초보자를위한 5 일 위의 위장에 대한 최종 분포 계획

완고한 복부 지방을 어떻게 제거 할 수 있습니까? 그녀는 내 고객으로부터 듣는 일반적인 질문입니다. 좋은 소식은 올바른 프로그램과 헌신에 관한 것입니다. 5 일간의 위 지방 프로그램은 효과적인 운동과식이 요령을 결합하여 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 각 운동과 다이어트는 초점을 맞추도록 설계되었습니다 위장에서 지방을 태워라 .

5 일 복부 지방 프로그램에가는 것이 건강하고 안전한 첫 단계가 될 수 있습니다. 표적 운동과 현명한 영양 선거의 조합은 중간에 다른 파운드에있는 야생의 지속 가능한 습관을 활성화 할 수 있습니다. 일관성이 핵심이며, 결과에는 5 일의 근무일을 넘어서 헌신과 인내심이 있습니다. 이 프로그램을 통해, 당신은 더 얇고 건강한 위, 더 활동적이고 활기찬 라이프 스타일로 향하고 있습니다.

초보자를위한 최고의 위 지방 프로그램에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 놓치지 마세요 9 최고의 복부에서 요가 운동 .

1 일차 : 고강도 넓은 훈련 (HIIT)

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셔터 스탁

HIIT (높은 강도 넓은 훈련)는 심박수와 신진 대사를 높이고 칼로리 화상의 증가를 초래하고 훈련 중에 추적하기 때문에 복부에서 효과적이며, 특히 복부의 저장된 지방에 중점을 둡니다. HIIT의 힘은 지방 분해를 장려하는 호르몬의 방출을 촉진하여 복부 지방을 줄이는 효과적인 방법입니다.

가벼운 달리기 또는 점프 아울렛으로 5 분 동안 가열하십시오.
30 초의 고강도 운동 (예 : 버트, 산악인, 높은 무릎)을 따릅니다.
30 초의 저 강도 운동 (예 : 자리를 걷는 체중 스쿼트)을 따릅니다.
20 ~ 30 분 동안 2 및 3 단계를 반복하십시오.
스트레칭 운동으로 시원합니다.

2 일차 : 주요 운동

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셔터 스탁

Knessets는 핵심 근육을 관여하고 강화하여 복부를 녹여서 복부 그늘에 도움이되고 지방 퇴적물을 줄입니다. 이것은 중간에 집중하고 더 얇은 허리 라인이 더 정의됩니다 .

푸시 위치에 로그인하십시오. 팔꿈치를 구부리고 팔에 몸무게를 넣으십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 30 ~ 60 초를 잡고 3-4 번 반환하십시오.

3 일차 : 섬유를보고 건네주십시오

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수화는 복부에서 도움이되면서 결정적인 역할을 올바르게 수행합니다. 식욕을 조절하고 과식을 방지합니다 그리고 당신이 잘 지내면 갈증을 굶주림과 혼동 할 가능성이 높아서 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 또한, 수화는 효과적인 소화를 지원하고 붓기와 물 절약 가능성을 줄이고 복부를 더 얇게 보이게 만듭니다.

섬유질 -풍부한 음식은 복부에서 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 충만 함을 촉진하십시오 , 칼로리 섭취가 줄어든 것은 무엇입니까? 예제 섬유질이 풍부하게 먹습니다 귀리 및 현미와 같은 통 곡물, 렌즈 콩 및 검은 콩과 같은 콩류뿐만 아니라 사과, 브로콜리 및 시금치와 같은 과일 및 채소를 포함하십시오. 식단에 이러한 음식을 통합하면 건강한 체중을 유지하고 특히 복부 부위에서 지방 감소에 기여할 수 있습니다.

4 일차 : 진행중인 심혈관 훈련

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달리기 또는 자전거와 같은 운동 심혈관 운동은 맥박을 높이고 칼로리 비용을 증가시켜 복부 지방의 손실을 포함하여 체지방의 전반적인 감소를 초래합니다. 시간이 지남에 따라이 일관된 칼로리 보어는 칼로리 결핍을 만들어 신체가 지방 저장을 에너지에 사용하여 복부 지방을 용해시킵니다.

좋아하는 심혈관 활동을 선택하십시오.
30-45 분의 지속적인 운동을 목표로합니다.
맥박을 높이고 땀을 흘리는 속도를 유지하십시오.

5 일차 : 크런치 자전거

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자전거 뚜껑은 핵을 다루고, 복부 근육을 연구하며, 칼로리 비용을 증가시키고 근육을 강화 함으로써이 지역의 지방 손실을 촉진합니다. 자전거의 와인딩 운동은 또한 대각선 근육을 목표로하며 허리를 자르고 복부 지방을 줄이는 데 더 많은 도움이됩니다.

머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 어깨를 땅에서 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 정렬하면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 페달링 운동의 대체 측면. 양쪽에 15 ~ 20 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.

6 일 : 설탕이 적고 단백질이 더 많습니다

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더 많은 단백질을 섭취하면 복부를 녹일 수 있습니다. 완전한 느낌을 촉진합니다 , 전반적인 칼로리 소비를 줄이고 고 칼로리와 설탕 먹는 사람에게 살려는 충동을 분쇄합니다. 유연합니다 단백질은 신진 대사를 증가시킵니다 , 소화 중에 신체의 칼로리 수를 늘리고 복부 부위에 저장된 지방을 포함하여 체중 감량에 도움이되었습니다.

반면에 설탕 소비 감소는 과잉의 복부에서 효과적입니다. 설탕은 인슐린 수준을 증가시킵니다 중간 주위의 지방 저장 촉진. 설탕 절단은 복부 부위의 지방 축적을 방지하고 허리 둘레에 기여합니다. 다음은 몇 가지 예입니다 체중 감량을위한 높은 단백질을위한 최고의 음식 :