10 번의 쉐이크 레시피는 항상 영양사를 마신다

당신이 그들을 제대로하는 방법을 모르면 충돌이 매우 치거나 누락 될 수 있습니다. 그들 중 많은 반면 스무디는 식료품 점에서 준비되었습니다 또는 주스 골절은 탄산 음료와 같은 설탕을 함유 할 수 있으며, 수제 스무디 및 스무디는 실제로 식사를위한 영양가있는 대체물이 될 수 있습니다. (특히 단백질 스무디가 높을 때.)

우리 책의 영양사가 승인 한 레시피 덕분에 제로 피크 , 이제 우리는이 완고한 파운드를 즉시 흘리는 데 도움이되는 가장 (그리고 가장 맛있는) 스무디를 가지고 있습니다. 더 많은 방법은 아침에 체중을 줄이려면 놓치지 마십시오. 37 체중 거리를위한 건강한 최고의 아침 식사 .

경고 전화

셔터 스탁

이 스무디는 선호하는 Christine Reisinger, MS, RD, CSSD 및 IronPlate Studios의 창립자이자 소유자입니다. 230 칼로리에 불과하며 하루에 에너지로 가득 찬 26 그램의 단백질로 가득합니다. Reyisinger는 아침에 품질 단백질과 좋은 탄수화물의 가치와 함께 낮은 미만 칼로리 스무디의 조합은 체중 감량과 건강을 원하는 사람에게는 좋은 출발이라고 말합니다.

그러한 스무디로 자유의 날을 시작하면 밤에 빠르게 몸을 끌어 들이고, 고품질 단백질과 결합 된 건강하고 혼합 된 딸기의 탄수화물은 신체 흡수 장치가 너무 많이 들지 않고 아침에 첫 번째로 필요한 빠른 에너지와 단백질을 줄 것입니다.

구성 요소

크림 땅콩 버터 크림

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당신이 초콜릿이라면, 당신은이 쉐이크를 좋아할 것입니다. 이 달콤한 레시피, Stephanie Clark, Rd, Willa Jarosh, Rd of C

구성 요소

카일의 충전 스무디

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삶은 유콘 금 감자

당신이 그것을 마시기 위해 저칼로리 음료를 찾고 있다면,이 쉐이크는 확실히 당신을위한 것입니다. 이 요리는 58 칼로리에 불과하고 지방이 없으며 탄수화물이 14 개 미만입니다 (이 레시피는 세 가지 요리를 준비하므로 모든 비트를 연결하지 않도록하십시오!). 그러나 Catus, Shames, RD, CDN, CFT의 Lisi Nutritionists, RDN, CDN, CDN 및 Tammy는이 스무디의 단백질 함량이 낮기 때문에 (제출의 2 그램 만) 식사와 같은 식사로 간주되어서는 안된다고 언급했습니다.

구성 요소*

*레시피는 3 개의 요리를 준비합니다

사과 향신료

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이 스무디는 기본적으로 과도한 탄수화물과 설탕이없는 유리의 사과 파이입니다. 이 300 칼로리는 28 그램의 근육 건물 단백질로 가득 차 있고 8 그램의 사과 섬유가 포함되어 있기 때문에 완벽한 아침 식사 스위치입니다. 계피는 혈당의 균형을 맞추고 식욕을 혼란스럽게하며 아침 내내 간식을 방지한다고 Miriam Jacobson, RD, CDN은 말합니다. '또한 말차 파우더에는 EGCG와 같은 고양이가 포함되어있어 보관 장소에서 지방 손실을 일으키는 데 도움이됩니다.' 우리는 그것을 행복하게 번역 할 것입니다.

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탄수화물 절단기

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라떼아트 하는 방법

이 쉐이크로 탄수화물 절단은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 여기에는 24g의 탄수화물이 포함되어 있으며 9g의 곡물이 포함되어 있습니다. 시금치 씨앗과 Chia 사이에 식물 기반 단백질 분말 사이에 슈퍼 식품을 통합하면이 음료의 근육을 29 그램으로 조절하는 단백질 함량이 증가합니다. 나는이 단백질 스무디가 영양소로 가득 차 있지만 과도한 칼로리와 설탕의 유명함이 풍부하기 때문에이 슈퍼 파트의 제작자 인 Amy Shapiro, MS, RD, CDN은 말합니다. 나는식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 적고 치아의 질병에서 싸우는 산화 방지제로 가득 차 있기 때문에 딸기를 권장합니다. 오메가 3 지방산의 톤을 유지하고 공급하는 데 도움이되기 때문에 '거주 전력'을 추가합니다. 더 낮은 칼로리 수.

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열대 스무디

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Leah Kaufman, MS, RD, CDN이 만든이 스무디의 싱글은 당신과 당신의 취향을 열대 섬 해변으로 전달할 것입니다. 그리고 네,이 스무디는 모든 신체에서 최고를 생산하는 데 도움이됩니다. 그것은 단지 148 칼로리이며,이 음료의 코코넛이 크랄라 대학교의 Bitochimia 부서 당뇨병과 싸우는 항산화 제를 포함합니다.

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녹색 채소 스무디

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'나는이 쉐이크가 상쾌하지만 비타민 C, 건강한 칼륨 및 석영, 베타-카로틴 및 생강 롤과 같은 항산화 제와 같은 영양소로 가득 차 있기 때문에이 쉐이크가 마음에 듭니다. '그리고 그것이 있었기 때문에 항염증 그리고 건강한 아보카도, 나는 지방이 당신의 소화를 늦추는 데 도움이되기 때문에 아침 식사로 먹는 것을 좋아합니다. '

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사과 캐스테르

간단한 뇨끼 소스

때때로, 가장 뛰어난 커플은 영양과 맛 모두에서 놀랍습니다. Sarah Koszed, MA, RDN, 등록/영양사 및 창립자 가족. 음식. 축제. 이 스무디는 비타민 C로 가득 차 있으며 Chia Seeds의 오메가 -3 반란군이없는 콜레스테롤뿐만 아니라 과일과 양배추 백신을 증가시켜 건강에 최적의 슈퍼 음료가됩니다.

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라즈베리 초콜릿 스무디

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결과없이 (보통) 탐닉하고 싶다면 스무디가되어야합니다. 이 과일 공간과 초콜릿은 단지 달콤한 간식처럼 보일지 모르지만 실제로는 달러를 위해 더 영양이 풍부합니다. 이사벨 스미스 , MS, RD CDN은 섬유질로 가득 찬 섬유, 단백질을 첨가하는 견과류 및 코코아 가루를 풍부한 항산화 제로 '천연, 처리되지 않은 건강한'성분으로 만들었습니다.

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비트 체리

~에 따르면 다나 제임스 , MS, CNS, CDN, BANT, AADP 및 NYC Food Coach의 창립자 근육을 만듭니다 명예.

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