10 탄수화물에서 최고의 과일

사과도 달콤하고 상쾌하며 7Baria 여기에서 물을 유발할 수 있고 복숭아는 복숭아입니다. 과일에 감탄한다면, 당신은 그것이 얼마나 맛있을 수 있는지 알고 있습니다. 당신은 그것이 당신에게 좋다는 것을 알아야합니다. 그리고 그들의 명성이 달콤하거나 전분이라는 명성에도 불구하고 불쌍한 탄수화물 몸에 도움이 될 수있는 과일.

아마레또를 섞은 음료

과일을 전체적으로 볼 때 American Heart Association 's Journal의 2021 호에 발표 된 연구 결과가 있다는 사실을 고려하십시오. 주기 참가자들이 매일 2 회에 비해 과일과 채소의 5 인분을 소비하면 심혈관, 암 및 절대 사망률의 위험을 10-13%줄였습니다. 또 다른 연구 다이어트의 진행 또한 과일과 채소가 모두 몸을 제공한다는 것을 나타냅니다. 식이 섬유 심혈관 질환과 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

탄수화물이있는 많은 과일이 콜레스테롤 수치와 체중 감량을 돕는 동안 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험 감소와 같은 건강상의 이점을 추가했다는 사실 로이 인상적이고 유망한 정보를 발전시킵니다. 메이요 클리닉 그러나, 당신이 유리 하게이 직업을 생산하는 열쇠라면 너무 많이 소비하지 않고 필요한 탄수화물을 얻는 건강한 방법을 선택하는 것입니다. 그렇기 때문에 과일이 탄수화물의 큰 옵션입니다.

탄수화물 과일로 간주되는 것은 무엇입니까?

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'.에 따르면 미국 당뇨병 협회 , 과일 요리는 15 그램의 탄수화물입니다. Amy S. Margolis, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC ; 숫자 그게 아니라 먹어라! 대부분의 과일은 1/2 컵 1/2 컵 또는 약 테니스 볼 크기 당 약 15g의 탄수화물을 제공합니다.

동시에, 탄수화물의 최대 임계 값은 과일을 허용하여 여전히 탄수화물이 다른 출처와 해석에 따라 달라질 수 있다고 간주됩니다라고 말합니다. Mary Saba, MS, RDN, LD 일반적으로 약 5 그램 이하의 순 탄수화물을 함유하는 과일은 저 탄수화물로 간주됩니다. 순 탄수화물은 섬유 함량이 적은 탄수화물 함량을 나타냅니다. '

Sabat은``과일 사이에는 긍정적 인 연결이 낮은 탄수화물과 섬유 함량이있다 '고 설명했다. 그녀는 섬유가 몸에 의해 완전히 소화되지 않은 탄수화물의 한 유형이라고 지적합니다. 설탕을 늦추고 충만 함을 촉진하는 데 도움이되면 안정적인 혈당 수치를 유지하고 체중 관리를 지원하는 데 도움이됩니다. 그녀는 또한 많은 탄수화물 과일이식이 섬유가 풍부한 경향이 있으며, 이는 건강상의 이점에 훨씬 더 기여합니다.

그렇기 때문에 언급 한 바와 같이, 과일의 각 복용량을 포함하는 탄수화물 수를 복용하고 섬유의 양을 놓칠 수 있습니다. 이렇게하면 순 탄수화물의 양이 줄어 듭니다. 이는 매일 소비를 향해 놓아야 할 것입니다. 그러나 영양사의 과학적 연구 및 전문가의 통찰력에 따르면 10 가지 최고의 탄수화물 과일이 있습니다. 또한 시장에서 많은 영양소를 체로 잡을 수 있도록 더 건강한 식사 팁을 얻으려면 체중 감량을 위해 11 개의 최고의 과일을 확인하십시오.

코코넛

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각 2/3 컵마다 : 총 탄수화물, 15.2 그램; 섬유, 9 그램; 순 탄수화물, 6.2 그램

만약에 코커스 왜 그들이 코코넛이라고 불리는지 궁금한 적이 있습니까? 그들은 실제로 견과류입니까?! 당신은 확실히 같은 견과류 나 씨앗을 고려할 수 있지만, 그들은 실제로 초안입니다. 의회 도서관 오버랩은 내부의 정자뿐만 아니라 단단한 외부 층을 가지고 있습니다. 그들은 또한 일종의 과일입니다. 그렇습니다. 코코넛은 자신을 대신하여 '너트'라는 단어가 있지만 과일입니다. 그러나 물론 코코넛을 설정하기로 선택하면 탄수화물이 맛있고 훌륭한 옵션이라는 사실을 바꾸지 않습니다.

Sabat은‘쿠키는 탄수화물이 상대적으로 낮지 만 건강한 지방과 섬유질의 좋은 공급원을 제공한다고 설명합니다. 그 외에도 '그들은 또한 전해질과 미네랄을 제공하여 탄수화물 다이어트를위한 훌륭한 선택입니다.'

Margolis는 코코넛은 우수한 섬유 공급원이라고 말하지만, 그녀는 또한 고지방 함량 (반 컵의 약 17 그램)과 칼로리 함량 (컵당 177 칼로리)을 사용하면 접시 크기를 따라야한다고 지적합니다.

말린 씨앗 산딸기 , 딸기 - 블루 베리 )

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외환 딸기는 작을 수 있지만 건강 유지에 관한 모든 것에 강한 펀치를 포장 할 수 있습니다. 발표 된 연구 분자 2021 년의 저널은 딸기가 염증성 장애, 대사 장애, 심혈관 질환 및 암으로부터 당신을 보호하면서 위와 뇌에 도움이 될 수있는 산화 방지제를 제공 할 수 있음을 발견했습니다.

Sabat은 딸기는 또한식이 섬유가 풍부하고 낮은 순 탄수화물 수를 유지하면서 추가적인 건강상의 이점을 제공한다고 덧붙였다. 그녀는 또한 구체적으로 딸기, 라즈베리 및를 추천합니다 블루 베리 .

한편, Margulies는 Black Raspberries가 놀라운 섬유 공급원이며 칼로리가 낮습니다 (컵당 62 칼로리).

그들은 또한 비타민과 산화 방지제의 훌륭한 공급원이므로 후추, 샐러드 또는 간식 시간을위한 승리 성분은 Margolis를 덧붙입니다.

Platin의 경우 Margolites는 컵당 64 칼로리에서 또 다른 훌륭한 섬유 공급원이라고 설명합니다. 그들은 또한 '비타민 C, 칼륨 및 엽산이 풍부하며 지방, 콜레스테롤 또는 나트륨이 없습니다.'

알코올 이름 목록

딸기와 관련하여 Margulies는``이 맛있는 아름다운 아름다움은 자연적으로 폴리 페놀으로 알려진 비타민, 섬유 및 높은 수준의 항산화 제를 제공합니다. '

'마지막 연구 딸기는 뇌 노화, 심혈관 시스템 및 장 미생물을 느리게하는 것과 관련이있을 수 있다고 Margolis는 말합니다.

사용됩니다

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사용됩니다 have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, 유타 대학교 사용자의 거의 90%가 오늘날 미국에서 왔음을 나타냅니다. 분명히 그들은 인기있는 과일을 가지고 있으며 건강과 관련된 다른 이점도 있습니다.

사용됩니다 בעלי משכך כאבים, אנתלמינטי, אנטי-אסטמטי, אנטי-פירטי, אנטי-חיטוי, אנטי-פסמודי, הרס, אמטי, אמוליים, משפיעים, משלשלים, עיניים, חזה, הרגעה, טוניק, ופשע 히말라야의 히말라야에서 자란 과일 .

일부는 친숙하게 들릴 수도 있고 다른 사람들은 약간 신비하게 보일지 모르지만,이 작은 과일은 '탄수화물이 상대적으로 낮다'고 많은 혜택을 제공 할 수 있다는 사실은 사실입니다. 또한 '많은 양의 섬유질을 제공하며 비타민 A와 C의 공급원이며 SABAT를 추가합니다.

자몽

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약간 달콤하고 아주 신맛이 나는 열대 감귤 즐거움, 자몽 면역 체계 개선에서부터 건강한 심혈관 기능 지원에 이르기까지 모든 것을 할 수 있습니다. 또한 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자몽은 낮고 탄수화물 특징으로 유명하다고 Sayba는 말합니다. [또한 그들은]식이 섬유와 비타민 C가 풍부하여 건강한 탄수화물 다이어트입니다.

배

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동부 의학은 배를 사용하여 나이에 좋은 배를 사용했습니다. 그들은 도울 수 있습니다 염증으로 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

'그들은 당신의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다 당뇨병, 개선과 함께 복부 건강과 변비 Margolis는 말합니다. 서양 의학은 또한 오랫동안 배의 이점을 알고 있었기 때문에 2003 년에 실시되어 다이어트 배와 같은 과일이 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

배가 그렇게 도움이되는 것에 관해서는, 그들은 섬유질, 비타민 및 영양소의 풍부한 공급원이라고 Margolis는 말합니다. 그녀는 그들을 즐기는 방법에 관해서, '건강한 단백질을 위해 아몬드 버터 나 땅콩 버터로 잘 훈련되어있다'고 덧붙였다.

사과

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하루에 애플은 의사가 말한 것처럼 의사를 멀리 할 것입니다. 이것은 또한 바나나 뒤에 들어온 이유 중 하나 일 수 있습니다. 사과는 2022 년 히브리어에서 두 번째로 인기있는 과일이었습니다. 국제 신선한 협회 건강한 선택에 관해서는 사과가 산화 방지제가 풍부하여 위험이 낮아졌습니다. 당뇨병 Margolis는 심장과 암에 따르면 뇌의 체중 감량을 촉진하고 건강과 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

그들은 빠르고 편안하기 때문에 확실히 당신이 먹을 수있는 것이지만, Margulies는 또 다른 제안을 제공합니다. '땅콩 버터와 함께 만족스럽고 맛있는 간식, 카라멜 사과의 재능에 적합합니다!'

7Baria

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'훈제 연어 전채요리'

뒷마당에서 바베큐를 계획하든 피크닉을 시작하든, 건강하고 맛있는 추가로 수박을 가져오고 싶을 수도 있습니다. 에 의해 출판 된 연구 식품 재산에 대한 국제 대상 육즙이 많은 과일은 피부 문제, 천식, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암의 위험을 줄일 수 있음을 발견하십시오. 이 연구 뒤에있는 사람들은 또한 비만 여성, 임신, 흡연자, 알코올 또는 운동 선수에게 수박을 추천했습니다.

그러나 수박은 설탕이 많다는 것에 대한 가치가없는 명성을 가지고있다고 Margolis는 말했다. 그녀는 '설탕이 풍부하지는 않지만 비타민 C, 리코펜, 콜린, 칼륨, 마그네슘, 섬유, 철 및 작은 칼슘을 포함한 산화 방지제, 비타민, 영양소 및 전해질에 포장되어 있습니다.' 그녀는이 큰 과일이 보습 능력과 함께 매우 조밀 한 영양소라고 설명합니다.

Sabat은 설탕 함량과 관련하여 다른 과일에 비해 설탕이 상대적으로 높았지만 여전히 수분 함량이 높기 때문에 탄수화물의 지속 가능한 옵션이며 일반 설탕 농도를 희석시킵니다. '

호텔

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Saba는 Cantalop은 다른 많은 사람들에 비해 탄수화물이 상대적으로 낮은 상쾌한 과일이라고 Saba는 말합니다. 비타민 A와 C의 좋은 공급원이라는 사실에 대해 이야기하는 것은 아닙니다.

면역 체계와 시력뿐만 아니라 심장, 폐 및 기타 기관에 가장 좋습니다. 국립 보건원 그리고 마지막, 비타민 c , 추위부터 시작하여 암과 같은 다양한 심각한 질병을 예방하기 위해 모든 것을 도울 수 있습니다.

호텔 is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a 불쌍한 탄수화물 treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

레몬

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드라이버 음료

어떤 사람들은 얼굴을 열심히 흡수하지 않고도 태양 색상으로 레몬과 간식을 단순히자를 수 있지만 모든 사람이 강렬한 맛을 다룰 수있는 것은 아닙니다. 그러나 이것이 당신이 그들을 즐길 수있는 방법을 찾을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 그것들은 이상적이고 다재다능한 탄수화물이기 때문에하고 싶습니다.

사바는 사워 레몬이지만 일반적으로 소비되지는 않지만 탄수화물은 매우 낮으며 탄수화물 소비에 크게 영향을 미치지 않으면 서 음식과 음료의 맛을 개선하는 데 사용될 수 있다고 Saba는 말합니다.

맛있는 것을 원한다면 시금치 마늘 레몬과 즉각적인 레몬 닭고기와 레몬 케이크와 초콜릿 초콜릿 케이크와 가벼운 레몬 케이크와 4 가지 재료를 좋아한다면 레몬 케이크를 확인하십시오.

복숭아

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복숭아 are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in 국제 음식 리뷰 여기에는 비만, 당뇨병, 고혈압 및 염증뿐만 아니라 심혈관 질환, 퇴행성 및 종양학 신경이 포함됩니다.

복숭아 דלים בינוני בפחמימות ומכילים ויטמינים A ו- C, אומר סבט. בתורו, היא אומרת לנו שאפשר ליהנות מהם במתינות כחלק מתזונה דלת פחמימות. ' אכן, כשמדובר ביתרונות הבריאותיים של פרי זה, הכל נלהב!