자몽 소비는 체중 감량으로 이어질 수 있으며 식욕과 칼로리 소비를 줄이는 능력과 관련이 있다고 생각합니다.
Time Reporter의 한 연구에서 대사 , 6 주 동안 하루에 한 번 자몽을 소비 한 참가자들은 허리 선에서 인치를 잃어 버렸습니다. 그러나 체중이나 혈압 수준에는 영향을 미치지 않았습니다.
과일과 채소는 일반적으로 훌륭한 지방 음식을 만들 수 있습니다. 출판 된 최근의 연구에 따르면 다이어트의 경계 , 과일과 채소에있는 생의학 화합물 인 식물 화학 물질은 비만과 신진 대사 조절에 도움이되었습니다.
쉬운 다니엘 빠른 요리법
토마토
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DNA를 통해 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 화합물이 들어있는 음식이 있다고 말하면 어떻게 될까요? 글쎄, 연구에 따르면 plos one , 토마토에는 지방 연소와 관련된 9- 옥소 옥소 복합체가 들어 있습니다.
그뿐만 아니라 토마토는 화합물이 풍부합니다 베타-카로틴, 핥는 핥기 및 루테인 그리고.에 따르면 영양 저널 , Lotin 및 Tumar-Carotene은 특히 덜 내장 지방과 관련이 있습니다.
키노 아
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퀴 노아 쌀을 때때로 지방으로 가득 찬 곡물로 교체하십시오. 퀴 노아는 여러 가지 방법으로 지방 손실 목표를 도울 수 있습니다. 우선, 키노 아 מכילה סיבים וחלבון , 우리가 언급 한 두 사람은 지방 연소에 필요한 영양소입니다. 발표 된 연구에 따르면 당뇨병 심문 저널 식이에서 더 많은 양의 식물 단백질을 결합하면 비만과 같은 위험 요인을 포함하는 대사 증후군에 덜 민감해질 수 있습니다.
A 더 업 -Date 연구 , 마우스에서 수행 된 것은 퀴 노아를 먹는 것이 비만의 위험과 직접 관련이 있음을 발견했습니다. 이것은 동물 연구이지만 결과는이 전체 곡물보다 식단에 더 많은 것을 추가 할 것을 확신합니다.
돼지 고기 돼지 고기
재고
오리지널 마이타이 음료 레시피
돼지는 종종 다른 고기보다 지방이 높기 때문에 종종 나쁜 랩을 얻지 만 특정 돼지 부분은 다른 고기보다 훨씬 얇습니다. 예를 들어 22 그램의 단백질 돼지 고기와 3 그램 미만의 지방!
한 연구에서 영양소 물질 일부 참가자들은 쇠고기와 닭고기를 3 개월 동안 돼지로 교체하도록 요청 받았다. 3 개월 후, 돼지를 먹은 그룹은 체지방과 허리 크기가 감소했습니다. 따라서 돼지는 더 지방 옵션처럼 보일 수 있지만 올바른 절단을 선택하면 사실이 아닙니다.
코코넛 오일
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~ 일지라도 코코넛 오일 הוא שומן רווי , 그것은 일종의 지방이 입증 된 것입니다 체중 증가를 유발할 수 있습니다 초과가 필요할 때, 코코넛 오일은 체지방을 잃는 일반적인 목표를 도울 수 있습니다. 발표 된 연구에 따르면 지질 , 매일 코코넛 오일을 먹은 여성들은 허리 주위의 인치 감소와 일반적으로 체중 감소가 감소하는 것을 본다.
여성은 연구가 코코넛 오일을 즐길 수있는 단위가 아닙니다. 하나의 연구 음식 이 오일은 콜레스테롤이 많은 것들을 포함하는 비만과 관련된 '대사 매개 변수'뿐만 아니라 체중 감량으로 지방을 도울 수 있다고 말합니다.
아몬드
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우리는 이전에 견과류는 단백질과 건강한 지방 함량으로 인해 지방에 연소 효과가 있다고 언급했지만, -to -date 연구에 따르면 특히 아몬드가 지방 손실에 도움이 될 수 있다고 밝혔다.
2021 년 연구 영양소 물질 아몬드는 신체 지방의 감소와 전체 지방량의 감소와 관련이 있음을 발견하십시오. 다른 연구 몇 년 전, 그는 매일 아몬드를 먹는 것과 복부와 다리 주변의 지방 수준을 줄이는 것 사이의 연결을 발견했습니다.
참치
재고
불만은 혼자서 또는 크림 같은 참치 샐러드에서 먹을 수있는 편안하고 저렴한 간식 일뿐 만 아니라 지방이 많은 물고기로 간주됩니다. 항염증 , 지방 연소 오메가 3 지방산.
다운 앤 아날로그. plos one 대상에 대한 또 다른 연구가 있지만 오메가 3 지방산의 완성은 복부 지방 수준을 줄이고 건강한 생활 양식의 일부로 포함 된 경우 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 이전에 두 가지를 언급했습니다 단백질 또한 healthy f에-s can help in the 지방 연소 process, 그리고 참치는이 두 영양소로 가득합니다 ,이 맛있는 생선을 태우기 위해 식단에 추가합니다.
시금치
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시금치 is a superfood for good reason. It's 비타민으로 가득합니다 또한 antioxidants, 그리고 e에-ing this leafy green can help you achieve your 지방 연소 goals as part of a healthy diet.
시금치 is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigment th에- turns vegetables green. Research has found th에- consuming spinach extracts th에- contain thylakoids can have numerous health benefits—including helping you to lose body f에-.
하나 2015 년 연구 3 개월 동안 실을 지속적으로 완성하면 하루 종일 기아를 줄이고 포만감을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 이 연구자들은 시금치 및 기타 녹색 채소에서 발견되는이 식물막의 완성은 시간이 지남에 따라 체중 감량 또는 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
껍질을 곁들인 구운 옥수수
다른 2020 연구 반란에서 유래 한 특정 실라코이드의 소비는 체중 감량, 허리 둘레 및 지방 질량을 초래했다고 결론 지었다.
티코이드가 완성되면 시금치 용량을 먹을 때 얻을 수있는 것보다 몸이 더 많이 제공 될 것이지만,이 연구 결과에 따르면 시금치가 강한 안료와 화합물로 인해 뚱뚱한 Beebres 목표에 도움이 될 수 있습니다.
치즈 물 단백질 분말
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당신은 그것을 쉐이크에 던지거나, 단백질 스무디를 만들거나, 그것과 연결하고 굽을 수 있지만, 단백질 단백질 파우더는 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
우선, 치즈 -물 단백질 전체 호르몬 신체에서는 과식이 감소 할 수 있습니다. 이 단백질 분말은 또한 비만을 예방하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 열 생성을 증가시킵니다 - 신체가 지방을 태우고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 과정.
언급 한 바와 같이, 고 단백질 식품은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되며 단백질 가루 표준 치즈 물에 접시가 들어 있습니다. 단백질 25 그램 .
코티지 치즈
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코티지 치즈הפכה להיות הדבר הגדול הבא, אבל זה טוב יותר מסתם בסיס לגלידה הביתית האהובה עליך. 단백질로 가득하고 지방 칼로리가 부지런합니다 ,이 치즈는 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다.
실제로, 하나의 연구 1 년 동안 더 높은 단백질 식품 (코티지 치즈 포함)을 섭취 한 후 참가자는 허리 주위에 체중이 더 많아지고 인치를 더 많이 줄였습니다. 코티지 치즈는 우유 제품이기 때문에 칼슘이 풍부합니다. 에 따르면 국제 분자 과학 , 칼슘은 체중 감량과 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.
올리브유
재고
올리브 오일과 관련된 모든 건강상의 이점을 생각할 때 - 심장병의 위험을 다운로드하십시오 , 조기 사망의 위험을 줄입니다 , 그리고 -이것은 우수한 올리브 오일 (EVOO)이 지방에 연소 혜택을 제공한다는 사실만큼 놀라운 일이 아닙니다.
발표 된 연구에서 다이어트를위한 유럽 저널 과도한 체중을 가진 여성의 경우 Evoo 또는 9 주 동안 간장 기름이 들어있는 아침 식사를 받았습니다. 결국 올리브 오일을 섭취 한 사람들은 몸의 지방량을 낮추고 혈압 수준을 줄였습니다. 따라서이 지방 연소 음식을 다음 샐러드에 추가하거나 요리하는 모든 것에 대한 기초로 추가하는 것을 두려워하지 마십시오.
브로콜리
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모든 사람 이이 십자가를 좋아하는 것은 아니지만 가끔 브로콜리를 즐기면 식단의 규칙적인 부분으로 추가 할 수 있습니다. 우선, 브로콜리에는 유익한 복용량이 포함되어 있습니다 섬유 누가 할 수 있습니다 aid in 당신을 가득 채우십시오 또한 복부 건강 개선 .
그러나 브로콜리는 Saulfurpan이라는 특정 식물 화합물에서도 높습니다 (이 화합물은 Bok Choi 또는 Byles Sprouts와 같은 다른 십자가 야채에 있습니다). Sulforaaphane은 심장 건강을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 심혈관 질환으로부터 보호하십시오 그러나 마지막 동물 연구에 따르면 체중 감량과 지방 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
2022 년에 발표 된 연구에 따르면 엘리프 , 솔로판으로 처리 된 마우스는 지방 질량이 현저히 감소했습니다. 물론이 화합물이 인간의 지방 손실에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 더 많은 연구를해야하지만, 이것은 브로콜리를 조금 더 먹고 싶어하는 이유입니다.
매실
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많은 사람들은 아마도 말린 자두에 대한 농촌 자두를 생각할 것입니다. 화장실에 가지 못하게하는 특정 소화 문제에 대한 약물입니다. 그러나이 과일은 건강상의 이점 측면에서 훨씬 더 많은 것을 제공합니다. 특히 플라보노이드가 풍부하기 때문입니다. 안토시아닌 , 자두는 깊은 빨간 그림을 제공합니다.
안토시아닌 ידועים בכוחותיהם נגד 신경 -감시 질환 및 심혈관 도구 그러나 연구에 따르면 체중 감량과 지방 저장을 도울 수 있습니다. 발표 된 연구에 따르면 산화 의학 및 세포 생활 양식 안토시아닌은 체중 감량과 지방 조직 - 일명 신체의 지방을 도울 수 있습니다.
