아침 하루 종일의 분위기를 정의하고 체중 감량 여행을 지원할 때 올바른 것을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 체중 감량을위한 아침 식사 그것은 최선을 다해 기능하는 데 필요한 에너지로 몸을 급유 할 수 있습니다.
연어와 어울리는 소스
아침 식사는 미래의 선택으로 당신을 정의합니다. 그래서 하루를 건강하게 시작하면 아마도 당신이 진행함에 따라이 트렌드를 계속할 것이라고 말합니다. Amy Shapiro, MS, RD, CDN 창립자 및 관리자 진짜 다이어트 , 뉴욕에 기반을 둔 개인 실습은 영양, 체중 및 최적의 전반적인 건강을 위해 건강하고 성공적인 고객을위한 성공적인 고객 전용 개인 실습.
높은 섬유 섬유로 채워진 높은 단백질이나 곡물과 같은 물건을 섭취하면 혈당 수치가 안정적이며 더 긴 시간을 유지하여 전체 칼로리 섭취를 제한 할 수 있습니다. '추천합니다 단백질로 아침 식사를 시작합니다 Shapiro는 하루 종일 가시와 혈액의 가시와 욕망을 방지하기 위해 하루 종일 굶주림을 방지하기 위해 말했다. 탄수화물을 섭취하면 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 전체 식품 공급원을 찾아 추가 당뇨병 환자를 피하십시오.
그러나 당신이 무엇인지 걱정하는 것은 덜 중요하지 않습니다. 해서는 안됩니다 당신이있는 것처럼 먹으십시오 ~ 해야 하다 체중 감량 진행을 막을 수있는 건강에 해로운 아침 식사 음식이 있기 때문에 먹습니다.
불행히도, 많은 사람들이 전통적인 아침 식사를 먹습니다. 팬케이크, 와플 및 곡물을 생각합니다. 탄수화물과 단백질, 섬유 및 건강한 지방과 같은 불행한 영양소가 담겨 있습니다. 이 음식을 정기적으로 섭취하면 신체를 선호하지 않는 추가 칼로리로 가득 차 있습니다.
우리는 등록 된 영양사들에게 체중 감량 목표에 도달하지 못하게 할 수있는 가장 건강에 해로운 아침 식사 음식을 나누도록 요청했습니다. 다음 아침 식사 중에 피해야 할 사항을 계속 배우고 완료되면 놓치지 마십시오. 체중 감량에 대한 20 가지 최악의 방법 .
프레즐
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프레즐 קלוי עמוסה גבינת שמנת בטח טעימה טעימה, אבל זו לא אחת האפשרויות הבריאות ביותר לבעוט איתן את היום. 프레즐 מכילה בדרך כלל כארבע עד חמש מנות של פחמימות ושוות ערך לאותה פרוסות לחם רבות, מסביר שפירו. 'זה ייתן לך עומס פחמימות ענק בבוקר, יפטר את רמת הסוכר בדם וככל הנראה יגרום לרעב זמן קצר לאחר אכילת [ו] תשוקות. [בנוסף, 프레즐] יכול להוביל לעלייה במשקל - במיוחד סביב האמצע. הם גם בטלים מסיבים תזונתיים ולכן הופכים לסוכר בגוף. '
시리얼
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당신의 아침 식사에 사랑하는 시리얼 대량의 탄수화물을 제공합니다. 그리고 솔직히 말하면 : 당신은 아마도 하나의 요리 만 멈추지 않을 것입니다. 그들은 일반적으로 아주 작기 때문입니다. 많은 인기있는 곡물에는 추가 설탕이 가득 차 있으며 많은 섬유를 제공하지 않습니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 가장 좋은 점은 식료품 점 선반에 설탕에 곡물을 포장하는 것입니다.
아침 식사는 혈당 스티커, 욕망 증가, 큰 요리, 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. '시리얼을 먹으면 설탕 8 그램 미만이고 섬유 5 그램 미만의 시리얼을 찾는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 위해 그리스 요구르트에 섞으십시오. '
도넛, 머핀 및 패스트리
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건강에 해로운 지방, 설탕 및 정제 된 탄수화물로 가득 찬 작은 크기와 수많은 칼로리 수, 보석류, 머핀 및 패스트리로 미치지 마십시오. 그들은 칼로리가 될 수 있으며 식욕을 완전히 홍보하고 식욕을 조절하는 데 필요한 섬유질과 단백질이 부족합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가 협의회에 앉아 스포츠 다이어트에 대한 등록 된 영양사 및 공인 전문가. '당신은 시간이 지남에 따라 충만하지 않을 것입니다. Shapiro는 덧붙입니다.
빠른 아침 식사 또는 레스토랑
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베이컨, 계란 및 치즈를 노출시켜 놓으십시오! ' 아침 식사는 패스트 푸드를 배치합니다 Goodson은 종종 가공 고기, 치즈 및 고 칼로리 소스를 포함한다고 설명합니다. 이 성분들은 체중 증가 및 심혈관 문제에 기여할 수있는 포화 및 산산조각이 풍부합니다.
말할 것도없이, 패스트 푸드 나 아침 식사 레스토랑은 체중 감량을 위해 아침 식사를 할 때 계정에 적합하지 않습니다. Shapiro에 따르면, 그들은 일반적으로 당신이 기대할 수있는 것보다 칼로리가 높습니다. 너무 많은 칼로리, 건강에 해로운 지방 성분을 섭취하면 원치 않는 체중과 건강한 위험이 발생할 수 있습니다.
아카이 그릇
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Acai Bowls는 '건강'으로 판매되지만 현실은 설탕에 잼이 가득합니다. 그들은 종종 그릇 당 50 ~ 100 그램의 설탕에 들어가는 많은 그릇이있는 설탕이 풍부하다고 Shapiro는 말합니다. 설탕이 너무 많으면 체중 증가와 인슐린 찌르기로 이어질 수 있습니다. 인슐린이 높을수록 우리가 중간에 더 많은 지방을 저장합니다. '
당신이 정말 Firo가 Akai Bowl을 원한다면 견과류 나 견과류와 함께 단 하나의 과일만으로 낮추는 것을 제공합니다. 그라 놀라, 말린 과일, 누텔라 및 초콜릿 칩을 옮깁니다.
셀러리 스무디 레시피
Wappies 팬케이크
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메이플 시럽의 팬케이크 또는 압착 와플의 뜨거운 더미는 확실히 그 장소를 아프게하지만 일반적으로 아침 식사에는 세련된 밀가루와 사탕 꼭대기가 들어 있습니다. 그러한 아침 식사를하는 것은 혈당을 빠르게 증가시키는 안전한 방법입니다. 그들은 일반적으로 칼로리가 풍부하고 영양소가 저렴하며 먹은 직후 배가 고프다 고 Gudson은 덧붙입니다.
비스킷
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비스킷 typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
과일 주스
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체중 감량을위한 건강에 해로운 아침 식사 음식 목록에서 마지막으로 과일 주스가 있습니다. 그것은 유동적이지만,이 목록의 자리를 차지할 가치가 있습니다. 왜냐하면 그것은 건강에 좋게 변장하는 복잡한 아침 식사 이상이기 때문입니다. 설탕이 많고 과일 전체에있는 섬유가 부족하다고 Gudson은 말합니다. '고품질 혈당과 칼로리가 증가 할 수 있습니다.'
