가자, 여자! 두 번째 Twain은 마지막 앨범을 지원하기 위해 거의 5 년 만에 첫 번째 투어에 있습니다. 내 여왕 그리고 어느 시점에서 가수는 그녀가 다시 목소리를 낸 적이 있는지 확신하지 못했습니다. 라임과의 긴 전투로 인해 트웨인의 성대가 부상을 입었고 2018 년에 열린 목구멍 수술을 받았습니다. 그녀는 몇 년 동안 새로운 음악을 노래하거나 발표하지 않았습니다. 그러나 주 여왕이 돌아오고 2019 년 라스 베이거스에서 가장 성공적인 거주 후 Twain은 미국, 캐나다 및 영국을 여행하며 11 월 14 일 밴쿠버에서 끝났습니다. 그녀는 4 월에 길을 치고 말했다 오늘 이비 바, '내 목소리가 돌아 오는 것 같아요. 다르지만 강합니다. '
최신 앨범 이후에 7 개월의 알 투어를 준비하기 위해, 57 세의 젊은 여성은 그녀가 엄격한 단백질 -풍부한식이 요법을 가지고 있으며 에너지가 나타나고, 무게가 특히 과도기 방패 동안 빠르게 계속되기 때문에소켓에 진심으로 말했다. 다음은 그녀가 얇게 유지하는 5 가지 방법과 영양 전문가가 자신의 정권에 대해 어떻게 생각하는지가 있습니다.
그녀는 스무디 단백질을 마신다
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오늘날 미국에 따르면 Twain은 얇은 형태를 주로 주로 엄격한 유체의 유체로 속합니다. 단백질 스무디 생 녹색, 보통 시금치 또는 케일로 포장됩니다. '
전문가의 말 : 영양사 Rania Batayneh, MPH ; 최고의 판매 책의 저자 하나의 다이어트 , '시금치와 카일은 균형 잡힌식이 요법의 일환으로 쉐이크에 포함될 때 유익 할 수있는 녹색의 맹렬한 잎사귀입니다. 쉐이크시 시금치와 사이클은 당신이 마른 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 사람들의 붓기를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
그랑 마르니에 대안
- 수화 : 케일과 시금치는 수분 함량이 높기 때문에 청소년기에 기여할 수 있습니다. 수분을 유지하면 물과 붓기를 예방할 수 있습니다.
- 섬유 : Kyle과 시금치에는식이 섬유가 풍부하여 소화하고 정상적인 배변을 촉진 할 수 있습니다. 섬유 소비는 붓기와 관련된 변비와 불편 함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 영양 밀도 : Kyle 및 시금치와 같은 영양 식품은 전반적인 소화 건강을 지원하는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공합니다. 소화 시스템이 잘 작동하면 부종을 경험할 수 있습니다.
- 복부 건강 : 섬유 및 시금치 섬유는 구렌다 역할을하며 장에서 유익한 박테리아에 영양을 공급합니다. 건강한 배변 미생물은 소화의 붓기와 개선을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
- 항 염증성 특성 : Kyle과 시금치에는 항 염증성 특성이있는 화합물이 포함되어있어 위장 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 부종을 줄일 수 있습니다.
- 혈당 조절 : 시금치와 케일의 섬유질 및 산화 방지제는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 에너지 충돌과 통로를 통제하는 데 중요합니다.
- 측면 : 시금치와 양배추는 쉐이크의 다른 성분으로 쉽게 위장 할 수있는 섬세한 맛입니다. 이것은 맛을 크게 바꾸지 않고도 쉐이크 의식이 프로파일을 향상시킬 수있는 다목적 추가로 만들어집니다. '
그녀는 가능한 기회에 간식으로 피합니다.
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Erb Today는 가수가 하루에 평범한 식사를했지만 간식 자주.
전문가의 말 : 간식을 피하면 체중을 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등록 된 영양사 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 제시 페더 , 와 함께 내 Croverns and Colitis 팀 , 말하다. '하루 종일 사랑할 때 식단에 수백 칼로리를 추가합니다. 이것은 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 간식을 제한하거나 피하면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 건강하고 건강을 유지하는 것이 걱정 될 수 있습니다. '
그녀는 땅콩 버터를 먹는다
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트웨인은 그것을 살지 않으려 고 노력하고 있습니다 땅콩 버터 그녀가 밀어야한다면.
전문가의 말 : 칼로리 밀도가 높지만 땅콩 버터는 실제로 마른 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Feder는 설명합니다. '땅콩 버터는 탄수화물과 관련이 있거나 혼자 먹을 때 전체 시간을 유지하는 데 도움이되는 건강한 지방입니다. 하루 종일 살거나 지나가는 충동을 막는 것이 좋습니다. '
그녀는 다크 초콜릿을 먹는다
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땅콩 버터 외에도 Twain은 참여하는 데 빠르게 필요한 경우 다크 초콜릿이됩니다.
전문가의 말 : 건강한 산화 산화 방지제가 들어있는 다크 초콜릿은 페더를 결정합니다. 이 산화 방지제는 몸 전체의 염증과 싸우는 데 좋습니다. 이 산화 방지제는 또한 심장 건강, 피부 및 뇌에도 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋을 것입니다! '
진저에일을 이용한 칵테일
그녀는 말을 타고 있습니다
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Twain은 항상 뮤직 비디오에 좋아하는 동물을 포함하거나 무대에서 발행되었거나 인상적인 소셜 미디어 라이딩 기술을 제시하든 말에 대한 사랑을 소개했습니다. 투어 리허설 전에, 나는 말을 탔고 지금은 많은 달리기를했다.
전문가의 말 : 승마는 체력과 모양을 떠나는 것이 좋습니다. '말을 타면 강하고 안정적인 핵과 좋은 자세를 유지해야합니다. 또한 말의 좋은 위치를 유지하려면 다리를 사용해야합니다. 몸 전체에 근육 힘과 지구력을 구축하는 데 좋습니다. '
그녀는 폐경기 동안 체중을 흘리며 도전 할 수 있습니다.
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폐경기의 체중 증가는 많은 여성들에게 흔하며, 트웨인은 그 경험에 따라 열립니다. '체중이 너무 많아 질 것 같은 느낌이 들면 좀 더 먹는다. 그러나 나는 (무게), 특히 폐경기에 빠르게 계속되는 옷장에서 그것을 지켜봐야합니다. '
전문가의 말 : 베이스 버거, Rdn 베이스에 의한 영양 , 우리에게 말한다. 일주일을 지나가는 여자에게서 듣지 못한다. 나는 체중 감량을 위해 항상 한 일을한다. 그러나 그것은 작동하지 않습니다. ``세금 설명, '여성들이 주변 종과 시판에 들어가는 것은 매우 흔합니다. 또한, 에스트로겐이 감소함에 따라 여성들은 허리 주변의 체중을 늘리는 데 사용되는지 알게되며 이제 허리가 회전하고 있습니다. 우리가 나이가 들어감에 따라, 우리 몸은 우리가 먹는 것과 음식을 처리하는 방법에 더 구체적으로됩니다. 우리는 나이가 들면서 더 전략적이어야합니다. '
Batayneh는 '많은 폐경기 여성들에게 체중 관리는 조금 더 어려울 수 있습니다. 그들의 신체는 더 이상 제한적인식이 방법에 반응하지 않습니다. 따라서 해결책을 찾는 것이 핵심입니다. '
단백질이 폐경기 동안 체중 증가를 예방하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
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투어를 도입하는 동안 트웨인의 정권은 단백질이 풍부하여 폐경기 동안 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가의 말 : Batayneh는 폐경기 동안 단백질 소비가 유익 할 수 있다는 데 동의하며 정확한 단백질 요구는 연령, 활동 수준 및 일반적인 건강과 같은 개별 요인에 따라 변할 수 있습니다. 그녀는 또한 폐경기 동안 단백질이 필수적인 이유를 공유합니다.
- 신진 대사 지원 : 단백질은 탄수화물 및 지방에 비해 음식에 더 높은 열 영향을 미치므로 소화 및 공정에 더 많은 에너지 (칼로리)가 필요하다는 것을 의미합니다. 이것은 신진 대사율을 높이고 신체가 휴식을 취하는 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식욕 통제 : 단백질은 완전하고 포화 된 감정을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 식이에 충분한 양의 단백질을 포함 시키면 만족스럽고 먹을 가능성이 줄어들면서 총 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.
- 근육량을 유지합니다 : 연령 변화와 호르몬 변화로 인해 근육량을 잃는 경향이있어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 단백질 소비, 특히 근력 운동 또는 저항 운동과 함께 근육량을 보존하고 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 근육량은 기본 대사율을 높이고 체중 관리를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당 조절 : 단백질은 갈색 포도당을 느리게하여 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가 및 지방 저장에 기여할 수있는 인슐린 및 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뼈 건강 : 단백질 자체는 뼈 건강에 직접 기여하지 않지만 충분한 단백질 소비는 근육 강도와 신체 활동을 지원할 수 있습니다. 체중 감량의 점유 및 일반 뼈 건강을위한 중요한 근육량, 특히 뼈 밀도가 떨어질 수있는 폐경기 동안.
- 영양소의 흡수 : 뼈 건강에 중요한 칼슘 및 비타민 D를 포함한 다양한 영양소를 흡수하기위한 일반적인 단백질. '
그녀는 '유익한 단백질이지만 균형 잡힌식이 요법의 한 측면 일 뿐이라는 점에 유의해야합니다. 내 실제로 고객은 각 식사 및 간식에 1 : 1 : 1 공식 - 하나 및 1 개의 지방 탄수화물 1 개를 사용하여 식사를합니다. 폐경기 여성은 또한 통 곡물, 과일, 채소, 건강한 지방 및 뼈 건강을 지원할 수있는 음식을 포함한 다양한식이 음식을 섭취하는 데 중점을 두어야합니다. '
