좋은 소식, 모든 아침 식사 애호가 : 최근 환경 연구에 따르면이 식사를하는 사람들은 자신이 가진 사람들보다 비만의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 그러나 매일 아침을 먹기 때문에 제대로하고 있다는 의미는 아닙니다. 오전에 저글링 시리얼이나 골판지를 강제하는 것이 건강 해 보일 수 있지만, 이런 식으로 필요한 단백질을 많이 놓칠 수 있습니다.
그래서 우리가 요청한 이유입니다 짐 화이트 , RD, ACSM 및 Jim White 's Fitness and Nutrition Studios의 소유자는이 침대 습관에 약간의 도움을주었습니다. 그리고 단백질에 무거운 아침 식사를한다는 생각을 취소 할 수 없다면, 이들 중 어느 쪽에서도 마시십시오. 체중 거리에 대한 단백질 날카로운 보호 레시피 .
그리고 아침 식사에 대한 또 다른 영감을 얻으려면 사본을 수집합니다. 뱃속에서 아침 식사 오늘! 테스트 패널 멤버가 2 주 동안 아침 식사를했을 때 최대 16 파운드를 잃을 수있었습니다!
요구르트 스무디
얼마나 필요한가
연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 단백질이 많은 아침 식사를하는 것이 높은 탄수화물을 먹는 것보다 더 쓴 맛이 있습니다. 즉, 시간이 지남에 따라 더 가득 차게됩니다. 이것은 당신의 중반의 열정을 제한하는 데 도움이 될 것입니다.
그렇다면 마법 번호는 무엇입니까? 흰색 추천 아침 식사에 15-25 그램의 단백질 그리고 그것을 원근법으로 삼으려면, 그것은 약 3 ~ 4 개의 큰 계란, 단백질 소시지의 단일 소시지 또는 5.3 그램의 아이슬란드 스카이로 아침을 시작하는 것과 같습니다.
베이킹에 코코넛 오일 대체
이것을 달성하는 방법
이 숫자가 당신에게 무섭게 보이면, 그것을 누르지 마십시오. 아침에 단백질을 결합하는 모든 종류의 쉬운 방법이 있습니다. 코티지 치즈의 크림 치즈 또는 그리스 유형의 표준 요거트를 교체하십시오. 단백질이 풍부한 첨가물을 추가하는 한 정기적 인 선택을 준수 할 수도 있습니다.
생각 : 아침 샌드위치, 오트밀 땅콩 버터 또는 아보카도에 흩어져있는 치아 씨앗에 치즈. 더 많은 아이디어를 얻기 위해 계란보다 단백질이 더 많은 음식 목록을 참조하십시오.
또는 영감을받은 식사가 필요하다면, 이들과 함께 높은 단백질로 아침을보십시오. 높은 아침 식사에 대한 아이디어 .
