이것을 우회하지 마십시오. 일부 음식은 단순히 가스를 만듭니다. 아마도 가장 일반적인 범죄자들을 읽을 수있을 것입니다 (놀이터에서 '콩, 콩, 마법의 과일'을 기억하십니까?). 다른 음식의 전체 Soregasbord는 회복되지 않은 기본 원인이 될 수 있습니다.
가시를 만드는 많은 음식은 실제로입니다 매우 건강합니다 - 식단에서 완전히 제거하고 싶지 않아야합니다. 그러나 중요한 회의, 낭만적 인 데이트 또는 가스를 시험해야 할 다른 좋은 이유가 있다면 다음 음식을보다 쉽게 만들 수 있습니다. 계속 읽고, 우리가 주제에있는 동안, 놓치지 마세요 즉시 점프하는 데 도움이되는 16 개의 음식 .
피부를 제거하기 위해 사탕무를 끓여야하는 시간
귀리
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~에도 불구하고 오트밀 건강한 아침 식사를 위해 훌륭한 선택을하고, 아침 그릇은 나중에 숨겨진 가스 공급원이 될 수 있습니다. 오트밀은 섬유질 내용물이 높기 때문에 일부 사람들에게는 가스를 유발할 수 있습니다. Van Please Chon, MPH, Rd , 하나의 냄비 건강. 섬유는 신체가 소화되지 않은 탄수화물의 한 유형이지만 결장의 박테리아는 그것을 분해하여 가스에서 가장 흔한 황수 인 메탄 가스 또는 황수 수소가 생성됩니다.
Chun에 따르면, 오트밀을 덜 가스로 만들기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 오트밀을 물로 만 요리하고 레몬, 생강, 회향 및 민트와 같은 소화에 도움이되는 소화 효소 또는 먹는 사람을 첨가 할 수 있습니다.
씨앗
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사람들이 종종 가스를 유발한다는 것을 잊어 버리는 음식 중 하나는 리넨이나 치아와 같은 씨앗이라고 말합니다. Emily Oshman, Rdn , Emily의 건강. 우리 몸이 붕괴되고 소화 할 수 없다는 섬유의 양 때문에 발생합니다. 부기를 피하기 위해 Oshman의 가장자리 : 지상 치아 씨앗이나 메모를 사용하십시오. 그들은 당신에게 가스를 줄일뿐만 아니라 스무디, 푸딩 등의 섬유질과 건강한 지방을 증가시킵니다.
위스키와 토닉
콩
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그것들은 Toots의 유일한 영양 공급원이 아닐 수도 있지만, 콩은 지금까지 가장 상징적 인 상징적 인 음식입니다. 콩이 왜 당신에게 가스를 주는지 궁금한 적이 있습니까? 그들은 소화 시스템의 효소에 의해 쉽게 분해되지 않는 복잡한 설탕 인 올리고 가사드를 함유하고 있습니다. Samantha Podov, MS, RD, CDN , Podob Nutrition의 소유자. 장내 박테리아와 가스 생산의 발효를 일으킬 수 있습니다.
다행스럽게도 올바른 요리 방법은 그루브 아래로 콩 가스를 생성하는 힘을 유발할 수 있습니다. '이 음식을 섭취 할 때 가스를 최소화하기 위해서는 요리 전날 밤에 도움이 될 수 있습니다. Podov는 이로 인해 올리고 사코 라이드의 내용물을 줄이고 소화하기가 더 쉬워 질 수 있다고 Podov는 말합니다.
렌즈 콩
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콩 and lentils are both part of a family of plants known as pulses—so it's no surprise that lentils are another top culprit for gas. '렌즈 콩 contain a great source of fiber and are also high in FODMAPs, a type of fermentable carbohydrate that may cause excess gas and bloating for those who struggle with Irritable Bowel Syndrome (IBS),' says IBS and gut health dietitian Samine Corsesh, 빨간색 .
콩과 마찬가지로 야간 흡수는 렌즈 콩의 가스 효과를 막을 수 있습니다. 또 다른 팁 : '보존 된 품종을 선택할 수도 있습니다. 소비하기 전에 노력하고 씻으십시오.
설탕 -양초
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당신은 손을 뻗는 경향이 있습니까? 설탕 -양초 전체 설탕 물질에 대한 낮은 대안으로? 당신은 소화 적 고통으로 자신을 정의 할 수 있습니다. 유죄는 소르비톨, 나이 또는 카실리톨과 같은 설탕을 대체하는 데 사용되는 [알코올 설탕]에 있으며 장에 세워져 가스 생산을 유발할 수 있다고 애틀랜타의 등록 된 영양사는 말한다. Jessie Hulsey Rd, Ld . 설탕이없는 과자를 선택하면 소비 매체를 유지하여 가스를 예방하십시오.
브로콜리
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케일 조리법 요리
당신이 고전적인 가시 음식이 있다면, Brookoli는 아마도 목록에 있었을 것입니다. Crucifix 야채 가족의 일원으로서, 그것은 가스 자극 화합물의 이익입니다. 교차 야채에는 소화하기 어려운 복잡한 설탕 인 코뿔소가 포함되어있어 가스 생산으로 이어집니다. 이 야채는 또한식이 섬유가 풍부하여 가스를 증가시킬 수 있습니다.
물론, 브로콜리 그는 매우 건강에 좋지 않기 때문에 소음없이 계속 먹고 싶다면 요리하지 않고 요리 해보고 작은 요리를 고수하십시오.
콜리 플라워
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콜리 플라워 is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted 콜리 플라워 with a lean meat like chicken or 연어 또는 소화하기 쉬운 흰 쌀 측면에 조정하십시오.
우유
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멋진 음료
놀랍게도 높은 비율 (감사합니다 인구의 68% )는 우유에 설탕 인 유당의 내성이 아닙니다. 유당성 내성이있는 행성의 2/3에 속한 경우 심각한 가스를 과장하지 않고 우유를 소화하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 콩 우유를 정상적인 소 우유의 대안으로 고려하십시오. 비슷한 단백질을 가지고 있으며 종종 비타민 D, 칼슘 및 기타 영양소로 강화됩니다.
양배추
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같은 야채가 붙어 있습니다! 양배추는 소화 방식으로 원치 않는 거품을 자극 할 수있는 또 다른 양배추입니다. 그것은 높은 섬유 함량 가스의 이중 고래는 다시 구입됩니다. Chun은 식사 전에 요리하는 것 외에도 철저한 씹는 것이 양배추 가스를 최소화 할 수 있다고 강조합니다. 철저한 음식을 통과하면 식사 중에 삼키는 공기의 양을 줄여서 가스 생산을 줄일 수 있습니다.
치즈
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비유 한 사람들의 경우, 일부 치즈는 소화관을 화나게하기에 충분한 유당이있어 가스와 붓기를 유발합니다. 그렇다고해서 치즈를 완전히 포기해야한다는 의미는 아닙니다! 스위스 나 캐더로서 낮은 치즈는 증상을 유발하지 않을 가능성이 높습니다. 메이요 클리닉 .
간식
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탱크 후 가스의 당황스러운 시간을 피하고 싶습니까? Granola 막대와 단백질 막대에서 항상 구성 요소 레이블을 확인하십시오. 많은 사람들은 가스 효과로 알려진 추가 섬유를 포함합니다. 성분 목록에서 볼 수있는 일반적인 성분은 Arba Bean Gum, Chicory Root 섬유, Inulin, Beta-Glucan 및 Peeled Peeler가 있습니다. Laura M. Ali, MS, 빨간색 , 피츠버그의 요리 영양사, 팬시노니아.
정관이 새싹
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정관이 새싹 הם ירק מזין וטעם שיכול למרבה הצער להוביל להיווצרות גז אצל אנשים מסוימים, אומר הולסי. בדומה לברוקולי, כרובית וכרוב, זה נובע מחברותה של 정관이 새싹 במשפחה הצליבה.
브랜디 칵테일
Holsey는 특정 요리 그림이 큰 차이를 만들 수 있다고 말합니다. 요리하는 동안 레몬 주스를 첨가하면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '
껌
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껌 막대기는 숨을 쉴 수 있지만 가스를 유발하는 음식 중 하나이기 때문에 공기를 상쾌하게하지 않을 수 있습니다. 껌의 씹는 행위는 타액 생산을 자극하고 씹을 때 과도한 공기 삼키는 것은 위장 가스 축적에 기여할 수 있다고 Holsey는 말합니다.
그 동안 많은 잇몸에 사용되는 인공 감미료는 일반적으로 소화에 대한 나쁜 소식입니다. 소르비톨은 일반적으로 설탕이없는 잇몸과 사탕에 사용됩니다. 많은 사람들이 소르비톨 vexilitol (설탕 알코올로 알려진)과 같은 빈약 한 설탕 감미료가 가스를 유발할 수 있다는 것을 알지 못합니다. Ann Daniei, MS, Rdn 건강을 유지할 수 있습니다. 이 성분들은 장 박테리아에 의해 크게 발효 될 수 있으며 가스는 발효의 제품입니다. 새로운 호흡을 위해, 민트 차를 무게로 나거나, 먹은 후에 이빨을 닦으십시오.
