뜨거운 수프 그릇, 특히 추운 가을 날이나 추운 겨울날 또는 날씨가 느껴질 때 더 만족스럽고 즐거운 것은 없습니다. 두껍고 크림 같은 비스킷이든 수프 기반 닭고기 국수 , 수프는 가장 필요할 때 항상 편안함을 제공 할 수 있습니다. 그러나 정기적 으로이 음식을 필요로하는 사람들은 수프가 건강하는지 또는 잠재적 인 부작용과 함께 제공되는지 궁금 할 것입니다.
모든 수프 애호가들에게, 우리는 매일 먹으면이 따뜻한 음식이 얼마나 건강하거나 건강에 좋지 않은지 알아 내고 싶었습니다. 물론 각 수프는 구성 요소에 따라 다르며 가게를 샀다 , 에서 식당 또는 수제. 집 -수프 선택은 식당이나 식료품 점의 많은 수프가 나트륨과 포화 지방으로 포장되어 있기 때문에 달러를위한 최고의 영양 뱅을주는 것이 더 많습니다. 그러나이 기사는 더 넓은 관점을 살펴보고 일반적으로 공유하는 몇 가지 장점과 부작용에 대해 논의합니다.
우리는 영양사들과 이야기를 나누고 최신 연구를 조사하여 정기적으로 수프가 필요할 때 어떤 일이 발생 하는지를 분명히했습니다. 계속 읽기 및보다 건강한 식습관을위한 팁은 면역력을 높이려면 10 가지 최고의 음식을 참조하십시오.
복부 건강이 향상 될 수 있습니다.
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수프를 야채로 가득 채우면 위장에 건강을 향상시킬 것입니다.
위대한 비건 채식 포장 수프는 당신의 장을위한 수프를 여러 가지 방법으로 포장했습니다. Dri of -He Michalan, Rdn 그리고 이것은식이 요법에 더 많은 섬유질을 추가하고 소화와 포만감에 적합하며 일반적으로 브러시와 양파에서 발견되는 많은 야채는 유사성 섬유가 들어있어 도움이 될 수 있습니다. 장에서 좋은 박테리아를 먹였습니다 6 일
섬유질을 첨가하면 수프에 다양한 야채를 받으면 장의 좋은 박테리아를 다각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 건강을 유지하는 데 도움이되었습니다 그리고 팁의 형태로 Michaelchik은 말합니다.
미모사에 프로세코를 사용할 수 있나요
단백질을 푸시 할 수 있습니다.
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영양가있는 수프 그릇을 준비 할 때, 많은 수프 레시피는 단백질과 같은 중요한 영양소를 던질 수있는 좋은 기회입니다. 닭고기 국수, 느린 쇠고기 스튜,라면, 카레, 닭 껍질 또는 돼지 고기와 콩과 같은 수프는 모두 단백질을 내놓는 수프의 예입니다.
수프는 단백질의 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 특히 통조림 수프에 들어가는 바닷물 대신 뼈 수프로 생산되는 경우 엘리자베스 워드, MS, RDN , 공동 저자 폐경식 다이어트 프로그램, 호르몬에 대한 자연 가이드, 건강 및 행복 6 일הוספת אדממה, קוביות טופו או עוף מגדילה את תכולת החלבון. '
Lisa Young, PhD, Rdn 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 린 단백질 공급원도 포만감을 향상시킬 수 있습니다.
특히 매일 밤 같은 오래된 요리를 준비하는 데 지친 경우 모든 식사에서 충분한 단백질을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 수프를 사용하면 미리 큰 배치와 점심 식사 또는 단백질 저녁 식사를 일주일 동안 만들 수 있습니다. 나와 에너지가 가득한 느낌 .
일부 수프에는 의료 특성이있을 수 있습니다.
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당신은 궁금한 적이 있습니까? 닭 국수 수프 아프거나 편안한 식사에 지나지 않으면 기분이 나아질 수 있도록 도와 줄 수 있습니까? 날씨가 편안하지만 일부 연구는 항염증제 효과 로이 수프를 지원합니다.
A 네브래스카 대학교 의료 센터의 수사관 고전적인 닭고기 수프에는 야채와 함께 날아가는 많은 이점이 포함되어 있으며 함께 '의학 활동'을 운반합니다. 연구원은 우위를 치유하는 데 도움이되는 연결 (예 : 감기와 같은)은 아마도이 수프의 항 염증 효과 때문일 수 있다고 결론지었습니다.
다음에 아플 때 주저하지 말고 닭고기 수프 한 그릇을 부어주십시오!
아마도 항산화 야채를 섭취 할 것입니다.
재고
외부에는 즐길 수있는 많은 수프 옵션이 있지만, 식물성 수프는 먹을 수있는 가장 건강한 종류입니다. 저널에 게시 된 보고서 식물 야채 수프는 건강상의 이점에 기여하는 미네랄, 비타민 및 바이오 식물 화합물로 가득 차 있다고 말합니다. 그들은 또한 신체에 많은 영양분을 공급하는 것과 함께이 수프도 수화와 포만감을 촉진한다는 것을 발견했습니다.
an 이전의 연구 그는 또한 매일 야채 수프를 섭취 한 참가자 (특히 가스 파초)는 비타민 C 섭취량과 항산화 제를 증가시킬 수 있으며, 이는 항 염증 효과 및 덜 산화 적 압력과 관련이 있음을 발견했습니다.
젊은이는 야채 수프를 준비 할 때 '다양한 야채와 콩류의 조합으로 인해 섬유질 섭취량과 일반적인 건강을 지원하는 필수 영양소를 증가시킵니다.'
당신은 더 빨리 느낄 수 있습니다.
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당신이 먹는 수프의 종류에 따라, 당신은 당신의 메인 요리가 더 만족감을 느끼기 전에 그릇이나 컵이 있습니다. 실제로, 연구원 그들은 수프가 단단한 식사로 가득 차있을 수 있음을 발견했습니다.
라임 비네그레트
~에 따르면 Laura Burke MS, RD, CDN , 수분 함량이 높은 음식은 더 빨리 당신을 채울 수 있습니다. 그녀는 수프 나 샐러드, 대량의 물량, 저칼로리 음식, 음식을 채우고 식사를 피하는 것을 피하고 식사를 피하십시오.
저녁 식사에서 수프의 멋진 편을 즐기는 사람이라면, 여전히 만족감을 느끼면서도 칼로리가 적다는 것을 알 수 있습니다.
더 적은 칼로리로 더 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.
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큰 소식은 수프에 넣은 것을 목표로한다면 대부분의 다른 식사보다 덜 칼로리 재료를 얻을 수 있다는 것입니다. 연구는 심지어 수프가 체중 감량, 체중 목표 유지 및 체중 목표 유지 및 비만의 위험을 다운로드하십시오.
Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬 Mark는 영양의 큰 원천이 될 가능성이 있다고 생각합니다.
야채와 콩이 많은 수프 기반 수프라면 섬유질, 항산화 비타민 A 및 C, 칼륨을 섭취하는 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다.
Burke는 동의합니다. 수프 기반 수프는식이 달러를위한 훌륭한 강타라고 그녀는 말합니다. 세라믹 수프를 건너 뛰고 야채, 콩 또는 렌즈 콩과 같은 음식이 들어있는 수프로 붙여 넣으면 '우리는 탱크를 수많은 영양소와 섬유질로 채우지 만 칼로리가 많지 않습니다.'
로렌 후버, 레드 우리가 수프를 만드는 방법조차도 일주일 내내 칼로리가 적은 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
후버는 수프를 만들기 쉽고, 특히 느린 냄비 나 압력 냄비를 사용하고 큰 그룹으로 준비 할 수 있다고 말합니다. 이번 주말에 크고 풍부한 수프를 준비하면 일주일 동안 다이어트에서 건강하고 풍부한 점심을 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
반면에, 당신의 굶주림이 항상 만족되지는 않을 것입니다.
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그러나 메인 코스로 특정 유형의 수프를 섭취하면 나중에 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다. 이것은 당신이 선택한 성분과 식사 전체에서 얼마나 많은 영양소를 소비하는지와 관련이 있습니다. 다른 어떤 것도없이 수프 만 먹으면, 수프 자체에 영양이 붐비는지 확인하는 것이 중요합니다.
후버는 다양한 균형 잡힌 영양소로 수프를 섭취하는 것이 충만하고 만족감을 느끼는 열쇠라고 생각합니다.
그녀는 일부 수프가 주요 크로 셰모이스트 (예 : 단백질, 복잡한 탄수화물 등)가 부족한 경우 크게 성취하지 못한다고 그녀는 말합니다. 따라서 [결과적으로] 식사 조치는 스파치를 낮추고 과장 될 수 있습니다.
Burke는 또한 배가 고프고 과식을 피하기 위해 조밀 한 음식으로 가득 찬 수프를 포장 할 것을 제공합니다.
Burk는 야채, 허브, 향신료 및 고 섬유, 콩, 쪼개진 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 영양가있는 성분을 함유 한 낮은 나트륨 기반 수프를 고집한다고 Burk는 말합니다.
포화 지방을 많이 섭취 할 수 있습니다.
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브로콜리 수프 그릇, 모든 So 또는 세라믹 대시와 같은 것은 없습니다. 불행히도,이 유형의 수프는 칼로리와 포화 지방을 펀칭 할 수 있습니다. 우리의 영양사들은 모두 수프를 선택할 때 모든 크림 기반 수프가 지방 함량이 훨씬 높아질 것이라는 것을 아는 것이 중요하다는 데 동의했습니다.
Burke는 지방 섭취를 낮추려면 크림 기반 대신 수프 기반 수프를 섭취 할 것을 제안합니다.
수프 대신 무거운 크림으로 만든 수프는 칼로리 폭탄이 될 수 있으며, 많은 양의 포화 지방 (건강한 심장이 아님)을 함유하는 경향이 있다고 말합니다.
Emidor는 크림 기반 수프의 버터 및 기타 지방 성분이 포화 지방 섭취량을 증가시킬 수 있다는 데 동의합니다. 그녀는 또한 포화 지방 '소비'의 이러한 증가가 위험을 증가시키는 것으로 입증되었음을 상기시켜줍니다. 심혈관 질환 - 특히 자주 먹으면. '
나트륨을 많이 섭취 할 수 있습니다.
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포화 지방 함량이 높으면 수프에는 나트륨 과부하가 발생할 수도 있습니다. 미국 심장 협회 평범한 사람은 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨을 소비 할 것을 권장하지만 정상적인 캔 캠벨의 닭 국수 수프 서빙 당 890 밀리그램의 나트륨이 이미 있습니다.
수프는 건강한 선택이 될 수 있지만, 특히 식당에서 직접 준비하는 대신 식당에서 구입할 때 높은 수준의 나트륨을 함유하는 경향이 있다고 Burke는 설명합니다. 더 높은 수준과 싸우기 위해, 그녀는 '나트륨을 제어 할 수 있도록 가정적인 가벼운 수프 그룹을 만들도록 제안합니다.' 그리고 저녁에 약간의 식당 수프를 원한다면 특히 소금에 민감한 경우 많은 물로 붉어지는 것이라고 Burk는 말합니다.
토 가지 또는 거친 크림을 원하거나 수프 기반 닭고기 국수를 교정하든, 영양사들은 모두 식당에서 주문하는 대신 집에서 수프를 준비하는 것이 항상 건강에 더 나은 옵션이라는 데 동의합니다.
Hoover는 '린 단백질 공급원, 복잡한 탄수화물, 채소 및 수프베이스'를 선택할 것을 제안합니다. 집에서 완벽한 건강한 수프 그리고 Vamidor는 세라믹 수프를 더 많이 사용하려면 황금 감자 나 버터 호박과 같은 전분적인 야채를 사용해보십시오. 완벽한 건강하고 가정 수프를 목표로 할 때 '다진 견과류, 호박 씨앗, 살사 또는 몇 큰 스푼으로 수프를 장식하는 것을 잊지 마십시오. 그리스 요구르트 에미도르는 말합니다.
이 스토리의 이전 버전은 2021 년 2 월 16 일에 출판되었습니다. 추가 사본 및 조향 수리, 추가 연구 및 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트되었습니다.
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