일반적으로 모든 사람은 개선하고 싶은 몸의 적어도 한 부분을 가지고 있습니다. 이것이이 경우입니다 엉덩이가 평평 해졌다 , 당신은 운이 좋다! 하체에 5 가지 최고의 운동을 추가하여 운동에 대한 아파트를 제거하면 시간이내어 두드러지는 변화가 나타납니다. 약간의 동기 부여와 일관성 만 있으면됩니다.
가장 효과적인 움직임을 위해 우리는 그들과 이야기했습니다 Jacques Smith , 자격을 갖춘 통합 영양 코치 및 피트니스 가이드 Barr, Yoga 및 Post/Post-Oeatal을 전문으로하며, 평평한 등을 제거하는 데 도움이되는 최고의 하체 운동 중 5 개를 공유했습니다. 왜 그런 일이 일어나고이 개선에 대한 작업 방법을 배우겠습니다.
엉덩이가 평평 해졌다 יכול להתפתח בגלל כמה סיבות, כולל תנוחה רעה, אורח חיים בישיבה, לא לקבל מספיק פעילות גופנית או גנטיקה. סמית מסביר, 'זה גם נפוץ מאוד באמהות לאחר לידה בגלל הנקה, שרירי ליבה חלשים, פחות זמן להתאמן ולא להפעיל את שרירי הגלוט כראוי. 수많은 둥글고 고급스러운 비밀 위의 운동뿐만 아니라 일상 활동과 훈련 중에 마음과 멍청한 관계를 구성합니다. '
어떤 경우에도, 우리는 상황을 기꺼이 개선 할 의향이 있습니다. 이 운동에 장비가 필요하지 않으므로 수행하기에 매우 편합니다. 시작하자! 더 읽어 보려면 아파트를 제거하는 방법을 배우고 법에 따라 놓치지 마십시오. 코치는이 네 가지 연습으로 '화를 낸'을 제거했다고 말했다 .
이탈리아 타파스
넓은 두 번째 스쿼트
셔터 스탁
발을 엉덩이 너비보다 더 넓게 해고 발가락을 바깥쪽으로 돌리십시오. 양손을 심장에 가져 와서 허리를 내려 무릎을 꿇을 수 있도록 허리를 내립니다. 무릎을 뒤로 누릅니다. 이 위치에 잠시 머무르면 어깨를 허리 위로 쌓고 머리의 꼭대기를 하늘쪽으로 당기십시오. 일어나면 멍을 쥐는 동안 발을 곧게 펴십시오.
글루터리 다리
바닥에 평평하게 눕고 무릎을 구부리고 발을 너비로 두십시오. 손가락은 단순히 발 뒤꿈치 뒷면에 도달 할 수 있어야합니다. 팔과 손바닥을 바닥으로 밀면서 어깨를 진정 시키십시오. 그런 다음 발을 아래로 클릭하고 허리를 위로 올려 복부 근육, 글루스 및 히스테리를 달리십시오. 다리 꼭대기에서 글루터를 쥐고 천천히 내려갑니다.
심하게 차는
셔터 스탁
녹색 칵테일 음료
테이블 모드로 가서 오른발을 구부리십시오. 무릎이 구부러져서 무릎을 들고 내려서 내려서 오른쪽으로서야합니다. 이 위치를 잠시 고정하고 글러를 짜낸 다음 시작한 곳으로 등을 결혼시킵니다.
주류 목록
레인 아치
테이블 테이블에있을 때는 오른쪽 다리를 똑바로 펴면서 발을 등의 오른쪽으로 향하게 지시합니다. 다음으로 다리를 들어 올려 큰 발가락으로 공중에 활을 그립니다. 발가락을 뒤의 뒷면 영역으로 가져옵니다. 다음으로, 내부 엉덩이를 꽉 쥐고 오른쪽으로 공중에 다른 '활'을 그립니다. 당신이 시작한 상황으로 다리를 뒤로 물러서십시오.
긴
셔터 스탁
오른발 앞으로이 마지막 연습을 시작하고 왼발로 뒤로 물러서서 무례 함을 얻으십시오. 어깨를 허리 위로 옮기고 다리로 90도를 형성하십시오. 올바른 위치에 있으면 후방 무릎을지면에서 약 1 인치 정도 다운로드하십시오. 시작한 상황으로 돌아갈 때 내부 엉덩이와 글리치를 짜십시오.
