일부 모니터링 설탕 정기적으로 건강 상태에 관계없이 누구나 혜택을 줄 수 있지만 특히 당뇨병 환자의 경우 너무 많은 설탕이 잠재적 인 위험을 줄 수 있습니다. 다행히 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식을 알고 있다면 당뇨병을 통제하고 잠재적 인 위험을 피할 수 있습니다.
그러나 먼저, 당뇨병이 무엇인지, 왜 그것이 관리없이 남겨두면 이끌어 낼 수있는 이유를 살펴 보겠습니다. 에 따르면 국립 당뇨병 및 소화 질환 연구소 혈당 수치가 너무 높으면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 이 질병은 또한 췌장이 생산할 수있는 금액에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 포도당을 신체 세포로 밀어 넣는 데 필요한 호르몬입니다. 충분한 인슐린을 생산하지 않으면 포도당은 혈액에 남아 있습니다.
당뇨병이 관리되지 않은 상태로 유지되면 혈당이 지속적으로 너무 높은 수준으로 유지됩니다.T는 신장 손상, 심장병 및 발과 혈관을 충족시키는 신경 손상의 위험을 증가시켜 실명으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 당뇨병을 어떻게 달리는가?
훈련, 흡연 회피 및 압력 관리, 필요한 경우 체중 감량과 같은 몇 가지 라이프 스타일 요소에 관여 할 수 있지만 당뇨병을 조절하는 주요 방법 중 하나는 먹는 것입니다. 음식 -대우사 음식이있는 음식 혈당을 너무 많이 증가시키지 않을 것입니다. 이것은 설탕과 정제 된 탄수화물이 풍부한 음식을 제한하지만 완전히 제거하지는 않습니다. 이는 혈당을 더 빨리 증가시킬 것입니다.
다행히도, 건강과 혈당에 대해 걱정할 필요없이 당뇨병이 스스로 치료할 수있는 맛있고 만족스러운 음식이 여전히 많이 있습니다. 이 음식은 영양소가 더 높아질 것입니다. 섬유 , 건강한 지방과 단백질. 혈당을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
당뇨병 환자를위한 최고의 음식 목록을 계속 읽으십시오. 그런 다음 최악의 9 개의 혈당 식품을 확인하십시오.
당뇨병을 가진 최고의 전분 사람들
셔터 스탁
당뇨병 환자는 여전히 탄수화물을 먹을 수 있지만 에 따르면 미국 당뇨병 당뇨병 판 섬유질, 과일 또는 우유 또는 요구르트로 가득 찬 복잡한 탄수화물로 접시의 4 분의 1을 채워야합니다. 선택 비타민, 미네랄 및 섬유 섬유 섬유를 공급하는 전분과 같은 중요한 중요한 탄수화물. 다음은 더 나은 옵션이 있습니다.
키노 아
이 완전하고 트렌디 한 곡물은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원으로, 현명한 선택이 당뇨병 다이어트, 등록 된 영양사 영양사입니다. 사라 바스켓, Rdn 우리에게 말 해주세요. '퀴 노아에서 발견 된 섬유질과 단백질의 조합으로, 당신은 가득 찬 느낌이 들며 혈당이 더 좋을 것입니다. 단백질은 또한 탄수화물을 흡수하여 신체가 더 쉽게 처리 할 수 있도록 도와줍니다. 샐러드 나 캐서롤에서 퀴 노아를 즐기는 것이 좋습니다. '
콩
콩 מספקת שילוב בולט של חלבון צמחי וסיבים מסיסים שיכולים לעזור להגביר את תחושות המלאות ולנהל את רמות הסוכר בדם, Jackie Nacant, Rdn ; 요리 영양사 및 저자 자연 당뇨병 요리 책 설명합니다. 고기를 콩으로 교체하는 것은 심장 건강에서 유익한 역할을 할 수 있으며, 이는 심장병이 당뇨병의 가장 흔한 합병증 중 하나이므로 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 수프에 신장 콩을 첨가하고 가마솥에 검은 콩을 추가하여 콩과 식물 섭취량을 높이십시오.
보드카를 곁들인 여름 음료
귀리
오트밀에는 바이아베테스 효과가있는 것으로 보이는 Baskan이라는 섬유 유형이 포함되어 있다고 Newton은 설명합니다. 구체적으로, 검토가 게시되었습니다 혈관 건강 관리 및 위험 관리 베타 그루브는 고혈당과 혈압을 낮추는 데 도움이되며 '달콤한 오트밀을 즐기면서 당뇨병을 피하기 위해 당뇨병 환자를 추천합니다.'라고 덧붙였습니다. 우리와 함께 밤새 오트밀을 만드십시오 체중 감량을위한 오트밀 레시피 .
통밀 빵 100%
엘리자베스 스나이더, RD, LD, CDE 당뇨병이있는 사람이라면 여전히 탄수화물을 먹을 수 있다고 말합니다. 그녀는 조심해야합니다. '[당뇨병을 가진 사람으로서 탄수화물을 먹는 것] 문제는 신체가 추가 에너지를 지방으로 보관하기로 선택하기 때문에 우리가 필요로하는 것보다 더 많은 탄수화물을 먹는 데 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 따라서 Snyder는 카보 하이드레이트를 자르는 대신 이사 할 것을 권장합니다 복잡한 탄수화물 100% 통밀 빵과 마찬가지로 비타민, 미네랄 및 섬유질은 단순하고 세련된 대응 물보다 혈액 구간을 초대합니다.
후 머스
다른 콩과 마찬가지로 후 머스는 동물성 단백질 대신 먹을 수있는 발코니 콩과 식물입니다. Nicole Elder, MS, RD, CDN, CDE 등록 된 영양사와 자격을 갖춘 당뇨병 교육자를 추천합니다. 왕실과 숙련 된 병아리 콩은 또한 프레즐 및 감자 칩과 같은 다른 높은 혈당 가능성에 비해 높은 섬유와 탄수화물로 좋은 간식을 생성합니다.
야생 쌀
당뇨병이있는 사람이라면 쌀을 완전히 포기할 필요가 없습니다. Anziani는식이 섬유가 많은 야생 쌀을 좋아합니다. 그녀는 그것이 실제로 잔디이며 망간, 아연 및 엽산이 많다는 것은 고대 곡물이라고 말합니다.
이 모든 것
Anziani는 전분 편차이지만 베타 카로틴이 풍부하며 필수 비타민 A로 전환됩니다. 낮은 고구마는 평범한 흰색 감자보다 혈당 지수에 있으며 최고의 음식과 밧줄 척추 사이에 위치를 찾습니다. 고구마를 식사를 위해 주 전분으로 취급하고 서빙 할 때 접착제 - 약 1/2 컵 구운 또는 구운. 추가 섬유에 대한 피부를 유지하십시오.
붉은 색
Edamame은 당뇨병 환자에게 여러 가지 혜택을 제공 할 수있는 독특한 영양 프로파일을 제공합니다. Jenna Braden, RDN, CSSD ; 스포츠 영양사 및 블로거 Mayhealthyeasy 이것이 그들이 당뇨병을위한 최고의 식품 목록에서 자리를 차지하는 이유입니다. 첫째, 한 컵의 섬유 함량은 놀라운 10 그램으로 혈당 스치의 조절에 매우 유익 할 수 있으며 심장병의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 둘째, 식물 기반 단백질 공급원으로서,식이의 고기를 대체 할 때 질병의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, Redness는 모든 사람에게 중요한 영양의 좋은 공급원이며, 연구에 따르면 미국인 10 명 중 9 명은식이 요법을 지키지 않습니다. 심장병의 위험 증가와 관련된 마커 인 혈액 호모시스테인 수치를 줄이고 당뇨병의 혈관과 연결되어 있습니다. '
후 머스
Anziany는 높은 지방 또는 일반 마요네즈의 많은 부분 대신 병아리 콩을 야채 또는 저 탄수화물 크래커에 딥으로 권장합니다. [Chickpea]에는 단백질과 낮은 혈당 간식에 대한 훌륭한 맛이 포함되어 있다고 그녀는 말합니다.
Shirteki 국수
당뇨병 인 사람들조차도 파스타를 즐길 수 있습니다. Shirarataki 국수는 바다 가루에서 도어 탄수화물 및 슈퍼 칼로리 옵션으로 만들어집니다. 이 국수는 각 패키지에 대해 0-20 칼로리를 가지고 있으며 전투 국을 위해 청구 된 식사에서 준비 할 수 있다고 Anziani는 말합니다.
칵테일 하이볼
실용적인 크래커
다른 탄수화물 크래커 대신 고 섬유 섬유에서 아마 크래커를 선택하십시오. 그들은 병아리 콩, 아보카도 소스 또는 칠면조를위한 훌륭한 기반입니다. 우리는 좋아합니다 메리의 슈퍼 크래커가 사라졌습니다 서빙 당 160 칼로리에 불과하며 19 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 0 그램의 설탕 및 3 그램의 단백질이 있습니다.
렌즈 콩
렌즈 콩 are rich in something called resistant starch : a type of carb that has a very minimal impact on your blood 설탕 levels because it passes through the body undigested and ultimately ends up feeding the healthy bacteria at the bottom of your digestive tract. So, not only will lentils help keep your blood 설탕 levels more even-keeled, they'll also help to improve your gut health.
당뇨병 환자를위한 최고의 단백질
셔터 스탁
단백질 -풍부한 사람들로 고통받는 최고의 음식 중 일부는 가죽이없는 닭고기와 같은 뚱뚱한 옵션과 같은 뚱뚱한 옵션으로 필수 아미노산, 비타민 및 미네랄을 제공하여 일반적인 건강을 높이고 안정적인 포도당 수준을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 옵션을 제공합니다.
마른 닭
Anzian은 닭과 같은 린 단백질을 권장합니다. 거의 순수한 단백질이기 때문에 매우 기뻐하며 다양한 레시피에 따라 다양합니다. 단백질의 좋은 부분은 식사의 손바닥 크기 또는 각 식사의 약 22 그램이라고 그녀는 말합니다.
칠면조
또 다른 얇은 단백질 공급원의 경우 터키는 완벽한 용액입니다. 3 온스의 근거로, 당신은 얇은 단백질 23 그램 및 제로 탄수화물. 이것은 마른 닭이 할 수있는 것과 같은 방식으로 혈액 내 포도당을 조절하고 느낌을 가득 채우는 데 도움이됩니다.
비건 단백질 분말
충돌, 특히 과일이 많은 사람들은 당뇨병 환자에게 너무 많은 설탕을 가질 수 있습니다. 그러나 고품질의 고품질 비건 채식 단백질 파우더는 달콤한 아몬드 우유를 흔들면서 아침 식사 쉐이크에 큰 도움이 될 수 있다고 Anziani는 말합니다. 낮은 수고, 고 단백질과 시금치, 치아 씨앗, 틀림없는 아몬드 우유 및 단맛을 위해 딸기를 혼합하십시오.
계란
계란 are a great source of protein. Anziani recommends opting for pasture-raised, organic omega-3 eggs. 'The yolk will concentrate the omega-3 fed to the chickens,' she says, adding that these eggs are 'a good source of choline and protein, but limit to under five per week.'
또한 모든 알은 어떻게 확대하든 콜린과 단백질의 좋은 공급원이라는 점에 유의해야합니다.
정어리
이 지방이 많은 물고기는 가장 건강한 차가운 물고기 중 일부라고 Anziani는 말합니다. [Sardins]는 우수한 올리브 오일로 뼈가없고 피부가 없어서 먹는 것이 매우 편안하다고 그녀는 말합니다. 혈당 안정성을 유지하기 위해 건강한 지방과 단백질을 향상시키기 위해 올리브 오일 소스를 곁들인 샐러드에 붓습니다.
연어
연어는 모든 사람의 식습관에 현명한 추가이지만,이 당뇨병 환자에게는 특히 도움이됩니다. Lori Zeni, Rd, CDE , 등록 된 영양사와 자격을 갖춘 당뇨병 교육자에게 알려주십시오. 그 이유는 다음과 같습니다. '이것은 혈당 수치를 증가시키지 않고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이되는 건강한 단백질 공급원입니다. 연어의 건강 특성은 높은 수준의 오메가 3 지방산에서 비롯됩니다. 내분비 연습 .
그리스 요구르트
아침에 연료를 공급하는 단백질 포장 방법을 찾고 계십니까? 그리스 요구르트 답입니다. Koszel은 자연스럽게 탄수화물과 단백질을 함유하고 있는데, 이는 기아와 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 완벽한 조합입니다. 또한, 그리스 요구르트의 선택은 일반 요거트보다 단백질과 탄수화물이 줄어 듭니다. 이는 더 나은 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 딸기와 치아 씨앗과 함께 흔들 리거나 간식으로 즐기십시오. '
유기농 두부
채식주의자는식이 요법에서 단백질을 달성하기가 더 어려울 수 있지만 Anzini는 유기농 두부를 권장합니다. 토퍼스는 요리 한 모든 것의 맛을 흡수하여 다양하게 만듭니다. 또 다른 높은 단백질 옵션은 동물성 단백질을 대체 할 수있는 Tempeh, 발효 된 대두 단백질입니다. 그러나 갑상선 모드를 가진 사람들은 두부 또는 탐폰을 일주일에 두 번 ~ 3 번만 소비해야합니다.
참치 물고기
혈당 수치에 너무 많이 일어나지 않고 좋아하는 크래커에 계속 감싸고 싶습니까? 참치 캔으로 바삭한 간식을 고려하십시오. 탄수화물로드 간식을 가지고 다니는 건강한 지방과 단백질의 양에 따라, 탄수화물 만 먹는 경우에만 탄수화물을 훨씬 느리게 소화 할 수 있습니다. 실제로, Tafts University 수사관 최근에 흰 빵 한 조각으로 단백질 -문자 물고기와 지방을 섭취하면 탄수화물 만 섭취 할 때보 다 혈당이 느리게 증가한 것으로 나타났습니다.
당뇨병 환자는 나트륨 수치를보아야하므로 통조림 참치를 구입할 때 상점에서 더 낮은 수치 옵션을 찾으십시오.
고등어
앞에서 우리가 연어, 참치 및 정어리, 지방 물고기, 고 단백질 단백질로 언급했듯이,이 물고기는 혈당을 증가시키지 않기 때문에 당뇨병 환자에게 이상적입니다. 그들은 당신의 마음에 건강하며 당신이 가득 차고 일곱 살이되도록 도울 수 있습니다. 이 계정에 맞는 다른 유형의 물고기의 경우 고등어를 사용해보십시오.
당뇨병 환자를위한 최고의 야채
셔터 스탁
필수적이고 낮은 카보 하이드레이트 영양소로 가득 차있는 특정 비 아카이브는 당뇨병 환자에게 가장 좋은 선택으로 수행되었습니다. 미국 당뇨병 당뇨병 당뇨병 방법에 따르면 당뇨병 환자는 탄수화물 야채로 판 절반을 채워야합니다.
시금치
'시금치와 같은 코팅 야채는 눈 건강에 중요한 영양소 인 루테인을 함유하고 있기 때문에 건축이 아닌 훌륭한 야채 옵션입니다. 이 영양소는 당뇨병이없는 사람들보다 실명 위험이 높기 때문에 당뇨병으로 고통받는 사람들에게는 필수적이라고 Newton은 설명합니다. 이것은 모든 시금치가 그것을 위해가는 것은 아닙니다. 저널에 발표 된 연구 내과 보관소 하루에 4,069 밀리그램의 칼륨을 섭취 한 성인은 1,793 밀리그램 만 소비 한 사람들에 비해 심장병의 37 %가 낮을 위험이 낮다는 것을 알게되었습니다. 조리 된 시금치 컵 만 839 밀리그램의 칼륨 (2 개의 중간 바나나에 해당) 또는 목표 소비의 20 %를 포함합니다.
브로콜리
케일, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 및 양배추와 같은 유명한 채소 Miriam Jacobson, RD, CDN 말하다. '화합물은 신경 문제를 설명하는 데 사용되는 심장 질환 및 신경 병증과 같은 당뇨병과 관련된 산화 압력 및 혈관 합병증을 줄이는 데 도움이됩니다.'
고추
고추 אדומים, ירוקים, כתומים וצהובים אינם רק תוספות צבעוניות לסלט שלך; הם גם בין המזונות הטובים ביותר לאנשים עם סוכרת, מכיוון שהם חטיפים ידידותיים לדם בדם לבד. יש להם טעם מתוק יותר ללא תכולת הסוכר של מרבית הפירות (בערך 3 גרם סוכר לפלפל בינוני). אנזיאני אוהב גם איך הם עשירים בוויטמין C וגם יש להם קראנץ 'מספק. פורסים אותם ותיהנו מהם כחטיף עם 후 머스 או גוואקמולי.
브로콜리 Sprouts
샐러드 나 샌드위치에 팝업 될 때 브로콜리 새싹에 대해 많이 생각하지 않을 수도 있지만이 작은 사람들은 강합니다. 항염증 그리고 그들은 Solorpan으로 바쁘다. 암 예방을위한 연구 . 브로콜리 콩나물은식이 섬유가 풍부하고 강한 해독 장치이며 암 위험을 줄이는 데 중요한 역할을합니다라고 Anzian은 말합니다.
서양 호박
스파게티와 패티를 좋아한다면 당뇨병이있는 경우 야채를 곡물로 교체하는 것이 전환이되어야합니다. 호박 국수와 스파게티는 좋아하는 요리 중 일부에서 탄수화물의 양을 낮추는 쉽고 맛있는 방법이라고 Zeni는 말합니다.
미니 맥주샷
마늘
당신이 생각할 수 있음에도 불구하고 설탕이나 소금을 닉스하는 것은기도 및 골판지 이미지와 동의어가되어서는 안됩니다. '종종 우리는 설탕을 자르기 시작할 때 먹을 수없는 것에 대해 생각합니다. 대신, 먹는 음식에 더 많은 맛을 더하는 길에 집중하십시오. ‘설탕이나 소금을 첨가하지 않고 맛을 더할 수있는 좋은 방법이 너무 많습니다.’ 탁월한 마늘 정향을 매리 네이드 소스에 넣거나 탁월한 처녀 올리브 오일, 다진 마늘을 혼합하여 브로콜리를 흐리게하고 으깬 고추로 뒤집 었습니다.
Bock Choi
모든 야채는 좋은 영양 공급원이지만 카일, 시금치, 복동, 겨자 및 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 A, C, E, K 및 엽산과 같은 비타민뿐만 아니라 섬유질, 철 및 칼슘, 칼슘과 같은 일부 미네랄을 제공합니다. 버론 리차드 , MS, RD, CDE , 임상 다이어트 UC San Diego Health는``대부분의 비 건조 야채와 마찬가지로 잎 채소는 칼로리와 탄수화물이 낮습니다. '
셀러리
셀러리 is a low-carb food that makes for an easy snack; Anziani likes that celery is nearly calorie-free. Slice up some celery to dip in hummus or fill with almond or peanut butter.
다른
다른 is called a superfood for good reason! Rich in 섬유—with 16 grams, or over 60 percent of your daily recommended intake, of the digestion-slowing nutrient in just one cup—and low on the glycemic index, kale can help with blood glucose control.
ASFSFACE
가장 좋아하는 그릴 야채는 단순히 맛있는면입니다. 아스파라거스는 특허가 풍부하기 때문에 4 개의 창만 89 마이크로 그램의 영양소 또는 약 22 %가 권장되는 일일 가치를 포함하고 있습니다. 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 에 따라 당뇨병 및 임상 실습 엽산 보충제는 높은 수준의 당뇨병 환자에서 존재할 때 사망 위험의 증가와 관련된 아미노산 인 호모시스테인 수준을 감소시킴으로써 제 2 형 당뇨병 환자의 심혈관 위험을 낮출 수 있습니다.
콜리 플라워
콜리 플라워 파워를 확인하십시오. 그것은 그것을 긁어 내고, 콜리 플라워 쌀은 혈당 수치를보다 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 세련된 흰 쌀 탄수화물을 대체합니다. 또한 Soloorfana의 찢어진 콜리 플라워 : 화합물 관계 의학 과학 세포에서 포도당 생산을 억제 할 수있는 연구는 고무 또는 고품질식이에서 설치류의 포도당 내성을 향상시킵니다.
당근
탄수화물, 고 칼로리에 대한 감자 튀김이나 간식을 시작하는 대신 당근은 건강한 대안과 칼로리 문을 생성합니다. 그들은 섬유 섬유, 비타민 C 및 K, 칼륨 및 참치 카로틴 (비타민 A와 모순되는 형태)으로 가득 차 있으며 병아리 콩이나 놈들의 고리 중에 탄수화물로 좋은 간식을 생성합니다.
빨간색의 그림자에서
우리 근처 : 눈물을 흘릴 가치가 있습니다. 출판 된 캐나다 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 Oligoperoz로 알려진 양파의 건강에 해로운 연소는 굶주림 수준의 혈당 수준을 조절하는 목구멍 호르몬 수치를 높일 수 있음을 발견했습니다. 이 명반은 당뇨병을 가진 사람들이 다른 방식으로 도울 수 있습니다. 생물 의학 황 화합물 덕분에 양파는 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 멈추고 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보완 및 대체 의학 기반 증거 .
전문적인 팁 : 더 나은 혜택을 얻을 수있을 때마다 양파를 섭취하십시오. 에이 농업 화학 및 식품 저널 이 연구는 콜레스테롤 다운로드 특징이 먹은 사람들에 비해 생생한 양파에서 더 강한 것으로 나타났습니다. 생각 : Pico de Galo, 샌드위치와 햄버거를 자르거나 그리스 오이와 토마토 샐러드로 제공됩니다.
양배추
양배추 is often overlooked, but this versatile vegetable is full of flavor, nutrients, and is perfect for diabetics. It's low in calories and provides a decent amount of 섬유, meaning it will help slow the digestion of what you're eating and won't cause a spike in blood 설탕. You can sauté cabbage, add it to a sandwich, or make a delicious coleslaw with it.
토마토
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 탄수화물이 낮은 채소 토마토를보고 있지만 많은 사람들이 농촌을 분류합니다.
Anziani는 혈당을 증가시킬 수있는 전분 채소를 선택하는 대신 토마토를 좋아하여 샐러드에 추가하거나 맛있는 칼로리를위한 맛있는 옵션으로 추가합니다. 그들은 또한 산화 방지제에 대한 항산화의 좋은 공급원이며, 이는 염증과 싸울 수 있습니다.
당뇨병 환자에게 가장 좋은 과일
셔터 스탁
과일은 설탕 열정을 제공하는 솔루션이 될 수 있습니다. 그러나 소량으로 소비하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 단백질, 지방 또는 섬유질로 완성하십시오. 자연의 단맛과 섬유질 함량이 높기 때문에 일부 과일은 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식으로 간주됩니다.
열매
과일은 설탕 열정을 제공하는 솔루션이 될 수 있습니다. 그러나 소량으로 소비하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 단백질, 지방 또는 섬유질로 완성하십시오. 자연의 단맛과 섬유질 함량이 높기 때문에 일부 과일은 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식으로 간주됩니다.
Mr. Hotel
미리 암 멜론은 그렇게 흔하지 않습니다. 결국, 이름에서 알 수 있듯이, 그들은 매우 쓰라린다 고 Anzian은 말합니다. 그러나 그녀는 그가 혈당을 낮추 었다고 덧붙였다. 발표 된 연구 민족 약리학 저널 제 2 형 당뇨병 환자의 2,000 밀리그램의 쓴 호텔이 혈당 수치를 낮추십시오.
사용됩니다
사용됩니다 are a great snack if you're in the mood for something on the sweeter side, and because they're lower on the glycemic index, they won't spike your blood 설탕 like higher glycemic fruits would. In one apricot, you'll get less than four carbohydrates and almost one gram of 섬유, which will help your body slow its digestion.
사과
맛있고 특별한 과일 간식은 주위에 제공되는 사과입니다. 5 그램의 섬유 그리고식이 섬유가 풍부하기 때문에 소화 과정을 늦추는 데 도움이되며 다른 당뇨병 식품처럼 혈당을 발견하지 못할 것입니다. 단백질과 건강한 지방을 위해 좋아하는 너트 버터로 슬라이스를 즐길 수 있습니다.
오렌지 비터가 들어간 음료
당뇨병 환자를위한 가장 좋은 견과류, 씨앗 및 향신료
셔터 스탁
견과류와 씨앗은 건강한 지방,식이 섬유 및 필수 영양소를 포장했기 때문에 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 최고의 음식 중 일부입니다.
땅콩 버터
당뇨병으로 고발되면 아침 식사를 채우는 날을 먹는 것이 하루를 시작하는 데 중요한 방법이라고 말합니다. Erin Shapkapberg, MS, RDN, CDE , 인증 된 당뇨병 교육자 및 저자 평범한 사람으로 먹습니다 그녀는 다른 포만감에 약간의 지방을 추가하면 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다. 좋아하는 아침 식사 탄수화물 -OH 토스트, 스틸 컷 오트밀 또는 고 섬유질 고리 시리얼의 천연 땅콩 버터 스푼을 조정하는 것이 좋습니다. 땅콩 버터는 약 5 온스의 지방을 추가하여 소화를 늦추고 조금 더 남길 수 있습니다.
보드카 스플래시
아마씨 씨앗
지상 아마씨, 음식 -당뇨병 환자를위한 음식을 제공하여 귀리, 샐러드, 수프 또는 좋아하는 스무디에 공급 크런치와 건강한 지방을 추가하십시오. 지상 아마씨는 방어 (허브 기반 화학 화합물)와 섬유 섬유가 함유되어있어 혈당 수준과 혈당 조절을 유지하는 데 도움이됩니다.
생 아몬드
나는 종종 아몬드 온스를 간식으로 추천합니다. '아몬드는 혈당 수치를 높이 지 않으며 마그네슘을위한 훌륭한 공급원 인슐린 감수성을 향상시키는 영양 재료. '
치아 씨앗
치아 씨앗 הם שומן בריא לב שמכיל סיבים ואומגה 3, מסביר קוסציק. מחקרים מראים ש치아 씨앗 עוזרים בשליטה על גלוקוז בדם. והכל בזכות תכולת הסיבים האטה את מעבר הגלוקוז לדם. כמו כן, סיבים ממלאים אותנו שמפחיתה את התיאבון שלנו ועוזרת לנו לאכול פחות. ' קוסזיק מציע ליהנות מ치아 씨앗 ביוגורט, שייק פירות וירקות או סלטים.
호두
견과류는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 가장 좋은 음식 중 일부는 탄수화물이 낮고식이 섬유에서 건강하고 지방이 높기 때문에 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 최고의 음식 중 일부입니다. 호두는 오메가 3 Anziani의 더 높은 함량으로 인해 존재하는 최고의 견과류 중 하나입니다. 1-1 (약 ¼ 컵)의 오메가 3에는 거의 3 그램이 있다고 말합니다. 데크를 넘지 않기 위해 1 개의 서빙 크기를 고수하십시오.
계피
인쇄 된 일련의 리뷰 임상 다이어트를위한 미국 저널 당신이와 같은 전분적인 식사에 시나몬 더미 티스푼을 추가했다는 것을 발견했습니다. 밤새 오트밀 혈당을 안정화시키고 인슐린 감염을 낮추고 금식시 혈당을 줄입니다. 전문가들은 폴리 페놀으로 알려진 향신료의 강한 항산화 제를 믿는다. 이러한 활동 화합물은 인슐린 감수성을 향상시키고 신체의 지방을 저장하고 기아 승차를 관리하는 능력에 기여하는 것으로 나타났습니다.
피스타치오
짠 간식을 원한다면 감자 칩과 Bigel을 건너 뛰고 소수의 피스타치오에 손을 뻗으십시오.
피스타치오 are a protein-rich nut that also contains a 얼마나 많은 섬유 그램 , 그것들이 당뇨병 환자에 대한 완벽한 간식으로 만드는 이유. 그들은 혈액에 설탕 수준을 가져올뿐만 아니라 단백질과식이 섬유가 적은 간식 이상을 남길 것입니다. 그리고 또 다른 이점은 당신이 그들을 사면 느리게 먹고 결국 덜 소비한다는 것입니다.
당뇨병 환자에게 가장 건강한 지방
셔터 스탁
건강한 지방은 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있고 동시에 심장 건강 및 관리 수준을 지원할 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식 중 일부입니다. ADA 당뇨병 방법은 당뇨병으로 고통받는 사람이 각 식사 중에 소량의 건강 지방을 추가 할 것을 권장합니다.
아호도
아보카도 토스트에 더 나은 것은 무엇입니까? 어쩌면 이것은이 지방 과일이 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실 일 것입니다. 혈액에 포도당 수치가있는 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 아보카도에는 상당한 양의 건강한 지방과식이 섬유가 포함되어있어식이 소화 및 탄수화물의 탄수화물 및 탄수화물을 예방하고 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.
우수한 컬트 올리브 오일
식용유를 업그레이드 할 때입니다. 불포화 지방이 풍부한 우수한 올리브 오일에 따르면 실제로 낮은 수준의 LDL 콜레스테롤에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병으로 고통받는 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중을 경험할 가능성이 높기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 스나이더는 체중의 7 % 만 손실했다고 말하면 (과체중 인 경우) 당뇨병 환자에게 심각한 건강상의 이점이 생길 수 있다고 말합니다. 운 좋게도 Evoo는 올레산이 풍부합니다 지질 연구 저널 지방 생성 또는 지방 형성을 줄이는 데 도움이되는 연구. Evoo 1은 120 칼로리를 가지고 있다는 것을 기억하는 것이 여전히 중요합니다. 따라서 매우 소량으로 소비합니다.
MCT 오일
MCT 오일, שנקרא על שם הטריגליצרידים הבינוניים, סוג של חומצת שומן, זכה לשבחים על היתרונות המגבילים את המוח שלו, אך ניתן להשתמש בו גם בכמויות קטנות כדי להחליף מקורות שומן אחרים. ניתן להשתמש בMCT 오일 בשייקים או לטפטף מעל סלטים, אומר אנזיאני, הוא חסר טעם ויכול לשמש דלק באופן עדיף, לעומת מאוחסן כשומן.
다크 초콜릿
혈당을 보는 것이 디저트를 완전히 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 60% 코코아 이상의 다크 초콜릿은 혈당을 떨어 뜨리지 않고 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 성분과 영양 라벨에주의하십시오. Anziani는 압력 호르몬 코티솔을 낮추고 밀크 초콜릿 열정을 베이에 남겨두기 위해 하루에 온스 또는 1 개의 사각형을 소비 할 수 있다고 말합니다. 코코아는 또한 산화 방지제가 풍부하여 염증과 싸울 수 있습니다.
당뇨병 환자를위한 최고의 음료
셔터 스탁
작가-당뇨병 박테스 소다를 올라가서 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 유익한 저탄수화물, 저칼로리, 습한 음료를 선택했습니다.
녹차
Zeni는 거대한 녹차 애호가이며 정당한 이유입니다. 촉촉하고 채우기 때문에 녹차는 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 혈당 수치를 안정화시키고 포만감을 증가시켜 체중 감량 노력에 도움이됩니다. 이 음료는 또한 신진 대사를 증가시키고 지방 저장을 줄이고 긴장을 더합니다. 녹차에는 카페인이 있으며 FDA는 하루에 400 밀리그램의 카페인을 권장하지 않습니다.
살거
대신 소다 그리고 서빙 당 최대 40g의 설탕을 포장 할 수 있고 혈당 수치가 파괴 될 수있는 단 음료는 비 설탕 살저를 선택할 것을 권장합니다. 저 -칼로리 맛 브랜드와 같은 브랜드를 사용해보십시오 물보라 또는 비행기를 구입하십시오 소다 또는 살거 클럽 레몬, 라임 또는 신선한 민트로 자신을 맛보십시오.
뼈 수프
뼈 수프는 콜라겐이 풍부하여 단백질로드 간식과 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나를 유발할 수 있다고 Anzian은 말합니다. 오후 간식을 위해 뜨거운 수프를 쓸어 저녁 식사까지 만족하십시오. 가능한 기회에 추가 나트륨이나 낮은 나트륨이없는 나트륨 -OPT를보십시오.
