8 가볍고 맛있는 방법 샐러드에 단백질을 추가하십시오

나는 우리 모두 가이 경험을 다룰 수 있다고 확신합니다. 당신은 당신이 믿고있는 것을 튼튼하고 맛있는 샐러드라고 생각하고 저녁 식사까지 에너지와 즐거움을 유지할 수 있으며 점심이 끝날 때부터 몇 분 안에 배가 잔인하게 기절하게들을 수 있습니다. 이것은 우리의 최선을 다했지만 불행히도 이제는 사람들을 일관되게 성취하고 유지할 수 없음에 근거 하여이 건강하고 다양한 요리에 낙인이 있습니다. 샐러드를 만들기위한 맛있고 영양가있는 방법을 찾는 것은 다른 충전물을 그렇게 도전해서는 안됩니다. 모두 올바른 단백질에서 선택과 주사로 시작합니다.

식욕에 대한 단백질의 영향은 두 배나 많습니다. Macrinotrian 이것은 수준을 줄일 수 있습니다 그린 (일명 '기아 호르몬'), 동시에 YY 펩티드의 호르몬 인벤토리를 허용합니다. 실제로, 연구에 따르면이를 나타냅니다 단백질이 높은식이 요법을 따르기 때문에 매일 칼로리를 적게 섭취하여 체중 감량을 유발할 수 있습니다.

필러 샐러드와 맛있는 맛이 가장 좋은 맛있는 샐러드 튜플과 단백질을 결정하는 데 도움을주기 위해 전문 영양사와 이야기했습니다. Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC, 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 , 건강한 건강한 구성 요소의 7 번째 책 , 또한 남성의 생식력을 표현합니다 샐러드의 단백질 함량에 도움이 될 수있는 음식을 제공하는 음식과 복용량 시음을 손상시키지 않고 단백질 섭취량을 늘리는 방법에 대한 다른 팁을 배우십시오. 5 가볍고 맛있는 방법 귀리에 단백질을 추가하십시오. .

후 머스

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Munker는 그들이 샐러드에 추가하기에 가장 쉬운 단백질 공급원 중 하나라고 말하면서 (물론, 물론 배수 후) 감소에서 구운 또는 똑바로든지 똑바로 있더라도, Hummus 재료는 말합니다. 그게 아니라 먹어라! 사실, 샐러드에 병아리 콩 1/4 컵을 추가하면 단백질 함량이 증가 할 수 있습니다. 약 6 그램 .

단백질, 섬유 및 식물 기반 항산화 제로 포장 된이 작은 gerbanzes는 샐러드에 심각한 만족을 더할 수 있으며 천자를 추가 할 수 있습니다.

검은 콩

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마른 머스타드 대신

샐러드에 검은 콩 티스푼 만 포함하여 가벼운 점심을 펌핑하여 채우는 식사로 만들 수 있습니다. 거의 6 그램 단백질의.

검은 콩 היא מקור לחלבון מבוסס צמח, סיבים סיבים ושלל מיקרו-תזונה, מסביר מנקר. 'הוספתם לסלט הדרום -מערבי שלך יכולה להוסיף קצת טעם נוסף ולחומרים מזינים מרוצים.'

키노 아

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~에 8 그램 이상의 단백질 유리에 따르면 키노 아의 엄청나게 결정적인 힘은 거부 될 수 없습니다. 또한,이 양의 퀴 노아에는 5 그램 이상의식이 섬유가 포함되어 있으며, 이는 또한 소화 건강을 지원하고 동시에 시간이 지남에 따라 유지됩니다. 그렇기 때문에이 특별한 슈퍼 푸드와 관련하여 Menker는 탄수화물이 제공 할 수있는 다양한 건강상의 이점에 대한 열린 마음을 유지하기 위해 전화합니다.

퀴 노아를 탄수화물 공급원으로 생각하지 마십시오. 퀴 노아는 일반적으로 탄수화물로 사용되지만 샐러드가 갈비뼈에 달라 붙을 가능성이 높아지는 식물 기반 단백질이 있습니다.

연어

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사탕무를 얼마나 오래 끓이나요?

‘쌀과 옆 야채로 연어를 제공하는 대신 대신 샐러드를 그와 함께 업로드하십시오! Menker가 제안합니다.

고기를 먹으면 연어는 선택할 단백질입니다. 닭고기 나 쇠고기와 같은 다른 인기있는 샐러드와 달리 연어는 접시의 단백질 함량을 채 웁니다. 37 그램 이상의 단백질 각 필렛에는 5 온스가 있지만 포화 지방은 거의 없습니다. Manaker에 따르면이 유쾌한 물고기도 풍부합니다 마이크로 디트 그 연구 제안은 유익 할 수 있습니다 뇌 또한 마음 ~에רִיאוּת.

연어는 오메가 3 지방산의 최고의 공급원 중 하나이며, 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 Menker는 말합니다. 그것은 또한 샐러드에 도움이 될 수있는 품질 단백질의 원천이기도합니다.

단단한 계란

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김이 나는 당근

단단한 계란 מוסיפות חלבון באיכות גבוהה לסלט, כמו גם שלל חומרים מזינים מרכזיים כמו כולין, יוד וויטמין B12, אומר מנקר.

린 단백질의 우수한 공급원, 큰 계란 하나 또한 약 77 칼로리에 불과하므로 사악한 샐러드 샐러드의 가능성은 아직 낮습니다.

그들은 자르거나 자르거나 클래식 한 달걀 샐러드와 마요네즈의 손길과 섞을 수 있습니다! Menker가 제안합니다.

호두

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약간의 위기가있는 샐러드를 채우려는 경우 크루통을 건너 뛰고 대신 호두를 선택하십시오. 호두의 1 온스 (표준 서빙 크기) 만 만족스러운 단백질의 4 그램 또한 Manaker는 또한이 목재 견과류는 높은 단백질 함량을 넘어 샐러드의 맛과 영양 품질을 향상시킬 수 있다고 지적합니다.

ALA OMGA-3 지방산의 우수한 공급원 인 유일한 견과류로서, 이러한 영양 발전소는 단순한 식물성 단백질 이상이라는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 결합 된 단백질, 섬유 및 건강한 지방은 촉진하는 데 도움이되며,이 견과류가 제공하는 맛은 몇 초 만에 샐러드를 올릴 수 있습니다.

피스타치오

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'하나 피스타치오 제출 Menker는 계란 (약 6 그램의 단백질)과 같은 단백질이 많고 브로콜리 1⁄2 컵 브로콜리 (약 3 그램의 섬유)와 같은 많은 섬유가 있다고 말합니다. [단백질과 섬유질의 좋은 공급원 일뿐 만 아니라 [피스타치오는 또한] 비타민 B6, 인, 티아민을 포함하고 있으며 구리의 훌륭한 공급원입니다. 부상 후, 그들은 산화 방지제와 영양소를 밀기 위해 샐러드에 분산 될 수 있습니다. '

'승인하다?' Menker는 계속됩니다. '피스타치오는 전체 단백질의 식물 기반 공급원입니다.'

연구 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 과장된 단백질을 포함하여 더 많은 식물성 식품을 통합하면 심장 마비의 위험과 심혈관과 관련된 기타 건강 문제를 줄일 수 있으며,이 나이에 관계없이 규칙적인 식습관에 참여하기 시작할 수 있습니다.

유제품이 들어가지 않은 스무디

멸치

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~에 2 그램 당 13 그램의 단백질 - 그들을 좋아하거나 미워합니다 - 불안은 샐러드에 건강한 단백질 향상을주는 편리한 방법입니다.

멸치 הם חלבון נהדר להוסיף לסלט שלך - במיוחד אם לא הגעת למכולת ויש לך כמה מצוידים במזווה שלך, אומר מנקר. '멸치 הם זוג מושלם לסלט קיסר קלאסי, והם מציעים כמה נקודות תזונה עיקריות. הם ארוזים בחומצות שומן של DHA אומגה 3 (שלום, תמיכה לבריאות הלב!), ויטמין B12 וסלניום. '

'승인하다? 통조림 버전을 얻을 때 이미 요리되었으므로 배수와 서빙 만하면됩니다. '라고 그녀는 덧붙입니다.