더 건강한 선택을하는 것은 여전히 좋아하는 음식과 음료를 즐길 수 있습니다. 가져가다 스무디 , 예를 들어. 당신은 맛있고 건강한 재료의 참치를 하나의 음료로 포장 할 수 있습니다. 당신은 움직일 때 또는 테이블에서 일하는 동안 모금 할 수 있습니다. 그러나이 음료는 하루의 영양가있는 부분이 될 수 있으며식이 목표 중 일부를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 전문가들은 스무디가 체중 증가를 증가시킬 수있는 일반적인 방법이 있다고 말합니다.
한편으로, 당신이 당신의 쉐이크를 입력하는지 확인하면 원하는 도달에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 , 칼로리, 지방을 유지하는 동안 하루에 비타민 섬유 하단에 설탕 수준을 추가했습니다 반면에, 스무디는 들어오는 것에 집중하지 않으면 스무디가 빠르게 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
영양사들이 당신의 쉐이크가 어떻게 더 많은 체중 증가를 유발할 수 있는지에 대해 어떤 말을 해야하는지 계속 배우고 더 건강하게 만드는 몇 가지 팁을 배우십시오. 그런 다음 건강한 식습관에 대한 조언을 얻으려면 더 오래 살 수있는 7 가지 식사를 확인하십시오.
단백질이 부족합니다.
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쉐이크에 사용하는 재료를 목표로한다면,이 음료는 하루 동안 단백질 푸시를 추가하는 빠르고 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 단지 아닙니다 단백질 더 많은 마른 근육을 만들고 신체에서 더 많은 지방을 잃는 데 도움이되지만 '단백질은 또한 풀 타임으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 말합니다. Trista Best, MPH, RD, LD How 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .
~에 따르면 Mary S.S., Rdn, Ld , 충분한 단백질 (섬유뿐만 아니라 섬유)을 포함하는 것은 건강한 스무디에 중요합니다. 이 스무디가 이러한 구성 요소를 놓치면 시간이 지남에 따라 사람을 가득 채우지 않아 하루 종일 다른 소스의 칼로리가 증가 할 수 있습니다. '
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실제로, 한 연구는 저널에 발표되었습니다 비만 그들은 참가자들이 단백질에서 낮은 아침 식사를 할 때 평균적으로 다음 식사에서 더 많은 음식을 섭취했다는 것을 발견했습니다. 연구원들은이 효과가 나중에 더 많은 음식을 섭취함으로써 단백질 소비를 늘려서 식사를 보상하는 사람들에게 기인한다고 생각합니다. 이 연구는 또한 참가자들이 더 높은 단백질로 아침 식사를 할 때 후속 식사를 위해 음식 소비를 적게 먹었다는 것을 발견했습니다. 이것은 충분한 단백질을받지 않는 방법 중 하나는 때때로 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
스무디에 더 많은 단백질을 포함 시키려면 Cow 's Milk, Greek Yogurt, Chia Seeds 또는 좋아하는 단백질 가루를 첨가하십시오.
섬유를 건너 뜁니다.
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체중 증가를 피할 때, 어떤 사람들은 먹고 마시는 것에 충분한 섬유질의 포함의 중요성을 이해하지 못할 수 있습니다. 식이 요법뿐만 아니라 예방에 도움이됩니다 여러 만성 질환 그러나 그것은 또한 통합 및 도움으로 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 미생물을 꿰매었다 .
섬유는 포만감과 소화 건강에서 결정적인 역할을하지만, 종종 스무디 외부에 남아 있습니다. 특히 과일 껍질이 들어 있지 않거나 과일 주스로 제조 된 것들이 가장 좋습니다. '당신의 쉐이크가 없으면 섬유질 성분 [전체] 과일, 채소 또는 통 곡물과 마찬가지로, 당신은 소비 후에 만족하지 않을 수 있습니다. '
이러한 잠재적 인 포만 부족으로 인해 기아가 증가하고 나중에 과식 할 수있는 잠재적 인 과식으로 이어질 수 있으며 체중 증가에 기여할 수 있다고 Best는 말합니다.
~에 따르면 Lisa Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 그리고 우리의 Medical Experts Council의 회원 인 Cyphes를위한 최고의 섬유 공급원 중 일부는 'Berries, Kale, Avocado, Kiwi, Pear, Beans, Linen 및 Chia Seeds'입니다.
당신은 너무 많은 감미료를 사용하고 있습니다.
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스무디에 더 감미료를 더하는 것이 일반적입니다. 특히 많은 녹색 음료를 만드는 경우 채소 야채는 잎이 쓴쪽에있는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 전문가들은 더 많은 양의 달콤한 감미료가 칼로리 수에 기여할 수 있으며 더 많은 체중 증가를 초래할 수 있다고 경고합니다.
Saba는 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 넥타와 같은 천연 감미료가 정제 설탕보다 건강 해 보일 수 있지만 여전히 칼로리를 함유하고 있으며 과도한 방식으로 사용하면 체중 증가에 기여할 수 있다고 Saba는 말합니다. '과도한 양의 설탕을 섭취하면 상당한 영양가를 제공하지 않고 빈 칼로리를 제공하기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있습니다.'
당신은 분명히 이러한 시설을 완전히 제거 할 필요는 없지만 사용하는 양을 추적하면 건강 목표를 달성 할 수 있습니다. 가능할 때 과일을 사용하여 설탕 공급원을 추가하기 전에 음료를 달게하거나 젊은이 제안한 것처럼 '날짜를 추가하여 쉐이크를 달게 할 수 있습니다'.
너무 많은 칼로리 -풍부한 성분을 사용합니다.
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~에 따르면 Young, when you're drinking 스무디, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
앞에서 언급했듯이 스무디 준비는 건강한 건강한 성분, 섬유질, 일상 생활을 결합하는 맛있는 방법입니다. 그러나 스무디에게도 '너무 좋은 것'도 사실 일 수 있으며 음료를 통해 너무 많은 칼로리를 섭취하면 목표를 해고 할 수 있기 때문에 약간 복잡 할 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하지 않는 것과 같은 체중 증가와 관련된 많은 영양 요인이 있지만, 하루가 끝나면 음식을 너무 많이 가공하고 설탕이 풍부하게 먹는 것과 같은 많은 영양 요인이 있습니다. 더 많은 칼로리를 소비합니다
프로세코 칵테일
분할 성분은 지방으로 채워진 요거트, 견과류, 견과류 및 아보카도가 단백질, 섬유 및 건강한 지방과 같은 건강상의 이점을 제공하지만 이와 같은 품목은 여전히 칼로리 수가 상당히 높으며 할아버지에 따르면 부품의 칼로리 함량을 크게 증가시킬 수 있습니다.
당신은 당신이 그들을 즐기고 건강상의 이점을 원한다면이 음식들을 포함해야하지만, 체중 증가를 발견하고 소스를 가리킬 수 없다면, 시작하기에 유익한 장소 일 수 있습니다.
상점에서 구입 한 스무디가 필요합니다.
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우리는 설탕이 너무 많고 단백질이나 섬유가 충분하지 않은 일부 스무디에 대해 이야기했습니다. 체중 증가에 기여할 수 있으며, 이러한 특징 중 가장 흔한 유죄 중 하나는 스무디는 상점에서 구입했습니다 그리고 이것을 마시면 구성 요소 (및 일부) 사용자가 사용자가 통제 할 수 없다는 것을 의미합니다.
스무디 ארוזים מראש או קניית חנות ניתן להעמיס לעתים קרובות בסוכרים וחומרים משמרים נוספים, מה שהופך אותם לבחירות פחות בריאות, אומר סבט. 'תוספים אלה יכולים להגדיל את תוכן הקלוריות ולקדם עלייה במשקל אם נצרכים באופן קבוע.'
예를 들어, 단백질 볼타 우스 + 딸기 스무디 30 그램의 단백질이있을 수 있지만, 1 그램의 섬유질과 39 그램의 설탕은 25 그램의 설탕으로 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 우리는 또한 똑같이 말할 수 있습니다 블루 머신 누드 주스 그리고이 병에 든 스무디에는 총 55 그램의 설탕과 3 그램의 섬유질과 2 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 즉, 가득 차있는 느낌이 거의 없다는 것을 의미합니다.
