드라이브를 다치게하면 옵션은 끝이 없습니다 : 버거, 프라이드 치킨 샌드위치 그리고 입찰, 물론 : 생선 샌드위치. 그리고 당신은 이것이 더 건강한 옵션이라고 생각할 수도 있지만 단백질 , 건강에 해로운 패스트 푸드 샌드위치가 많이 있습니다.
물고기는 일반적으로 마른 고품질 단백질의 단백질 공급원입니다. Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , 플로리다 마이애미의 영양사. '그게 물고기가 준비된 방식으로 건강에 해롭게 만듭니다. 빵 부스러기 (정제 된 곡물로 만들어지고 나트륨이 풍부 할 수 있음)와 깊은 튀긴 패티 (깊은 튀김은 실제로 샌드위치의 전반적인 지방 함량이 증가 함)를 추가하면 더 이상 '건강하지 않습니다'.
'쉬운 이탈리아 전채요리'
생선 복부에 지방이 풍부하고 나트륨 , 식당이 샌드위치에 추가 할 수있는 것은 나트륨과 지방이 높을 수 있습니다. 생선 샌드위치에는 일반적으로 타르타르 소스가 있거나 마이오를 첨가하여 건강에 해로운 포화 지방이 풍부합니다. 치즈를 첨가 할 샌드위치도있어 포화 지방과 나트륨을 더 첨가 할 수 있습니다.
마지막으로, 롤빵은 멋진 영양보다 적습니다. 롤빵은 일반적으로 밀가루 전체가 아닌 정제 밀가루로 만들어 졌으므로 섬유질이 부족하다고 Ahayani는 말합니다. 일부는 지방이 풍부한 Brioche Bun을 통해 제조되었습니다.
영양사에 따르면 가장 건강에 좋지 않은 가장 빠른 생선 샌드위치는 다음과 같습니다. 또한, 가장 건강한 생선 샌드위치를 선택해야합니다.
버거 킹 큰 물고기
샌드위치에: 510 칼로리, 28 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 1,180 나트륨, 51 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 7 그램), 16 그램의 단백질 Asani는 샌드위치 당 1,180 밀리그램의 나트륨으로 하늘이 높다고 말합니다. 그것은 또한 지방이 매우 풍부하며, 그의 칼로리의 거의 절반이 지방에서 나옵니다.
밀크 퀸 알래스카 물고기 사이드
샌드위치에: 420 칼로리, 16 그램의 지방 (3 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 960 mg, 50 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 7 그램), 단백질 17 그램
이 옵션은 섬유 한 온스가 1 온스이며 단백질은 많지 않습니다. Amber Pandonin , MS, RD, LMNT, CEC , 등록 된 영양사 및 자격을 갖춘 수석 요리사.
Wondy의 바삭한 판코 생선 샌드위치
샌드위치에: 520 칼로리, 25 그램의 지방 (6 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,240 그램, 51 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 단백질 10 그램 Ahayani는 실제로 나트륨이 풍부하고 1,200 밀리그램 이상을 쳤으므로 고혈압이나 당뇨병이있는 사람에게는 한계를 벗어날 것이라고 말합니다. '다른 사람들과 비교할 때 포화 지방이 상당히 높으며 6 그램의 포화 지방에 영향을 미칩니다. 미국 심장 협회 일일 칼로리의 5-6%로 제한하는 것이 좋습니다. '
음성 생선 샌드위치
샌드위치에: 540 칼로리, 27 그램의 지방 (9 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,240 메가 포드, 57 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 10 그램), 18 그램의 단백질 이 옵션은 칼로리, 전체 지방 및 나트륨이 풍부하다고 Pancestin은 말합니다.
Arbi의 부서지기 쉬운 생선 샌드위치
샌드위치에: 570 칼로리, 25 그램의 지방 (4 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 990 메가 포드, 65 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 9 그램), 20 그램의 단백질 Ahasani는 다른 샌드위치에 비해 전체 탄수화물이 상당히 높으며, 불행히도 주로 정제 된 밀가루 (좋은 유형의 탄수화물이 아님)에서 나옵니다. '아마도 빵이나 충전물에서 9 그램의 설탕 (더 높은)입니다. 또한 나트륨이 상당히 높으며 거의 1,000g에 도달합니다.
Popias Kiejon 샌드위치
샌드위치에: 670 칼로리, 36 그램의 지방 (9 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,960 그램, 65 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 9 그램), 25 그램의 단백질 Yikes는 칼로리가 특히 높고, 전체 지방이 많고, 포화 지방이 풍부하고 나트륨이 높은 슈퍼마켓이 많으며, 하나의 샌드위치에서만 2,000 개의 나트륨을 쳤다고 Ahasani는 말합니다. 나는 대부분의 사람들이 그것을 피하는 것이 좋습니다.
생선 샌드위치에 잭
샌드위치에: 410 칼로리, 19 그램의 지방 (3 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 900 메가 포드, 45 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 4 그램), 단백질 16 그램 Ahasani는 이것은 최악의 옵션은 아니지만 샌드위치에 900 메가를 쳤다는 사실도 최선의 선택이되지는 않는다고 말합니다.
그렇다면 대신 어떤 패스트 푸드 샌드위치를 선택해야합니까? 맥도날드 필렛
완벽한 감자튀김샌드위치에: 390 칼로리, 19 그램의 지방 (4 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 580 나트륨, 39 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 5 그램), 단백질 16 그램
Ahayani는 기존의 다른 생선 샌드위치에 비해 칼로리가 상당히 낮다고 말합니다. '나트륨이 포함되어 있지만 목록의 다른 샌드위치에 비해 매일 의식적인 양을 깨뜨리지는 않습니다. 그들이 사용하는 물고기는 알래스카 폴락 (Pollock)이 야생으로 잡히는데, 이는 지속 가능한 소스 어부입니다. '사실, 맥도날드의 필라 오 피쉬 최고의 메인 메뉴 항목 패스트 푸드 체인에서.
Pankonin을 추가합니다. '위의 목록에 비해이 옵션은 칼로리, 전체 지방 및 나트륨이 낮습니다. 하나의 옵션 (더 많은 창조물)은 치즈를 제거하여 더 많은 칼로리, 지방 및 나트륨을 줄일 수 있습니다. '
