건강한 장을 수행하면 일반적인 복부 건강을 제어하는 데 도움이됩니다. 위의 미생물은 구성됩니다 수조의 미생물 그들 중 일부는 '당신에게 좋은 것'으로 간주되며 일부는 '나쁜'것으로 간주됩니다. 가장 중요한 부분은 당신이 좋은 사람의 균형이있는 한 장에 '나쁜'박테리아가 있다는 것이 괜찮다는 것입니다. 미생물종이 켜져 있지 않으면 질병의 위험이 더 큽니다. 시간 불균형 미생물종 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환, 비만 및 암의 위험을 초래할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을보고 복부 건강을 증진시키는 음주 습관을 알고있는 등 질병의 위험을 줄이기 위해 일상 생활에서 할 수있는 일이 있습니다.
보다 구체적으로, 당신이 위험하거나 미생물이 균형이 맞지 않거나 다른 복부 건강에 있다고 생각되거나 복부의 전반적인 상태에 더 집중하고 싶다면 아침 일상을 시작하십시오. 우리는 이야기했습니다 Jen Broning, MS, RDN, LDN 식이 요법 아카데미 대변인은 복부 건강을 지원하기위한 아침 음주 습관에 관한.
Summy 아침에 Kapir.
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많은 사람들이 요거트를 복용하는 방법으로 요거트를 먹는 것에 대해 알고 있지만, 일부 사람들은 요거트의 사촌 인 Fapir에 장에 건강한 프로바이오틱스가 포함되어 있음을 이해하지 못할 수도 있습니다. 보고서에 따르면 미생물학의 경계 , Kapir는 발효 우유 제품으로, 프로 바이오 틱 함량으로 인해 건강한 장 미생물을 도울 수 있습니다. 이는 배관 생균제가 새로운 박테리아 종을 소화 방식에 도입함으로써 위장을 도울 수있을뿐만 아니라 더 건강한 속도로 성장하는 유익한 박테리아를 도울 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.
실제 장 미생물에서 박테리아 성장을 촉진하는 데 도움과 함께 Kapir는 소화 보조를 돕고 전체 소화 시스템의 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 영양 연구의 검토 .
많은 물을 마신다.
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'피나 콜라다에는 무엇이 들어있나요?'
Broning에 따르면 물 그것은 우리의 주요 수분 공급원입니다. 그리고 아침에 약간의 물이 되십시오. 하루를 만드는 좋은 시작입니다.
우리는 깨어 났을 때 마르기 때문에 아침에 수분이 우리를 최선으로 나타나게하는 것이 중요하다고 Broning은 말합니다. 또한, 탈수는 변비를 유발할 수있다. 왜냐하면 섬유는 일을하기 위해 물이 필요하기 때문이다. 아침에 식수는 복부와 일반적인 건강을 위해 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. '
다른 연구 중 하나와 마찬가지로 일부 연구 영양 저널 또한 더 많은 물을 마시는 사람들은 많은 물을 마시지 않는 사람들에 비해 복부가 더 다양 할 수 있음을 보여주었습니다. 흥미롭게도, 물은 다른 유형의 물 중에서 가장 높은 품종을 제공했습니다. 우리 중 많은 사람들이 아마도 물 접근이 없을 것입니다. 각 유형은 여전히 신체가 필요한 기본 수화를 제공 할 것입니다.
커피 한 잔을 즐기십시오.
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아침 컬렉션이 필요한 커피 애호가에게는 좋은 소식입니다! Broning은 커피 한 잔은 고정 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 그는 보통 아침에 소비되기 때문에이 목록에서 자신의 자리를 얻었습니다!
Broning은 일반적인 커피가 가장 큰 영향을 미치지 만 소화를 지원하는 카페인만이 아닙니다.
카레에 코코넛 밀크 대체
' 다카파 커피 또한 몸이 장을 움직일 수 있도록 영감을 줄 수 있습니다. '라고 Broning은 말합니다. 커피를 마시는 것은 위 미생물종의 구성에 좋은 영향을 미칠 수도 있습니다. 그러나 몇 가지를 주목하는 것이 중요합니다. 복부 건강을 위해 커피를 과도하게 사용하지 말고 브로 닝을 추가하십시오. '하지만 부정적인 영향없이 아침에 커피 한 잔을 정기적으로 즐기면 위가 감사 할 수 있습니다.'
Mayo Clinic에 따르면 커피의 부정적인 현상의 예는 불안 또는 과민성, 오한, 두통, 빠른 심장 박동 및 긴장감의 느낌이었습니다. 그러나, 이들 중 대부분은 너무 카페인을 소비 한 후에 발생합니다.
섬유질이 포함 된 음료를 포함합니다.
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주스를 흐르는 또 다른 방법은 마시는 것입니다 섬유 .
'일부 주스에는 섬유질이 포함되어 있습니다 가지 치기 주스 그리고 일부 토마토 기반 주스 '라고 Broning은 설명합니다. '물이나 주스와 혼합 된 섬유 확장은 섬유로 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
Broning의 제안은 미국인의 일일 섬유 소비에 대한 최신 연구가 인구의 7% 이 매크로를 매일 다이어트에 충분히 얻습니다. 또한 가용성 섬유의 혼합물과 가용성이 없다는 것이 건강한 건강과 내장의 열쇠라고 덧붙입니다.
아마레토 혼합 음료
가용성 섬유 가용성 섬유가 의자를 부드럽게 할 수있는 반면, 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ~에 따르면 영양소 물질 ,식이 섬유식이식이식이는 당뇨병, 염증성 장 질환 및 대사 증후군과 같은 복부 질환뿐만 아니라 복부의 미생물종 변화와 관련이 있습니다.
많은 사람들이 하루에 충분한 섬유를 얻기 위해 고군분투한다면, 섬유질이 담긴 음료로 하루를 시작하면 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스무디를 위해.
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충돌은 하루 종일 다른 시간이 아닐 수도있는 과일을 넣는 좋은 방법입니다. 또한 아침의 상쾌하고 재생 가능한 시작이 가능합니다.
삶은 사탕무 조리법
딸기와 같은 섬유질 과일을 사용하고 영양소와식이 섬유를 첨가하기 위해 지상 아마씨 또는 치아 씨를 포함하여 갈색을 의미합니다. 클래스는 1-2 섬유 펀치와 건강한 장을 유지하는 데 도움이되는 액체를 줄 수 있습니다.
섬유가 긍정적 인 방식으로 긍정적 인 영향을 줄 수있는 방법에 대한 또 다른 연구 예는 미생물 생태학 그리고이 연구는 섬유를 늘리는 것이 2 주 후에도 미생물 건강 및 장의 다양성과 관련이 있음을 발견했습니다.
따라서 물, 커피, 스무디, 퍼프, 매실 주스에 도달하거나 일부의 조합에 도달하든, 아마도 복부 건강에 도움이되는 음주 습관을 추구함으로써 몸을 몇 가지 좋은 것으로 만들 것입니다.
이 스토리의 이전 버전은 2022 년 8 월 13 일에 출판되었습니다. 추가 사본 및 조향 수리, 추가 연구 및 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트됩니다.
